教練,壁球的步法要怎麼練習?
#不是就繞米字?
然後1步2步3步4步…望著天?
咳咳….是看著球、揮著拍就好了嗎?
首先要瞭解壁球有哪些腳步;
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啟動步
Drop Step落下步
Split Step 開合
Lunge Step弓箭跨步(向前)
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啟動發力後再去銜接不同方向的移位
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Crossover Steps交叉步
Shuffle Steps側併步
Hip Turn轉髖的腳步 (向前衝刺或向後)
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再轉換成擊球時的
Lunge弓箭步
Lateral Lunge側弓箭步
Squat Landing深蹲步
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最後是退回T點的
Back Track倒退步
Cut-Step側移減速(從後場回T煞車的)
腳尖受力的輕盈碎步
這下明白了吧
為什麼我會建議,在時間有限之下。
✅做步法而非跑步。
#所以腳步不是跑米字?
這只是基本觀念。
但真實對打中,又有許多時候是
「沒時間去繞外圍切入」
平常如果只這樣練習,就產生許多落差。
步法練習要100%自然沿用進比賽中才行。
所以從T點到球-直線距離之下:
✅怎麼轉髖、轉肩膀來創造空間更是重要。
#我拿反應訓練燈或繩梯去練習步法還不錯吧?
重點不在工具本身
而是:
你打算要如何去做?
做了之後能幫助你什麼?
你在注意哪一支腳?
你在注意哪邊去發力?
你打算怎麼去減速才有效率?
你的弓箭步後腳要不要收?
☑️你怎麼練習才是重點呀。
#那教練有什麼簡單的建議嗎?
⚠️就來說說大部分較容易忽略的部分。
➡️你的「啟動」
通常你追不到球,有很大部分是啟動沒做到。
➡️你的「轉髖」
就是你的屁股。不要只想轉肩膀。
你屁股不轉,限制了你轉肩膀的幅度。
➡️你的「退位」
到位、打球是不夠的。還要瞭解怎麼退給對手,同時又在有利或能更快回中場的位置。
➡️你的「效率」
要用左腳還右腳?要幾步?要怎麼切入?為什麼?很複雜嗎?練熟了跟跳舞一樣自然。
#常常對手打出去之後都來不及啟動?
順序就像是:
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記得嗎?
眼睛看著或偷看美女….咳咳….
我是說看球。
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想對手的情況「能回擊什麼球?」
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沒想到?
(1)注意自己是否沒注意對手出手瞬間?
(2)注意自己是不是忘記思考對手要打什麼?
有想到?(卻還是跑不到)
(1)注意自己是不是還來不及回T?
(2)注意自己是不是回了T但位置不適合啟動?
(例如太偏向左邊、或退後時重心太往後?)
#怎樣能幫助自己在T點的啟動?
首先也是最重要的
➡️「放鬆」
壓力、緊繃下是進不了Zone的。
➡️「掌握節奏」
壁球比賽時快時慢,步法也絕對不是單一節奏。
想像自己在台北街頭開車,怎樣才能有效率又省油?
明白哪時加速超車,遇到紅燈快轉綠燈時不要急停,慢慢待速前行,綠燈後才快速啟動。
而我在說的交通燈號
「就是我經過T點時的節奏」
#對方啟動爆發力很大呀
對方是開大馬力跑車,我沒得比了?!
雖然啟動爆發力很有優勢。
但壁球不是單純百米衝刺競賽,
在室內空間下;
如何有效煞車再快速回T點有時候更重要。
勝負往往反而是在這邊。
Repeat Sprint 重複衝刺
Change Direction Speed 換方向速度
老話一句:
✅效率勝過蠻力
#步法為什麼兩腳都要練習?
因為沒有對錯,只有哪時候用哪一支腳才有效率。
舉例來說:
➡️考量「延展度」
有時候正手就是要用右腳才能救到球
➡️考量「穩定度」
有時候就是要用左腳才能更穩定
➡️考量「回擊可能性」
哪一支腳、幾步才能回多種球路才能騙對手
➡️考量每個人的「獨特性」
最後才能設計出適合自己的腳步
當然也不要忘記
➡️考量「更有效率的回T點」
如何更有效率防守各種凌虐的攻擊球。
而所謂的防守,不只是回一個防守球、爭取多少時間。
✅多有效率(省力)的方式回到解除對手壓迫的位置。
甚至利用退位來技術性的「移位假動作」
就算是防守卻也可以累積你對手的心理壓力。
#有沒有給初學者腳步建議
注意啟動,但放慢半秒在開跑。
壁球老手一定有印象,
剛開始打壁球的時候都跑太快,盲目的追著球跑。
放慢一點,多觀察幾次,很多就來得及了。
就算是老手了,還是能時時提醒自己這個原則。
#這樣步法練習要注意的細節好多怎沿用比賽裡?
步法的分配,是不能先預設的。
不能在對手出手前就先想好
你可以猜測對手接著要打什麼球路(直線、斜線、或者小球…等等)
但是對手打出來的那一瞬間,你做出判斷後才能開始計算、分配。
所以平常練習時,要多留意並嘗試熟悉。
最後才能自然的沿用進比賽中。
Work Smart
但我沒有說壁球不暴力
所以請也Work Hard 😉
James.H
Sep 29th 2021
#教學文
#AJ Squash Academy
#Taiwan Squash
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我的訓練、我的教學。
一直以來壁球佔據了我生活的大部分時間。
今年卻不一樣,在台灣疫情爆發同時剛好我也當了父親的角色。
在這邊容我工商一下:
如果有人想找我學球,歡迎直接私訊詢問,
不管程度如何,只要時間對的上,我都會盡量安排。
學費上我不可能會打折,因為教學上也不會打折。
明年2022年學費一定會漲價。
雖然不敢說自己專業,但至少跟我打球一樣時時在更新、進修、進步。
所以有多的時間也好,我也多陪陪自己小孩。
但是舊生放心,我不會漲價。
也謝謝你們看的起我,一路支持到現在🙏
James
跑步比賽2022 在 Being Hong Kong Facebook 的最佳貼文
「跑得越尾反而越多人打氣。」無論是跑道上,還是職場、學業,各種人生軌道,總會遇上「跑拉尾」的時候,但每每想要放棄之時,反遇上更多吶喊聲,為別人打氣,也彷彿為自己打氣。所謂的人情味,今天上映的《二次人生》,戲內戲外,也能細味。
營營役役過活、欠缺人生目標的年青人,因著一份孩童時代的師生感情,踏上街跑之旅。講人情講教育亦講生命,電影若換轉早幾年上映,大概還欠一點氣候。如今跑步成為大眾共好,從強身健體推及至精神層面的鍛煉修為;踏進社會運動過後、疫情大流行的時代,香港人從生存危機至生活自主也困難重重,多了不得不認真直視的人生課題。由2013年籌備至今,電影本身已像一場馬拉松,經歷八年的醞釀終找到適合的天時地利「出土」-初時劇本冰封,中段遇上投資者因疫情退場,至後來成功自行張羅製作資金,找來朋友充當臨記,名副其實的在戲內外「吶喊助威」,今天終於走進大銀幕。整部電影的製作,也彷彿經歷「二次人生」。
劇本的雛型,來自街頭馬拉松團體「全城街馬」。2014年,身兼導演、編劇的何力恒認識了不少背負著原生家庭問題而需要寄宿的年青人,在街馬團隊的熱心帶領下,跑步逆轉了他們的生命,由10公里跑到半馬,一步步越走越遠,何感到十分鼓舞,也憶起二十年前參與渣打馬拉松的自己;那時興之所至,沒有接受訓練便毅然參賽-「沒有跑開,跑街馬是好辛苦的,但當在現場望到身上的號碼,便覺得有責任去到終點。」他緊接笑說,「但好彩沒有如李志行(胡子彤 飾)般摔倒在地,總算完成賽事。」
以往大眾認知的馬拉松,跑手在高樓環抱之下,沿途是基建的巨大身影;電影中的跑道卻與九龍老區的地景緊扣,曬被的師奶會中氣十足的在窗邊吶喊打氣。尤其在農圃道上學的莘莘學子,看到黃sir(譚耀文 飾)率一眾學生一路跑上天光道,也許別有共鳴。故事重頭戲的10公里街跑,從觀塘繞道出發,一路經過九龍城,再跑回土瓜灣,將土瓜灣沿途一帶的庶民風光放進大銀幕;隨著沙中線啟用,近年土瓜灣的市區重建項目此起彼落,電影也意外地攝下許多即將消逝的地景,如牛棚毗鄰、位處木廠街的盲人輔導會將於2022年重建。這幢已有55年歷史的粉紅色外牆,成為了李志⾏視力受損一幕的背景,街頭上留不住,卻永恆地留在電影之中。另一邊廂,故事中10公里街跑以農圃道附近一條幽靜小徑作終點,製作團隊事後方知小徑名為「英才徑」,無心插柳,亦為電影多添一重深意。
無論是一場比賽,或是一縷體育課時光,看著電影,也許勾起不少淡忘的青蔥時光。電影製作團隊與獨立出版單位flip & roll press @flipandrollpress 及藝文空間 a nice place to @aniceplaceto 合作,製作了一個精緻的展覽,為電影延續二次生命,讓觀眾用更近距離,一再回味箇中的動人情節。展覽展出多張用上risograph印刷的精彩劇照,同時展出了戲中道具如跑鞋、選手編號等,可以細看電影美術團隊的心思。未來的星期六日,還有更多圍繞電影製作的分享會及活動在空間發生,期望喜歡電影的你,銀幕以外也到場支持呢。
《二次人生》電影展覽
日期:即日至4月30日(逢星期二至日)
時間:1 – 8pm
地點:a nice place to
西營盤忠正街2號地下及一樓
#二次人生 #今日上映 #GoldenScene #高先電影 #電影展覽 #西營盤 #土瓜灣
跑步比賽2022 在 Joeman Facebook 的最佳解答
久違的慢跑團練!讚啦~
這次一口氣跑了11公里,有點累但跟一群人跑很過癮!原定三月的Garmin Run雖然延期到2022,但我有空都還是會到新莊河濱慢跑,昨天參加了Garmin跑聚,天氣好又無風,跟大家一起曬太陽慢跑心情超讚,今年上半年雖然沒甚麼慢跑比賽可以參加,但還是很推薦大家加入Garmin Run Club慢跑俱樂部,有很多線上跟線下的跑步活動可以玩喔!ex:跑者養成班、跑步旅行、免費線上課表等等,慢跑是一項需要耐力與意志力的運動,練久了難免很枯燥,偶爾參加跑團聚會除了認識朋友也可以交流很多慢跑心得,超級推薦!
Garmin Run Club:https://bit.ly/3pHHeNV
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@ 彩虹橋河濱公園