[ 各種運動/活動消耗的能量 ]
⚠️⚠️⚠️看表格前請先看此⚠️⚠️⚠️
我在減重門診時常問以下問題:”營養師,我每天跑步30分鐘,這樣可以消耗多少熱量?””營養師,假設我今天多吃了一些,可以用運動消耗掉嗎?”
先說,想要減重最重要的還是 #控制飲食,現有研究發現,除非做到極大量的運動,否則運動對於體重下降的幫助是有限的。
但是這就代表運動不重要嗎?不,我認為運動還是很重要的,但我自己是不會把運動的重點放在 #能夠消耗多少熱量。運動在減重過程中的作用是 #改善體態 以及幫助 #增肌減脂。這邊也要強調另外一個重要觀念:目前的研究看來,並沒有可以 #局部減脂 的運動。
減重過程中或多或少都會伴隨 #肌肉流失 ,但我們都不希望肌肉減少得比脂肪還多!這時候, #足夠的蛋白質攝取 配合 #運動 就非常重要了。肌肉若減少,休息代謝率也會跟著下降,這更是減重時我們都不願發生的事情。
更不用提運動的其他附加價值,包括:降血糖、降血壓、降血脂等,不勝枚舉。
❗️❗️❗️此外❗️❗️❗️ 根據每個人的 #身體組成不同、#種族不同,這些數值一定也會有所變化,還要考慮到運動後的 #後燃效果 等等(感謝網友提醒),所以表格只能參考用,讓好奇的人有個大概的方向這樣😆怕大家覺得這是絕對值所以特此提醒~
☀️☀️☀️關於熱量消耗表☀️☀️☀️
前幾天在做演講PPT時複習了我最愛的營養學原文書(Krause’s food & the nutrition care process),發現了做30分鐘各種運動/活動所消耗熱量的表格,想到實在太常在門診被問到這個問題,所以就翻譯整理給麵粉。由於表格是英文的,原本體重的單位是磅;運動時速的單位是英里/小時,在翻譯過程中順便幫大家轉換成為台灣較常用的單位:公斤以及公里/小時。原始表格中的體重從90磅到300磅都有,但因為如果全部擠進來的話,表格會變得太大,所以我只擷取45公斤(100磅)到82公斤(180磅)這個區間,若體重不在這個區間內,可以至原始網站查詢喔!
🏆🏆🏆各類活動/運動消耗熱量排行榜🏆🏆🏆
🌟球類運動:🥇籃球比賽🥈壁球🥉足球
🌟有氧運動:🥇跳繩🥈游泳(46公尺/分鐘)🥉腳踏車(21公里/小時)
🌟日常活動:🥇擦洗地板🥇爬樓梯🥈做家事(家務)🥉拖地
❤️❤️❤️小結❤️❤️❤️
一片鮮奶油蛋糕很容易就吃完,立刻可以獲得300大卡的熱量,但是對於一個體重59公斤的人而言,需要以每小時9.7公里的速度慢跑30分鐘才消耗得掉,體重輕的人要跑得更久,是不是覺得人生很難🤣🤣🤣 所以才說減重最重要的是 #管好嘴巴 !!!
#歡迎分享 #媒體未經同意請勿任意轉載
參考資料:
1. Mahan, L. K., Escott-Stump, S., Raymond, J. L., & Krause, M. V. (2017). Krause’s food & the nutrition care process (14th ed.). St. Louis, Mo.: Elsevier
2. https://www.nutribase.com/exercala.html
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多次跟些教練朋友聊營養的時候,教練好友們都建議我應該要開課講對於教練們需要知道的營養課程,但總是只有受邀請時候才會動工客製化PPT。
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Q老師平時的工作其實非常燒腦,接案、四處演講、寫文章、看paper、做ppt,三不五時還要準備練習比賽,有時候工作一口氣全部來,精神壓力其實真的是壓力山大,也更不好入睡,長期下來連帶影響到平時的工作效率,白天工作無法專注,精神也越來越差……☹️
因此,我常常靠運動來紓壓,只要有時間我就會去,但當平時忙碌沒有辦法運動的時候,我就會要求自己要補充「蝦紅素」
💡什麼是蝦紅素?
蝦紅素(Astaxanthin)又稱蝦青素,是一種類胡蘿蔔素,蝦紅素於1938年由諾貝爾獎得主Dr.Kuhn在龍蝦中發現,因此而命名。經多年研究,多個國際期刊證實以及臨床研究支持,蝦紅素具有調節生理機能、維持健康的功效,其中蝦紅素的保護力,更是維生素C的6000倍,非常地優秀!
💡蝦紅素食物有哪些?
蝦紅素其實主要來源來自於”紅藻”,食物中存在於海洋生物如鮭魚、蝦蟹等甲殼類等,主要是因為這些海洋生物平時會攝取大量的紅藻所以才含有蝦紅素。
💡如何挑選蝦紅素?
💎高劑量高濃度>>看仔細是標示是「蝦紅素」還是「紅藻萃取物」!
💎選擇優質原料的蝦紅素>>天然藻類萃取
💎搭配有效複方成分
👩🏫最近接觸到全瑩生技的紅藻蝦紅素複方膠囊,號稱台灣業界複方膠囊最高濃度蝦紅素,每粒含有12mg蝦紅素,真的超高!
原料來自於冰島Astalif 紅藻蝦紅素,為優質天然藻類萃取,另外還有添加芝麻素、腦磷脂、亞麻仁油,可幫助身體維持生理機能、補足營養,我自己已持續使用2-3月,每天一顆,非常方便,現在感受到晚上比較好入睡,工作也不再卡卡,更加清晰靈活!
而且紅藻蝦紅素複方膠囊為純素,配方&膠囊完全無動物來源、無添加色素、香料,所以素食者也可以食用喔。😊
~每日一粒補足防護力X 睡眠力 X 營養力~
趕緊跟Q老師一起為身體增添健康3力!💪
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#為身體增添健康3力 #全瑩生技 #蝦紅素 #純素食 #保健食品 #環保愛地球
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最近某太太諮商線上課程惹出爭議
許多諮商師出來譴責
不應該踐踏專業
同樣的 在健身中的飲食這塊
營養師的專業也常常被踐踏
很多健身教練也踩在模糊地帶
賣飲食專業相關的課程
然後...這個也很扯
打著營養學的名義開線上課程
經歷寫:台大資工所(?????
還賣了130萬元左右
相當於營養師2年半的薪水欸
大家怎麼看營養師專業
被踐踏的這種情形?
感覺比諮商師更被瞧不起欸
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.114.217.86 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1670788844.A.70E.html
真的假的 像是什麼很奇怪 不過我是因為真的長得很正才追蹤她的
合格率好像也不高欸 才10幾%
※ 編輯: renna038766 (140.114.217.86 臺灣), 12/13/2022 02:47:24
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