我們一生都在反思中學習當個「好」媽媽
沒有人天生就知道怎麼當一個母親。當媽媽的這條路上,每一天都是學習。學習著該怎麼把握?又該怎麼放手?
從小到大的求學歷程中,我很少拿第一名以外的成績,直到進了台大醫學系,才從永遠的第一變成偶爾的第一。對我來說,小學中學時期全科滿分,應該是一件輕鬆容易的事情。
也因為這樣,我很容易無意間,用自己的標準來要求孩子。老大老二進小學之後,成績上一直很難達到我覺得滿意的程度。外加準備進入青春期,兩個相差一歲的大孩子,一個女孩、一個男孩,情緒、心態完全不一樣,我為他們倆操的心,可能比創業時期還要多。(帶孩子絕對是一件勞心又勞力的偉大事業,大家一定要向全職媽媽致敬!)
因為對自己要求完美,所以不自覺也把這個完美主義,延伸到孩子身上。
我曾經為了他們的學習狀況,氣急敗壞的打過他們,總覺得恨鐵不成鋼,明明可以做到的事情,卻總是差那麼一點點。
然而,經過了一段時間後,我突然發現,他們的成績也許稍微有點起色,問題卻沒有真正改善,一樣是起起伏伏。但,他們的心情卻因此變得更緊張,慢慢少了自信和學習的興趣。
我開始反省自己。
我認真研究了一下孩子們的考題,發現,以前在我自己小學的階段,因為當時資訊沒有那麼發達,老師們很多都是用比較傳統的教學方式,課本也是舊版本,考題更是千篇一律。題目不多,也沒有太多變化。也就是說,在我那個年代,只要懂得背誦並熟悉出題方式,成績其實不會差到哪裡去。
但孩子們的考題卻不一樣。基本科目的課綱內容全都翻新深化之外,他們還有英文要應付。滿滿的兩面考題,題目數量比我當年多得多,題型也變化多端,這一代孩子們的老師比起我以前的老師們,更懂得在細心度上給年幼孩子考驗、在文意上玩弄,但不變的是缺乏深度思考的單一。(可能太直白,但對於真的相當懂數理跟學習的過來人來說,太多題目的答案,我都明白能爭辯成送分題⋯)
孩子們在很短的時間裡,要閱讀題目、思索、答題,常常寫完全部考題後,時間已經不太足夠,能粗略檢查一遍,做完這一切,對他們來說其實已經用盡全力。所以,即使我再怎麼嚴格要求,他們也就只能做到這裡。
想起以前聽過的一個理論。內容是說,孩子們的身體和大腦,其實會根據年齡,有不同的發展期;到什麼階段,適合怎麼樣的思考與學習,其實有他們自己的時間。就如同,我們不可能要求幼兒早早拿筆寫字,因為他們的小肌肉根本沒有發展完善,勉強拿筆只會讓他們的肌肉扭曲。
但身為家長的我們,卻常常希望年幼的小學生,可以更早熟、更聰慧,幫他們安排先修,填滿他們的時間,讓他們接觸他們大腦還無法負荷的知識,再逼迫他們學習.....也因此,讓他們失去這個年紀,本該盡情玩耍的空間,只能不斷超前學習,並且一直糾結在細心度上的要求。這樣,對於孩子的大腦來說,真的是好的嗎?
我看著孩子們的考題,反省那陣子自己的想法,突然意識到,我可能太常把我對我自己的要求,不小心放在孩子的身上,我在學習上的早熟,可能讓我從小學開始就一路沒敗過,但實際上太多我的台大醫學系同學們,很多都是國高中才開始嶄露頭角。
給孩子們一次好好當個孩子的機會與時光吧!
也許有些孩子可以做得很好、分數很高,但很可能是他們的大腦已經成熟到,可以吸收這些知識,能配合考題的陷阱,檢查好每一個細節;但也非常有可能,是他們犧牲了大部分的休閒時間,在補習、在唸書。
比起耗掉所有的時間在課業,我還是希望孩子們除了必要的課業之外,可以多做點其他課外的活動,豐富他們的童年。運動、畫畫、遊戲......或是什麼也不做,每週花幾個小時,跟爸爸媽媽依偎在一起,聊天、擁抱,好好生活。
專業在貶值,只有靈活的腦袋、有能力斜槓、善於溝通的孩子,才能在下一個世代好好生存,不再是考試能力,而這些十足依賴父母的引導跟帶領,而非一直補習與考試。
我並不是一個完美的媽媽,我也會犯錯,我也會因為自己的完美主義,對孩子過度要求。
不過,事實上,沒有人可以真正「完美」,世界上也沒有真正完美的母親。但我相信,只要懂得反省的母親,就是個好母親。
學習放手,學習接納自己的不足,學習接納孩子的不足;學習不去勉強自己做到完美,也練習接受孩子的不完美。
我們隨時可以反省,隨時可以調整自己的心態,在「掌握」與「放手」之間找到平衡,學習做一個「剛剛好」的媽媽。
母親節這天,別忘了對親愛的自己說一聲:
母親節快樂。
運動醫學系分數 在 Facebook 的精選貼文
<這是一段圓夢的故事>
高中時候, 體型瘦弱, 又是個書呆子, 但很喜歡和同學們打籃球
常常午休時間跑去球場, 打到上課才回教室, 老師進門好幾次被一群小屁孩的汗臭味嚇到, 要我們趕快把窗戶都打開通風
高二時, 聽說籃球隊在徵人, 報名了, 但學長們已經內定了許多高手, 於是象徵性的上個籃, 就沒消息了
上了大學, 第二個加入的社團
就是台大醫學院籃球隊
(第一個是什麼台北生活社, 就是個到處吃喝玩樂的怪社團)
第一次去, 學長們都很熱情
然後光是一次的練體力, 就把我操到躺在球場邊狂吐
從2000年到2005年, 一共六個年頭
每星期兩次的練球
我從基本體力訓練都跑不完, 到後來可以跟上所有的練習
還能上場比賽一下
現在說出來, 沒幾個朋友相信我說的話
全盛時期跳起來, 抓得到籃框
上籃的時候還能從容的打個板呢~~~~
我一直沒能把球打好, 運動神經差連神仙都幫不了
不過學長學弟們, 站在一個球場, 揮灑著汗水
練完球之後和大家在龍門客棧的聚餐, 我們揮灑著酒精
喝多了, 不忘給宿舍旁花圃施肥
不是為了耍帥, 不是為了把妹
(歐, 大學時期最後一個女朋友, 的確是因為打球認識的, 這是另一個令人莞爾的故事了.....)
(暗戀的球隊經理其實喜歡的是號稱“男性公敵女性天敵”的帥學長,也是令人心酸啊~~)
我們曾經一起東征西討, 曾經一起上山下海
台大盃冠軍 (台大各系之間的比賽)
醫學盃冠軍 (台灣各醫學院之間的比賽)
大醫盃冠軍 (台灣各醫學系之間的比賽)
即使我幾乎沒上場貢獻分數
僅是坐板凳, 就可以感動無比
十餘年後的昨天
昔日的戰友相聚一堂, 再次看著學長們打球的英姿
再次與大家把酒言歡
很慶幸自己, 當年沒因為打球打不好就離開球隊
換來了難得可貴的兄弟情
特別感謝各位學長學弟們這麼多年的照顧
畢業至今, 看到以前的老照片
依舊滿滿的感動
Brotherhood Forever!
運動醫學系分數 在 Cheng 奎爺 Facebook 的精選貼文
【關於健身新手到底要如何開始?】
奎爺最近收到很多關於新手如何開始的訊息!
沒錯,縱使網路上的資訊一大堆,但是許多人剛接觸健身時候,還是不知道到底要從哪開始?與其說從哪開始,倒不如說不知道目標跟方向,好的,今天就來跟大家介紹!
首先,當你開始做一件事情時候,你一定會有個方向,這樣你才知道你接下來要怎麼做!
就像是你以後長大要當醫師,會經歷幾個步驟:
★一、基本上你在學校的成績都不錯的
★二、你對念書是非常有興趣的
★三、你在高中要考大學時候你的分數要蠻高的
★四、你要念醫學系或中醫學系
★五、你會有醫師直考,考上了才能見習(會有兩次)
★六、你會在醫院見習大約2-3年(因為現在的醫學系年級有改制)
★七、歷經第二次醫師直考過了,你才能在醫院當實習醫師
好的,所以他從小設定的方向第一個就是要蠻會念書的(這個我真的不行)!
我國中基加權後500,我考不到100分
高中學測加權後700,我考了350多
我還有一次去參加警專考試,滿分500,我連100都不到
所以我放棄了!(我不是念書的料)
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那現在我們來說健身吧,到底從哪裡開始呢?先把他分類一下,讓大家看的更清楚一些!
一、首先我們會設立目標,而目標有區分
★增肌或者減脂(主要健康)
★身材外型雕塑(像是健美)
★力量追求訓練(像是健力)
★功能性訓練強(非常靈活)
★改善身體平衡(調整不均)
★身材比例調整(完美比例改造)
其實主要追求比較多者是:健康、身材、力量,大部份為這幾個!
★男生的比例較適當約在,身高-100或者95,為較適合的身型比例
★女生的比例較適當約在,身高-110或者105,為較適合的身型比例
(這僅供一個指標參考)(每個人審美觀感不同)
因為我們還要看你到底是
★(上半身)5:5身(下半身)
★(上半身)6:4身(下半身)
★(上半身)7:3身(下半身)
如果你不知道要練成怎麼樣,你可以上網收尋一些明星或藝人,了解他們的身高、體重及身體比例,那大約可以知道你想練的目標!
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二、接著我們來了解,你以前的狀況(了解過去才知道現在的身體狀況能做什麼,從哪邊開始做)
★身體病史(是否有先天及後天的身體狀況)例:心律不整、血壓高、糖尿病、腎臟功能或者漏斗胸問題等等!甚至有些人天生身體比較緊繃!
★過去傷害(是否有影響)身體是否有受傷過而影響到關節或者韌帶影響!
★過去習慣(是否有長期不好的姿勢及習慣)
★過去心理(為什麼一直想健身卻又沒開始)
★工作及生活狀況(內容及心理壓力都不同)不是每個人工作都是坐著,有些人要站一整天,有些人要一直搬東西!精神及身體的勞累各有不同!
了解越多,我們上手的效益、風險控管做的越佳!
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三、你選擇健身運動的地方
★家裡(只有幾樣簡易的器材)(可自主練習)
★工作室(大多以Free Weight跟功能性的器材為主)(教練課程)
★健身房(器材、Free Weight、功能性及心肺都有)(可自主練習)(教練課程)
★大型俱樂部(器材種類更多、Free Weight、功能性及心肺)(可自主練習)(教練課程)(團體課程)
大部份我會比較建議到健身房或大型俱樂部做自主訓練,除非距離太遠才以家裡做為考量,工作室則大部份都是經營教練課程為主!
那至於教練課程我就不說太多了,自已選擇,免的有傷了和氣!
而器材又區分:【等級區分以5顆心】
★固定式機械(兩邊一起動的)! Level:★☆☆☆☆
★分開固定式機械(兩邊不一起動的)! Level:★★☆☆☆
★史密斯(固定式槓鈴)! Level:★★★☆☆
★Cable(有軌道的變化器材、兩邊不一起動的)!Level:★★★☆☆
★槓鈴(兩邊一起做的自由重量)! Level:★★★★☆
★啞鈴(兩邊分開做的自由重量)! Level:★★★★★
主要以這幾種規格為主,當然有的器材或者訓練的動作,在難度真的不完全是照這樣的Level區分,這只是一個大概!
假設你已經一段時間沒運動了,如果以新手來說,最好建議都先由固定式機械開始,就算有上教練課程的也是一樣!因為身體需要時間成長,包含:
★關節活動度
★身體抗壓性
★肌肉適應性
★恢復效率性
同一時間要掌控一、兩個關節比較難,還是要掌控多個關節比較難?這個問題大家可以思考一下!
而且大多數的動作來說,是連動效應的,也就是身體有哪裡緊繃,會去影響到身體的肌肉活動收縮,轉變而代償!
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四、身體肌肉的弱邊
★肌力
★肌耐力
★柔軟度
★活動度
★協調性
★神經控制
這在兩邊都會有不對稱的狀況,因為我們的習慣邊及習慣動作,所以一開始以器材或徒手模擬的動作會更好調整!
【徒手模擬就是把器材上的動作,帶到鏡子前面,去看那邊角度、幅度、感受度、操控性的落差】
那以身體前、後來說,我們身體後方的肌肉相對前面來說,更少用到!
接著來了解,身體肌肉較弱的部位
★手臂:二頭、三頭弱
★肩膀:前三、中三弱、後三更弱
★胸部:上胸更弱、中胸、下胸弱、內緣弱
★背部:上背肌群更弱、背闊、菱形肌、下背弱
★腹部:上腹、下腹弱、側腹更弱
★腿部:腿前、腿內更弱、腿後弱
我們先把這幾個大方向設定出來,而且你會發現,大部份脂肪堆積的地方會以弱的地方堆積特別多!所以你就知道要從哪裡開始去加強,才能讓身體不管在能力及身材上盡量的平衡及比例調整!
強的地方通常會比較緊繃,所以待會這就有關聯了!
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五、接著要怎麼做?做幾組幾下?
剛剛我們從上面了解到強的地方緊繃,所以你現在做弱的不僅要開始適應強度之外,還會有抵抗緊繃的肌群,會導致你弱項肌群不好施力,且動作容易跑掉,再者做起來也會比較沒成就感!所以這時候
伸展影片:https://www.youtube.com/watch?v=yNceF4dGq5c&t=46s
伸展放鬆優先
★強的肌群先放鬆(因為剛開始是做調整,所以先不要太在意運動表現,先著重在動作的完整度及姿勢位置)
伸展組數:3-4
一組時間:20-40秒
★不平衡的肌群放鬆(因為兩邊做一樣的動作,活動度上還是會有落差,會影響到兩邊同時動作的效益)假設右邊比較緊
右邊組數:5-6
一組時間:20-40秒
左邊組數:3-4
一組時間:20-40秒
★弱的肌群也放鬆(因為太久沒活動,身體會有一些卡卡,先順暢身體再訓練,肌肉的收縮狀況會更好)
伸展組數:1-2組
一組時間:20-40秒
接著訓練加強
★弱的肌群先加強(這樣身體的狀況才會平衡,否則爾後訓練差異越大,有可能導致落差更大,而且以能量系統分配來說,如果每次弱的都最後做,當你訓練到後來醣類快消耗完了,這時候強度、感受度相對降低許多)
加強組數:8-12組
一組次數:8-12下
我會這樣安排是因為弱的肌群操控性及神經連結各方面的狀況沒這麼好,所以強度我會調低一些,先讓他把這些動作的角度調整清楚,知道自已如何掌控,再增加強度!
★不平衡的肌群加強(有可能因為日常生活及工作,二頭來說,左右手有差異)假設右手較強
右手組數:4組
一組次數:10下
左手組數:5-6組
一組次數:10下,後面1-2組沒力,大約6-8下
這種可以用單邊的器材去做調整加強,但記得另一邊也要有重量去做平衡,否則身體很容易會歪一邊!(像是下拉,兩邊分開的,都掛20KG的重量,一邊動作,一邊拉住)
★強的肌群加強(雖然長期下來,這些肌群比較常使用,但他還是有成長空間)
加強組數:4-6組
一組次數:8-12下
這也是我再幫人家安排的順序,當然其中還有很多細節,這只是一個參考概念,建議還是找教練調整會是最清楚!(因為畢竟自已在看,很多東西還是看的不夠仔細)
★先改善活動度
★加強神經連結
★平衡兩側協調性
★取得一樣感受度
★加強肌力及肌耐力
我的建議是依序下來,每個教練的方法及順序會有不同(僅供參考),實際狀況還是與你的教練討論!
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六、訓練時間及週期
許多人提到這個問題時候,一開始都會投入大量的時間,先別急,如果你已經好一段時間沒有運動,先參考我的建議
★初期:1~3天
★時間:40~60分鐘
(很奇怪對吧,怎麼會這樣安排,時間這麼少,因為一開始投入大量的訓練,固然改變的速度比較快,但是心理跟身體不一定受的了,突然把運動大量加進去你的生活,許多你原本安排好的事情,會不能做,這時你會很猶豫及抉擇是否要這樣,而且每個人的身體改變速度不一定一樣,因為有些人天生的運動細胞比較好,改變的比較快,所以當有這些矛盾的時候,就會直接選擇都不做)
我為什麼會這樣說呢?很簡單,我在健身產業已經10年的時間,大部份會留下來繼續運動的,大約只有1成,很多都一個月內之後再也沒看到人了!
另一個方式
★初期:3-5天
★時間:20-50分鐘
(這個安排也不是要馬上出現效益,而是讓你的身體先習慣去做這件事情,當他習慣與喜歡,且心理及身體適應之後,你會更投入的去做,這時候的效益,會比你逼自已做還要來的好,逼迫的方式只是暫時的,他不會是永久的好方法,所以現在在學習的過程中,如果他是開心、喜歡的,他對於這件事情學習及反應的速度會來的更快、更有效益)
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七、心理的想法
其實很多人都討厭運動,包含我也討厭運動,很奇怪對吧,我討厭運動,為什麼我練的起來!
我在做這一件事情的時候,我不把他想成我在運動,我想著當我身材更好的時候,很多人會更注意,會羨慕,我就像是在幫身體做醫美一樣,我就是醫師,我想動哪就動作,我想美哪裡就美哪裡,而且我隨時隨地可以幫自已做!我不用特別預約時間!
(如果這樣的心態是否會好很多呢?)
★以前的我是不喜歡學習的,因為我覺得學習好無聊,不知道可以做什麼!
★現在的我喜歡一直學習,除了可以賺更多錢,還可以讓我有成就,我要教人、帶教練、給別人建議、幫助別人、影響別人,都是因為我的學習才能夠達到!
所以當我心理知道學習的好處有這麼多,我為何不學!
(當然賺錢在於個人喔,我是有家庭,兩個小孩,我的壓力蠻大的,所以我必須現實一些,不好意思)
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八、抉擇
看完了以上,還不趕快行動嗎?與其每天想,倒不如先花一些時間做看看,又不損失!
而最後我要說個故事,其實每個人一天都只有24個小時,而每個工作的壓力及時間也不一樣!
有時候我會建議,你必須要在現在覺得最忙的時候投入這一件事情,為什麼呢?
★因為身體不會因為你說很忙而暫停弱化
★你年輕時候不把這融入生活,你以後應該會越來越忙(結婚、生小孩、工作升遷)
★當你時間壓縮時候,腦袋運轉才會啟動才不會一直治用以前的方法來安排事情及規劃
而我自已在大學時候,一天花2-3個小時訓練,當我當教練時候,一天幾乎都花一個小時訓練,成果卻比大學時候好,因為我是花時間,而不是找方法!
希望,以上對於一個健身新手是一個好的開始!
如果預算夠,最好還是找教練安排規劃!
歡迎討論交流!謝謝!