🤓到健身房健身的你👊是否一昧的只做有氧運動呢⁉️
🎬我們剛開始踏入運動健身領域時,往往不會特別留意運動的種類,以及達到成效的條件。
這一來一往總是浪費許多心力與時間、導致訓練過程漫無目的,今天就和大家聊聊有氧運動和無氧運動哪裡不同、有什麼功效👇👇👇👇👇👇
🚴♀️🏃♀️🏊有氧運動可以消耗的熱量多,且特別有助於飲食控制中的人進行減重,對心肺功能與耐力的訓練都頗有助益,但有氧運動的不足之處就在於它無法幫你增加💪肌肉量。 過度倚重有氧運動最終可能導致肌肉量減少、代謝變差的反效果,還可能增加復胖的機會🤦♀️
🏋️🏋🏻♀️無氧運動槓鈴,能針對全身肌群做肌耐力訓練,使脂肪燃燒,轉換成健美的線條。無氧運動則能彌補有氧運動的弱點,提高肌肉量的同時也🔥提升基礎代謝率,讓你的身體機能運作更加順暢、有效率,燃燒脂肪事半功倍。尤其在減肥遇到瓶頸時,更應該以無氧運動來提振士氣。
🙆♀️建議大家在安排運動時不要只選擇其中一種,兩者都要兼顧;只要在搭配比例上稍作調整,就可以有效的幫助大家達到目標、擁有緊實勻稱的線條!
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同時也有80部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽,也在其Youtube影片中提到,#Theveryhungrycaterpillar #ABS 曾經,我的肚子曾經是一顆圓圓的球, 抓出了裡面的小獸之後, 我的肚子變成鬆鬆軟軟的, 是小獸曾經用小小指甲掐捏, 用小小的頭去撞,像麵團一樣的東西~ 雖然我很想念, 她抓起我肚皮啪嗒啪嗒甩的笑顏, 但我實在不太想念,那一坨皮肉, 在我每...
踏台運動減肥 在 蔡沁瑜 Facebook 的最讚貼文
看奧運轉播真的讓人心跳加速….偶爾歡呼聲、有時哀嚎聲😂😂台上一分鐘台下十年功,無論有沒有得牌,能站上那舞台,就是榮耀。謝謝你們讓世界看見台灣,台灣的選手表現令人動容!
對我來說,除了賽事本身迷人,運動員的肌肉線條也是令人讚嘆👍尤其是,最近擁有粉圓綽號的我,雖然綽號聽起來很可愛但實際上讓我很桑心……我其實很愛吃,和很多人有共同的困擾,食量沒變但體脂只增不減,看起來就是顯胖!
那為什麼會胖...?說白了,就只進不出,熱量無法消耗,明知道原因但就是不想動~~但那天被這組槓鈴燒到了!!
我們不就是要回到正常軌道,要回去上班了嗎?怎麼可以讓粉圓這綽號總是跟著我呢?
我還是要有點”羞恥心”吧?
踏出這一步對我是需要勇氣的,不過,說歸說,那組槓鈴收到後,原封不動躺在地上一個禮拜,我還是沒有用勇氣拆開~~
一來是因為忙,再來就是真的沒時間
咦?這不是一樣的說法嗎?😂😂😂
所以這應該就是我的藉口…(你懂那種:減肥永遠是明天的事的感覺)
天啊!!我真的不能再這樣下去了,我的老天鵝
它明明長的這麼可愛,5磅的輕量,完全不佔空間,槓鈴老師的可調節式啞鈴,輕重量的肌力訓練正在呼喊著我,我要試著和它好好相處,因為再圓下去,不只自己受不了,可能還會有肌少症,以我們這種年紀的女人來說,更要提高警覺,現在不動,以後大概只剩別人幫你動..
不長肌肉只長脂肪,身形線條整個崩壞,只能看”美衣”興嘆~
這不是我啊~我是那種衣櫥永遠少一件的人,趁著這段期間,我們一起簡單的動動吧!!
簡單就是美好,我們沒有要成為健身教練
我們目標很簡單,就是讓自己”不走鐘”,讓自己保持良好的代謝狀態,一起健康的動一動吧!!
🙏和我一起,懂”堅持”的”愛”自己🙏
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踏台運動減肥 在 毛城城 MoCity Facebook 的最讚貼文
【減磅大挑戰 — 貓貓篇🐱】早前舉行的「希爾思10星期減磅大挑戰」賽果已出爐,曼基貓日里(Yuli)參加挑戰後激減0.7公斤,成為貓貓組的贏家,獲得總值3000元的希爾思現金劵!
1歲半貓咪日里非常為食,同時不喜歡運動,身型因此變得愈來愈有福氣,令主人Rex十分頭痕。即使與日里玩逗貓棒,日里都只會躺在地上,或者原地踏步只用手打幾下,運動量非常不足。
正當Rex苦惱如何幫日里Keep fit之際,他在社交媒體看到「希爾思10星期減磅大挑戰」,決定為日里報名參賽。日里接受挑戰前重4.5公斤,轉食了「希爾思完美體態」10星期後,激減0.7公斤至3.75公斤!
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踏台運動減肥 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答
#Theveryhungrycaterpillar #ABS
曾經,我的肚子曾經是一顆圓圓的球,
抓出了裡面的小獸之後,
我的肚子變成鬆鬆軟軟的,
是小獸曾經用小小指甲掐捏,
用小小的頭去撞,像麵團一樣的東西~
雖然我很想念,
她抓起我肚皮啪嗒啪嗒甩的笑顏,
但我實在不太想念,那一坨皮肉,
在我每次彎腰時,
都會摩擦我大腿的軟膩感~
我要把女兒曾經的住所,隔成六間!
這不是一項容易的工程,需要時間!
兩年的時間,我瘦了,
再兩年的時間,皮縮了,
又過兩年,劃了一條川、再切一點塊...
好像看到那麼一點點,模糊的曲線了~
要看到川字,瘦下來就可以,
要看到田地,要有種忍酸啊!
我總是在氣最喘、肚最酸的時候,
想起那個最遙遠的思念...
有一股愛不得、觸不著的怒氣在燒,
然後繼續操練下去,好似看見天堂....
我用這一首曲子當起頭,
Every Breath You Take
I'll Be Missing You
聽起來輕快,但背後充滿故事的老歌,
原曲是The Police樂團Sting的「跟蹤狂情歌」
(聽說是為了想挽回要離婚的老婆所寫的歌)
後來被老爹(Puff Daddy)改編,
為紀念他兄弟-大ㄟ(Notorious B.I.G.)
Every step I take,every move I make
我踏出的每一步,每一個動作
Every single day,every time I pray
我活著的每一天,每一次拜拜時
I'll be missing you
都在思思念念著妳~
這一集是集中火力炸腹部,
做完一回,肚子會很酸,
做完兩回,肚子很炸!
第三回的時候....
我到底為什麼要做第三回...
🐛好餓的毛毛蟲一天到晚炸腹部!
🧊爬出冰塊肌我總有一天!!
🥦多吃葉子吃蛋白質不是吃自己!
1.毛蟲爬上鞋(暖身)
撥不完的九月毛蟲
2.毛蟲挺上身(暖肌)
摳死噗累毛蟲行進
3.高棒側膝擊(側腹)
毛毛蟲版駭客任務
4.超人蝴蝶飛(後背)
幻想長大先吃自己
5.側棒抱腹撐(側腹)
吐絲結繭自主隔離
6.轉體補破網(全腹)
關好門窗刺繡撲蝶
7.躺姿轉體蠕(側腹)
沾滿自己的氣味
8.單腳左右習步走(全腹)
開門開窗氣對流
9.反捲腹破蛹出(全腹)
破冰之沖天氣勢
10.棒式轉體展翅膀(全腹)
扶跌扶跌真美膩
棒式體撐30秒到結束(炸了炸了)
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
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我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
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攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 A力地方媽媽
音樂資訊
▬▬我會想念你
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Song : Seum Dero - I'll Be Missing You (feat. Rachel Leycroft)
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踏台運動減肥 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最讚貼文
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每天的身體狀態不同,所以喜歡的練習方式、強度、動作編排......持續都在改變,每當你踏上墊子時,都可以藉此機會將注意力轉移到當下,透過瑜珈練習,提高身體意識和自我接受能力!讓每天的練習都成為一個新的機會,以便你更了解自己的真實身份!
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踏台運動減肥 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳貼文
【自我覺察 14日瑜珈挑戰】
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越是充滿挑戰的時期,越是需要慢下來站穩腳步,透過自我覺察,有意識的掌控自己的思想!為什麼自我覺察很重要? 當你無意識地行動時,就像是一個夢遊者,但是,當你有意識地行動時,就可以控制自己的思想,使你的感覺變得清晰,以至於可以感知、觀察、思考、聆聽。
瑜珈練習中最有趣的部分在於你的身心總是會不斷的變化狀態,當你開始有意識的練習時,你會發現自己與前一天完全不一樣!練習就不再只是要達到特定的目標或掌握姿勢,而是要更加掌握處於姿勢的感覺和體驗!
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時程表規劃如下:
DAY 1
接地穩定紮根
DAY 2
重心轉移
DAY 3
側身延展
DAY 4
創造空間扭轉
DAY 5
脊椎活動
DAY 6
旋轉移動
DAY 7
核心與中線
DAY 8
畫大圈
DAY 9
改變速度
DAY 10
滾動起來
DAY 11
改變呼吸
DAY 12
輕盈跳躍
DAY 13
擁抱不確定
DAY 14
大休息
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