中秋愉快🌕大家吃了嗎?
不要忘記燃燒卡路里囉~
重量訓練結束之後
慢跑20分鐘3公里
曾經400公尺49.7秒的選手
久沒跑步一樣不能急
給跑步教練設定適合的跑步課表
開啟全新計畫
目標回到20歲的身材
為了妻小與20位員工的公司
我要好好維持體力
消除腹二代!
我 #重訓 我 #跑步
好習慣運動教室也有跑團囉~
#企業家公益跑團
跟我一樣身為企業家或高階主管嗎?沒有時間照顧自己的體力嗎?沒有動力促進自己的健康嗎?
#好習慣運動教室
#企業家公益跑團
最適合您
一週,跑兩次
一週費用300元
半年26週費用1萬2
一年52週費用2萬
收到的費用
全部捐款當公益!
師資:
男教練:于凡(Nike贊助的配速員)
女教練:子儀(半馬1小時40分鐘)
期待🥰
@hobbystudio2019
@hobbystudiotoyourhome
@hobbystudio_taipei_2
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅¡Ánimo!運動吧,也在其Youtube影片中提到,《運動很有事》單元以專業為基底、詼諧做調劑,全民運動、全新感受,由專業教練們教導觀眾專業但不困難的運動小知識。 健身系列邀請到別健身訓練所 (Don’t Workout Studio)兩位教練Marcus及Troy,每週一分鐘快速示範正確的健身小撇步。 以為前面幾集建議的腿部訓練就夠了嗎?N...
跑步課表 在 Facebook 的最佳貼文
【說明會錄影】2021 半馬線上訓練營
謝謝大家的參與。簡單紀錄一下說明會的五段時間軸和總計20個提問內容,回覆請參考影片紀錄:
第1段:00:00:00~00:15:00:訓練營簡介
第2段:00:15:00~00:30:00:說明課表框架與預期目標(15min)
第3段:00:30:00~00:56:17:回覆大家事先提出的問題
第4段:00:56:17~01:02:35:講解兩週暖身課表(準備期)(6min)
第5段:01:02:35~01:18:29 :回答現場提問
--
第3與第5段的提問整理如下:
1、請問如果在訓練課表中間有參加線上馬拉松,是否會打亂訓練節奏?
2、現在載口罩跑步,是否會影響訓練效果?
3、偶爾在跑步機上跑課表,合適嗎?
4、想請教此訓練計畫會使用到個人心率區間嗎?這樣是否開訓前要先測試最大心率?
5、天氣好熱 跑力都下降了,要怎麼改善每年季節溫差,而影響運動表現。
6、如果中途因受傷必須休息一段時間怎麼辦?
7、曾參加四場訓練營,跑量多就開始有傷痛,迫使一定要休息,外加花 $治療,所以對課表又期待又怕受傷
8、是否有比較推薦跑步時戴的口罩品牌或方式?
9、平常有在跑步習慣的人,在初期課表的安排上是否有不同?
10、若想參加的賽事有好幾次跨一至二個月,要如何排課表呢?
11、一直有想要跑全馬,需要半馬練到什麼樣的程度後,才比較適合往全馬練呢?
--第3與第5段的提問分隔線--
12、訓練營有前測嗎?一開始的配速心率區間會以什麼為基準?如果開訓前沒有固定運動會影響開始時的區間嗎?還是應該在開訓前先恢復跑步一段時間?
13、請問如果一週只有4天可以訓練,是否還能跟這個課表。
14、如果最近半年的週跑量只有10km,而不是20km,可以跟這個課表嗎?
15、在訓練過程中,剛好有一兩天(非休息日)沒有時間訓練或偷懶了,請問課表就直接跳過,還是要補練呢?
16、如果遇到颱風,打雷的日子有什麼代替跑步課表的訓練方式嗎(沒有跑步機)?
17、如果吃課表的同時也想進行游泳及自行車訓練,請問要如何搭配?
18、力量課表的影片是何時可以看到連結?想要調整成早上來練習!
(暖身週9/13起就可以在群組的影片區看到力量課表的影片嗎?)
19、最近恢復「實體」上班,每天都會走超過一萬步,還要上下走樓梯,腳很容易痠痛,跑步起來很容累……暖身要再強化嗎?
20、有什麼書籍特別推薦嗎?比如關於這次訓練營的終極目標「優化身心系統」。
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【個人近期課程資訊】
● [免費] 09/09(四)20:00「半馬破2線上訓練營 - 線上說明會」
前半小時說明訓練營的課表框架與強度個人化方式以及訓練平台,後半小時QA,說明會中的QA以填寫報名表單的提問為主,其他資訊可參考:https://forms.gle/CPL57LMJo17q6QaN6
● [付費] 09/23(四)「半馬破2線上訓練營-開營日」
說明第一週期課表重點,之後是維期十二週的訓練,十二週中間還有三次線上課。每週有4 天為跑步課表,前四週平均跑步課表的訓練時間為 1 小時(加熱身時間的平均值),每週有 2 天為力量課表,平均訓練時間為 55-60 分鐘(提供力量跟練影片,在家就能做)每週一為休息日,其他資訊可參考:https://www.runningquotient.com/group/timeline/134
● [付費] 09/22(三)20:00「第四期-跑者關鍵力量線上課」
每週三晚上八點到九點半,共五堂課,其他資訊可參考:https://linktr.ee/RunningQuotient
跑步課表 在 ¡Ánimo!運動吧 Youtube 的精選貼文
《運動很有事》單元以專業為基底、詼諧做調劑,全民運動、全新感受,由專業教練們教導觀眾專業但不困難的運動小知識。
健身系列邀請到別健身訓練所 (Don’t Workout Studio)兩位教練Marcus及Troy,每週一分鐘快速示範正確的健身小撇步。
以為前面幾集建議的腿部訓練就夠了嗎?NONONO~現在跑步不只講求續航力,爆發力也是在訓練及比賽期間常常會用到的,懂?所以在完成基本跑步課表之後,不妨在跑道或家附近的公園再多花一點時間練習側併跳,想必不久之後你就會跟Troy教練一樣全身充滿爆發力喔!
★Instagram新上線囉!追蹤:https://www.instagram.com/animo_tw/
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