新手訓練營第二課
睡眠與運動
海莉要求每天要睡滿八個小時,我自己的經驗是我如果那一天沒睡飽就會很焦慮然後會一直想要亂吃。
另外一個習慣是運動,跟其他的減肥方法不一樣的是,海莉要求我們不要過度運動。
在第一階的時候他要求至少要做一次30分鐘的有氧活動,心跳是在120到140之間。我喜歡做踩步機,這樣比較不傷膝蓋。游泳,慢跑都可以。
第二階是要做重訓也是30分鐘拿你能夠拿著動的器材然後做重訓活動。我自己是做壺鈴。
。
第三階就要盡量的放鬆冥想,瑜珈,按摩。
這些活動如果能夠配合的飲食一起進行的話會讓飲食的功效事半功倍。
#減肥的路上,我們一起學習,一起享瘦。
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Eric Huang,也在其Youtube影片中提到,如何在90天減肥成功? https://www.getfit90day.com/join 如何選擇一台適合你的跑步機,這麼多種跑步機有幾千元到數十萬的跑步機..哪一個適合我? 分享一下選擇跑步機的幾個要點 1:馬達 一台跑步機最重要的是馬達,馬達可以說是 跑步機的心臟!,心臟沒力、其他配備...
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呢個星期有兩單新聞簡直令人髮指…或者可能只有我自己接受唔到…
新冠疫苗基本上已經有好多案例證明係有問題!亦都講明打咗針都會中招…打針只不過係一個通行證…點解而家仲要講到學生打齊針就可以全面復課?係我嘅角度我覺得係威脅囉.. 你打針就可以返學唔打針就冇得返學囉..專家嘅Q and A亦都講明打完針一個星期唔好做劇烈運動..有咁樣嘅建議.其實都係好大風險!12歲話大唔大話細唔細佢哋點知道咩為劇烈運動定義..佢哋放咗學之後鍾意周圍玩出咗事邊個負責?心臟病基本上任何年齡嘅人士都會有!同埋係唔會有徵狀..打針可能係一個誘發...案例已經有好多…
Q:12歲以上兒童接種BioNTech復必泰疫苗的有效性有多少?
疫苗可預防疾病科學委員會主席劉宇隆會後稱,目前數據顯示兒童打復必泰基本上100%有效。全球已有13個國家讓兒童打BioNTech(復必泰)疫苗,逾300萬兒童打過此針,建議盡快讓12歲以上兒童接種,因部分兒童感染可有嚴重併發症、助保護家中長者、助學校全面恢復面授課等,望日後打針者可除口罩參加戶外體育課。
Q:接種BioNTech復必泰後有什麼副作用?小心三大病徵?
劉宇隆說,根據本港研究,中學生接種後副作用主要是手臂痛、疲倦和頭痛,比率更略較西方國家低;至於有以色列接種者現心肌炎,他說在500萬人中見120例,年輕男性發生率為5000分之1,英美等地均見個案,全部病情輕微,很罕見且數天可康復,不構成疫苗不安全,提醒三大要小心病徵:心口痛、唞氣急及心跳快。
點解打針會有優惠點解打針要送錢?成件事根本唔合邏輯..以前捐血可以換錢..但係打針唔同..打咗針就等如換命!
第二單新聞仲痴線!外傭到香港要去指定酒店仲要$800一晚21日$16,800!
我哋嘅政府不單止冇幫我哋爭取香港僱主嘅權益!仲要諗計仔壓榨我哋!年頭隔離酒店質素好啲嘅根本都唔使$600一晚!而家呢間指定嘅酒店先唔講質素!佢之前根本都唔使$800點解同政府合作左之後就要$800呢?
呢兩個新聞基本上都係異曲同工!都係威逼成份!你想工人快啲嚟呀嘛咁咪比多啲錢囉!你想小朋友可以返學回復正常全日制咁你帶你個小朋友去打針啦!呢個究竟係咩世界!
運動心跳120 在 小明patricia Facebook 的最佳解答
依排工作忙又攰,身體積積埋埋都好多毒素,要開始學識養生😴放工就去普門堂做番個708薰蒸療程享受享受🥰
進行依個療程首先就係去量下身體指數,評估身體狀況,再俾中醫師把脈問診,之後就可以去沖涼,然後就開始期待已久既蒸鼎🥰期間會有專業既護理師全程睇完療程,仲會定時俾708負離子電解還原水客人一邊蒸一邊飲添🙂708負離子水可以足進身體代謝能力,而蒸鼎
就可以排走血管、淋巴、細胞、黏膜既代謝物,從而達到減肥排毒既效果😍做完療程仲有個好靚既品茶間俾你品嚐高級既茶葉放鬆一下😌
蒸鼎令身體流出深層汗,而我地平時流既只係表層汗(虛汗),能夠好好調理五臟六腑🙂
一d唔可以做運動既慢性疾病患者都可以做薰蒸療程黎幫手排毒做運動,係薰蒸期間既心跳速度可達至120呢,等於做左個運動啊😍
小明今次有幸upgrade 入黎忘憂閣做療程,就係依度既VIP房la😍非常豪華,有成個大廳可以唱下k睇電視,入面有個超大浸浴缸可以好好relax下,旁邊仲有兩張大spa床😍如果一個family黎做療程就可以試試啊😍
小明relax療程:
709薰蒸療程🧖♀️ $488(30分鐘)
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#薰蒸 #relax #中醫
運動心跳120 在 Eric Huang Youtube 的最佳解答
如何在90天減肥成功?
https://www.getfit90day.com/join
如何選擇一台適合你的跑步機,這麼多種跑步機有幾千元到數十萬的跑步機..哪一個適合我?
分享一下選擇跑步機的幾個要點
1:馬達
一台跑步機最重要的是馬達,馬達可以說是
跑步機的心臟!,心臟沒力、其他配備再好也無用武之地
它可以決定可以用多少的速度,承載多少重量及坡度
這款跑步機所使用的馬達-「3hp馬達」
3.0HP功率馬達
馬達的功率大小直接影響的是跑步機的速度。
如果你只是需要慢跑,或者是買給老年朋友使用,那麼2.0HP或者2.5HP就已經足夠了,這個功率的跑步一般最高時速為12km/h,對於休閒跑步健身需求的人來說已經是綽綽有餘的了。
如果你的要求高一點,但是又並非專業跑步人員,並且經常鍛鍊,那麼建議大家選擇3.0HP的跑步機,這種跑步機一般最高時速可以達到16-20km/h,對於非專業運動員來說,這個速度滿足大家日常的需求,沒有任何問題。
如果你是一名專業跑步運動員或者跑步發燒友,那麼選擇一台配置商用交流電機馬達的跑步機。交流電機馬達可持續長時間運轉,輸出動力強勁有力,適合對速度要求高,跑步時間長的跑友選擇
2:避震
「8顆避震」
跑步造成膝/踝關節受衝擊,為避免運動傷害,應選擇有良好之避震方式之跑步機。國際廠牌在避震結構都有專利,採用的避震材料多為複合材質,能在提供緩衝效果的同時,也不會過於軟塌、失去自然跑感。
而位於平台上、履帶兩側的腳踏板,運動時因汗水易容易滴落,若不採用特殊材質,則容易腐蝕磨損,掉漆生鏽,造成日後維修成本的升高。
坡度
「15段電動坡度」
跑步機的坡度設置是有限度的,模擬路跑的坡度大概在1-3度左右,以這個坡度為基礎,建議跑友們根據個人身高、體重以及運動水平設置合適自己的坡度,建議不要超過15-18度,否則長時間將會對膝關節造成損傷。跑步機的坡度設置是為了滿足不同運動者的鍛鍊需求,不同的坡度有不同的鍛鍊效果,跑步者可以根據自身的要求選擇。
1、一台具有坡度調節的跑步機,可以極大提升有氧訓練的效果,讓你在同樣的時間內,消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛鍊效果。
2、具有坡度的跑步機能鍛鍊肌肉,爬坡股二頭肌和小腿也能鍛鍊到,還有關節周圍的肌肉,而且坡度越大鍛鍊效果更明顯。
當然這是訓練者在意的基本配備
然而附加的功能要符合實用跟方便性
這款跑步機也有12種自動訓練模式
Usb充電讓你跑步看劇不費力
也有外接mo3功能邊聽音樂邊訓練
也有專屬app可以紀錄自己的訓練狀況
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其實當家裡有一台跑步機時再瞭解一些訓練方式,也可以讓自己體能或是體態更上一層樓
光是在跑步機上慢跑已經跑膩了嗎?現在就來參考一下我們為您整理的跑步機高強度間歇訓練菜單,快速幫你提高跑步表現與心肺適能!
如果你希望自己可以達到有效的燃脂
這邊跟著一起做
有氧
爬坡慢走
早上空腹時沒有什麼力很適合這種低強度高頻率的訓練方式
坡度設定8-13
慢走40-50分鐘
跟你保證...你會流很多汗
也適合一開始的初學者
Hiit使用跑步機
為了達到最大心跳率85-90%衝刺速度
(不要有所保留)
設定跑速(每個人狀況不同)以1-10分
可以選擇8分速(速度約6km-12km/h)
衝刺15秒
慢走60-120秒
降低心跳率讓心跳率每分鍾維持120-130下
重複20-30分鐘
衝刺與休息的循環
進階者可以設定坡度8-12左右進行間歇
這時當你在快速衝刺時,避震效果就非常重要
當然在做間歇時,每一刻衝刺跟休息時段是非常重要,跑步機也可以很貼心的設定倒數計時模式,這讓訓練時可以更加專注,不需要再拿著手機看來看去
輝葉 K9商用型跑步機(HY-20606)產品介紹
https://s.yam.com/uxE4V
輝葉 全台灣通路據點
https://s.yam.com/3uyf6
#跑步機 #輝葉 #有氧訓練 #高強度間歇
運動心跳120 在 奇德講健身 Youtube 的最佳解答
大家很常在比較到底哪一個方法減脂最有效呢?而運動科學研究人員做出來的研究又是怎麼說呢?
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相關主題:
第42集 | 有氧跑步30分鐘以上才會開始減脂嗎?(https://youtu.be/kuQFslFFAtI
第39集 | 一次搞懂最大心跳率、儲備心跳率(https://youtu.be/HDff1ttSZJw
第26集 | 空腹有氧減脂更有效?(https://youtu.be/8aYAy6icjOc
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科學研究:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28513103
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28401638
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更多相關文章:
http://bit.ly/HusKid
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運動心跳120 在 迷你王的瘋狂生活 x Shu Yoga Youtube 的最佳解答
🧘🏻♀️ #瑜珈穩定度🆙
終於可以穩穩的把腳離地更多了
抓回以前的肌力核心練習感覺真好
沒流什麼汗💦但心跳數狠漂亮120次/分
☁️天氣寒冷,大家運動前要記得先暖身嘿
運動時也要隨時注意身體狀況唷
加油💪努力累積,努力學習,努力專注
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