漢聲廣播電台「fb新鮮事」節目
李基銘主持人
本集主題:「飛輪運動」介紹
訪問: 蕭煥瓊 教練
飛輪車,英文名字SPINNING,是由美國私人教練兼極限運動員的JOHNNY Goldberg於1991年首創,是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內飛輪車訓練課程。
飛輪車的外型與一般的自行車非常相像,包括車把、車座、踏板和輪子… 等幾個部分,車身穩固地聯結成一台車體。與一般自行車不同的是,它的結構可以做很大的調整,使騎行的人感覺更舒適。
與所有的有氧運動一樣,飛輪車也是在充分激發身體的運動細胞後,在消耗能量的同時達到減脂的目的。飛輪車是健身房中運動量最大的器材之一, 對體能的要求非常高,通常30分鐘即能消耗500卡左右的熱量,同時也排出許多汗水,身體的水分流失很快,因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠減水來減肥,如果你在運動的時候戴上心率錶,就會很清楚地看見自己在運動過程中,從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的訓練過程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的訓練,同時還能夠增強你的心肺功能。
起源於美國的飛輪車活力四射、熱情奔放,因此頗受25~35歲的人群的青睞。不過在國外這項運動可沒有年齡限制,因為它以科學化的訓練方式,確保參與者的安全,而且可以完全掌控運動的強度,適用於所有有運動能力的人。不過建議膝蓋有受過重傷的人不要選擇此項器材,因為整個騎行過程中,膝關節的摩擦很大,再加上高強度的壓力,很容易加深潛在的傷害,在日後的運動過程中就會慢慢體現出來。心臟病和高血壓患者也不宜參與,以免在高強度訓練中發生危險。
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過1,790的網紅李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道,也在其Youtube影片中提到,本集主題:「飛輪運動」介紹 訪問:蕭煥瓊 教練 飛輪車,英文名字SPINNING,是由美國私人教練兼極限運動員的JOHNNY Goldberg於1991年首創,是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內飛輪車訓練課程。 飛輪車的外型與一般的自行車非常相像,包...
踏板運動熱量 在 健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉 Facebook 的最佳貼文
冬季不少朋友會將減肥戰場從室外轉向室內☝
其中「飛輪」因燃燒熱量效果好💪
有「減肥殺手」的稱號😉
但飛輪車有很多你可能不知道的眉角🤔
例如阻力過輕,其實反而容易讓膝蓋受傷🤔
✨健身工廠飛輪老師大熊指出✨
飛輪車通常會有3個地方需要調整:
1⃣座椅高度,建議調至與骨盆同高,或是將大腿垂直抬起,讓座椅高度與大腿同高即可
2⃣把手高度,應略比座椅高一個拳頭
3⃣把手與座椅之間的距離,以膝關節到髖關節的長度為基準,將臀部坐到椅墊最寬處,雙腳踩於踏板上,一前一後與地面平行,並留意前腳膝蓋是否對準踏板中心
💕大熊老師還特別貼心提醒💕
初學者一開始不要求快,先找到適合自己的頻率☝
初期以耐力、持續力的訓練為主要目標❗騎的時間也不宜過長❗待體力許可後,便可再提高強度與阻力,或帶入間接式訓練唷🤗
看了那麼多似懂非懂的專有名詞🤔不如就來一堂飛輪體驗課程吧🤗
就放心跟著健身工廠專業的團隊🤗一起戰勝豬年的體脂肪吧😉
文章來源 📰康健雜誌 |https://bit.ly/2Fvv48d
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踏板運動熱量 在 越野跑遍全世界-呐咓洪宏星 Facebook 的精選貼文
最佳 燃脂 運動大盤點!要做就做最好的。
運動的過程中需要燃燒脂肪提供能量,而且通過運動能夠提高人的代謝能力,使人日常活動消耗更多熱量,因此,運動具有很好的減肥效果。
運動種類多,到底做什麼運動最減肥?
1.跳繩
燃脂實力:880大卡/小時
跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動,讓全身變瘦。建議初練者每天60- 100跳,分2- 3次,間隔1分鐘。熟練之後就每天400- 500次,分2次,間隔1分鐘。
2.游泳
燃脂實力:800大卡/小時
人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。當游泳時,背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時,可以採取慢速游和快速游相互穿插的方式來提高燃脂的效率。
3.跑步
燃脂實力:600大卡/小時
跑步既是一種最簡單的減肥運動,也是目前最熱門的減肥運動。夜跑族、馬拉鬆、color run等與跑步相關的詞語正闖入人們視野,人們也積極參與其中,晒跑步路程已成為朋友圈的一片景象。
跑步之所以如此熱門,除了方法簡易之外,減肥效果相當顯著。跑步每小時熱量超600大卡。跑步減肥時要注意,跑步時間應多於30分鐘,最好是40分鐘,跑步速度不宜過快。
4.騎自行車
燃脂實力:500大卡/小時
騎自行車是一種相對輕鬆的減肥運動。騎自行車時,由於腳踏板離開地面,因此不會對腳踝、膝蓋等關節造成過度的負擔,有利於鍛煉著每天堅持。但要注意騎自行車的速度,如果是悠哉地慢慢騎,減脂效果就一般。要想達到更好得減肥效果,可以到健身房去嘗試動感單車。
5.快走
燃脂實力:500大卡/小時
走路每個人都會,快走可以說是門檻最低的運動方式了。快走時要注意挺直腰背,腳跟著地,兩手自然擺臂的正確姿勢。把握快走正確方式後,可以嘗試踢腿走,加大步伐走等快走減肥方式。
踏板運動熱量 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最佳貼文
本集主題:「飛輪運動」介紹
訪問:蕭煥瓊 教練
飛輪車,英文名字SPINNING,是由美國私人教練兼極限運動員的JOHNNY Goldberg於1991年首創,是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內飛輪車訓練課程。
飛輪車的外型與一般的自行車非常相像,包括車把、車座、踏板和輪子… 等幾個部分,車身穩固地聯結成一台車體。與一般自行車不同的是,它的結構可以做很大的調整,使騎行的人感覺更舒適。
與所有的有氧運動一樣,飛輪車也是在充分激發身體的運動細胞後,在消耗能量的同時達到減脂的目的。飛輪車是健身房中運動量最大的器材之一, 對體能的要求非常高,通常30分鐘即能消耗500卡左右的熱量,同時也排出許多汗水,身體的水分流失很快,因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠減水來減肥,如果你在運動的時候戴上心率錶,就會很清楚地看見自己在運動過程中,從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的訓練過程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的訓練,同時還能夠增強你的心肺功能。
起源於美國的飛輪車活力四射、熱情奔放,因此頗受25~35歲的人群的青睞。不過在國外這項運動可沒有年齡限制,因為它以科學化的訓練方式,確保參與者的安全,而且可以完全掌控運動的強度,適用於所有有運動能力的人。不過建議膝蓋有受過重傷的人不要選擇此項器材,因為整個騎行過程中,膝關節的摩擦很大,再加上高強度的壓力,很容易加深潛在的傷害,在日後的運動過程中就會慢慢體現出來。心臟病和高血壓患者也不宜參與,以免在高強度訓練中發生危險。
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