你不是無法專注,而是不懂自己
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在職涯輔導過程中,最常聽到的有:
「那個大專案,我也想要好好準備,好好表現,但是一整天的工作,可以讓我專心去完成它的時間太少了...」
「我也想要專注做完老闆交代的任務,但是工作期間,太多干擾,時間好快就過了。」
「工作久了,好多事要同時忙,我都快不知道『專注』的感覺了。」
「我真的很希望,可以更有效率完成工作,這樣我才可以有其他學習或上線上課程。」
專注力是會被消耗的,他是一個固定值,會依照專注強度、時間長短、頻率,進而消耗,
專注力 = 專注強度 X 時間長短 X 頻率
所以當專注強度提高,時間若拉長,例如在學校時,準備期中考,高度專注,讀一整天,但是真的沒辦法連續7天都如此,到最後會發現,自己有看沒有讀進去,
這也為什麼有些人建議反復性學習,每天很專注背單字、閱讀,但是一次不要超過2個小時,每天都可以這樣做,累積下來,也是很大的學習量!
很多人,不是不懂的專注,而是沒有觀察,自己的專注度是在什麼時候、花到哪去了。
而這樣的概念原則,我把它應用到我的生活與工作上:
Step 1.觀察每一天,甚至每一週,可能哪個時段,自己自容易專注
有些人早上專注度特別高,有些人則是下午3:00 開始,每個人因為身體狀況、習慣不同,其實專注的時段是會有所差異的,但你要先找出來,這個時段出現在這邊。
若很難觀察自己的專注度,也可以反過來,觀察自己最容易放空、感覺到累、無法聚精會神,至少可以確定,那是一個比較難專注的時段。
Step 2. 為事情定義專注需求度
不是每一件事情都需要高度專注,所以請把專注留給直得的事項,所以每件事情,甚至是每天的待做事項們,可以為他們標籤「高專注需求」或是「低專注即可」,例如刷牙洗臉、泡咖啡,甚至是報帳、整理發票、整理記錄等,都是相對低專注的事情,但若要分析數據、寫報告那就可能是高度專注的事情了。
Step 3. 把專注需求度高的事情,盡量安排在自己高專注的時段
我們常常不經意的,把自己容易專注的時候,做一些不需要專注的事情,例如吃早餐、吃下午茶、跟同事聊天,不是說這些事情不能做,而是,可以選擇在相對專注度不高的時候做,把高專注的時段留給需要專注的事情。
Step 4. 選擇與安排,本身就是高專注的事情,所以頻率不要高
「要先做A還是做B呢?」「今天閱讀還是明天閱讀呢?明天感覺比較有時間呀。」「今天要不要去運動呢?」當我們在思考這些決定時,就又浪費了我們的經歷與專注了。
所以建議可以把固定的事情,盡量固定,這樣就可以再把專注力,保存在更值得的事情!
大家有什麼其他提高專注的方式呢?歡迎留言跟我分享!
今天分享的示範為 Groww and Gloww 2022日帳本
2022的設計真的很棒!我自己拿到時超喜歡的❤️
裡面的表格和金句都有我平日跟大家分享的影子
是真的很實用也很好用!!
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今年還會隨機附贈花卡~很漂亮!下次來拍給大家😊
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同時也有56部Youtube影片,追蹤數超過75的網紅基隆市安樂區市議員林沛祥,也在其Youtube影片中提到,《這是一篇祭品文》 嗨 Everybody!! 相隔108天後,總算我們一起迎來了睽違許久的『嘉玲』 而今天正式基隆籃球場解封開放的第一天。 得知籃球場得以重新開放後, 沛祥跟各位一樣興奮, 一早就到平常運動的球場為籃框換上新的籃網。 對了,還有一個好消息是, 基隆在大家共同努力抗疫之下, 也創...
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🍵寮辦公告🍵
親愛的陰陽師大人:
為了給大家帶來更好的遊戲體驗,伺服器將於9月29日(週三)06:30~09:30進行停服維護,如未能按時完成,則開服時間將會順延,具體更新詳情請留意稍後更新公告,或維護結束後至遊戲登入介面查看。
維護期間將暫時無法進入遊戲,造成各位陰陽師大人的不便,還請諒解,非常感謝大家一如既往的支持!(鞠躬)
溫馨提示,下次公告更新安排如下,請各位陰陽師大人留意:
※ 公告更新內容時間為10月7日,維護時間為10月8日,請大人悉知。
========改版更新內容========
1. 活動——夜行荒河!
・ 活動時間:10月4日 - 10月17日,每日09:00 - 22:00
・ 參與條件:15級以上陰陽師大人
・ 活動內容:活動期間,陰陽師大人可以透過庭院地藏像參與夜行荒河玩法,其中每日12:00 - 14:00和20:00 - 22:00為100人模式的夜行荒河,其餘時間為16人模式的夜行荒河。
※ 活動獎勵:
・ 每週前10次參加夜行荒河,可以獲得高星結界卡和神秘的符咒等豐富的獎勵,10次後僅可獲得金幣獎勵,其中100人模式和16人模式共用次數。
・ 100人模式下參與夜行荒河除了基礎獎勵之外,還會額外獲得夜行荒河積分。
・ 夜行荒河積分將會在下週一時結算,根據夜行荒河所達到的段位,將透過郵件方式發送獎勵。
・ 夜行荒河最高段位為6段,夜行荒河積分與鬥技積分共用積分獎勵,即僅發送高分一方的獎勵。
・ 夜行荒河達到6段時,還會額外獲得頭像框「夜行荒河」,頭像框持續時間為1週。
2. 花合戰·神無月上線!
・ 活動時間:9月29日維護後 - 10月27日維護前
・ 活動期間,陰陽師大人們可以透過完成各式各樣的任務來獲得花札經驗,從而提高自己的花札等級。
・ 隨著花札等級的提升,陰陽師大人們可以獲得大量豐厚的獎勵。
・ 購買墨染花札,更可解鎖千姬外觀•巾幗海心等超值獎勵!
・ 更新客歲花札及商店:
陰陽師大人們可以在「花合戰」-「商店」介面,購買客歲花札,購買後花合戰等級每提升1級,即可獲得一個「花合禮幣」,每期花合戰最多獲得50個禮幣。
「花合禮幣」可以在商店中購買對應月份的往期外觀,本期為神無月,大人們可以使用花合禮幣購買「赤影妖刀姬限定返場外觀•素月淺香」。
※ 額外說明:大人們在上期花合戰中獲得的八折券,可在本期購買墨染花札時自動生效,即墨染花札的普通禮盒和精品禮盒售價分別會降至「魂玉*24」和「魂玉*54」。
3. 「運勢、加成效果掉落」活動開啟!
・ 活動時間:9月29日00:00 - 10月5日23:59
・ 活動期間,進行御魂副本、覺醒副本和探索副本戰鬥時,有機率掉落金幣加成、經驗加成、覺醒材料掉落加成和御魂掉落加成道具。
4. 新禮包情報!
「特惠育成禮」
售價:188魂玉
購買後獲得:御行達摩×1,五星奉為達摩×1,四星奉為達摩×1,金幣×100000
限購時間:9月29日維護後 - 10月7日23:59,限購2次
「御魂特惠禮」
售價:30魂玉
購買後獲得:逢魔之魂×50,大蛇的逆鱗×50,金幣×50000
限購時間:9月29日維護後 - 10月7日23:59,限購10次
「夜行荒河特惠禮壹」
售價:30
購買後連續5天每天獲得:神秘的符咒×1,金幣×50000
限購時間:10月4日7:30 - 10月10日23:59,限購1次
「夜行荒河特惠禮貳」
售價:88
購買後連續7天每天獲得:神秘的符咒×1,奉為達摩×1,金幣×100000
限購時間:10月4日7:30 - 10月10日23:59,限購1次
「夜行荒河特惠禮參」
售價:188
購買後連續7天每天獲得:御行達摩(碎片)×5,體力×100,金幣×300000
限購時間:10月4日7:30 - 10月10日23:59,限購1次
「神無月開運福袋」
售價:30魂玉
直接獲得:頭像框「楓語月」,櫻餅月卡
如果已經擁有頭像框「楓語月」,會轉換為動態頭像框「楓語月·相伴」;如果已經擁有動態頭像框「楓語月·相伴」,會轉換為全新動態頭像框「楓語月·相依」!
櫻餅月卡:每天首次餵食小紙人不扣除櫻餅,並且可以額外餵食1次,持續31天
每日獲得:勾玉×20,體力×20,每日經驗和金幣+15%
限購時間:10月1日00:00 - 10月31日23:59
連續7天 在 Cocojojo Boutique Facebook 的精選貼文
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連續7天 在 基隆市安樂區市議員林沛祥 Youtube 的精選貼文
《這是一篇祭品文》
嗨 Everybody!!
相隔108天後,總算我們一起迎來了睽違許久的『嘉玲』
而今天正式基隆籃球場解封開放的第一天。
得知籃球場得以重新開放後,
沛祥跟各位一樣興奮,
一早就到平常運動的球場為籃框換上新的籃網。
對了,還有一個好消息是,
基隆在大家共同努力抗疫之下,
也創造了『連續』兩個禮拜『嘉玲』的紀錄(撒花啊~(confetti cup))
👇👇👇重點來了👇👇👇
為了慶祝也期許未來我們一起努力保持零確診,
只要基隆再連續7天達成『嘉玲』,
沛祥就會在9/3下周五,
帶著十箱運動飲料至中正公園籃球場,
與各位球友同樂,
在這號召球場所有的英雄好漢,
屆時一起到中正公園上鬥牛輸贏一下啊。
另外,沛祥於安樂區服務處亦有免費提供籃網的服務,
如果大家注意到生活周遭有球框沒有籃網,
都歡迎來我的服務處領取喔。
領取後,只需將更換完成的照片上傳到我的紛絲團即可。
期許基隆的每一個球場,
都能讓愛好打球的朋友,
隨時享受刷網的快感!
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連續7天 在 趙小僑女人說 Youtube 的最讚貼文
(文末有抽獎喔)
連續7天都做一件事情你可以改變什麼呢?!
這次影片要來挑戰自己連續一周做一件事情!
請大家一起跟我生活7天看看會有什麼驚人的改變吧~
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連續7天 在 那對夫妻 Youtube 的最讚貼文
公開大素顏啦!!!
這次我們夫妻兩要來做一個超級大膽的挑戰,
除了全程素顏挑戰尺度外🤣,真實紀錄了七天實測來自日本頂級的「meeth碳酸護膚面膜」,大家一起來看看這七天我們的膚質變化,真的有讓我驚艷到欸~~~~
#夫妻宅保養挑戰
#夫妻肌膚升級名模肌✨
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