嗨我的朋友,常常看不到你的足弓
同時有腳底不舒服的情況嗎?
一起來了解身體出了什麼狀況
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如果你平常有跑步的的習慣,你可能已經認識
這條肌肉,它就是在「脛後肌」,在小腿的
後方,以及屈指長肌、屈拇長肌的中間💪🏼
脛後肌會從脛骨、腓骨的後面經過腳踝的內側,與屈指長肌、屈拇長肌一同經過腳踝內側
(由屈肌支持帶固定)最後連接到
舟狀骨、楔狀骨上🍖
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脛後肌收縮會讓腳踝內翻(讓腳掌朝內)、蹠屈(腳跟離開地面)同時是內側縱足弓中很重要的一員,可以提供足弓內側的穩定⛰
當脛後肌失去功能時,會無法協助足弓內側的
穩定,進而讓足弓塌陷以及在走路的時候
容易讓壓力集中在大拇指內側,除此
之外也會影響到平衡能力,像是
單腳站、踮腳尖等動作🚨
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當你的『脛後肌』出狀況時,可能會
1️⃣腳底不舒服
2️⃣看不到內側足弓,足弓往內塌陷
3️⃣感覺平衡不好,容易東倒西歪
上面哪一個是你有出現的情況呢?
可以在貼文下方留言👇🏻
我會在後續的貼文,分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡
祝福你有個美好的一天🎁
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平常沒有特別保養皮膚的習慣,剛好收到仲安家的美顏妍膠原飲,就是我身旁粉紅色瓶身這罐,想說來試看看,一開始怕喝起來會跟中藥
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跑步腳踝內側痛 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳貼文
嗨我的朋友,常常感覺小腿緊繃、
腳踝活動不順暢嗎?
一起來了解身體,可能出了什麼狀況
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如果你平常有跑步的習慣,可能你有聽過這條肌肉,就是『脛前肌』脛前肌從脛骨(小腿骨)的外側往下,在接近腳踝的位置,跨越中線往內,一路連到第一趾骨、楔狀骨🦴
脛前肌負責腳踝內翻(腳掌朝內)、內收(腳指轉向內),以及與伸姆長肌、伸趾長肌、第三腓骨肌同心協力讓腳踝屈曲(前腳掌離開地面),同時跟脛後肌一起撐起內側縱足弓🏠
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脛前肌像是一個煞車系統,當腳跨出去,要著地時,腳跟著地到腳尖這個過程,脛前肌會利用離心收縮的方式來控制腳掌接觸地面的速度,當腳跟、腳尖都在地面時,脛前肌會是緊繃狀態來協助腳踝穩定⛰️
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當足底穩定肌群失去功能時,會讓脛前肌過度負荷,這個情況除了會讓足弓過高以外,也會在小腿的前側產生激痛點,以及產生轉移痛到在大腳趾,進行大量的跳躍、長跑訓練的族群更容易有激痛點產生的情況🚨
除了肌肉的問題以外,也會跟下肢動力連結有關,跑步時,腳要著地時,當腳踝過多背屈、膝蓋過多伸直,或是後足在著地時有過多的外展、外轉,這個情況會需要更多的肌群來協助腳掌推離地面,可能會讓脛骨內的壓力過大,而增加受傷風險💥
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當你的『脛前肌』出狀況時,可能會
1️⃣感覺小腿前側緊繃
2️⃣腳踝活動不順暢
3️⃣感覺足弓比較高
你有符合哪一個情況呢?
可以在貼文下方留言👇🏻
我會在後續的貼文中,分享給你改善的
方法來幫助你提升生活品質💡
祝福你有個美好的一天🎁
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跑步腳踝內側痛 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳貼文
嗨我的朋友,常常感覺
小腿外側緊繃,腳底不舒服嗎?
如果你曾經有腳踝翻船的經驗,你可能已經
認識他們了,帶你認識在小腿外側的肌群
,分別是腓骨長、短肌⛵️
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腓骨長肌從腓骨外側繞過腳踝外側,一路連
接到內側楔型骨、第一蹠骨(足部的骨頭)
腓骨短肌都會從腓骨中段一路
連接到第五蹠骨🦴
腓骨長肌是腓骨肌群中面積最大,同時蓋在
腓骨短肌上,所以相對腓骨短肌,
腓骨長肌是顯而易見的👀
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腓骨長、短肌負責腳踝外翻(腳指頭朝外)以及協助腳踝蹠屈(腳底板下壓)同時提供腳踝
外側的穩定,來避免腳踝翻船等問題,
除此之外腓骨長肌還會提供橫弓的
穩定,以及在站姿下肌肉收縮會
把第一蹠骨往下拉🏗
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當足底穩定肌群失去功能時,會讓腓骨長、短肌,兩兄弟一直加班,進而在小腿的外側產生
激痛點,除此之外也會讓足部外翻,
讓足弓看起來比較低🚨
當你的腓骨長、短肌出問題時,可能會
1️⃣小腿外側感到緊繃
2️⃣足弓內側看起來比較低
3️⃣腳底常常不舒服
哪一個符合你的情況呢?
可以在貼文下方留言👇🏻
我會在後續的貼文中,分享給你改善的
方法來幫助你提升生活品質💡
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一定都要帶著它,而口罩除了造型以外,不用壓鐵條,就可以直接貼和臉部,是個很貼心的設計😍
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