人生可以冒險,訓練不用
上週跟大家分享花了三十天完成的
「一萬下盪壺」挑戰,
很多人私訊跟我詢問訓練的詳細內容跟分享看法,當然也有人質疑跟挑毛病,
今天就來回覆大家的問題,
順便討論對於「訓練」的觀點。
有朋友們分享對這個訓練的看法與好奇,
壺鈴訓練相較於十年前已經非常普及,
很多愛好運動人士都有接觸過各種形式的壺鈴訓練,但是大家還是很好奇要怎麼樣能持續每天五百下(我原本以為一天500下大家會覺得不難,沒想到覺得撐下去要勇氣的不是只有我),
或是有什麼更具體的成效或是改變。
簡單來說,下列幾個項目,
對我而言是完成這個訓練菜單滿關鍵的要素:
一、意志力:遲早會進入「看到壺鈴就皮皮挫」的循環,這時候用合理的、適合自已的方式,鼓勵自已堅持下去,很重要,不要覺得自己是超人,也不要覺得意志力可以克服一切,有時候真的會需要一些小手段鼓勵自己繼續下去。
二、足夠的體能條件:如果進行阻力訓練的經驗很少、訓練不習慣用重量、幾個重要關節比如說髖關節的可動度比較差,或是心肺功能比較弱組間會很喘很累…等等,建議先慢慢來,或是找專業的教練幫你做一些身體功能矯正跟強化,再來挑戰。
三、不要貪心:一天500下就是500下,然後一天就做一次,不要覺得今天狀況好多所以多做個200下,或是想趕進度所以一天做兩輪,重點在能按照規律,持續走在進度上,今天的貪心明天會付出代價。
四、用適合自己的重量:用很重的壺鈴不代表比較好,開始這個菜單前先花一點時間,感受一下做這個訓練最適合自已的重量是多重,我自己的經驗是,如果你用24公斤做25次盪壺感覺剛剛好不累不喘但有感受到強度,那做一萬次壺鈴挑戰可以先從20公斤的壺鈴開始,覺得輕鬆再慢慢往上加。重量適當的原因是,太輕刺激不夠;太重會做不完500下或是姿勢跑掉用不正確的部位代償。
五、組間動作的選擇要恰當(不需要找很困難的動作、不要拿太重的器材、不需要太有創意,重點在於可以跟「盪壺」這個動作搭配然後鍛鍊到不同的部位讓「髖鉸鏈」肌群可以稍稍休息一下)
重點在於用正確的心態、方式跟組合,
透過每一次的訓練,
讓自己變得更強壯一點點。
投資有複利,訓練也有,成果會累積。
一個月下來我自己的感覺是:
出拳變快、發力更順更放鬆,
體脂肪降低,
核心肌群、髖部(Dan John大師很愛提的「髖鉸鏈」肌群)、豎脊肌更強壯,
爆發性耐力提升。
至於質疑的人,歸納起來都是這幾個問題:
覺得這個訓練很單調,
覺得動作不是很有挑戰性,
覺得重量太輕沒有效果。
簡單來說,
訓練的效果,
跟動作的困難度、視覺效果跟帥氣程度,
不一定成正比(大多時候都不是)。
我們拿跳箱來舉例,
功能性訓練大師Michael Boyle有說過,
不需要用到75公分以上(30英吋)的跳箱,
因為跳箱訓練的重點之一,
是透過落地時的緩衝,強化肌肉跟穩定性。
但是大家上網看影片,
常常會看到一些跳跳人
用疊起來比自己還高的跳箱做訓練拍成影片
看起來很驚人很吸睛,
但事實上,失敗或受傷的機率大大增加。
(影片剪好之前,
我們不會知道他們跳了多少次,
也忽略他們承受了多少風險)
因為這樣的「帥氣」訓練受傷,
對專業運動員來說是得不償失;
對運動愛好者來說是本末倒置。
千萬別忘了,
訓練是為了讓自己的狀態變得更好、
訓練是為了變得更強壯,
訓練是為了增強專項運動的表現,
不是為了讓別人覺得很厲害
而把身體當成籌碼下注。
對我來說,這是用身體學到的鐵律。
人生可以冒險,
失敗了,心情整理好,重新出發。
而且就算不冒險,人生已經很瘋狂,
永遠都有出乎意料的挑戰,
把精神跟身體的最好狀態,
留給這些黑天鵝、灰犀牛,甚至龍王。
至於體能訓練,不需要瘋狂,
需要的是了解自己的狀態,
設定合理的、稍微超出能力範圍的目標,
然後一小步一小步累積成果,
永遠感覺跟期許自己可以穩穩的進步。
翻300公斤的輪胎,很帥;
硬舉拼自己體重3倍成功,很帥;
跳上比自己還高的跳箱,很帥;
跟熊單挑,很帥;
因為任何不必要的風險而受傷,很蠢。
如果可以像尼特羅會長,
一天扎扎實實正確的揮一萬拳,一定會變強。
如果可以每次安排適當挑戰的訓練菜單,
一定會變強。
重點是變強,不是讓別人覺得帥。
對任何人來說,我想這道理都是不需質疑的。
人生已經很瘋狂,不需要讓訓練瘋狂。
謝謝徒弟們的生日禮物❤️
#jeffmachine #taiwanmma #training #trainsmart #ruroc #joker #hurley #hurleytaiwan #逆者成仙
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過30萬的網紅吳鳳Rifat,也在其Youtube影片中提到,在存錢筒裡面的錢真的讓我傻眼!老闆看到錢更傻眼😂...
「運動員生日禮物」的推薦目錄:
- 關於運動員生日禮物 在 Jeff Machine 黃育仁 Facebook 的最佳解答
- 關於運動員生日禮物 在 Facebook 的精選貼文
- 關於運動員生日禮物 在 Facebook 的最佳解答
- 關於運動員生日禮物 在 吳鳳Rifat Youtube 的最讚貼文
- 關於運動員生日禮物 在 云子 Youtube 的最佳解答
- 關於運動員生日禮物 在 想送「運動員男友」禮物,可是沒頭緒- 閒聊板 - Dcard 的評價
- 關於運動員生日禮物 在 01體育 的評價
- 關於運動員生日禮物 在 01體育 的評價
- 關於運動員生日禮物 在 美国运动员惊叹“跳台旁就是长城” 厄瓜多尔选手感叹“参加北京 ... 的評價
運動員生日禮物 在 Facebook 的精選貼文
🎉感謝有你-生日贈獎活動🎉
9/28就是勇緯24歲生日🎂
對勇緯而言,今年生日真的很特別
能夠因為2020東京奧運🇯🇵
在辛苦的疫情中凝聚大家的感情💗
一起透過轉播為台灣運動員們加油
同時也讓大家更認識柔道運動🥋
更獲得許多人的肯定和支持💪🏼
現在想起來還是讓勇緯很感動☺️
—
在這充滿意義的日子
勇緯很想回應和謝謝大家的心意
更希望大家不要特別破費送他禮物
和小編討論後,決定舉辦贈獎活動
只要打字留下你要給勇緯的生日祝福
就有機會獲得勇緯親筆簽名的 #形象酷卡 ✨
雖然可能無法一一回覆大家
但勇緯都會看過每則祝福留言
謝謝大家對他的支持和喜愛🥰
—
📣活動方式
即日起至9/28(二) 23:59前,在本篇貼文留言寫下給勇緯的生日祝福,小編將隨機抽出 #24名 幸運粉絲,贈送 #勇緯親簽形象酷卡🎁
運動員生日禮物 在 Facebook 的最佳解答
恭喜
田中馬拉松榮獲2021「台灣國際品牌賽事」票選第一名,感謝大家8月每天的支持、投票、相互提醒與可愛的回報!
大家一票一票累積台灣共同的人情與友善,感受到這份沒有時空隔離的熱情,創造滿滿正向的活力。
感恩很實在很給力的支持,這是田中馬十週年最好的生日禮物,謝謝大家!
繼續讓我們相約一起參加田中馬線上跑哦 !藉您的跑力跑護台灣,向防疫英雄致敬,也邀您支持培育田中小小運動員~
線上馬通道連結:
運動員生日禮物 在 吳鳳Rifat Youtube 的最讚貼文
在存錢筒裡面的錢真的讓我傻眼!老闆看到錢更傻眼😂
運動員生日禮物 在 云子 Youtube 的最佳解答
贊助支持:https://www.patreon.com/Swbbjj
instagram shop :
https://www.instagram.com/sw.idea?
My Auction Secondhand :
https://hk.carousell.com/swbbj/
#香港
#hongkonggirl
#正常#香港女生 #日常生活 #日常 #分享 #影片 #禮物 #靈感 #發文 #原創 #經典 #瘋子 #今天穿什麼 #影片製作 #搞笑影片 #文青 #花錢 #網店 #網店創業 #未來趨勢 #趨勢 #短視頻 #長視頻
相機https://s.click.taobao.com/CriSHwv
麥克風https://s.click.taobao.com/60uSHwv
背景布https://s.click.taobao.com/rXHTHwv
長三腳架https://s.click.taobao.com/uacSHwv
短三腳架https://s.click.taobao.com/DILSHwv
華為手機https://s.click.taobao.com/FFESHwv
Iphone11 https://s.click.taobao.com/aKESHwv
手機身高支架兩燈https://s.click.taobao.com/xFlRHwv
?贊助SWTV影片支付寶/PayPal 2207326728@QQ.COM
轉數快 預設銀行51733496
Address 香港荃灣郵政信箱122號 陳小雲
➡︎ Cooperation
2207326728@QQ.COM
WHATSAPP +852 517 33 496
WECHAT SWhouse
/
IGGGGGG https://www.instagram.com/swbbjj
B站 https://m.bilibili.com/space/160165474
\
/// This video is not sponsored ///
/
My Cameraの
► SonyA6400(16-50mm) 4KVlog / rx100m4 / iphone11
/ HUAWEI MATE20PRO/GOPRO4 /
Canon m50 https://click.alibaba.com/rd/oamnpuhg
► VIDEO CUT AE/AdoBE PREMIERE/ARCTIMEPRO/phone?
♡
More Playlist
▼
♡
SWTV化妝美容技巧方法/試用品►►https://goo.gl/dnnSDM
SWTV開箱►►https://goo.gl/rTqskl
SW創業►► https://goo.gl/RtFFRT
SW.idea成份概念小學堂►►https://goo.gl/jxiofR
SWTV發瘋►►https://goo.gl/HYveQN
SWTV環遊世界♡►►https://goo.gl/vDX8Fh
女車手講車►► https://www.youtube.com/playlist?list...
情感心理►►https://www.youtube.com/playlist?list...
按摩系列►►https://www.youtube.com/playlist?list...
不會打遊戲►►https://www.youtube.com/playlist?list...
自煮►►https://www.youtube.com/playlist?list...
?
Like the movie please Like subscribe and share out the question comments can also leave a messageah ♡ clip in the lower right setting can also press yourself to double the speed;) 喜歡影片請Like 訂閱並且分享出去·問題意見也可以留言喔❣️
♡
【片段右下設定里►►▶▶▶可自行按兩倍快看 】
,
Product effect is a personal trial after the personal opinion, but also self-purchase behavior
*
This video was created and edited by WAN Chan ♡
#美容#化妝#創業#輪廓#愛好 #分析
#瘦全身#最快方法 相機https://s.click.taobao.com/CriSHwv
麥克風https://s.click.taobao.com/60uSHwv
背景布https://s.click.taobao.com/rXHTHwv
長三腳架https://s.click.taobao.com/uacSHwv
短三腳架https://s.click.taobao.com/DILSHwv
華為手機https://s.click.taobao.com/FFESHwv
Iphone11 https://s.click.taobao.com/aKESHwv
手機身高支架兩燈https://s.click.taobao.com/xFlRHwv
學YOUTUBE $398優惠價鏈接
https://littleboattancourse.teachable.com/?coupon_code=200OFF?affcode=435466_zlzpqjam
用這條鏈接賦予3個大禮包 搞笑一下大家生活 好笑可以分享哈^V^
this is my life. and u ? talking abt me~
訂閱小雲這個頻道,挑戰每天更新搞笑知識影片哦~!
聯繫EMAIL 2207326728@qq.com
生活INSTAGRAM SWBBJ
SWTV·中國運動員美女表演奧運美搞笑可愛質素口音.傅園慧配音·小雲演出·我已經用了洪荒之力!
SWTV·中國運動員美女表演奧運美搞笑可愛質素口音.傅園慧配音·小雲演出·我已經用了洪荒之力!
SWTV·中國運動員美女表演奧運美搞笑可愛質素口音.傅園慧配音·小雲演出·我已經用了洪荒之力!SWTV·中國運動員美女表演奧運美搞笑可愛質素口音.傅園慧配音·小雲演出·我已經用了洪荒之力!SWTV·中國運動員美女表演奧運美搞笑可愛質素口音.傅園慧配音·小雲演出·我已經用了洪荒之力!SWTV·中國運動員美女表演奧運美搞笑可愛質素口音.傅園慧配音·小雲演出·我已經用了洪荒之力!SWTV·中國運動員美女表演奧運美搞笑可愛質素口音.傅園慧配音·小雲演出·我已經用了洪荒之力!SWTV·中國運動員美女表演奧運美搞笑可愛質素口音.傅園慧配音·小雲演出·我已經用了洪荒之力!SWTV·中國運動員美女表演奧運美搞笑可愛質素口音.傅園慧配音·小雲演出·我已經用了洪荒之力!SWTV·中國運動員美女表演奧運美搞笑可愛質素口音.傅園慧配音·小雲演出·我已經用了洪荒之力!SWTV·中國運動員美女表演奧運美搞笑可愛質素口音.傅園慧配音·小雲演出·我已經用了洪荒之力!SWTV·中國運動員美女表演奧運美搞笑可愛質素口音.傅園慧配音·小雲演出·我已經用了洪荒之力!SWTV·中國運動員美女表演奧運美搞笑可愛質素口音.傅園慧配音·小雲演出·我已經用了洪荒之力!SWTV·中國運動員美女表演奧運美搞笑可愛質素口音.傅園慧配音·小雲演出·我已經用了洪荒之力!SWTV·中國運動員美女表演奧運美搞笑可愛質素口音.傅園慧配音·小雲演出·我已經用了洪荒之力!SWTV·中國運動員美女表演奧運美搞笑可愛質素口音.傅園慧配音·小雲演出·我已經用了洪荒之力!SWTV·中國運動員美女表演奧運美搞笑可愛質素口音.傅園慧配音·小雲演出·我已經用了洪荒之力!SWTV·中國運動員美女表演奧運美搞笑可愛質素口音.傅園慧配音·小雲演出·我已經用了洪荒之力!SWTV·中國運動員美女表演奧運美搞笑可愛質素口音.傅園慧配音·小雲演出·我已經用了洪荒之力!SWTV·中國運動員美女表演奧運美搞笑可愛質素口音.傅園慧配音·小雲演出·我已經用了洪荒之力!SWTV·中國運動員美女表演奧運美搞笑可愛質素口音.傅園慧配音·小雲演出·我已經用了洪荒之力!
運動員生日禮物 在 01體育 的推薦與評價
【NBA】依分生日禮物「咖哩」應該好滿意全文:https://bit.ly/3bLVEss Jumper Youtube登場立即訂閱搶先睇 ... 想知更多運動員背後故事,即Follow Instagram --> ... <看更多>
運動員生日禮物 在 01體育 的推薦與評價
【NBA】依分生日禮物「咖哩」應該好滿意全文:https://bit.ly/3bLVEss Jumper Youtube登場立即訂閱搶先睇 ... 想知更多運動員背後故事,即Follow Instagram --> ... <看更多>
運動員生日禮物 在 想送「運動員男友」禮物,可是沒頭緒- 閒聊板 - Dcard 的推薦與評價
如題,想送禮物給男朋友因為之前都是送衣服、手鍊...等等的禮物這次想要送「有關運動類的」 但卻不知道如何著手準備 他是練「標槍、鉛球類」的但小 ... ... <看更多>