《人生沒有什麼是一場運動不能解決的~12週運動計劃WEEK5DAY3》
昨天不小心一天發了兩次文章,不知道會不會有人誤會我在進行假的12週運動?
因為昨天運動完剛好看到一篇文章有靈感,就順手寫下文章,結果暑假太累,腦子沒正常運轉,就把2篇文章一起發出去了。
以前,我會很在意這類的小事,現在似乎有點放開了,因為木已成舟,再悔恨也無濟於事,不如就let it go。
運動當真改造我的大腦了嗎?似乎有那麼一點,但如果只靠運動是不夠的,還得提升內在成長。
這幾年的異鄉生活改變我不少,加上文字的累積抒發,讓我有機會走出媽媽的角色,重新尋回自我。
我是個勇於嘗試新事物的人,一直熱愛學習,八月份開始的podcast播客生活,也為我帶來成長。
這些內在成長,都是一步一腳印累積來的,雖然只是微小的成就,但非常扎實有厚度,我很滿意。
至於未來如何,現在的我不會設想太多,走一步算一步比較開心,人生,除了生存,開心最重要。
/
來報告一下今天的運動心得,今天晚上喝了一杯無糖檸檬綠,太久沒喝綠皮檸檬泡的茶,太酸導致胃痛,完全做不了跳躍的運動。
但還在忍耐的範圍,不想放棄運動,只好把跳躍動作全部換成啞鈴,無氧運動太多導致出汗量不大,算了,傾聽身體發出的訊息也很重要。
想過得輕鬆愉快 #算了吧 的能力很重要啊!暑假過得太累,一直不停對自己說這三個字。
#8/29
爸爸說暑假最後幾天,一律外食,媽媽表示滿意。
照片是今天吃的吉亨牛肉麵,吉亨牛肉麵是台灣人在上海開的餐館,據說老闆有幾個情婦,每個情婦各管理一家分店,彼此相安無事😆
在上海待久了,連這種八卦也耳聞不少。
🧘♀連續12週的運動,連續12週的發文,雙寶娘2020年挑戰自我極限的故事。
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過41萬的網紅文森說書,也在其Youtube影片中提到,運動最難的地方在於:明知道運動很好,但就是很難持之以恆啊 購買連結: https://bit.ly/2GH9dfx 博客來全館折扣券: https://bit.ly/3d23cX2 五分鐘精華版: https://bit.ly/37QkV16 這本書的作者安德斯·韓森(Anders Hanse...
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《人生沒有什麼是一場運動不能解決的~12週運動計劃WEEK4DAY3》
《運動改造大腦》聽完了,接著聽《內在成長》這本書。
對了,因為眼力下降,我幾乎把閱讀都改成聽的,每次煮飯聽個半小時,一天就能累積一個半小時,一星期就能讀完一本書✌️
如果再加上做其他家事的時間也聽,速度就更驚人了。
當然啦!首先你要有個藍芽耳機比較便利。
我用的是全罩式藍芽耳機,已經用兩年多,前陣子耳罩壞了,才剛剛手動換新,由此可知我有多依賴它。
我的閱讀量就是這樣累積來的。
不用執著什麼形式,反正都是閱讀,用聽的直接灌穿耳膜,很像信徒在聽大師佈道,每本書的作者的確都是大師啊!哈哈。
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《內在成長》有一個觀點非常好,作者認為很多人為了逃離負面情緒,於是強迫自己正面思考其實是錯的,#負面的對面是中立,而不是正面。
所謂的 #中立思考,是指思考事情未來所有的可能性,也叫 #可能性思考。
我看到這裡,忍不住劃線做筆記,因為長久以來,我都以為負面思考的對面是正面思考,想趕走負面思考,就只能出動正面思考。
問題是越想正面思考,就越無法做到,還可能讓情況更糟糕,因為 #思考無法和感受分離,你不可能在感覺痛苦的時候笑得很真誠,就算騙得了別人,但騙不了自己。
比如說,前幾天我錯過雙寶哥的線上家長會,只記得參加雙寶妹的,腦中開始產生下面這些自我懷疑的想法:
如果新老師對我留下壞印象怎麼辦?
如果新老師覺得我不關心小孩怎麼辦?
你為什麼這麼健忘?
你到底有什麼問題啊?
這時候,我仿效書裡提供的方法,開始呼喚我的可能性思考,專注現在我身上發生的事情,想想看有怎樣的補助方法,結果發現老師在群裡提供了一份文件,讓沒有參加的家長學生閱讀,事情馬上就解決了。
事實上,2020整個上半年我過得很糟,有很多沮喪失意的事情,肩上的負擔也無法減輕或放下,因此難免會出現一些負面的想法。
我太累了,真的不需要用殘酷的指控來打擊自己。
只是,過往的教育讓我的大腦已經很習慣在發生問題時,第一時間就是糾錯,反省自己。
好消息是人類的大腦是可以訓練的,如果我們常常用可能性思考代替正面思考,未來大腦就能在問題發生時直接跳轉可能性思考。
換句話說,請把可能性思考做為你的默認選擇吧!
《內在成長》這本書能聊的東西還有很多,暫時打住。
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來報告一下今天的運動心得,拿啞鈴打拳擊的動作好難啊,我堅持不了40秒,硬逼自己也只能做到30秒,而且是手臂沒抬高的狀態下。
前面說過的,只專注檢核現實,不要產生過多自我懷疑的想法,也不需強逼自己正面思考,關於未來有太多可能性。
檢核事實就是:
我很努力進行12週運動計劃,而我有一些動作無法如實完成,但我能理解其中的原因,因為我本來的肌肉力就不強,我需要很長的時間去練習,才可能做到和老師一樣。
哇!可能性思考的作用好強大,以後我一定要在生活裡多多練習。
#8/22
照片是雙寶去初中新生訓練的背影,時間過得可真快,都要上初中了。
🧘♀連續12週的運動,連續12週的發文,雙寶娘2020年挑戰自我極限的故事。
運動改造大腦心得 在 雙寶娘 (譚惋瑩) Facebook 的精選貼文
《人生沒有什麼是一場運動不能解決的~12週運動計劃WEEK3DAY4》
繼續來聊《運動改造大腦》這本書。
在引言的部分,作者說了一個很棒的實驗課程「#零點體育課」。所謂的零點體育課,是指體育課被安排在每天的第一節而得名。
透過體育訓練來讓學生做好學習準備、增強意識狀態,再把他們送入教室。
不過,參加零點體育課的學生都是志願的,沒想到參加後的學生都得到很大的回報。
除了改變情緒,參加的孩子們在成績上也有顯著的進步。理論上,我很贊同這個想法,過去,我也曾和搭檔在上課之前,帶孩子去操場跑步。
因為我們都覺得孩子「#越動越專心」,現在的孩子就是動不夠才顯得那麼浮躁。
結果,被國中生抱怨吵到他們早自習。我待的幼兒園是國中附幼,共用一個操場,幼兒園也有室外空間可以活動,但沒操場那麼寬闊、陽光充足。
之後,不得不暫停這個教學。
沒想到當時我們的做法是走在這麼前面的實驗教學(揮手前同事,親愛的,我們好棒!👏)
如果這個實驗教學是在大一點能自理的孩子身上落實更棒,尤其是已經能自己運動完洗澡的孩子。(當然學校也得有淋浴間才行)
要不然從一天的開始就滿身大汗、汗味四溢,應該也會有孩子感到不太舒服,例如我。
如果能克服這點,我百分百贊同零點體育的觀念,我認為我們的教育並沒有認真培養孩子們如何健康地生活。
體育課除了是體育課之外,更多應該是讓孩子學會認識自己的身體、培養健康運動的習慣。
這本書還有很多可以聊的地方,暫時打住
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最後聊一下今天的運動心得,w3d4的運動有點短,才28分鐘,我現在居然在嫌短了,嘖嘖,中年婦女(沒有影射什麼,不準想歪😅
我發現身體越來越穩,不會像一開始運動時晃來晃去,應該是核心能力越來越強,越來越能hold住身體。
好喜歡這種慢慢緞練、慢慢進步的感覺,雖然我沒有預設什麼目標,但能前進的感覺還是很開心,
#8/16
照片是散步拍到的晚霞。
🧘♀連續12週的運動,連續12週的發文,雙寶娘2020年挑戰自我極限的故事。
運動改造大腦心得 在 文森說書 Youtube 的最佳貼文
運動最難的地方在於:明知道運動很好,但就是很難持之以恆啊
購買連結: https://bit.ly/2GH9dfx
博客來全館折扣券: https://bit.ly/3d23cX2
五分鐘精華版: https://bit.ly/37QkV16
這本書的作者安德斯·韓森(Anders Hansen)大有來頭
除了他很帥之外
他在瑞典跟《真確》這本書的作者同為重磅等級
他在瑞典被稱之為「國民醫生」
講完他的來歷
來說說這本書
讀完五十頁左右
你會覺得作者怎麼可以把大腦複雜的科學講得如此好懂
讀完一百五十頁左右
你會驚嘆運動可以帶給我們巨大的影響
包括改造大腦、對抗老化、甚至變得更聰明(!?)
這時候你會穿上你的運動褲
讀完二百五十頁時
你會後悔
過去的自己為什麼不規律運動
為什麼不把看劇(但真的很好看)的時間拿去散步
感嘆自己浪費了改造大腦的機會
這時候你會穿上運動服及套上慢跑鞋
接著
我們就一起用運動來改造大腦吧
我的付費會員:
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想跟大家分享我的減重心得
希望激勵在努力運動的大家都能持續下去
有圖有真相
https://yolanda1206.pixnet.net/blog/post/6784886
我可以很肯定的說
運動改變了我的外表、我的生活、也會繼續改變我的未來
來看運動改變我的外表的真相
這是四年前的我
不計形象真實呈現啊!
這是兩年前的我
臉上橫肉明顯減少吧
這是現在的我
我沒有節食、幾乎不忌口
靠的全是運動
三年前某天
我突然厭惡起鏡子中的自己
不敢相信自己就是那個臃腫的女人
我二話不說 上網找了一間有氧教室
距離當時上班地點兩個巷口
每天晚上十點都有魔鬼瘦身有氧課
剛好能配合我的下班時間
當晚 我就去報名
第一天
我才跳十幾分鐘
氣喘吁吁
身邊多是中年婦女、媽媽桑級的會員
跳得十分起勁
我一個年紀是他們一半的年輕人
喘氣都不好意思讓他們聽到
天啊
原來不僅胖
連體力都退化這麼多
不為減肥也要為健康著想
我把去有氧課當成加班
每天都去打卡才算數
我說的每天真的是「每天」
例假日無休
一個月之後
我發現自己漸漸可以完整地跳完整堂課
仍然會喘
但是是暢快淋漓的那種滿足的喘
我嫌一小時不夠
又去找了間健身房
早上健身房 晚上魔鬼瘦身有氧
每天兩小時
沒有給自己任何理由間斷
週末假日
我還到河濱公園去騎腳踏車
可不是騎著散步的那種
我從景美橋入口騎到大稻埕再騎回新店
不知道有幾公里
以當時的速度 來回至少也要兩個半小時
三五個月之後
成效漸收
我的衣服開始變寬 褲子變鬆
氣色精神心情都好了起來
同事都看出我的變化
稱讚聲漸漸多了起來
我一點都沒有忌口
什麼不吃米飯、不吃澱粉的那些規矩一樣都沒照做
我只努力維持三餐正常
真的花力氣戒掉的是消夜和珍珠奶茶
飲料我還是有喝
只是都喝無糖
花了將近一年的時間
我瘦了約十公斤
狂買新衣服褲子獎勵自己
過程不辛苦嗎?
當然辛苦
教完課、和一群小鬼耗了一整天之後
再去有氧班給教練魔鬼訓練
來個汗流浹背全身痠痛
怎麼會不辛苦
只是減肥跟學語言一樣
沒有一蹴可及這種事情
一定要每天一點一滴的進行
急了 效果不好 還很容易受心情影響被迫中斷、越減越肥
主要是一定要去享受運動的過程
要打從心裡喜歡運動
活動筋骨、流汗 本來就是件很爽快的事情
不要想著為了減肥而運動 就不會覺得痛苦
運動本身其實給人身心愉快的感覺大於一切
不需要有什麼非達成不可的目的
它應該像是每天要喝水吃飯一樣的自然
你喝水吃飯的時候 不會問自己為什麼要做這些事情吧?
運動 就應該是這樣
我從每天下班就回家翻冰箱找東西吃
到一有空就往健身房跑
把每堂有氧課都摸熟
到現在一天不運動都會渾身不對勁
運動 紮紮實實成為我生活的一部分
我的肥肉變少了
體力變好了
工作效率讀書效率都變好了
除此之外
運動還幫我交了很多朋友
女生們
請別再相信「運動會長肌肉」的謬論了
肌肉有那麼容易長
男人們也不需要喝蛋白質+每天練舉重了
每天跳個一小時有氧就能長肌肉的話
照很多男人的運動量 早就可以去參加健美先生比賽了
妳們只是不願相信運動是最好的健身和減肥方式
於是編出這麼漂亮的理由來騙過自己
妳無法一輩子斤斤計較每天吃多少卡路里
妳無法一輩子忌口 過不吃油炸不吃澱粉的日子
天底下美食那麼多
每次美食當前的時候妳都要為了體重而吃得有罪惡感
妳不累 我看得都痛苦
但是你可以一輩子運動
不但維持好身材和健康
而且愛怎麼吃就怎麼吃
這個投資簡直太划算
找個自己不討厭的運動(能持續一陣子的)趕快先開始吧!
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https://yolanda1206.pixnet.net/blog
在多明尼加教中文的偽拉丁人
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◆ From: 190.52.243.49
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