【九成以上的運動傷害,是這三種原因造成的】
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「為什麼扭傷一次後,之後就常常扭傷」
「只訓練受傷的部位夠嗎?」
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1. 受傷的部位,本身能力不足
受傷時常發生在身體最脆弱的一環,大多的運動項目是全身性的,意思是多個肌肉、部位會一起使用,來完成一個動作,不管是跑步的推蹬、羽球的扣殺、舉重的抓舉等。因此,就像一條鐵鍊,每個身體部位是一個環,彼此相扣才能支撐重量,但如果有一個部位特別弱,這個地方就會受傷。這種狀況常見於『受傷後沒有復健、重新訓練患處』的人,當肌肉拉傷、韌帶扭傷後,傷口開始癒合,但強度還不足以回去運動或訓練。解決方式多為『將患處訓練回原先的強度』、『將最弱的環節,訓練到能跟其他部位同水準』,算是最直觀、直接的復健訓練方式。
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2. 受傷以外的部位在「裝死」
如上面所說,身體要能產生一個動作需要多個關節、肌肉的合作,當很多人在偷懶,最認真的那個一定會過勞,也就是所說的「過度使用」,從剛開始疲勞、痠痛、緊繃,後來演變成疼痛、受傷、斷裂等。常見的例子像是業餘的網球、羽球愛好者,為求速成、能趕快比賽,想著手越出力越能把球打得更強勁,實際上,不管是投擲類、持拍類的運動,主要發力的應該是軀幹、下肢,而手跟肩膀負則較是穩定的功能。解決方式應為『學習該運動項目的動作技術、適當的發力方式』,不過有時候,當事人自己也不知道「身體在裝死」或「無法體會如何使用其他部位」,這時就需要透過動作控制訓練,找出身體的動作習慣、神經反射、肌肉控制,才能喚醒部會使用的部位
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3. 真的衰
由於物理治療師的養成教育很著重在「找出受傷的原因」,例如跑步時膝蓋會反覆性地疼痛,可能是髖關節穩定性不足。但有許多單一事件、單一受傷的經驗可能真的沒有原因,就是今天運氣比較差,剛好踩空摔倒、走階梯沒注意扭傷腳、搶籃板落地踩到別人的腳而十字韌帶斷裂等。發生這類情況時,先處理好受傷處,並預防防演變成上述的兩種狀況即可。這段話是想分享給同業、學弟妹們,為了病患/學生想找到根本原因是非常好的,但也注意不用過度鑽牛角尖,必定要找出「標準答案」,醫學、訓練沒有絕對最好的方式、治療,只有「比較可能是」、「可能不是」這樣的答案,也有可能有多個答案
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同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅哲睿Jerry,也在其Youtube影片中提到,加入頻道專屬訂閱會員: https://www.youtube.com/channel/UCt3NXnbEwBRUYB1pL_-Cw1g/join 點選連結購買Insta360 ONE X2即贈收納包! https://www.insta360.com/sal/one_x2?insrc=INRI...
跑步 膝蓋會 受傷 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最讚貼文
【全民人體力學保健教室:有以下「兩個特徵」者:跑步反而易提早膝蓋退化】
「跑步」能讓身體遠離許多慢性疾病,是很重要的保養方法,假如你有上圖這兩項力學特徵的話,跑步反而「傷膝蓋」喔!
1.「膝蓋扭轉」: 如果站著時,觀察髕骨非朝前方,一般則會懷疑有膝蓋扭轉的問題(為骨架歪斜的現象之一),這現象會使我們膝蓋的關節受力不平均高衝擊的跑步運動,會加深膝蓋關節不平均受力的現象,而容易受傷及提早老化。相關保養方法: 由於膝蓋扭轉皆為「下盤不正所引起,首先須先了解自身屬哪一類下盤歪斜類型,再進行相對應的保養運動。
2.「單腳蹲: 膝蓋會向內偏移」: 正常單腳蹲時,膝蓋能維持朝向正前方,如果過程中有出現膝蓋往內偏移時,則代表「髖部控制不穩」,這會造成我們在進行高衝擊的跑步運動時,膝蓋的韌帶、軟骨承受不平均的壓力,很容易造成膝蓋受傷及提早老化。相關保養方法: 為訓練髖部控制能力(參考留言),然而身體的動作其實是一種動力鏈的關係,一個臀部控制不良背後常常有一連串動作力學走針的問題。
※你也喜歡跑步嗎? 趕快觀察自己是否有這兩項傷膝蓋的特徵吧!
#趕快分享給愛跑步的朋友吧
人體各種痠痛與緊繃,常會刻印在我們體態外觀上,並反映在我們日常生活的小細節中,正等著被我們發覺~
「正確 人體力學觀念的建立,是邁向健康的第一步」:釐清似是而非的保養觀念,用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋,是重視健康的你改變的第一步!
※「健康」從「知識」做起,全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
跑步 膝蓋會 受傷 在 星羽的幸福小宇宙 Facebook 的最讚貼文
#伯立歐蕎麥公益路跑
彰化的賽事都好玩到不行!❤️
兩個月前星羽還因為膝蓋受傷覺得自己不能跑,所以只敢報5K歡樂跑,殊不知跑步真的是 #只有累積沒有奇蹟 緩緩的練了2個月,今天順利跑完,還有餘力吃烤山豬和雞蛋糕,自己都覺得很感人😂
從膝蓋連彎都困難,到現在可以慢慢跑完後,膝蓋全彎都不會痛,第一次彎著舒舒服服上完公共廁所,很想哭,這些大家都覺得很輕鬆的的動作,之前星羽做起來卻覺得吃力😭
除了固定吃醫師推薦的關力固之外,慢慢跑步和拉筋也是重點中的重點,一定要好好拉筋跟熱敷,膝蓋會越來越舒服😁
伯立歐真的很好玩,彰化賽事都很推薦大家來玩哦😍
跑步 膝蓋會 受傷 在 哲睿Jerry Youtube 的精選貼文
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跑步 膝蓋會 受傷 在 陳曉謙 運動物理治療師 Jack Chen, sports physiotherapist Youtube 的最佳解答
「等了半小時,進去診間不到五分鐘就出來了」
「我覺得醫生沒有了解我的問題」
由於醫療制度等多種因素影響,每個門診人滿為患,醫師能看每一位病患的時間非常短暫,會使病患跟醫療人員的溝通有限。這部影片找到好朋友林威廷醫師,目前在台北榮總擔任復健科住院醫師,同時也有肌力與體能訓練師的認證(NSCA-CSCS)。由他來分享一般民眾可以如何先整理自己的身體狀況、關鍵的資訊提供給醫師,讓短短幾分鐘的看診時間能更有效率,解決病人的問題。
看診前可以帶的小筆記,有利於醫師診斷的資訊,包括:
L (Location):不適的位置(ex. 右膝蓋)
Q (Quality):不適的性質(ex. 刺痛、麻、脹等)
Q (Quantity):不識的程度(ex. 3分痛)
O (Onset mode):開始的性質(ex. 慢慢出現的、還是跟一次受傷後)
P (Precipitating factors):誘發因素(ex. 蹲的時候會痛)
E (Exaggerating factors):加劇因素(ex. 上樓梯、跑步時會越來越痛)
R (Relieving factors):緩解因素(ex. 躺著、坐著會比較舒服)
A (Associated symptoms):伴隨的症狀(ex. 同時還會痠跟麻)
*若是職業運動員,務必先跟醫師說明,並確認藥單是否有禁藥成分
範例:
「醫師,我一週前扭到腳,當下非常痛,大約10分有7分痛,當下沒辦法走路,到今天已經好蠻多的,但是在走比較久或跳的時候,右外側腳踝有痠跟緊的感覺,不動或坐著都不會痛」
【林威廷醫師】
Facebook粉絲專頁: Dr. M Be Superior 運動醫學 傷害復健 健康促進
Instagram: drm_be_superior
【陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師】
Facebook粉絲專頁: 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師
Instagram: https://www.instagram.com/chenhc82/
部落格: https://jackchen.sport.blog/
剪輯&字幕:江恩宇
影片拍攝時間:2021年3月1日
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跑步 膝蓋會 受傷 在 營養師媽媽Priscilla Youtube 的精選貼文
跑步教練分享跑步迷思: 跑步傷膝蓋 是真的嗎? 跑步小腿會變粗? 跑步只適合年輕及瘦的人? 營養師媽媽和跑步教練對談, 為大家解開跑步六大迷思.
#營養師媽媽Priscilla #跑步迷思 #跑步傷膝蓋
00:00 跑步迷思
01:07 跑步會傷膝蓋?
12:08 跑步會令小腿變粗?
18:54 跑步機會室外跑的效果都一樣?
27:45 跑步只適合年輕和瘦的人?
38:47 跑步跑得快才有效?
41:50 跑開唔跑會更肥?
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