210707 登登登登~裝在罐罐裡的不是小藥丸~是Garmin最新版跑錶 Forerunner 55 ✨
跑步真的是一帖良方!成為跑者好多年,從生理到心理都因為跑步變得更健康,跑步給我的力量,讓我在人生中不斷勇敢接受挑戰!這一切很簡單,從每天1K、3K、5K開始,慢慢走、慢慢跑,有往前進就好 👌🏻 一但踏出第一步,你 / 妳會發現自己擁有更多無限可能 ♾️ 真心不騙!
幾年前我的爸爸媽媽都有「微運動」的習慣,後來因為一些因素暫停了,雖然我真的很想逼迫全家運動((為了保持健康的那種))但這種事情就是強求不得 🥲 直到年初媽媽覺得自己的身體有點狀況,跟我們說希望大家陪她一起運動,我當下真的很開心 😭 不斷分享身邊一些朋友開始慢慢跑、找回健康的真實案例,今年的母親節我們就全家大小一起去快走 / 慢跑🏃🏻♀️🏃🏼🏃🏻♂️ 之後爸媽也很乖巧地恢復「微運動」的習慣 ☺️ 讓我可以暫時放心一點!
Forerunner 55超輕巧只有37克,戴著跑步非常舒服,也有各種健康數據可以參考,包含睡眠、呼吸、心率偵測等,我決定跟媽媽分享這支跑錶,希望能給她更多動力跑跑走走下去 💪🏻 家人的健康永遠最重要 🤍
((其他的偉大計劃當然也在持續醞釀中ㄎㄎ~))
關於Forerunner55:https://bit.ly/34HSKkd
#GarminTW #FR55 #FromZerotoHero #一個跑者的誕生
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過9,970的網紅耶嫩 Yenom chou,也在其Youtube影片中提到,第一次訓練在操場 原本打算做跨步跳60公尺*8趟 後來因為腳後跟和鞋子摩擦破皮而改做核心訓練 最後因為破皮實在有點太痛索性就休息 第二次訓練室內重訓 重訓動作如下 臀推40公斤*10下*4組/臥推40公斤*10下*4組 起踵80公斤*15下*4組/啞鈴上推10公斤*15下*4組 俄羅斯轉體負重5公...
跑步變 慢 在 練健康 Facebook 的最佳解答
【騎單車、跑步就可以給身體足夠刺激?】
#你以為你有在運動嗎?
許多人以為的運動,其實只是日常活動而已,缺少對肌肉的刺激,便沒辦法抵抗衰老所帶來的肌力退化與慢性疾病。例如,飯後散步、大掃除、去市場買菜等等。
也有許多人在工作之餘,培養自己喜歡的運動當興趣,像是打籃球、騎腳踏車、跑步等等。
這些運動已經遠遠比坐著不動好多了,為什麼我們還需要訓練?訓練可以做到哪些運動做不到的事情嗎?
#什麼是運動
根據一般體適能的定義,身體素質包含:肌力、肌耐力、心肺功能、爆發力、活動度、協調性、平衡能力,以及身體組成(BMI、基礎代謝、體脂肪、肌肉量等等)。這些生理指標,代表我們身體是否有能力去完成生活中所需的一切動作,也代表我們的身體是否是健康。
一定程度的運動,可以活化我們的身體,但若強度不夠,就無法刺激身體機能,身體素質無法強化,自然無法幫助我們對抗伴隨衰老衍生的疾病。舉例而言,對於虛弱、運動量低的高齡族群來說,飯後在公園慢跑、打太極拳等運動,就足以給身體刺激;但對於已經習慣運動的族群而言,這兩種運動強度就非常不夠。
因此在開始運動之前,我們要先了解自己身體處在哪種狀態。
#什麼是訓練
訓練的目的是「破壞生理恆定,讓身體向上適應」。訓練會包含不同的變數(訓練量、訓練強度、訓練組數、組間休息時間、單一動作的速度快慢、動作順序等等)
調整這些運動變數,並搭配長期的訓練規劃,就可以強化我們的身體素質。假如今天某一項運動能夠調整「強度」,就可以被稱為訓練。而它的強度,也最好也要是「可被量化」的。所以可以說,訓練其實就是有系統性、有目的性的運動。
最完整的訓練,就像醫生在診間開的處方,能夠幫助我們重塑身體機能。類似這種的訓練,就可以被稱為「運動處方(Exercise Prescription)」。
運動處方的概念,類似診間藥物,但他的功能並非抑制疾病的外顯症狀,而是用運動的方式,長期規劃,從根本面去改善身體,延緩老化。
根據ACSM所定義的運動處方(Exercise Prescriotion)必須包含FITT-VP (Frequency、Intensity、Time、Type、Volume、Progression)這六項指導原則。
1️⃣Frequency 頻率:多久運動一次、特定時間內(通常是一週)運動了幾次
2️⃣Intensity 強度:運動的強度。最好能依照不同人的身體狀況做調整。
3️⃣Time 時間:運動持續的時間。
4️⃣Type 形式:運動的形式,如:有氧運動還是阻力運動、單關節還是多關節動作
5️⃣Volume 總量:訓練總量,如:有氧運動在特定時間內的總和時間,或重訓的總公斤數
6️⃣Progression 進程:漸進式負荷,可以由增加運動時間、重量、頻率的方式呈現。
除了上述六個條件外,若該項運動還能同時包含「安全」與「易於理解」的特性,就可以說是非常理想的運動處方。例如阻力訓練(重量訓練)大多是在室內進行,訓練動作也符合日常生活中的肌肉使用軌跡,在合理的安排下,除了能包含FITT-VP所有要素,也同時具備安全跟易於理解這兩點。
我們認為,訓練與專項運動其實並不衝突。我們非常鼓勵大家培養自己喜歡的運動,但也建議先累積「一定的肌力水準」後,再去從事喜歡的運動,不但會表現更好,也更不容易受傷。畢竟只有愛上運動,才有可能持之以恆的動下去。
以下我們就用打籃球、慢跑、飛輪有氧、太極這四種運動為例,這些運動會增強的身體素質會以紅字標示,而較弱的項目,則必須調整運動變數,或是依靠其他的運動來補足,例如肌力訓練等。
#籃球運動
在籃球場上會不斷的衝刺、減速、跳躍、碰撞,所以需要的能力非常全面,包括跳躍的機制、變換方向、核心穩定、平衡、反應、協調的能力。
籃球屬於高度競技成分的運動項目,有著太多不可預測的變因(碰撞、落地、受力等等),因此相對阻力訓練來說風險較高,但如果有一定的肌力基礎、且本身就有打球的習慣,可以透過健身房內的訓練,提升這些能力。對於喜愛打籃球的人來說就是一個非常好的運動處方。
#慢跑
慢跑算是大家最熟悉的有氧運動之一。從事跑步這項運動時,可以發展有氧能力,包括心肺功能、肌耐力等。
但因為慢跑是自身體重的運動,且缺乏對上半身強度上的刺激,因此我們可以調整跑速度(跑快一點)、增加阻力(風阻跑),更換跑步的場域(參加越野跑,訓練身體在非平面上的穩定),或是拉長總跑步距離或時間,把跑步變成訓練。
#飛輪有氧
不論是在室內踩飛輪機,或是在戶外騎腳踏車,都可以提升我們的有氧能力,包括心肺功能、肌耐力等。
如果今天只是邊騎腳踏車還可以邊聊天的強度,不太算是能影響生理恆定的運動。
但如果今天加快速度(競技單車或是HIIT)、改變環境(越野單車),就可以把腳踏車這項運動變成高強度的運動訓練。
不過,因為跑步及腳踏車訓練只對特定肌肉與特定生理功能做到訓練,因此可以用用重量訓練補足不足的部分。
#太極拳
太極拳每一個動作速度都十分緩慢,所處的運動場域也十分安全(平坦的地面)。在極度緩慢的條件下,可以訓練身體控制穩定度,是很棒的運動。
然而,因為太極拳因為是自身體重運動,缺乏強度與速度的訓練變因,儘管是很好的運動,但為了讓身體素質有全面性的提升,建議還是要加強其他身體素質,例如:有氧訓練與阻力訓練。
#運動從現在開始
總結來說,真正能夠給身體組成、生理狀態帶來改變的才是運動。而運動處方的概念與身體素質的八大向指標,則可以幫助我們評估自己平時從事的運動,是否足夠刺激我們進步?並為了正常且健康的退休生活做好準備。
上述舉例的專項運動,都有無法改變的固定特質,無法全面提升身體素質。對於生活忙碌、無法抽出更多時間來運動的族群而言,選擇對身體素質有高度涵蓋性的運動,更能體現出效率,因此在健身房裡的運動訓練,可以在安全的場域裡執行重量與有氧運動,能夠對體適能的全面提升更有效益。
如果把我們的一生視為一個長期的比賽,衰老就是我們所要面對的共同敵人。在老化開始之後,強度不足以刺激肌肉的運動,沒有維持肌力的功效,更遑論日常活動。
隨著現代醫療進步,人的壽命延長,投入訓練,並不是為了更長的壽命,而是為了一個更有尊嚴、更有能力的晚年生活。
如果你已經知道運動的好處也開始運動了,為什麼還會放任最親密的家人、父母,將健身房視為危險之地、並且拒絕運動呢?
不論你現在幾歲,不論你有沒有疾病,不論你現在強不強、你的身體狀況好不好,你都可以開始訓練。就從看完這篇的下一秒開始訓練吧!
(註:圖片中的數值高低僅為示意,並非絕對數值)
圖、文: 林禹伸教練、練健康小編
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跑步變 慢 在 百工裡的人類學家 Facebook 的最讚貼文
進入秋冬,台灣也進入了馬拉松的季節,不少人開始勤奮地鍛鍊自己。另外,台灣也有越來越多人加入慢跑的行列,到了這季節也是驗收自己訓練成果的時候。對於文化人類學家來講,這樣一種現象著實讓人好奇這些跑者們背後的動力與社會驅力是什麼?
這篇來自【MPlus+】上的文章,帶我們看到當代人熱愛跑步運動背後可能的社會機理,也讓我們進一步思考自己運動的理由背後是否也有類似的社會文化驅動力?
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研究還發現,這些跑者談到跑步時經常使用與新自由主義思想相關的概念和用詞:生產力、效率和競爭。他們表示在設備和訓練方式上「投資」時間與金錢,以此獲得最佳的「回報」。
但為什麼要這樣呢?在這個新自由主義的社會裡,人們經歷了近乎從不間斷的壓力,社會要求我們提生自己的生產力、效率和競爭力。這種壓力對很多跑者來說難以抗拒,並扭曲了人們對跑步的見解與初衷。跑步變成我們展現個人生產力的一種手段,利用它建立個人品牌並與他人競爭社會地位。
研究也調查了人們透過哪些管道進行,在履歷或約會自介上提到跑步經歷並不罕見,許多大公司也常在網站上吹噓自家員工參加過的耐力賽事。儘管事實上,優秀的跑者與優秀的管理者兩者之間並沒有太多關聯。
我們都知道現代人飽受壓力、焦慮和疲勞困擾,無數的研究也表明,跑步和其他運動對心理健康有益——通常被視為壓力、焦慮和憂鬱的解藥——所以多運動不可能是壞事吧?
答案是不一定。有些專家推測,現代人之所以壓力這麼大,正是因為平常的休閒和放鬆方式(例如跑步和朋友聚餐)變相淪為一種競爭,人們為了展現和打造個人形象,反而讓休閒活動令人更加疲憊與焦慮。
(以上引用網頁原文)
https://www.mplus.com.tw/article/3503?fbclid=IwAR3-hSswu0904jXvyFUi23Ufbb3X8BdMP6CORoX-RVuMkqPUkTUD7zacvBo
跑步變 慢 在 耶嫩 Yenom chou Youtube 的最讚貼文
第一次訓練在操場
原本打算做跨步跳60公尺*8趟
後來因為腳後跟和鞋子摩擦破皮而改做核心訓練
最後因為破皮實在有點太痛索性就休息
第二次訓練室內重訓
重訓動作如下
臀推40公斤*10下*4組/臥推40公斤*10下*4組
起踵80公斤*15下*4組/啞鈴上推10公斤*15下*4組
俄羅斯轉體負重5公斤*35下*4組
原則上也是先從自己可以負荷10-15下的重量開始
如果大家也是要從基礎的話
一樣建議做自己可以負擔的重量就好
不用急,等動作跟重量都習慣了之後再慢慢加重即可
第三次訓練在操場
內容如下
100公尺*4趟 13秒左右 間休2分半-3分鐘
實在太久沒練後來都跑到14秒了
這個課表主要讓自己身體恢復跑步的動作
然後不小心練到一些速度耐力
因為自己體能退步太多哈哈
如果有人想要訓練自己的100公尺或是200公尺
初期跑這個課表蠻不錯的
速度可以先抓7-8成力
休息時間大概從終點走回起點就可以下一趟了
等到後期訓練可以調整速度跟休息時間
訓練到的模式就又不一樣了
以上,下一集就會有比賽的成果了
大家拭目以待
有任何問題也歡迎留言在下面
我會努力找時間回覆的!!!
#田徑短跑 #我要跑進11秒!!
跑步變 慢 在 尼亞斯 Youtube 的精選貼文
聽很多觀眾說邱比特SCAR很強!
甚至比FAMAS還要強
那麼既然這麼強
照理來講我整場只拿SCAR殺人
不拿其他近戰武器的話
應該也能吃雞吧?XD
(如果這把SCAR真的很強的話
當然我會撿手槍
方便在跑步的時候能讓平底鍋在後面
然後又不會因為拿大槍跑步變慢
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