最近有朋友說她在做168,結果......胖了!
她說她還有運動健身欸,怎麼都沒效?
因為她只是把原本吃的東西,全部集中在這8小時吃完,然後她的教練還鼓勵她要補充蛋白質,所以每次”摸完器材”+“走幾分鐘跑步機”後,又多嗑了一杯高蛋白奶昔或要多吃幾顆蛋,然後就胖了😱
真的不是一流行什麼飲食方式或產品,就覺得做了就會瘦,結果沒瞭解原本真實的操作方式,反而得不到想要的效果。
不管用什麼方法,除了效果外,也要看是否能長期執行下去,是不是會有副作用或傷害身體,免得得不償失💪
同時也有17部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅家庭兄弟 Familybros,也在其Youtube影片中提到,體重計上的數字不是重點! 你健康開心有自信才是重點! 讚啦讚啦🌞 希望大家都可以找到適合自己的方式 來 維持健康的體態 跟 保持自己喜歡的身形! --- 後記: 本次沒有提到運動習慣「並不是運動不重要」,相反地「運動對於健康來說絕對是非常重要的!」只是我在當時因為真的沒什麼時間運動又很想瘦到自...
「間歇性運動跑步」的推薦目錄:
- 關於間歇性運動跑步 在 Facebook 的最佳貼文
- 關於間歇性運動跑步 在 世界級上班族 繪美理Emily Facebook 的最讚貼文
- 關於間歇性運動跑步 在 Facebook 的最佳貼文
- 關於間歇性運動跑步 在 家庭兄弟 Familybros Youtube 的最佳貼文
- 關於間歇性運動跑步 在 健美人生K教練 Youtube 的最佳解答
- 關於間歇性運動跑步 在 NanaQ Youtube 的最讚貼文
- 關於間歇性運動跑步 在 [問題] 想請問慢跑和間歇跑的效果? - 看板Road_Running 的評價
- 關於間歇性運動跑步 在 原地超慢跑+5個腿部間歇運動!不分年齡動起來 - YouTube 的評價
- 關於間歇性運動跑步 在 間歇跑讓你跑得更快更遠【台南Josh運動日記EP7 ... - YouTube 的評價
- 關於間歇性運動跑步 在 跑步法「間歇跑」 YouTube>超慢跑13 - Radin 的評價
- 關於間歇性運動跑步 在 間歇跑步效果? - 減肥板 的評價
- 關於間歇性運動跑步 在 減重醫師蕭捷健- 進行間歇性斷食,時間上該如何配合運動? ... 的評價
間歇性運動跑步 在 世界級上班族 繪美理Emily Facebook 的最讚貼文
一轉眼已經進入了和營養師熱戀的第6週,戀愛狀態中對時間的感受也變了,一頭栽進一轉眼一個月沒來和大家打招呼。
6周的熱戀,每天每餐營養師的叮嚀,用餐習慣的改變和營養知識,配合Garmin跑步教練帕梅拉課程交替使用,精神變好之外連工作都更有效率,分泌多巴胺的強度跟次數是在家工作以來接近一年半最強烈的一陣子,好像終於從冬眠中醒來,雖然倫敦的夏天還是這樣的陰晴不定,幾天前還狂風暴雨接近10度的低溫。
想要有更健康的生活,每年的新希望和新目標,卻從未達成過,在這八週開始的改變自己都嚇到了,去年的這個時候因為在家工作, 還有工作業務上的轉換,需要和南美長期在傍晚時刻聯繫, 加上亞洲端的聯繫,沒控制好工作時間,時而沒日沒夜的繼續下去, 有時候一天就這麼過去, 幾天不出門就靠宅配也是常有的事。
沒有意識到工作上的壓力, 自覺抗壓力挺好應該不至於被這樣的轉換而影響, 但飲食失控卻是不爭的事實,為了要控制體重在正餐降低卡路里攝取,嘗試了各種不同的飲食方式,從生酮到間歇性斷食,卻無法停止夜深人靜一個人暴食的狀況,嚴重到1週可能會有四五個夜晚失控,1000卡的宵夜高熱量的垃圾食物,發現自己的胃就像無底洞以後,就算把垃圾食物換成健康低卡零食,還是無法停止夜晚想要暴吃的衝動。
幾近失控的狀況向英國精神科的飲食控制專科求助, 去年中開始了每週一次的飲食控制治療, 對飲食失控的患者,英國精神科採用的是最擅長的的CBT認知行為治療, 藉由每1週一次的小組討論,醫生從心裡還有生理層面營養學方面開始,每週飲食行為新挑戰的實施,循序漸進一共16週,可惜為期4個月的療程,完全沒有改善暴食狀況,每周三到四天的失控的狀態還是秩序持續著。
一直到台灣的營養師觀察過兩天用餐狀態和生活習慣以後,一針見血地指出營養攝取不足,不均衡的用餐狀態是暴食主因,注意各類營養素攝取後, 晚上想要暴食的慾望就莫名其妙的消失了, 就算想要暴食,也是心有餘而力不足的狀態,畢竟白天營養均衡已經很飽了XD
經常性飲食失控的狀況, 很可能是基本營養攝取得不足, 身體發出的警訊,這是一定要找尋專業的協助, 千萬不要自責怪自己自制力不好或者是抗壓性低等,很可能問題就出在飲食和睡眠阿。
學習傾聽自己的身體, 是這一段期間重大的學習,感覺該休息的時候就去休息, 真的是沒有力氣不想運動的時候就給自己休息個幾天, 之後的表現反而會更好, 高品質的睡眠充分休息,降低壓力荷爾蒙, 對減脂也有幫助。
6週以來瘦了5公斤,慢跑成績也創紀錄,疫情前跑個1公里就喘噓噓的狀態,在這幾週開始突飛猛進跟著Garmin半馬課表,可以連續跑15公里,塞進以前的衣服真是可歌可泣。說這是疫情以來最美好的6週一點也不為過!希望大家都沒有飲食失控過, 對營養攝取還有生活習慣做更好的調整,八周享瘦或增肌減脂課程是很好的開始,一起來讓讓營養師每天照三餐叮嚀XD,光是決心還不夠,我還需要有環境和知識來推自己一把~謝謝COFIT提供的課程折扣碼,需要的請私訊囉。
為期四周第一階段達標,慶功宴是本周末到英國布里斯托,參加每年一次歐洲最大的熱氣球展! 今年因為疫情關係活動縮短為4天,世界各地來的熱氣球好手會在這個城市裡升空,從白天到夜晚,台灣亞洲七夕放天燈,英國也同步放熱氣球~
久違的英國小旅行,有去過布里斯託的朋友歡迎推薦餐廳景點~
間歇性運動跑步 在 Facebook 的最佳貼文
你減肥的目標是什麼?
讓自己體脂低到xx趴?
讓自己體重低到xx公斤?
讓自己腰圍細到 xx吋?
當你做盡一切努力~
✔️節食
✔間歇性斷食
✔xx天斷食(3天、7天、14天、甚至30天)
✔天天跑步、有氧不敢怠惰
✔重訓累到沒有一天不酸痛
✔吃生酮、斷碳水、低碳循環、高蛋白、低GI、全素、只吃魚…….
✔記錄熱量,連一顆杏仁也不放過!出門吃個飯如果沒有帶秤量熱量,就會覺得每一口食物都像是毒藥一樣,讓你神經緊繃
多吃一點就想要趕快運動,或斷食個N小時、N天,只為了想要消除那天多吃兩口的芋頭蛋糕!
以上哪一個是你?
我自己承認,以上每一件事我都幹過!
現在的我,已不在專注於體重、體脂、與腰圍,我TMD受夠了這一輩子被三個數字綁架!
🌟我,凝視我的內心,專注於我的身體,感受她為我所做的每一份努力
更好的睡眠品質
更舒服的消化食物
更美麗的排便
更健康的皮膚
更豐盈的髮絲
更有精神
更有體力
更有力量
心情更穩定,不再易怒或悲傷
不再容易生病
不再腰痠背痛
對生活更有熱情
對自己更有信心
更有勇氣,去接受每一次的訓練挑戰
她,是那麼努力地讓你擁有更美好的身體品質、與更強壯的內心。
我現在回頭想想,以前的我怎麼總是想盡辦法想要用各種方式折磨她!
我曾在她做盡一切努力時,我還是覺得她~
不夠好
不夠瘦
腰不夠細
小腹還是太大
甚至因為不相干的人覺得我重訓越來越大隻,憤而放棄重訓十幾年!
🌟現在的我,不再計算熱量、間歇性斷食或在意一顆杏仁的GI質比紅蘿蔔低所以我選擇吃杏仁!
因為~
✔️計算熱量讓我壓力爆棚,這是肥胖的天敵!
✔️我只做直覺性飲食,肚子餓就吃,吃飽、吃滿足了就停。
✔️還有雖然杏仁低GI,但它的營養密度卻不比高GI的紅蘿蔔高!
現在的我,喜歡~
1. 做重訓、有氧,讓身體適量、規律的訓練
2. 盡量吃營養密度豐富的原型食物,想吃高熱量、高糖的食物時,也會容許自己好好享受。
也因為這樣的生活模式,讓我對食物不再癡迷、成癮、或有罪惡感,我深深地感恩自己,謝謝你,如此保護我。
🌟更謝謝你~
終於看到我所做的每一份努力。
我愛你❤️
What’s your weight loss goal?
Lost XX kg body weight
Lost xx % body fat
Lost xx inches of belly fat
In order to reach those goals, have you ever do
Intermittent fasting
low GI diet, keto diet, high protein diet, vegan, fruit diet, only fish diet…..
or simply just NOT EATING!!!
Workout like your body is a machines that never allow yourself to REST!!!!
Yep, have there and done them ALL!!! And I AM DONE with those NUMBERS!!!
F**K them!!! Seriously, F**K them!!
I am now LEARNT to feel, listen and seeing my body, I now realised how hard she has been working to improve my healthy, mind and soul.
She is now
Sleep better
digest food better
Glowing skin
better mood
more energetic
more confident
more brave to face training challenges
more faith to myself ……etc etc
OMG, my body has improving so much after I focus on feed them nutrient-dense food and regular exercises. And more importantly I allow myself to embrace all food, including high calorie, high fat and high sugar food.
I am grateful to myself to finally able to see MYSELF! MY EFFORTS! MY LOVE for myself.
間歇性運動跑步 在 家庭兄弟 Familybros Youtube 的最佳貼文
體重計上的數字不是重點!
你健康開心有自信才是重點!
讚啦讚啦🌞
希望大家都可以找到適合自己的方式
來 維持健康的體態 跟 保持自己喜歡的身形!
---
後記:
本次沒有提到運動習慣「並不是運動不重要」,相反地「運動對於健康來說絕對是非常重要的!」只是我在當時因為真的沒什麼時間運動又很想瘦到自己理想的樣子,所以選擇「改善飲食習慣 和 增加睡眠時間」這兩個方式,主要進行前提當然是「要讓我的身體是健康的」。
還有!因為我以前一直有運動的習慣,相信部分觀眾知道我以前有跳過好一陣子的breaking,在當時當然有鍛鍊過一陣子的肌肉;就連在上一份工作的時候,我都有穩定在健身房跑步做有氧。這部分我相信很多有在運動跟了解肌肉的朋友都知道,有大量運動或是操練過的身體,就算是脂肪胖起來的情況下,肌肉量絕對還是比完全沒有任何運動習慣的人來的好一些。所以當我2018年底胖到最高點的時候,我比較極端的直接改變飲食習慣想讓我的絕對體重降下來,還是多少能看出我殘存那一點的肌肉狀態😅,當然這個方式很因人而異,我也算幸運有降到了我的目標並且可以繼續維持著。
另外,可能有些人會說「你這樣的減重方法就只會掉一堆肌肉」,關於這種方式真的眾說紛紜,各種新的醫學研究也不斷出來。我也只能在我能力範圍內找到覺得適合我的跟我真的能夠進行的。使用的方式也是我比較之後覺得肌肉量掉最少的飲食方法。所以影片中也不難看得出來,我飲食的吃法主要的熱量都是來自蛋白質。
而且當然呢,就跟我影片中最後講的一樣,我已經開始我的運動計畫,當然很大一部分就是希望增肌囉!所以在開始穩定運動之後「我的飲食也是有所轉變的」,期許自己能夠往我更欣賞的體態邁進,也希望在達成之後能再來跟大家分享囉!🌞
最後這邊想再補充兩件事情!
1.避免吃碳水這部分:
最最重要的是「盡量少吃加工零食&少吃糖&少吃精緻澱粉!」
2.各種均衡營養素還是要記得吃夠喔!
在食物相對吃少的狀況下,就真的要「選擇更健康的食物!」
這部分大家請斟酌自身狀況,記得一定要補充各種人體所需維生素!
來自我深夜有感的後記心得~
看來今天絕對睡不滿7個小時ㄌ💁♂️
---
無運動下!我維持身材的5個習慣!
飲食部分:
1.每天都用16/8間歇性斷食
2.每天都喝至少2000cc的純水
3.每餐盡可能不吃碳水
4.每餐要吃之前都會算一下熱量
睡眠部分:
1.每天睡足量的睡眠6-8小時。
---
@營養健身葛格Peeta
間歇性斷食到底好不好?| 研究大統整|斷食常見問題回答
https://www.youtube.com/watch?v=KT90K04eyUg
peeta葛格 對於 間歇性斷食 的內容
我覺得講得真的很清楚!
如果想要深入了解可以去看看~
---
算熱量網站:
https://www.toolskk.com/calories
https://serialdater.net/tdee-calculator/
https://daycal.0123456789.tw
http://www.scu.edu.tw/health/Work/form3.php
https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/
GI與食物熱量表:
http://www.life-health.com.tw/upload/20105231203380.pdf
咖啡功效:
https://spring9559.pixnet.net/blog/post/33567429
睡眠の好處:
https://helloyishi.com.tw/sleep/a-good-nights-sleep/benefits-of-good-quality-sleep/
---
每部片一句:
一定要找到適合自己的好習慣才是最重要的!
-------------
如果有感受到我們の用心~
請不要吝嗇你的手指~
幫我們「按讚、留言、追蹤、分享」!
每一個支持都是我們往前走的動力!
真的非常謝謝大家~~~
Music from Artlist.
透過我的連結訂購!
讓我們一起多得到 2個月 的免費使用吧!
https://artlist.io/familybros-821965
__歡迎來這邊找我們聊穿搭__
Facebook ►https://www.fb.com/wwwfamilybroscom
Instagram ►https://www.instagram.com/fmbs.wear
Website ►http://www.familybros.com
__ 合作需求請來信 __
Email ►Familybros@hotmail.com
#保持身材 #168間歇性斷食 #希望大家都可以找到適合自己的方式
間歇性運動跑步 在 健美人生K教練 Youtube 的最佳解答
原來馬拉松就是要這樣練!!!
經過這次 @哲睿Jerry 一連串的馬拉松熱身/姿勢 訓練教學 👟👟👟🏃♀🏃♀🏃♀~~
真的讓我受益良多,不要小看錯誤的跑步姿勢所帶來的運動傷害阿!!
想知道馬拉松長跑的秘訣嗎~
看完影片就知道拉~~~
大家是不是也跟我一樣對『跑步/馬拉松』這項運動充滿了憧憬呢~~
『Life is complicated. Running is simple.』
有什麼疑問歡迎在下方⬇留言告訴我喔~~
📢也請大家多多支持 哲睿Jerry
Youtube頻道▻▻https://www.youtube.com/channel/UCt3NXnbEwBRUYB1pL_-Cw1g
FB粉絲團 ▻▻ https://www.facebook.com/JheRueiLiang/
Instagram ▻▻ https://www.instagram.com/liangjheruei/
—
📢記得訂閱我▻▻https://reurl.cc/Q76rb0
關於我|More About Me
Facebook ▻▻ https://www.facebook.com/kbaby6666
Instagram ▻▻ https://instagram.com/k_baby666
我的愛喵 ▻▻ https://www.instagram.com/oppa_710/
—
☑不可錯過的其它精彩影片推薦®
就這樣跑就對了🏃♀🏃♀| 新手跑者要知道什麼呢?
https://youtu.be/NU2OFQvqIjU
『初學者』高爾夫 要準備什麼!
https://youtu.be/SyJb_FNmOp0
近來很夯的間歇性斷食法 !!Feat. @營養師愛碎念
https://youtu.be/HiUTzECW30E
簡單居家訓練 Part 3|上肢訓練|
https://youtu.be/nFmvL7kjwlY
簡單居家訓練 Part 2|手臂訓練|
https://youtu.be/LwADpX7i94Q
簡單居家臀部訓練|適合初階入門
https://youtu.be/k4Iemokt29o
自製低卡高蛋白元宵湯圓|說好的彩色湯圓只剩下雙色?
https://youtu.be/XGLOilohwow
秘境行程推薦|泡湯喝下午茶要去哪裡呢~~
https://youtu.be/tuvkN1jF5GM
健身特別企劃|居家雙人彈力繩訓練 Ft. 亞里沙
https://youtu.be/uOrgu967qnc
過年送禮訣竅,讓客戶、長輩、情人的家長送到心坎裡
https://youtu.be/lEsS-T4rGT8
馬拉松養成EP1|新手跑者必知的3樣馬拉松訓練
https://youtu.be/Ehmz6xeaGo0
K教練健身計畫工具分享|如何實現2021年的健身目標?
https://youtu.be/Nb10D1-_018
整復迷思QA下集|女生一輩子調整骨盆最好的機會竟然是..
https://youtu.be/8LEJx8B_IOc
2021年一起挑選今年的書吧|K教練讀書計畫分享
https://youtu.be/StVrEakxNqU
台日健身產業大公開
https://youtu.be/jmZyHMIbLzU
四大連鎖咖啡品牌燕麥奶拿鐵大評比
https://youtu.be/_BtJVs7Jb5w
—
📷 使用相機| Camera Canon G7X
✂ 剪輯軟體| Adobe Premiere
♫ 音樂|Music| by FB creatorstudio
⚠ 聲明|FTC| This video is NOT sponsored
謝謝你的收看💕
別忘記按下訂閱和喜歡💕! 並開啟小鈴鐺
歡迎留言來跟分享
#跑姿修正 #馬拉松 #擺手
間歇性運動跑步 在 NanaQ Youtube 的最讚貼文
貼心小叮嚀:
戴牙套會不會變瘦真的是因人而異,在IG上面很多戴牙套的朋友們發現我變瘦都覺得很不可思議,因為多數人好像不是沒什麼改變不然就是變胖,所以大家可別衝動性矯正了😊
斷食介紹:
完整名稱是間歇性斷食法 intermittent fasting,原理是透過「禁食期間」讓胰島素下降,在設定的禁食期間內不吃下任何有熱量的東西,而期間是由一天的 24 小時或一週 7 天時間來切割。讓升糖素開始作用,消耗原本儲存的能量和脂肪。而在「進食期間」必須正確的飲食。常見的斷食法有 168 斷食、 186 斷食、 52 輕斷食,我目前採取的是 168 斷食 & 222 斷食 。
Related Video ⇊
當人生只剩吃與購物|3tips找回有意識的生活 https://youtu.be/AtDb4HnSGO8
6個瘦身不能不知道的知識!https://youtu.be/o0yNDllUURE
極簡生活的飲食哲學 https://youtu.be/dZwdbaViwRU
減脂分享|體脂23%👉18% https://youtu.be/99jKN4MOzfQ
一天吃什麼|無奶無糖無麩質的一日三餐 https://youtu.be/ymURK2mvw3E
—
Follow NanaQ ⇊
IG: https://instagram.com/nanaq521
FB: https://www.facebook.com/nanaq521
Shop: https://www.fulfilll.tw/
—
Contact NanaQ ⇊
mail: nanaq520@gmail.com
—
Music by Reggie San Miguel - Houndstooth - https://thmatc.co/?l=620601D3
#減肥 #瘦身 #減重 #斷食 #減脂
間歇性運動跑步 在 原地超慢跑+5個腿部間歇運動!不分年齡動起來 - YouTube 的推薦與評價
不分年齡動起來,提升免疫強心肺︱徐棟英體適能教練0:30 適量 運動 提升免疫力4:00 動作示範:腿部 間歇 有氧 運動 【相關影片】 節拍超慢跑20分鐘燃脂降三 ... ... <看更多>
間歇性運動跑步 在 間歇跑讓你跑得更快更遠【台南Josh運動日記EP7 ... - YouTube 的推薦與評價
跑步 的人常說的 間歇 訓練是什麼呀? 常常在田徑場看到最內圈有一些人跑得飛快,好像不會累一樣,原來那是一種訓練方式!我也要搭上Josh的配速列車#JOSH ... ... <看更多>
間歇性運動跑步 在 [問題] 想請問慢跑和間歇跑的效果? - 看板Road_Running 的推薦與評價
目前有在間歇跑
參考山姆叔叔的https://ppt.cc/tBak
衝剌20秒休息30秒 大約跑15分鐘上下
想請問 想有效減脂的話
慢跑30分鐘會比我規劃的間歇跑效果好嗎?
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.234.91
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1430046295.A.06C.html
... <看更多>