【全民人體力學保健教室:用力學角度看「胃食道逆流」竟和「肋骨位置不對」有關唷!】
你睡覺容易「胃燒灼」、吃完飯容易「胸口悶痛」,甚至有脹氣、打嗝;早晨聲音沙啞;口腔散發酸苦味、胃部酸性物質回流至口腔…等,不只是注意飲食及日常作息,也需要意識到可能是「肋骨外翻」牽扯到「食道口」而容易火燒心!
從右上圖可以看到,我們的食道穿過橫膈膜,在橫膈膜上形成「食道口(紅色箭頭)」,而橫膈膜與肋骨之間有密不可分的關係,當肋骨外翻,便會讓橫膈膜擴張,使胃食道口擴大,進而讓食道-胃之間的括約肌難以閉合,因此,容易「胃食道逆流」
◎正常肋骨:胸下平坦,橫膈膜與骨盆底呈現平行,腰部為正常曲線,食道-胃之間的括約肌較閉合,較不易「胃食道逆流」
◎肋骨外翻:胸下有兩塊突起(可能不對稱),橫膈膜與骨盆底非平行狀態(常有腰部往前凹的特徵),食道-胃之間的括約肌較難以閉合,容易「胃食道逆流」
常常胃食道逆流嗎?快看看自己是否有肋骨外翻!
◎肋骨外翻保養運動(影片約1:00開始 ) https://www.youtube.com/watch?v=17zHkL2PIxw
◎雙腳擺成膝彎曲90度較簡單執行(不一定要用球),腰部、肋骨盡量貼於地面或床面,脖子呈一直線(可在後腦勺墊毛巾),先試試能否吸氣讓下腹頂出來,並保持度脹出,淺淺吐氣及吸氣(勿憋氣);練習到能夠達成之後再做腳部與手部的動作以加強強度。
#分享給身邊有胃食道逆流的朋友吧
「正確 人體力學觀念的建立,是邁向健康的第一步」:釐清似是而非的保養觀念,用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋,是重視健康的你改變的第一步!
※「健康」從「知識」做起,全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
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運動後腦勺痛 在 許榮哲 × 小說課 Facebook 的最讚貼文
【別人家的孩子,毀了他的一生】
在華人社會,所謂「別人家的孩子」的攀比,大概是大多數人在成長過程中最糟心的事之一。甚至,太過份的攀比,所導致的悲劇也是屢見不鮮。
今晚分享的極短篇〈卡岑施泰因〉,正是這樣的故事。來看看以色列作家埃特加‧凱雷特的這部諷諭之作吧。
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卡岑施泰因 / 埃特加‧凱雷特
在地獄,他們把我丟進一大鍋沸水裡。肌肉燙爛了,皮膚佈滿水皰,巨大的疼痛讓我慘叫連連。地獄裡有一些巨大的螢幕;你可以從螢幕上看見天堂裡正在發生的一切。看著螢幕上的一切,你會妒火中燒,痛苦不已。在短暫的瞬間,我好像從螢幕上瞥見了他——正在打高爾夫球或板球或其他什麼球。螢幕上閃過類似特寫的畫面,顯示他在微笑。緊接著,螢幕上出現兩個人做愛的情景。
有一回,在做愛後,我妻子說:「你和他們一起工作了七年。在此期間,你為他們累死累活,每個週末都帶工作回家。可如今,在這個緊要關頭,他們卻不提拔你。你知道為什麼嗎?你不知道怎麼自薦,這就是原因所在。學學卡岑施泰因吧。」我確實把卡岑施泰因當作榜樣。一生中,我一直把卡岑施泰因當作自己的榜樣。我想沖個澡,但沒有熱水。熱水器壞了,我只好沖了個冷水澡。我敢說,卡岑施泰因家裡肯定裝了太陽能熱水器。
上中學時,我沒能進入優等班。在我母親看來,這是一件不得了的大事。她痛哭流涕,說我永遠不會有出息。我試圖告訴她進優等班有多難,只有百分之十的學生能進,只有真正聰明的孩子能進。「今天,我在雜貨店遇見米麗婭姆•卡岑施泰因了。」母親嘆氣道,「她兒子進了。難道米麗婭姆•卡岑施泰因的兒子比我的兒子聰明?絕不可能!他只不過更加勤奮。而你呢——你像是在故意氣我,想讓我早點兒死。」
無論在哪裡,我總能碰到他,讓那些人有機會拿我跟他對比。在班級、街區、院子、工作單位,我在哪裡都能碰到他。卡岑施泰因,卡岑施泰因,卡岑施泰因,卡岑施泰因。他並不是什麼天才,只是一個普通人,沒什麼天賦,不擅長體育運動,也不是非常聰明。他和我毫無區別,只是好那麼一點點。這方面好一點點,那方面好一點點,另一方面也好一點點……該死!
我主動辭了工作。為此,我和妻子吵了許多次,但最終她還是接受了。我們搬去與之前的城市相距甚遠的另一個城市。我找了份保險推銷員的工作,幹得很不錯。有大約七年時間,我沒見到他。我過上了自己想要的生活,還有了個兒子。我在瑞士的祖父去世後,留給我許多遺產。從巴塞爾返回途中,我瞧見他也在同一趟航班上,他坐在頭等艙。我發現他時,已經晚了。飛機已經在跑道上滑行。我知道,自己肯定得遭受五個小時的漫長煎熬。我身旁坐著一名拉比(猶太經師或神職人員)。他嘰哩呱啦說個不停,但我連一個字也沒聽清。整整五個小時,我一直目不轉睛地盯著卡岑施泰因的後腦勺。「好好審視一下你空虛的人生。你只是一具空殼毫無價值。」那位拉比細數我的罪行,喋喋不休地對我進行說教,還不時吟誦幾句聖詩。我喝了一些橙汁。卡岑施泰因點了一杯傑克丹尼威士忌。「例如,拿……」拉比說。別說了,謝謝。我猛地跳起身,朝機艙後部衝去。空姐要求我回到座位上。我不聽。
「我們即將著陸,先生。我堅決請求您回到自己座位上,並繫好安全帶,像……」是的,她接下來要說「像其他所有乘客那樣」,但從她眼裡,我瞧見的是卡岑施泰因。我往下推動控制杆,並用肩膀頂開艙門。被吸出艙外時,我非常平靜,而我身後,是亂作一團的機艙。
在陰間,自殺仍屬於非常嚴重的罪行。我懇求他們盡力理解我的處境,但他們不聽。在他們把我拖去地獄時,我瞧見了卡岑施泰因。他和其他乘客正坐著觀光巴士前往天堂。他們隔著車窗,向我揮手致意。原來,在我跳出機艙十五分鐘後,我乘坐的那架飛機在著陸時墜毀了。因為一個罕見的故障,百萬分之一的概率。要是我在自己的座位上再堅持幾秒鐘——像其他所有乘客那樣——就好了。像卡岑施泰因那樣。
運動後腦勺痛 在 Facebook 的最佳解答
小分享我在家會做的伸展
1.每天一次嘗試這個姿勢
開胸開背一次到位
其實除了全身會完全感到伸展外
改善腰酸背痛 胸悶 睡不好等
都會有感覺喔!
建議在床上做
腳往床頭撐、會最好完成
雙手環抱感交差在後腦勺
用手撐起為主(不是用頭撐)
然後腹部也要用力.稍微需要核心
腳撐起往後頂
完成後、你會覺得整個人很舒暢✌️
有時候我會讓手的位置更垂直狀態
(上去前屁股位置更靠近床頭)
如果覺得當天體能不好
不那麼垂直不要緊的
不用維持很久、看自己狀況即可
因為一完成這個動作就會感覺到開了
慢慢學習調呼吸
等順利完成動作
練習呼吸個10-15秒
就很夠了喔!
2.對我來說腰最舒服的姿勢
以及不同部位拉筋
手與頭部適時支撐、核心需要!
一樣、上去後練習緩慢呼吸
呼吸對了、全身都會感到有作用
一開始練習倒立的人容易有腦充血感覺
不需要做久 漸進式慢慢加一點點時間就好
習慣了再開始試著拉筋伸展
其實小運動不需要很多時間
每天全部小運動10-15分鐘
比起幾天大運動一次來的效果要好很多
重要的是持之以恆!
我是每天至少都會有幾個伸展小運動
說真的、長期下來
對於身心靈實在幫助很大!
體態也能改善非常多
雖然我體態已經沒有以前好
但至少身心靈的健康真的太重要!