🤰產後運動讓我們躺著瘦!
🤱月子期餵母奶也是瘦身,但學會腹式呼吸瘦得有效率。
🙆♀任何產婦都可以,產後當天立即練起來!
維持骨盆底肌的彈性運動,
從產後當天就可以開始,
透過✔腹式呼吸✔站姿提臀,
這兩個小動作訓練;
不管是不是產婦,
任何人都需要多做這兩個動作,
核心穩定、有良好的站姿,
也比較不會腰痠背痛。
#身邊有懷孕或月子中的朋友嗎_快告訴她
這一集的月子核心運動part1,
針對產婦,
以及從來沒有運動過的新手朋友,
甚至是樂齡一族都可以練習,
今晚讓我們從找回腹部核心的力量,
開始挑戰吧!
►月子核心運動part1菜單◄
☛誰適合?:產婦、新手、樂齡族
☛何時開始?:從產後當天到月子第二週。
☛做什麼?:腹部呼吸、胸、手、頭頸伸展,
以及腿、臀肌耐力。
☛在那做?:瑜珈墊、偏硬的床墊
動作上的設計,
主要是以產婦能做到的動作為主,
包含胸、手、頭頸伸展、腿、臀,
每個動作做50次,再換下一個動作;
建議產後躺在床上休息的時間,
想到就練習,
讓自己瘦在起跑點,恢復自信心。
另外剖腹產的產婦要特別注意,
腿臀動作請從月子第三週後,
再加入練習,
當然如果很不確定自己的傷口,
到底受不受的了,
可以在產後回診時詢問醫師。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#坐月子運動 #性福運動 #產後運動 #核心運動 #訂閱YT頻道
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🙆♀任何產婦都可以,產後當天立即練起來!
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從產後當天就可以開始,
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☛何時開始?:從產後當天到月子第二週。
☛做什麼?:腹部呼吸、胸、手、頭頸伸展,
以及腿、臀肌耐力。
☛在那做?:瑜珈墊、偏硬的床墊
動作上的設計,
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包含胸、手、頭頸伸展、腿、臀,
每個動作做50次,再換下一個動作;
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腿臀動作請從月子第三週後,
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