建立運動習慣可以有效預防小鬱再次亂入!
每天散步半小時,就可以預防憂鬱症。有篇論文系統性地回顧了三十篇關於運動與憂鬱症的大型研究,其中有二十五篇肯定運動預防憂鬱症的效益。
研究者更發現,其實不同程度的運動,都可以預防憂鬱症。就算只是每星期散步兩小時,也就是說有時少坐一段捷運、少騎一次機車、飯後散步半小時,對預防憂鬱症就會有幫助。
除此之外,許多研究證實,像政府推動的「333」的運動量,每週運動至少三次 (運動頻率) ,每次30分鐘 (運動時間) ,運動時讓每分鐘心拍數跳到130下 (運動強度) ,對於加速腦神經新生作用(neurogenesis)會有幫助。
從不運動到養成運動習慣,象徵生活方式改變,以及重新掌握自己的時間與人生。不過運動並不是義務,身體狀況不好、不想運動的時,就不需要勉強自己。
文章閱讀:https://depressytrouble.tw/index.php/portfolio/depression_fight02/
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運動三三 在 台灣迪卡儂 Facebook 的最讚貼文
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【新知】為了準備出書與演講,史考特發文的頻率越來越低,心裡實在覺得惴惴不安...XD 來跟各位分享一篇上週看到的研究新知。
運動很重要,這點人人皆知。不過各大官方機構長期以來僅對有氧運動提出建議,例如古早的運動三三三,或現在世界衛生組織提出的每周150分鐘中等強度以上運動,都是針對有氧運動的建議。
那像史考特一樣喜歡做重量訓練的人該怎麼辦?
還好,研究開始在這塊領域開花結果。美國心臟科醫學會已經在最近一期的指引中提出「成年人一周應進行兩次以上重量訓練」的建議。今年在「預防醫學」期刊上的研究,更提供了大眾都該重訓的理由。
來自賓州大學的Kraschnewski針對美國飲食與健康調查資料庫的分析發現,一周重量訓練兩次以上的老年人,其在15年間的死亡率竟低於沒重訓組46%。
更簡單地說,一周兩次重量訓練者,其在15年間死亡的比例是沒重訓者的一半。
這可是非常驚人的差距阿!!!
========評論分隔線========
1. 根據「直覺判斷」,有重訓習慣的人對飲食、生活型態也會更加注重,這點在研究中獲得證實。本篇發現,重訓者往往也有以下特色:不菸不酒、體重正常、同時進行有氧運動。很可惜地,這篇完全沒提到飲食。
2. 雖然研究者以統計方法來消除上述因子的影響後,才得出「重量訓練降低46%死亡率」的結論。但有沒有可能是一些混擾因子(例:所受的醫療照護水準、飲食)造就了如此可觀的死亡率差異?當然可能!關聯性不等於因果,在這篇上也絕對適用。
3. 儘管本篇無法證明因果關係,但過去有許多間接證據顯示重量訓練對延長壽命的效應。例如肌力強的人口更不易死於心血管疾病、重訓提升癌症倖存者生活品質等。在各個層面上我們都有很好的理由相信,重量訓練至少對延長壽命有小小的助益。
4. 生死有命,但至少一半是操之在我:退一萬步說,本篇證實了我們可以靠後天的手段來決定自己的「命運」。壽命是長是短,絕不是完全看遺傳。
參考資料:Kraschnewski et al., Preventive Medicine, 2016.
運動三三 在 電影趴cast Youtube 的最佳解答
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2021臺北文學.閱影展特映會邀請
電影:《幸福》Happiness
導演:安妮華達
時間:10.06 (三) 13:50
地點:光點台北電影院 (台北市中山區中山北路二段18號)
1. 開演前一小時於光點台北電影院前開放換票,座位全採自由入座
2. 得獎者需提供完整姓名及電話以便現場工作人員核對
3. 開演後20分鐘不得入場
想邀我們單挑的話,歡迎寄信到 moviepodpodcast@gmail.com
IG https://www.instagram.com/movie.podcast/
FB https://www.facebook.com/MoviePaCast/
0:00 台北光點:大使館改裝的電影院
5:49 台北文學閱影展:從文學的角度看電影
19:03 台灣的獨立片商超用心在推廣藝術電影
26:46 這次閱影展第一次以「電影運動」為主題
29:25 選新浪潮當主題是因為策展人換手機?
34:35 「電影作者論」的崛起
39:20 小小兵和塔可夫斯基的靈性共鳴點
45:33 創新的「右岸派」
46:49 什麼是「攝影機鋼筆論」?
53:27 讓人睡死(?)的「左岸派」
54:39 什麼是「意識流」?
1:06:40 法國新浪潮不是一個「觀點」而是...
1:09:45 這次影展也有講座和紀錄片!
運動三三 在 公視新聞網 Youtube 的精選貼文
今年諾貝爾和平獎將在10月8日公布,外媒報導,今年獲得提名的個人或團體名單超過300個。媒體與學者專家都在分析提名人選與團體的優勢,但最受矚目的,還是聯合國難民署、世衛組織,還有全球疫苗取得機制平台COVAX、白俄羅斯反對派領袖蒂哈諾絲卡雅,以及氣候變遷運動家童貝里。
詳細新聞內容請見【公視新聞網】 https://news.pts.org.tw/article/547197
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運動三三 在 Marina Takewaki Youtube 的最讚貼文
【今日のメニューはこちら!】
6分カエル足
https://www.youtube.com/watch?v=RraFRzhtPyU
12分ストレッチ
https://www.youtube.com/watch?v=BxpS6jw_2L4&t=3s
9分開脚ストレッチ
https://www.youtube.com/watch?v=HY1q6e-6rjc&t=372s
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まりなの日常ちゃんねる(サブチャンネル)
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💪部位別・レベル別の再生リスト
脚・お腹・お尻中心トレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=ygR8sxmBHPc&list=PLnOi7PssxUMvQO3M_xdWv1UZpZn80Zi2D
顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=MEgbItnDY1I&list=PLnOi7PssxUMtldO-RToqdo0Dkh0MPWMNR
ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
∟https://www.youtube.com/watch?v=kg5L2aIMOHg&list=PLnOi7PssxUMshSBKS-u4mvQJmgaQoIcPj
中・上級者向けトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=TFnEa0NsO-I&list=PLnOi7PssxUMvsFpBin8pEi4atx6DDmGOs
初心者向けトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=KxzZJwmB8qc&list=PLnOi7PssxUMt0Jfm5vJE0PCV_z7qbEVx7
15分以上のトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=-cHbHtsebd4&list=PLnOi7PssxUMtpLEPKBlQU6leF4dDHMWwQ
5〜15分トレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=uOabnZd3qOE&list=PLnOi7PssxUMvRZir6ouIrJjq9yGPCfz29
5分以下のトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=3cN0XATgV8U&list=PLnOi7PssxUMsCnW0At_Pa-EGQraudh0Ru
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“もっと自分を好きになる!“をモットーに自宅で楽しくできるフィットネスやダイエット料理などの動画を旦那のダーウィンと二人三脚で発信しています!
私たちの大きな夢はズバリ・・・・↓
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> 宅トレを当たり前の世界にする! <
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です!!
宅トレを通して、自分のことをもっと好きになる人が増えてほしいです!
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