◆間歇訓練的休息時間應該如何調配呢?
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【間歇訓練有所謂的運動休息比,運動時間10~70秒時,運動休息比可定為1:3,即指休息時間為運動時間之3倍。運動時間是80~200秒時,運動休息比是1:2,即指休息時間為運動時間之2倍。運動時間是210~240秒時,運動休息比是1:1。運動時間是240~300秒的,運動休息比是1:0.5。】
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以上是林正常老師書中所設定的一個原則,不過他也表示以上的原則不見得適合,只是提供給教練和選手一個嘗試的方向。
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【每一種訓練中,都包含許多種因素,間歇訓練的設計也必須決定能量供應系統、設定運動期與休息期的時間與休息方式 (原地踏步、走路、慢跑等)、選擇反覆次數與組數、選擇訓練強度,依據能量供應系統來設定訓練距離、訓練強度、訓練組數、休息時間、休息方式等,達到提升訓練目標的效果。因此,如果要簡單的敘述間歇訓練的歇息時間,似乎不是一個簡單的敘述休息幾秒就可以說明。】
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我自己認為能量供輸的概念很重要,幾年前也是一個同學和我分享的,目前他已是CBA山西隊的體能訓練師,也是之前SBL璞園男籃能連霸的幕後功臣之一。
如果真的要做好訓練,那這確實是一門大學問,不同的訓練目標就有許多不同的因子需要去控管,紀錄和分析,這也是我的習慣,我習慣去幫選手做紀錄,觀察不能只靠肉眼,沒有數據一切都不客觀。
各位~ 訓練加油!!
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引用文獻:
王順正 (1999)。運動強度的判定(自覺量表)。運動生理週訊,18。
王順正 (2000)。間歇訓練。運動生理週訊,48。
王順正、林玉瓊、黃彥霖 (2014)。有氧耐力訓練的處方設計。運動生理週訊,314。
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