PILATES 小學堂-在家正大光明的偷練 #微運動
想要躺著瘦腰😍、鬆鬆胸椎🥰、舒緩背部緊繃~~~還可以幫助增加呼吸的空間🙏來試試【Knee Side To Side-膝蓋左右轉動】吧!! 可別被動作的名字騙囉~ 個動作主要啟動點是從骨盆帶著雙腿一起往左右轉動
PILATES 基礎動作
【Knee Side To Side-膝蓋左右轉動】
🥑開發胸椎扭轉的能力
🥑提升增加胸椎活動度
🥑伸展背部肌群
🥑緊實腰部兩側(腹內外斜肌)
想要在任何運動中獲得更好的運動效益,讓運動變得更加有效的同時,也讓自己透過自己喜愛的運動更加了解使用自己身體的方式PIATES 運動是一個很好的選擇窩👍 PILATES 運動在幫助緊實軀幹修飾身形地當下,默默的教育練習者將自己的心思專注在一件事情上時能夠獲得的心靈平靜與放鬆,懂得如何善待自己的身體,有邏輯以序漸進的訓練模式建立身體能力,讓脊椎更加年輕有彈性讓肌肉緊實有力。
PILATES 運動幫我們的身體打了一個漂亮的底妝~~~
影片音樂:
https://www.youtube.com/watch?v=gKVy9lEi3Zc&t=4405s
認識SHIRLYN: https://om-flow.com/
同時也有86部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,椅子操是很常見的一種運動, 我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲, 這是第一集,頸部放鬆, 讓你邊看邊做,提高頸部活動度。 0:00 別坐太久喔 0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓 1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸 3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸 4:20 第四個動...
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還記得上次我做的Z塑酷冷凍溶脂嗎?
後續我自己在量測大腿圍的時候又少了0.5吋
整個很舒心耶!!!!!!
所以這次來做一個也是超~容易囤積脂肪的地方”腹部”
尤其是我超愛吃冰品
女性又有婦科的問題
常吃冰據說也容易造成腹部脂肪囤積
用以保護子宮溫暖
加上個人的習慣不好
長長久坐,又不運動
脂肪就是囤積在大腿、屁股、腹部
而且最近對於瘦身突然有了很強烈的動力
除了自身在吃的保健食品之外
當然也要雙管齊下
希望能透過被動的方式
讓體內脂肪更快速的打擊光光
我很期待幾個月後的自己
什麼是Z塑酷冷凍溶脂❓
利用-10~5度的低溫針對局部脂肪治療,使脂肪凋亡,身體自主吸收代謝達到雕塑身形的目的,重點施打較難透過運動節食而瘦下來的頑固脂肪。
會不會很痛❓
非侵入式的療程,儀器一開始會吸住部位收放,後續只有冰冰涼涼的感覺
時間大約多久呢❓
約一小時就完成療程啦
後續只要多喝水,讓脂肪代謝出來就行囉
針對疫情的部分
星采星和診所全面加強提高防疫規格
除了1922實名制之外
✅服務人員皆配戴防疫面罩與口罩,衛生安全放心
✅使用單次拋棄式手套,毛巾棉被高溫殺菌清洗
✅使用一次性拋棄式用品,降低感染機率
✅美容床使用完畢立即更換乾淨防塵紙,讓您躺的安心
✅全面進行酒精消毒,降低接觸風險
#Z塑酷 #冷凍溶脂 #杞孟衿醫師 #非侵入式 #星和醫美診所 #星和站前 #星和 #星采 #愛漂亮 #躺著瘦 #腰腹屁股大腿手臂脂肪
躺著瘦腰 在 Facebook 的精選貼文
為避免有正義魔人~~
第一張照片是2/25拍的唷😉
乖寶寶自拍完就戴上口罩惹
從去年開始待在家裡的時間大增
三不五十就是翻冰箱找東西吃
不然就是自己動手做點心
最可怕的是⋯還一直躺床、坐著
一個不小心全身長滿肉肉rrrrr
上次除了去做VIO除毛之外
還首次體驗了Z塑酷冷凍溶脂!!
非侵入式的療程整個吸引我
不夠超級怕痛的我在做之前真的蠻害怕的🙀
一開始醫生把儀器放置大腿內側剛開始時
肉肉被吸住整個嚇到
不過習慣之後真的完全不會痛
(只覺得好想換姿勢啊🤣🤣)
就只有冰冰涼涼舒服的感覺
大約一小時就完成療程啦🎉
後續只要多多喝水
讓脂肪代謝出來就行囉🥰
給大家看看兩週後的成果圖
腿圍少了1.5吋左右欸!!!
自己照鏡子大腿內側都有縫隙啦🤣🤣
是一項抽空來做都不會被朋友發現的療程
太優秀了啦👍🏻
針對疫情的部分
星采星和診所全面加強提高防疫規格‼️
✅服務人員皆配戴防疫面罩與口罩,衛生安全放心
✅使用單次拋棄式手套,毛巾棉被高溫殺菌清洗
✅使用一次性拋棄式用品,降低感染機率
✅美容床使用完畢立即更換乾淨防塵紙,讓您躺的安心
✅全面進行酒精消毒,降低接觸風險
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躺著瘦腰 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
椅子操是很常見的一種運動,
我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲,
這是第一集,頸部放鬆,
讓你邊看邊做,提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
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手腕隱隱作痛?你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度,運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案,都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎,想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的?可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療
躺著瘦腰 在 A力地方媽媽 Youtube 的精選貼文
為什麼(喘)這些動作(喘)
做到斷氣(喘)也不會瘦(喘)
還是要做(閉氣真空收腹...呼..大喘~)
矯情的唱腔,矯情的巴蒂~
做到腰都快斷,氣也快斷.....
有些事情,好像永遠不會改變~(揉臉)
明明就不想管好嘴巴,
明知道練肚子不會瘦肚子,
這樣還要在這邊扭啊捲的~
是不是“米錯索”(韓語)
這一次我就來為自己辯解一下,
這種練肚子的行為其來有自,
也分享一下,
最近長肥的肚子,
我怎麼挖出腹肌感受度~
請原諒我的歌詞亂譯,
心中的OS太多了需要發洩,
她原本的歌詞是很有意境的!
奇奇怪怪的菜單名字在這,
其它大嬸的碎嘴在影片裡~
1.雪天使仰臥起身
2.剪刀腳腿內開合
3.左右扭捲腰內肉
4.蜘蛛人原地出牆
5.超人飛舉手抬腿
6.自由人溺水逃生
7.水行嬸骨盆打水
8.黑寡婦左右彈跳
9.弓箭人就是腳勤
10.越受越能V起來
音樂:
不!救贖不會來:婦人請自救!
Besomorph & Coopex - Redemption
蛤!星期一開始做:做到不想做人的星期天!
ONLAP-Mondays (ft. No Resolve)
哭啊!活著就是要跟心魔戰鬥!
Mel Ody-Living With Ghosts (ft. Like Lions)
___________________________
音樂連結:Music promoted by FMW. Released by NCS.
Song: Besomorph & Coopex - Redemption (ft. Riell)
Link: https://youtu.be/S2ngWzkmO3Q
Song: ONLAP - Mondays (ft. No Resolve)
Link: https://youtu.be/DPaIfsv9HWU
Song: Mel Ody - Living With Ghosts (ft. Like Lions)
Link: https://youtu.be/RQ3njU_B4gU
___________________________
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
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我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG:local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 A力地方媽媽
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如果你手腕感覺有異常凸起,
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺,
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了,
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎,
這些都是很難康復的症狀,
跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
下方是推薦影片
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