【龍姑娘話健康】骨折後期康復及預防
近日,接診數名骨折後康復期患者,他們中有的是因車禍導致鎖骨、肋骨骨折,有的是跌倒後髖部骨折、拗柴後小腿骨折或被硬物撞擊導致手指骨骨折等等。因應不同的受傷狀況,有些需要外科手術,有些則只需石膏固定,或用吊帶保護後等待其自然愈合。通常骨折後,常常會出現附近韌帶撕裂、關節腫脹、肌肉疼痛伴隨關節活動度受限等等問題,在處理的時候除了外科手術、西藥治療、外固定等,在康復期還會使用到不同的護具或輔具,例如拐杖,指托等。
無論何種情況的骨折都會對患者的日常生活造成一定程度的影響,及慢慢延伸出二次傷害問題。例如發生骨折在手指,就會影響手部的精細動作,日常生活中又經常需要使用手指。筆者曾遇到一位鋼琴學生,手指指骨骨折後在康復期彈奏樂曲時,手掌因固定一段時間後,掌部肌肉力量流失,造成手指力量及關節活動度不足而出現手腕手臂代償動作,手腕關節重複用力後,前臂肌肉及三角纖維軟骨複合體也出現壓痛,顯示出這種狀況的患者一定要,及早預防此類情況的發生。
超過60歲人士發生骨折,很多時候是因為合併有骨質疏鬆症。長者容易因為環境因素例如:遇上不平的地面、路面光滑及積水、光線昏暗等。或者個人因素影響例如:視覺模糊、運動功能變差、平衡力及跌倒時保護反應差等原因而不慎跌倒。而因為有骨質疏鬆症,所以輕微的碰撞往往已經產生骨折。因此,長者應該定期進行骨密度檢查,而女性在停經後比男性更容易發生骨質疏鬆,如果T值≤-2.5應該積極使用藥物治療,有跌倒風險的長者可以配用髖部保護墊。若T值介於-1至-2.5 之間,代表骨質缺乏或者低骨量,這時候雖然未患到骨質疏鬆症,但還是應該嚴格執行醫生的生活建議,例如多曬太陽、保持適當運動、補充足量鈣和維生素D。長者平日除保健骨骼和體能外,更應小心預防跌倒,才可減少跌倒造成骨折的危險性。
根據臨床經驗,筆者建議長者,日常可以透過運動班,和眾多長者一起進行可以鍛鍊平衡力、靈活性的運動,例如太極拳、八段錦等,一方面能鍛鍊身體,避免肌肉流失而產生失能,另一方面亦能多參與社會活動,保持良好心態。也可在居家中進行原地高抬腿踏步,做法是站直後挺胸收腹,讓整個身體成一直線,抬起大腿至與地面平行,雙臂揮動,根據自身情況調整節奏,這種運動不用任何器具,可在任何時間、任何地點想動就動,既鍛練心肺功能又能增加肌肉力量,大家不妨立即嘗試?
當然,若要預防跌倒,除了多鍛鍊身體外,還應該配合其它因素方能奏效,包括正確用藥、矯正平衡感或視知覺障礙、改變生活習慣、均衡營養、練習平衡力、正確使用輔具/護具等。出外多使用無障礙的公共設施、在家中增設防護設施等,不怕一萬只怕萬一,小心為上。建議年青人主動為家中的長者進行居家動線調整、需有明亮的燈光及安全的動線,在浴室安裝好防撞欄及扶手,更換廚房插頭及能自動斷電的電器,預防居家意外。
#骨折康復
#預防勝於治療
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅Shizuka Okazaki岡崎 静夏,也在其Youtube影片中提到,つるの剛士さん主催!! 『乗るのたの士オールスター感謝祭』バイク大運動会 に、参戦させて頂きました(^^)! 撮影2週間前の全日本選手権で転倒し鎖骨を骨折。 手術をして頂きまして、復帰戦となりました。 芸能人の方々、有名YouTuberの方々、有名プロライダー… とても豪華な運動会で楽しかったで...
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#莉奈健身日記
4改變
第三次上課❤️
我自己已經驚覺自己體態的改變了😂
駝背的肩頸
下彎的鎖骨
回來很多!!!!!🤔
我好驚訝也很驚豔🥺
(我原本以為要12堂課結束才會有一滴滴成效
甚至我產後縮水外擴下垂的胸㊙️
也回來很多@@
挺胸這個姿勢真的太重要了
我覺得身體超像有壞掉零件直接換新😳
這簡直不可能的速度❗
我以為不會明顯的改變❗
原來透過專業的指導
可以有那麼多的變化💪
上課才一小時欸.............😱
雖然我回家也會練習😆
但我認為是因為我終於拾回正常的姿勢
召喚出正常該用的肌肉出力🥰
才能神速變化!
(突然覺得自己因為駝背耍自卑什麼👻
真的很感恩🙏
良良根本是我的大貴人
神奇的教練 阿酸教練跑跳蹦就不用說了
我一定要想辦法說服
把我腳連續骨折兩次的媽帶去 植健身 Fit Plant
以上看似好誇飾法😅
不像講話保守的我😏
但就是千真萬確沒有一點誇張🤭🤭🤭
一定要鼓起勇氣
給自己一點點機會
運動真的很舒服😇
5空中瑜珈
產後子宮韌帶的拉傷
需要好好拉筋🥺
還有骨盆底肌肉鍛鍊
都能減緩我可怕的產後毛病😳
也算是我這系列教練課的重點❗
為何是空中瑜珈
因為我完全沒有上過😆
但阿酸超強
一定要來嘗試💪
直接看影片🤭
我超弱超好笑的
而且居然我會尖叫❗
我沒想過自己會這樣子😅😂🤣
話說我的褲子很像沒穿嗎?😱
我媽咪很生氣
一直說我不能直接穿這樣子出門👻
#空中瑜珈 #莉奈 #植健身 #運動 #運動人生 #健身日記 #上課 #劈腿 #拉筋 #伸展 #阿酸教練 #瑜珈 #一對一教練
鎖骨骨折運動 在 李妍憬 Facebook 的最讚貼文
怎麼上一篇直播那麼圓⋯算了啦沒鎖骨⋯⋯這麼多年胖瘦還不都一樣,主要是,要跟大家說一個資訊,憂鬱不代表憂鬱症,躁鬱不代表很躁,憂鬱症已經是被研究出來是生理疾病,因為,像是我們腎上腺素亢奮時會有很大的力氣,或者心臟病者過度運動都會不舒服,為何憂鬱症病患會想不開,因為大腦不停釋放黑暗面,猶如世界末日般,而憂鬱症患者有遺傳已及生長環境構成,短暫憂鬱是不如意,而憂鬱症患者是生理疾病,因此如我想好好生活,但大腦會一直跟你說你完蛋了⋯簡單說是這個意思,但是我每一次要發病時自己會有感覺以及找各種方式解決,這次讓我嚇到,不是你們嚇到,是我自己也很驚嚇,都有快喘不過氣來的感覺,所以抱歉,各位媒體大大,我想去諮商完,再來專訪,因為我平時都是一個努力上進求進取的青年,我不希望這樣給大家一個負面示範,我的私訊也看到很多人跟我吐心聲,我也更想了解如何克服,這已經不是說不要想太多的問題,譬如你摔傷骨折我跟你說不要痛了,這不是很諷刺,當然憂鬱症病患第一根本不想聽不要想太多,應該是讓憂鬱症病患肯定自己的價值,這是最起碼的,所以⋯酸民們你們的心是酸梅,乾扁!裝不下資訊,認同不了別人,因為平時你們就不被認同,歡迎來我板上留言,可以刷存在感,也可能被刺到滿身傷,我相信你們平時應該很有有壓力,這幾天我想想,應該是因為我過的比你們好,所以你們要酸我,酸人者人人酸之,讓自己強大才是我的目標!本來好一點看到酸民留言我二尖瓣瓣膜本來就脫垂,差點整段垮掉,現在,愛酸來酸,你不客氣,愛我的人也不會客氣,我也不想客氣,總之我要當療癒女神!療癒自我療癒他人!上帝那天神之手不讓我走就是要我有所頓悟,我會去諮商,跟大家分享
#療癒女神
#憂鬱症發作
#明天會更好
#面對自己
#承認錯誤的勇氣
鎖骨骨折運動 在 Shizuka Okazaki岡崎 静夏 Youtube 的最佳解答
つるの剛士さん主催!!
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に、参戦させて頂きました(^^)!
撮影2週間前の全日本選手権で転倒し鎖骨を骨折。
手術をして頂きまして、復帰戦となりました。
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とても豪華な運動会で楽しかったです♡
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鎖骨骨折運動 在 親子天下 Youtube 的最讚貼文
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鎖骨骨折運動 在 Dobie老師吃玩拍 Youtube 的最佳貼文
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因為我有在健身所以
我的身材是屬於有肉身高又比較矮的那種類型
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