[晨讀系列:運動前喝咖啡可緩解肌肉痠痛]
喝咖啡會胃痛&胃酸逆流的自己要斟酌嘿!
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✨內文小重點✨(文章出自健康雜誌)
➡️文章短短,今日就不截取重點囉
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同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過2,740的網紅小燕Melody,也在其Youtube影片中提到,◤跟奶茶和可可一樣好喝的蛋白飲,你相信嗎!!😲◢ https://iqueen.shop/uJG3h 維持運動&體態控管已經很辛苦了,更要來杯超~好喝的 #M2輕次方超能奶昔 來犒賞自己和補充營養🤤 ★京燕當然喝 #金燕姊姊代言 同款 - 當我把「每天喝超能奶昔」放入體態控管的待辦事項後 有種「被推...
「運動前後喝咖啡」的推薦目錄:
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運動前後喝咖啡 在 運動營養知多少 Facebook 的最讚貼文
【運動知識家】咖啡因 隨手可得的動力燃料
你知道嗎?運動前後喝咖啡,好處可能比你想得多更多!
咖啡因可幫助減少疲勞、延長衰竭時間、增加注意力,因此有助於馬拉松、長跑等長時間耐力性之運動表現,被歸為運動增補劑的一種,對跑者來說,適量飲用,可能會加強運動的效果。
通常每公斤體重1.5 mg咖啡因含量就能提神,運動員適當攝取量約為每公斤體重3~5 mg。但提醒大家,要爭取好成績,還是應透過努力及科學化訓練,長期或過量飲用含咖啡因飲品,引發利尿、心律失調等副作用,反而得不償失囉!#跑步 #咖啡
運動來一杯 跑步變勇咖→http://goo.gl/i2Ezop
運動前後喝咖啡 在 小燕Melody Youtube 的最佳貼文
◤跟奶茶和可可一樣好喝的蛋白飲,你相信嗎!!😲◢
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維持運動&體態控管已經很辛苦了,更要來杯超~好喝的
#M2輕次方超能奶昔 來犒賞自己和補充營養🤤
★京燕當然喝 #金燕姊姊代言 同款
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當我把「每天喝超能奶昔」放入體態控管的待辦事項後
有種「被推一把&有教練盯著」的感覺🤣
你可以在運動前後喝、當早餐喝、睡前小餓喝,都👌
這不就~規律補充營養了嗎 ( #每包熱量只有100大卡
而且選擇多又超好喝!! 體態控管ing也不會挨餓!!
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大家可以檢視自己的需求
從不同口味中挑選最適合的奶昔唷!!
★分享我選的口味和原因 :
🍓草莓優格 | 酸甜風味很適合當早餐喝
🍫榛果可可 | 可可多酚幫助嗯嗯更順暢
👆這兩款除了植物性蛋白、蔬果酵素、維生素礦物質外,
還有飽足感upup的藤黃果和魔芋纖維、順暢乳酸菌
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♠黑絲絨奶茶 || 想喝手搖時就來一杯取代
❄巧克力薄荷 || 調控代謝,運動喝超爽口~
👆後面兩款是 #新推出Plus+版
蛋白質&BCAA中鏈脂肪酸含量比上面兩款多1.5倍!
而且選用 #分離乳清蛋白 ,推薦跟我一樣乳糖不耐者🤝
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別再辛苦自調蛋白飲了(有聽過加咖啡、捏鼻子壓味道喝😰
真心喜歡超能奶昔,好喝又方便攜帶(忘記喝就功虧一簣了
下次我還要試試官網上其他不同口味💕
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▋合作夥伴 : M2輕次方超能奶昔
▋執行 : Y.C.、小燕(授權音樂: Artlist)
▋小燕FB : https://www.facebook.com/melody908yen/
▋小燕IG: https://www.instagram.com/melody908yen/
▋聯絡信箱:melody520lee@gmail.com
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#黑絲絨奶茶
#巧克力薄荷
運動前後喝咖啡 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
#麵包包 #AT媽媽 #SBD怪獸Podcast
本集節目,特別獻給麵包包,AT媽媽,還有AT👍👍👍
#25 健身房惡意倒閉?聽邱個五分鐘勝過跑步五小時?該不該滾筒放鬆?【SBD怪獸Podcast ep.16】
➤運動科技?科技運動?
➤萬物皆有毒?萬物皆有效?因為你沒有界定研究範圍
➤科技有用,營養補充品有用嗎?肌酸有用嗎?
➤血液回輸技術?闇黑魔法?
➤運動增補劑有沒有用?食品規範較低。
➤一秒鐘的大重量訓練,勝過一萬小時的跑步?
➤有時候我們會高估科學,而停止思考。
➤用震動來震碎脂肪,然後變瘦?
➤用電刺激來取代訓練效果?電療刺激商品到底有沒有用?
➤在網路時代下,反而不會隱藏祕技。
➤為什麼現在還有訓練秘密?通常是因為規則不允許.....
➤運動沒有捷徑,真的沒有。
➤資訊不對稱?資訊來不及?
➤真正的商品是店家…..第一線的商品其實不重要。
➤瑞幸咖啡Case / Elizabeth Holmes 【Bad Blood】
➤資本家的經濟活動,新創投資。
➤很多杜撰的故事行銷?不勝枚舉.....
➤Human Helping Business,心安理得。
➤健身房,競爭者本來就不是同業,競爭者是『過時的運動觀念』。
➤訓練的人不多,正確訓練的人更少。
➤訓練需要長期參與,不要高估一天所能達到的成就,不要低估一年所能累積的效果。
Q&A
➤關於訓練恢復?伸展?滾筒放鬆?何博士的看法?
➤運動前/後,到底需不需要放鬆?
➤吃飽,睡好,多喝水:是最重要的恢復手段。
➤因為訓練完肌肉僵硬,所以需要放鬆,Why?
➤局部高反覆訓練容易造成僵硬感,但是多關節自由重量訓練反而訓練本身可以打開活動度。
➤多關節大重量訓練完,會保存活動度,不會因為沒有放鬆而變少。
➤按摩放鬆間接地幫助睡眠,所以幫助他的恢復。
➤長跑之前需不需要伸展?伸展之後反而讓肌肉失去剛性?
➤Pistol Squat 需要放鬆曲髖肌群,但屬於重點特殊性。
➤如果訓練【推拉平衡】,沒有特別hold住特殊肌群的訓練,不需要特別伸展放鬆。
➤訓練效果要好,要先有好的訓練課表,好的課表,放鬆需求應該不高。
➤肌肉骨質神經系統對壓力起反應而向上適應,不會對伸展起反應。
➤我們沒有反對伸展放鬆,只反對拿它來取代肌力訓練.....
➤伸展拉筋是神經抑制的過程,如果需要跑跳過程
➤負重伸展打開活動度,不會降低肌肉張力。
➤正確的完整動作具有伸展效果,但是錯誤的動作不行。
➤柔軟度夠用就好,過大的活動度柔軟度在某些運動風險比較高一點。
➤訓練之前的彈力帶,屬於啟動型訓練。
➤胸椎活動度與肩頰骨活動度的舉例。
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運動前後喝咖啡 在 女子健心室 Youtube 的精選貼文
晏筑過去因嚮往健身網紅的身形,想減肥想要有更好的體態身材,卻因為長期熱量營養攝取不夠,加上過度健身運動以及生活上的壓力,最後得了心肌炎病倒,跟死神擦肩而過的經驗。因為有這樣的經歷,讓她重新思考『運動』『體態』『健康』之間的平衡,想要跟大家分享除了追求瘦以及各種數字,人生還有很多其他值得追求的事情!
1:27/自我介紹
2:39/接觸健身的契機
3:51/心肌炎病危前中後的過程
10:40/接觸到功能性訓練的過程
17:20/健美式訓練與功能性訓練的差異
19:57/面對其他人對於自身體態(批評/評論)的反應
24:54/目前的目標與想要克服的困難
30:04/健身前後體態與心態上最大的改變
29:42/晏筑送給聽眾的一句話
晏筑的IG:【meatmeat.153】
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運動前後喝咖啡 在 咖啡減肥有用嗎?|咖啡因大解析|什麼時候喝?喝多少?這樣 ... 的推薦與評價
咖啡 因除了可以幫助提神、增加脂肪燃燒之外, 還能幫助減脂與運動時的表現提升! 可以嘗試看看在 運動前 一小時或是運動中分批的 ... ... <看更多>
運動前後喝咖啡 在 運動前喝咖啡或茶真的好嗎 - Mobile01 的推薦與評價
在網路上看過幾則探討運動前後喝茶或咖啡的好處及壞處的文章在2009年有一則來自台灣學者的研究持對咖啡及茶都持反方意見標題重量訓練前喝咖啡不長肌肉反堆脂肪出處內容 ... ... <看更多>
運動前後喝咖啡 在 [討論] 運動前or後喝咖啡- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
有一次在看中視新聞時
裡面有討論到咖啡到底該運動前或運動後喝
他裡面有位醫師提到應該要在運動後一小時左右喝咖啡
原因是可以讓運動後的代謝速度能夠繼續維持以燃燒脂肪 可以達到加乘效果
如果在運動前喝咖啡 則反而會大打折扣 燃燒的體脂會比較少
後來去搜尋相關文章 爬文是說要在運動前
Google後的結果則是
董氏基金會裡提到說運動完應補充水分 不應攝取利尿性的飲料
有些研究則是說運動後喝咖啡則有效舒緩肌肉疼痛感
各方說法眾說紛紜 所以到底該用哪種方式比較好@@
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