空腹訓練回顧
最近這一年來收到最多的問題是關於空腹訓練,聽說有朋友的朋友看到我的文章题目是空腹訓練,隔天不管三七二十一就不吃早餐去騎100km的長騎
,然後就跟我朋友靠北說蕭昱是xxx
我之前的文章有寫過,我在這再寫一次。我個人空腹訓練的一開始,非常簡單。
早上起來,沒吃早餐,就出去跑了20分鐘。剛開始因為頭暈血糖低跑了十分鐘需要停下來走一下,但慢慢就習慣了,時間可以越來越長。
騎車最長也可以騎到2-2.5 小時。
這裡最重要的是
1. 如果你從來沒試過,那就不要突然隔天長跑30km 來試試看空腹。。。拜託 拜託,慢慢來,10 分鐘慢跑也好,慢跑完剛好去7 買麵包吃。
2. 空腹訓練的強度是非常低,如果覺得強度太高有點暈,那就放慢,或跟我一樣,停下來讓身體喘口氣。
3.如果你還是不行,那就吃一點点東西,比如一根香蕉,慢慢適應,慢慢就可以什麼都不吃。
有很多人很反對空腹,說甭做,沒有用!但我之前空腹游泳很吃力,頭很暈,全身沒力,騎車跑步也都是。但強迫自己做空腹低強度(我再次強調 低強度訓練)後,空腹訓練都沒有問題,而且
耐力肯定有變好,感覺身體沒有那麼需要依靠補給的糖來維持耐力。
從不行,到行,代表身體的弱點有明顯改善。有讓身體受到新的刺激,就代表訓練效果有到位。這就是耐力運動練功夫最基本的概念,
就是要刺激身體做它不習慣的事才會變更強。
不管那些專家的論文怎麼寫,我深深相信空腹訓練是有用的,連Jan Frodeno 都在做, 隔壁棚的Jay也都有利用,那為什麼不試試看?
空腹訓練可以讓你下一場比賽PR 嗎? 有可能,也有可能不行,但比赛進步不代表你身體沒有進步。訓練是要多元化的,高強度、低強度、耐力、肌肉力量加在一起才是進步自己的方法
「運動完隔天頭暈」的推薦目錄:
- 關於運動完隔天頭暈 在 Facebook 的精選貼文
- 關於運動完隔天頭暈 在 Facebook 的精選貼文
- 關於運動完隔天頭暈 在 Facebook 的最佳解答
- 關於運動完隔天頭暈 在 [問題] 運動完隔天早上頭暈嘔吐- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於運動完隔天頭暈 在 運動後,出現頭暈目眩、想吐原因? 那該透過什麼得到緩解? 的評價
- 關於運動完隔天頭暈 在 運動頭暈2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞和 ... 的評價
- 關於運動完隔天頭暈 在 運動頭暈2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞和 ... 的評價
- 關於運動完隔天頭暈 在 太久沒運動,突然運動會暈眩? - Dcard 的評價
- 關於運動完隔天頭暈 在 負重深蹲完頭痛,原因和原理? - Mobile01 的評價
- 關於運動完隔天頭暈 在 [問題] 運動完隔天早上頭暈嘔吐- 看板FITNESS - PTT消費區 的評價
- 關於運動完隔天頭暈 在 你真的知道為什麼重量訓練會頭暈嗎? - YouTube 的評價
運動完隔天頭暈 在 Facebook 的精選貼文
成為高端份子30小時後的身心靈(?)感覺分享
對低~~我去打疫苗了,可喜可賀可口可樂~
#打疫苗之前的準備
停止吃月見草油、榴璃苣油(不確定是否影響但可以不吃的保健品通通停掉)一個月左右,疫苗施打前兩週每天補充維他命C水一天2000cc,施打前三天每天喝一包滴雞精 #下下週會開補貨團我覺得很有效又便宜 打疫苗當天沒做運動~前一天儘量睡到8小時
#打疫苗當天 準備好
1. 一隻筆,現場填資料用
2. 一瓶水,打前後都可以喝,也可以喝電解水(通常藥局有賣粉)
3. 1922疫苗預約成功畫面截圖(需要預約序號
4. 健保卡
5. 一顆放鬆的心
我是在禮拜五去打的,其實很多讀者都已經打了也有跟我分享一些心得,大概有九成的人打的當下沒感覺不會痛,打完完全沒事只有手一點酸酸的。但我覺得
就
是
打
針
的
痛
啊啊啊啊啊啊啊😂😂哪有沒感覺
跟我之前去刺青人家說那個部位不會有感覺一樣哪有蚊子叮叮這麼大力的啦哈哈哈哈哈哈😂啊我自己這個禮拜一直都有點頭暈想吐,我打之前有在家裡量血壓沒啥問題,醫生問診有確認一下身體狀況是不是可以正常施打的,然後我每天運動所以幾乎每天早上起床我都可以感受到乳酸跟肌肉伸展的酸,所以 #這些打疫苗之前就有的身體狀況打之後依然是存在的我覺得跟打疫苗無關 哈哈哈哈哈哈哈😂 打完之後會休息15分鐘再讓你離開醫院,我去的醫院還超貼心有給一包止痛退燒藥以防萬一
#打完疫苗後 我有很認真的觀察自己的身體狀況
喝2000cc的水+維他命C+薑黃逼群+滴雞精
15:20 打疫苗,體溫36.8
中間都沒有什麼特別感覺,好像有點餓但沒有傳說中的那麼餓
20:30 很想睡覺,一點點頭痛,口渴喉嚨痛,體溫37-37.1 #很像吃完抗組織胺的那種想睡覺
隔天
10:00 頭痛頭暈想吐,打疫苗的手臂痠痛,體溫36.5
(吃了一顆止痛藥)
13:00 頭痛好了,疫苗手跟身體痠痛,做瑜珈
(做瑜伽後身體舒服很多,刮痧了一下)
19:00 通體順暢沒什麼感覺了🥰
打高端的時候我看到醫院很多不同年齡層的人,一起支持國家疫苗的感覺其實滿感動的,去打的路上遇到鄰居阿伯,阿伯說:「蛤,你敢打喔?」
我其實三個疫苗都有選,單純想說給命運安排,排到哪個通知我就去打誰,如此而已~高端我為什麼敢勾?
1. 我信任台灣的疫苗研發技術
2. 以一二期報告來說,是有效的
3. 這是我看到一個打高端的外國人在他的Twitter上講的:「很多人不信任高端,因為他還沒有第三期報告。但這樣表示你選擇「讓別人為了你」去被注射、測試這個疫苗有沒有效、有沒有危險,我覺得在這個時候,我願意站出來。」這段話我覺得很有智慧
身體是你自己的
要打哪個疫苗
要不要打疫苗
你自己決定跟負責就好。
希望大家都平安♥️
運動完隔天頭暈 在 Facebook 的最佳解答
饞師子喬的日常生活~施打AZ疫苗(持續補充內文中⋯⋯)
8/4因為隔天要打AZ疫苗,對於我的身體狀況讓我非常緊張,緊張到跟朋友一直聊天到半夜三點多,之後太緊張而感覺心臟不舒服,直到早上快六點才睡,所以早上的地震,我完全無感😝
8/5下午16:40前到診所報到,16:56已施打AZ完成,非常快速,但我逐漸覺得頭暈、右眼輕微不舒服,所以我待在診所快30分鐘,感覺右眼比較舒服了才離開
回到家後除了施針部位腫腫的有點痛、頭暈、右眼還是有點怪怪的以外感覺都很好,我還想說太好了,殊不知這是暴風雨來臨前的寧靜😱
當天晚上跟朋友聊天聊到半夜四點左右,突然漸漸感覺我的呼吸非常不順暢、頭越來越痛、我躺著練習呼吸,然後逼自己睡,但卻睡不到2小時就醒,因為我已經開始發燒、忽冷忽熱、全身腫痛,熱的時候開冷氣+2台電風扇還是流汗到床鋪濕,冷的時候蓋三條毯子+電熱毯還冷的發抖,就這樣折騰到下午快四點我才硬逼自己下床覓食🤤
醒來時也沒好到哪,依舊一直燒燒退退,我用家裡的體溫計量,幾乎都在40-42.8度,所以8/6幾乎昏睡一天⋯⋯,感覺餓但看到食物卻吃不下,還一直反胃想吐,但我都忍住了,畢竟我這麼愛吃怎麼捨得浪費食物
8/7早上八點突然自然醒,感覺只剩下施針部位腫痛、全身痠痛跟呼吸還是不太順暢以外都差不多好了,其實那些不舒服就是發高燒的症狀(發燒、忽冷忽熱、全身腫痛、頭痛、想吐、全身無力、沒食慾、呼吸困難、嗜睡),所以也不用太擔心,只是當身體不舒服時我就特別羨慕別人有人在身旁照顧,而我只能自己撐著
而很妙的一件事,我弱視的右眼變比較清晰耶!還有因為昨天太難受沒什麼吃,直接瘦了快1公斤⋯⋯哈哈哈😂
補充說明
我這幾天並沒有吃普拿疼,因為藥局說賣完了
飲水-8/5 2900cc、8/6 3800cc
保健食品-薑黃、魚油、B群、蒜精、3款不同的益生菌、膠原蛋白
吃的食物-8/6 水餃10顆、豬肉一塊、香蕉1根、葡萄柚半顆、紅豆湯1碗(紅豆+薑+紅棗+龍眼乾)、奶昔1杯、
運動-8/5 搖呼拉圈 左右各2250下,8/6 搖呼拉圈 左右各2250下
因為我才剛小紅連續來了10天,本來身體就比較虛弱
有人詢問之額外說明:
❶水最好喝比平常需要的再多一倍的量
❷能睡就睡,不用客氣好好休息
❸施打部位有腫痛感的千萬不要揉,有空就抓動整個手臂,或是抬起放下重複做
❹不一定要吃藥,我燒到40-42.8也沒吃
❺多補充維生素C,當然其他營養成分也要吃
❻胃口不好就盡量每種都吃幾口,反正就是營養成分都要攝取到
圖為8/7睡醒後半小時的體溫
#AZ #AZ疫苗 #疫苗接種 #疫苗注射 #疫苗副作用 #愛自己 #girl #饞師子喬的日常生活 #饞師子喬 #日常生活
💜 #IG:#evakuo411
💜 #FB粉專:#子喬小天地
💜 #YouTube:#郭妍希。子喬
運動完隔天頭暈 在 運動後,出現頭暈目眩、想吐原因? 那該透過什麼得到緩解? 的推薦與評價
Anytime Fitness是24小時健身中心,全球最大連鎖健身房,於任何時間、任何角落提供健身空間,提供專業服務及頂級器材。 Anytime Fitness民權團隊隨時歡迎 ... ... <看更多>
運動完隔天頭暈 在 運動頭暈2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞和 ... 的推薦與評價
平常大家都會看到我發舞蹈課的影片、健身的照片、出外景的限動,所以平常運動量真的算滿大的,而維持體態我都少量多餐! 因為運動前都吃不多,平常上跳舞課、健身時 ... ... <看更多>
運動完隔天頭暈 在 [問題] 運動完隔天早上頭暈嘔吐- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
運動四個月來
前三個月輕微運動+節食
第四個月開始大量運動(重訓+有氧同一天)+無節食(略高於基代)
因為第四個月體重沒變化但肌肉長了點
這星期運動量稍微減少(重訓有氧分開) 也稍微節食(有時略低於基代)
基本狀況:
年齡 32
身高 176.5 cm
體重 90.8 kg
體脂肪 26 %
內臟脂肪 14 %
血壓 116/75 脈搏 74
這星期早上精神感覺有略差一點
雖然運動量減少但是比起上個月身體卻更疲勞
昨天想說運動量減少 那慢跑時間增加好了
於是從前三個月的45分鐘 上個月的一小時 改成1小時30分(不包含熱身伸展操)
AM 7:30 起床
AM 8:00 無糖豆漿250c.c + 無糖優酪乳250c.c + 2粒奇異果 + 5個小番茄
PM 1:00 蔬菜冬粉麵 + 無糖豆漿450c.c
PM 4:30 運動
PM 8:30 荷包蛋蛋白 + 兩個小炸蝦卷 + 白米飯50g + 3粒figaro綠橄欖
PM 9:30 豆漿和&優酪乳250c.c
PM 11:00 就寢
隔天早上5點起床上小號時候
突然頭很暈 + 一點點嘔吐感 + 有點大便但是拉不出來 但是沒發冷
摧吐也吐不出東西 於是就吃了一點水果+牛奶
再次躺回床上頭又開始暈眩
半小時後把食物全一乾二淨的吐了出來
後來吃了三個糖果頭就沒暈就躺平了
醒來後也沒異狀
在此想請問各位有經驗的版友
這種情況有可能是屬於那種呢?
1.晚餐食物中毒 (第一次的陌生餐廳)
2.血糖過低
3.突然增加慢跑時間導致身體適應不良
4.膽固醇過高
個人推測應該是2.+3. 可是又無法確定
因為一個人住有點很害怕半夜暈倒死翹翹~ >_<
請大家給點建議吧!謝謝
p.s 應該不是耳中風
因為症狀不符合
--
讀好書使人芬芳 做好事讓人快樂
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.72.200.149
※ 編輯: horoscape 來自: 211.72.200.149 (08/04 21:01)
... <看更多>