人大咗好似搵唔返初戀嗰種心跳嘅感覺?係咪你已經變成一個壞咗嘅人?未必!原來可以用科學解釋!
原來,不是你不再「動心」,而是身體不讓你「動心」。
隨着人年紀愈大,最高心跳率會慢慢下降。所謂最高心跳率,即是心臟能夠承受的最高心跳上限,一般會用220減去年齡來計算。即是說,一般人18歲時,最高心跳上限可以去到每分鐘202下,但當你到30歲時,最高心跳上限只會去到190下。
不過不是每個人都跟從這個定律,就算同年紀,心跳上限都有機會因為生活習慣、先天體質等因素,有20-30下的差距。每個人真實的最高心跳上限不同,但一樣會隨年齡下降。
平常我們計算運動強度,都會用到最高心跳率,一般想鍛練心肺功能的話,會以(最高心跳率x70%)這個心跳率目標去訓練。長期鍛練心肺功能的話,平均心跳率就會比一般人更慢。
所以,不要以為自己「不再心跳」,只是你長大了。
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一起動起來!對抗疫情,沒事就在家運動吧~
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特別感謝 Team CYTO 舉辦 Zwift 線上約騎的比賽
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比賽是比世界錦標賽的路線,我盡可能在每一圈登山點竭盡所能的攻擊,但對手都第一時間追回,最後行程終點衝刺的局面,歷經兩個小時的訓練台過程中,最後700公尺衝刺已經軟腳,最後很辛苦的游進終點,比現實生活中的比賽還要更辛苦。
室內比賽就如同正式的賽事,室內競技的同時也會消耗大量的汗水和能量,所以也是適時的補充電解質以及果膠, 像我這場 88km的比賽
補給如下
10包果膠 每20分鐘一包
電解質發泡錠800ml水壺 x3瓶
咖啡因飲品一罐
比賽騎乘時間約莫 2小時10分鐘
TSS 190
平均心跳 155
平均瓦數 235
也特別 Santini Cycling Wear Taiwan 特別寄送 使用室內訓練的車褲 採用 魔哥三代的褲墊,使我在高強度的室內訓練,一點也不會有任何的不舒適感,可以讓我更專注於踩踏上。
室內訓練記得保持通風 ,以我自己為例
我會開冷氣並搭配電風扇2支,保持室內空氣流動,不要覺得不開風散耐熱訓練,這樣你是在室內慢行自殺,會使你自己缺氧。
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