今晚直播的目錄出來囉,聽說是最富教育意義的一集,請入內欣賞囉!
開場
3:30 從「金融詛咒」這本書,談到金融風暴
Part One 國內政治
14:30 高雄氣爆與罷韓;企業全脫罪、官方責任減輕;有高人切割?
16:18 注意未來有無倫敦式都更
25:30 罷韓我對賭不會成功;因為:
1. 在6月6日周6的罷韓日前宣布,有高人指點
2. 韓沒爆新料
3. 韓沒將之前不見蛋善款全抖出
4. 韓最近都很安靜,專心搞疫情;十分聽話
5 神秘「豬與多人性運動」新聞分散注意力;幾乎沒人追氣爆
29:35 什麼是奶頭娛樂tittytainment?!
32:35 順便評論神秘婦聯會與黨產
36:40 罷韓我對賭不會成功,特偵組沒下文
Part Two 疫情時事
36:49 將來是否會有封城?我覺得機率大;只是時間難抓,但10月前機率最大
37:22 先搞封城秀急;秀燕也要、神探加碼;中央就可:「那好吧,我也不願意啊~」
42:13 又一高人指點「指定感染者」;說是臺鐵車長跟磐石艦確診者在同一健身房運動?為何都是公務人員?
43:46 請回答以下有何共同點?國家音樂廳員工、臺鐵車長、磐石艦水手
45:07 這些呢?白牌司機、酒店公關、非法移工、攤販、遊民、楓林網、小鴨線上看、重病患者
47:00 人家說病毒不長眼,但你認為新冠會不會感染他們?
上市櫃企業CEO或董事會成員、張忠謀、郭董英文特助、三峽P4生化研究人員、央行印鈔技術師、富邦銀行金庫保全、小巨蛋外包活動場地燈光、台大醫院有勞健保急診室清潔人員、蔡英文私人營養師、聯電半導體工程師、統一集團母親節促銷專案經理、有執照水肥車駕駛、民進黨PTT黨工、1450專案負責人、藍綠兩黨黨產會計師與律師
56:00 你斗內、我回答 EP 1: 感謝羅國豪,他問:今年四月跟往年比較冷,人為控制氣候吧?如世光4/23金錢爆視頻說,是否會在今下半年、明年造成糧荒。習總、空姐近期去視察糧倉。食品股原物料農糧股可投資?像我兼職搞種玉米蔬菜是否可以販賣跟送給我追求的妹子
1:08:30 你斗內、我回答 EP 2 : 感謝Yawen,她問:馬斯克批官僚結構“應透過最短路徑溝通不是經過長串指揮鏈來完成“今日冗長購物鏈或是冗長“生存鏈“呢?以前有個“小梅子”卡通)媽媽即可養活大群孩子,現大家庭解構後“家”在何處?請大師談副作用
1:12:00 答:因為開會無法被AI取代;Musk討厭人類要素;機器人喜歡最短路線。根據Musk的願景,或許會走入共產或社會主義想像,人被AI取代、拿UBI收入,孩童共養;柏拉圖說過
1:13:40 談談女權主義陰謀論
1:23:16 你的孩子不是你的孩子與NetFlix陰謀
1:27:00 AI真正缺的是技術嗎?錯!是這!
1:30:58 你斗內、我回答 EP 3:感謝WuXX,他說:我想問大師通貨緊縮對經濟不好嗎?
1:33:00 猜猜哪個國家是因通縮成財富差距最小的國家
1:44:14 台灣鯛民彥朋兄問:台灣何時病毒會解封?
1:48:48 談談富爸爸作者羅勃特清崎的「有錢人陰謀」,與「誰偷了你的退休金」!
https://youtu.be/erW0keTO7R8
一樣,.你斗內、我回答;贊助網址
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同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■瘦身營養學|減脂金字塔: https://lihi3.com/KB2Ez 正確的減脂觀念 減肥不走歪路 健康餐盒 適合你嗎?選擇 健康餐盒 要注意什麼呢? 一共有4個注意事項需要注意! 相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時 都會直接選擇健康餐盒 便當~ 雖然價格相對比較高,但是可以兼...
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今晚2000 YT直播大綱出爐囉~
Part One 國內政治
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-罷韓我對賭不會成功;因為:
1. 在6月6日周6的罷韓日前宣布,有高人指點
2. 韓沒爆新料
3. 韓沒將之前不見蛋善款全抖出
4. 韓最近都很安靜,專心搞疫情;十分聽話
5 神秘「豬與多人性運動」新聞分散注意力;幾乎沒人追氣爆
-注意未來有無倫敦式都更
你斗內、我回答 EP 1: 感謝羅國豪,他問:今年四月跟往年比較冷,人為控制氣候吧?如世光4/23金錢爆視頻說,是否會在今下半年、明年造成糧荒。習總、空姐近期去視察糧倉。食品股原物料農糧股可投資?像我兼職搞種玉米蔬菜是否可以販賣跟送給我追求的妹子
Part Two 疫情時事
-將來是否會有封城?我覺得機率大;
-只是時間難抓,但10月前機率最大
-先搞封城秀急;秀燕也要、神探加碼;中央就可:「那好吧,我也不願意啊~」
-台灣沒藍綠,只有電子貨幣與姊的eID
-又一高人指點「指定感染者」;說是臺鐵車長跟磐石艦確診者在同一健身房運動?為何都是公務人員?
-請回答以下有何共同點?國家音樂廳員工、臺鐵車長、磐石艦水手
-這些呢?白牌司機、酒店公關、非法移工、攤販、遊民、楓林網、小鴨線上看、重病患者
-人家說病毒不長眼,但你認為新冠會不會感染他們?
上市櫃企業CEO或董事會成員、張忠謀、郭董英文特助、三峽P4生化研究人員、央行印鈔技術師、富邦銀行金庫保全、小巨蛋外包活動場地燈光、台大醫院有勞健保急診室清潔人員、蔡英文私人營養師、聯電半導體工程師、統一集團母親節促銷專案經理、有執照水肥車駕駛、民進黨PTT黨工、1450專案負責人、藍綠兩黨黨產會計師與律師
-啊,不是說病毒不長眼?感覺你們已經偷偷分類惹
你斗內、我回答 EP 2 : 感謝Yawen,他or她問:馬斯克批官僚結構“應透過最短路徑溝通不是經過長串指揮鏈來完成“今日冗長購物鏈或是冗長“生存鏈“呢?以前有個“小梅子”卡通)媽媽即可養活大群孩子,現大家庭解構後“家”在何處?請大師談副作用
你斗內、我回答 EP 3:感謝WuXX,他說:我想問大師通貨緊縮對經濟不好嗎?
以及任何於直播前及期間,您在Google與綠界中的「你先斗、我回答」.......
趕快入內預約直播時間囉:
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運動營養師ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
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正確的減脂觀念 減肥不走歪路
健康餐盒 適合你嗎?選擇 健康餐盒 要注意什麼呢?
一共有4個注意事項需要注意!
相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當~
雖然價格相對比較高,但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家~
分別有:兩個超商(7-11、全家)販售與健康便當店所販售的(低GI、水煮)
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA
(拍攝時間為109年04-05月)
健康便當 適合你嗎? 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項|營養師Ricky開箱
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中秋月餅大評比!教你用簡單運動消耗月餅熱量|營養師Ricky開箱
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下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合|營養師開箱 feat. @福爾思庭
https://youtu.be/klGcRLEAl3o
外國人吃台灣零食,猜猜哪樣是台灣之光|小泡芙、鳳梨酥、麻糬
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
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營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/998614990525514
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運動營養師ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
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跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了)
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從來沒有運動習慣,我應該如何 開始運動 呢?
很簡單,從簡單的運動開始!
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣,不但可以 開始運動 ,還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中,成為生活的一部分,而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的!
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA
【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣| 新手 養成運動習慣| 運動 減重 超簡單|營養師這樣說
#開始運動 #運動習慣 #新手 #運動 #新手必看
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5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天|營養師帶你做
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吃飽後要多久才能做運動
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吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4
運動後可以喝黑糖奶茶?營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜|營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
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適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
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你不得不知道的10個減脂小問題
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減肥遇到的小問題
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吃飯順序很重要
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
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油脂大不同
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④輕斷食這樣做好簡單!
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☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
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⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
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超商飲食一日搭配
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
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營養師做料理
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10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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這裡找的到營養師Ricky
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►https://www.instagram.com/chang_ricky...
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運動營養師ptt 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的最讚貼文
每一次,你都立志這次再也不碰那些邪惡的甜點零食炸物飲料
每一次,又成為手下敗將(哭倒長城)
其實面對無限迴圈的復胖地獄,
有一個減肥心理學你需要先認識。
☞減肥要吃甜點?哩嘎哇騙笑?小知識&減肥食譜懶人包:
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『再也不碰』是最危險的四個字!
參考文獻:
[1] 早餐有吃甜點的組別反而更能堅持減肥計劃
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0039128X11003515
#愛撥營養師 #DietitianAibo #食物科學
運動營養師ptt 在 [討論] 營養師的專業是否被踐踏? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
最近某太太諮商線上課程惹出爭議
許多諮商師出來譴責
不應該踐踏專業
同樣的 在健身中的飲食這塊
營養師的專業也常常被踐踏
很多健身教練也踩在模糊地帶
賣飲食專業相關的課程
然後...這個也很扯
打著營養學的名義開線上課程
經歷寫:台大資工所(?????
還賣了130萬元左右
相當於營養師2年半的薪水欸
大家怎麼看營養師專業
被踐踏的這種情形?
感覺比諮商師更被瞧不起欸
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.114.217.86 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1670788844.A.70E.html
真的假的 像是什麼很奇怪 不過我是因為真的長得很正才追蹤她的
合格率好像也不高欸 才10幾%
※ 編輯: renna038766 (140.114.217.86 臺灣), 12/13/2022 02:47:24
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運動營養師ptt 在 [閒聊] 飲食管理/營養師尋找心得- 看板FITNESS - PTT網頁版 的推薦與評價
私人營養師3000/月直接報價+說明他的配合方式,介紹上是說當營養師10多年了 ... 總之再推一次基本營養學自學:「運動營養學超入門」. 11/06 12:30, 27 F ... ... <看更多>
運動營養師ptt 在 [轉錄]Re: [心得] 最近去聽關於"運動營養"的課- 精華區FITNESS 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 bicycle 看板 #1DuyckhE ]
作者: JYHuang (夏天到了,冷不起來了說) 看板: bicycle
標題: Re: [心得] 最近去聽關於"運動營養"的課
時間: Tue May 31 00:45:32 2011
※運動營養跟運動表現的關係
提升運動表現的黃金鐵三角
跟運動表現最直接影響的有 1.訓練 2.設備 3.運動營養
其中2就不用說了,我想大家應該都很了解(無誤)。
1跟3算是相輔相成的兩方,
營養師就直說了,使用BCAA這一類產品並不是在"加強"運動表現,
而是供給運動時身體會消秏的東西,進而維持一定強度的運動表現。
這些的根源都來自於訓練,訓練就像是這個金字塔的底層。
訓練的越充足的選手,對於運動營養的差異更能體會。
延伸解釋:
意思就是板上那些常常不小心就拿到前幾名的,
都是靠著一次次的詐騙累積出來的(無誤)
※運動生理
運動中身體養份的供給與轉換
運動中如果在沒有進食的狀態下,
會先由肝臟將肝醣轉換成葡萄糖供給給腦部
當肝醣不足時,會由
1.肌肉釋出
2.肌肉將蛋白質轉換成胺基酸供給肝臟
3.脂肪分解脂肪酸供給肝藏
(這方面轉換的時間點跟流程有點忘了,是看圖表來講解。)
身體活動時的能量來源
ATP 任何時間的活動都會用到
磷酸肌酸(PCr) 主要是瞬間的爆發會用到
碳水化合物 有氧及無氧運動時會用到(隨著強度提高用量)
脂肪 持續數分鐘的運動會用到(強度較低時用量較大)
蛋白質(BCQAA) 所有運動都會用到一點,尤其是耐力運動在缺乏碳水化合物時
PS:不用何時,使用的來源系統都不足一種。
不同的的運動也會有不同的使用比例。
運動表現的生理機轉
┌────────╔════════╗──────────┐
↓ ┌────║劇烈或長時間運動║────┐ ↓
肌肉離心 ↓ ┌╚════════╝┐ ↓ 身體水分
性收縮▲ 急性發炎 ↓ ↓ 血液葡萄糖 流失▲
│ 反應▲ 血液自由基 血液胺基酸 濃度▼ │
│ ↓ 濃度▲ 濃度▼ │ ↓
└→ 肌肉損傷 ←┴────┐ ↓ ↓ 中心體溫
┌─┘ │ └───┐ └┬──肌肉蛋白質 運動能量 升高
↓ ↓ ↓ └┐┌降解▲ 物質不足 │
運動適應 肌肉肝糖 肌肉蛋白質←┘┐ ↓ ↓ ↓
效益▼ 回補能力▼ 再合成能力▼ 延遲性肌肉 運動疲勞發生
└───┼─────┴──────酸痛▲ │
↓ DOMS ↓
運動恢復能力下降────────────→運動表現下降
↓
1.疲勞 2.食慾不振 3.隔天鐵腿
※運動與飲食
運動間吃什麼
糖類來源: 蜂蜜、羊羹、香蕉、運動飲料、能量包、Gel..等
蛋白質來源: BCAA產品、雞精
BCAA: 身體無法自行生產,必須透過飲食補充
運動中補給建議
運動間碳水化合物和蛋白質 1.2~4:1是運動員營養補給最佳比例
運動間的蛋白質以胜(雞精)與胺基酸(BCAA)為主,可以避免消化不良問題
(營養師提到他騎花東賽時,賽前吃了能量包,結果強度高到他邊騎邊吐)
騎車時水壺除了加BCAA外,還可以加葡萄糖 (5~8克/100cc)
以一支水壺700cc計,大約可以加20~40克的葡萄糖。(可以直接吸收)
營養師說以生理機轉來說,
運動中有水的補給是60分、有糖類是90分(降低運動疲勞)
如果再加BCAA補充蛋白質的話就接近滿分了(降低肌肉損傷)
運動中補充BCAA(支鏈胺基酸)目的
1.可減少肌肉中凈蛋白質的損耗。
2.促進肝醣的快速釋放。
3.增加免疫力。減少運動後感染機率。
4.降低肌肉細胞發炎的產生
5.縮短運動損傷恢復時間( 24小時降到10- 15小時)
營養師提到,劉書銘都是在水壺裡加兩倍濃度的BCAA,再補一支清水
原因似乎是因為...這樣清水拿來清洗比較方便 XD
運動後的飲食
選手:運動後30分鐘肉補充BCAA+葡萄糖
運動後:1-2小時內補充足量蛋白質
牛肉、海鮮富含精胺酸、BCAA
牛奶、麵食富含BCAA+glutamine
※運動營養的認知
運動酸痛和疲勞
運動酸痛並非乳酸累積,而是肌肉纖維發炎或斷裂
肌肉纖維的發炎是因為持續運動中,當肌肉的蛋白質被轉換成胺基酸後。
持續的收縮運動造成的。
所以運動進行中必須不斷補充醣質、電解質、蛋白質
延遲身體從肌肉取得能量的機制。
乳酸在運動後30分鐘內就會排完,所以輕鬆騎排乳酸的說法是不正確的觀念。
(編按:意思就是詐騙的手段之一)
中樞疲勞是運動員放棄比賽的原兇(撞牆)
(來自於血液中胺基酸的耗損)
因為腦部也需要胺基酸轉換成的葡萄糖的供給,以維持腦部運作。
當供給不足時,會造成集中力不足。此時更容易發生摔車意外。
當運動時補給不足,造成身體的疲勞時。
會使得恢復能力降低,而使得隔天的運動表現能力降低。
肌肉損傷後,即使立既的補充營養,此時的吸收能力也只有正常的60%
所以多日賽時,就看的出來選手的運動營養有沒有做好。
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打完收工,大約40分鐘的課程內容,
光靠記憶也不是完全能記得起來,難免會有些疏漏。
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