火辣甜美「女神級箭手」運動員Valentina Acosta Giraldo
奧運焦點之一,就是靚仔靚女!今期呢位來自哥倫比亞,21歲「女神級箭手」Valentina Acosta Giraldo,外貌亮眼甜美之外,射箭技術亦相當高超,在世界青少年射箭錦標賽上奪得女子反曲弓冠軍,今年亦會參加奧運,成為焦點之一。不過觀眾似乎都被她的甜美笑容吸引住,Valentina的IG在4日裡面升至35萬,人氣度瞬間飊升!
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圖片來源:vofvadi@IG
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全世界兒童與青少年,普遍面臨肥胖的威脅 ; 要處理肥胖問題,除了注重飲食,還需要運動介入。該如何替兒童及青少年規劃運動呢?我們可以參考運動員長期發展模型 (Long Term Athlete Development Model, LTAD)。
肥胖流行病學
根據世界衛生組織 (WHO) 和倫敦帝國學院 (Imperial College London) 的研究,過去 40 年來,肥胖兒童與青少年 (5~19 歲) 的人口數,成長了至少 10 倍以上 ; 根據這項統計,未來將會有更多兒童與青少年,迫切需要專業團隊介入,來減緩肥胖人口增長趨勢。
在台灣,根據國民健康署統計,台灣成年人過重及肥胖盛行率 43% (男性 48.9%、女性38.3%) ; 國中生過重及肥胖比率為 29.8% (男生 34.3%、女生 25.0%) ; 國小學童過重及肥胖比率為 30.4% (男童為 34.2%、女童為26.2%)。
『肥胖』,又是第 2 型糖尿病的危險因子。根據統計,台灣學童新診斷糖尿病,54% 是第 2 型糖尿病 (發生率約為10萬分之6.5, 1992-1999),高峰期落在青春期 13-15 歲,肥胖是主要危險因素。
指引建議
美國疾病管制與預防中心 (Centers for Disease Control and Prevention, CDC) 針對兒童與青少年肥胖問題,提出以下建議:
1⃣️健康的飲食習慣 (Develop healthy eating habits)
2⃣️限制高卡路里食物 (Limit calorie-rich temptations)
3⃣️保持活動 (Help children stay active)
4⃣️減少久坐 (Reduce sedentary time)
5⃣️充足睡眠 (Ensure adequate sleep)
其中,保持活動 (Help children stay active),除了可以培養孩子對於運動的興趣,還能帶來以下好處:
1⃣️體重管理 (Helping with weight management)
2⃣️強化骨骼 (Strengthening bones)
3⃣️降低血壓 (Decreasing blood pressure)
4⃣️減輕壓力和焦慮 (Reducing stress and anxiety)
5⃣️增加自信 (Increasing self-esteem)
世界衛生組織 (WHO) 與美國疾病管制與預防中心 (CDC) 皆建議:3 至 5 歲兒童,一整天都要保持活躍。 6 至 17 歲的兒童和青少年,每天至少 60 分鐘身體活動。
兒童與青少年正處於發育階段,運動訓練主要著重在三個面向:有氧運動 (Aerobic Activity)、肌力訓練 (Muscle-Strengthening)、骨骼強化訓練 (Bone-Strengthening),以有氧運動為最大占比。
運動員長期發展模型 (Long Term Athlete Development Model, LTAD)
理想的運動養成應該像正金字塔,先培養紮實的基礎運動
(有趣, FUNdamentals),接著往上訓練爆發力、速度
、敏捷,最後專注專項運動技能。
在運動領域,台灣的家庭、學校、社會觀念與歐美迥異,台灣小孩的運動養成,似乎是顛倒狀態... 台灣小孩普遍沒有紮實的基礎運動
訓練,長大後對運動沒興趣者,比比皆是。
該如何栽培出熱愛運動的小孩,讓他(她)變成大谷翔平呢?我們可以參考『運動員長期發展模型 (Long Term Athlete Development Model, LTAD)』。
在青春期以前,我們要先培養運動素養 (Physical Literacy
),青春期後則以終身運動 (Active
For Life) 為目標。根據年齡,分成六個階段:
1⃣️Active Start:開始運動 (No specific ratios)
2⃣️FUNdamentals:快樂運動 (All activities FUN)
3⃣️Learning to Train:70% 訓練 <-> 30% 競賽
4⃣️Train to Train:60% 訓練 <-> 40% 競賽
5⃣️Train to Compete:40% 訓練 <-> 60% 競賽
6⃣️Train to Win:25% 訓練 <-> 75% 競賽
成長每個階段,運動的『訓練/競賽比例』都不一樣,隨著成長發育,應循序漸進地拉高競賽佔比。
各種訓練最佳時間點
進入青春期的時間點,男、女生不同,生長速度也不一樣,青春期是身高成長最大速度 (peak height velocity, PHV) 的重要階段,此階段是安排『Train to Train』的最佳時刻。
根據男、女生的發育速度,我們可以在正確的時間點,安排適當的菜單。譬如說,在進入青春期之前,我們先安排『柔軟度』、『速度』、『技能』等項目 ; 青春期,則以『耐力』、『速度』為主 ; 青春期後,則安排『力量』相關肌力訓練。
總結
只要有心,人人都可以變成大谷翔平!
在台灣,『萬般皆下品,唯有讀書高』,在歐美,運動卻是不可或缺的生活元素 ; 台灣小孩長大後,為什麼會對運動沒有興趣,其中一個可能原因,就是從小沒有培養對運動的興趣。
參考運動員長期發展模型 (Long Term Athlete Development Model, LTAD),培養終身運動的習慣,只要有心,人人都可以成就投打二刀流🏆
青少年 運動員 飲食 在 文茜的世界周報 Sisy's World News Facebook 的最佳解答
0624新加坡聯合早報
*【牛津大學:輝瑞和阿斯特捷利康疫苗有效對抗Delta病毒】
牛津大學一項研究發現,阿斯特捷利康和輝瑞疫苗對首次在印度發現,傳染力更強的Delta(原稱B16172)和Kappa(原稱B16171)變種病毒仍然廣泛有效。該研究結果為繼續推動疫苗注射提供了支持。牛津大學研究人員在《細胞》雜誌上發表了這項研究結果。調查群體包括那些在接種兩劑疫苗後接觸Delta和Kappa變種病毒的群體,而研究人員對這些人血液中所產生的抗體進行調查。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210623-1160048
*【歐疾控中心:Delta將占歐盟90%新冠病病例】
歐洲疾病控制中心表示,最早在印度發現的Delta變種冠病病毒可能在未來幾個月占歐盟90%冠病病例。歐洲疾病預防和控制中心主任Andrea Ammon在一份聲明中說:“極有可能的是,Delta變體將在夏季廣泛傳播,特別是在未被列為疫苗接種物件的年輕群眾。”
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210623-1160059
*【以色列疫情反彈 大多新增病例是學生 家長受促儘快讓青少年接種】
以色列冠病疫情出現反彈,新增病例大多來自當地的中小學。以色列總理貝內特警告,當地重新爆發疫情可能是Delta變種病毒所致,呼籲家長儘快讓青少年接種冠病疫苗。據以色列衛生部的數據,週二新增139起確診病例,是兩個月來新高;當地累計確診逾84萬起,累計死例為6428起。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210624-1160102
*【巴西新增11萬5228起冠病病例 疫情以來單日新高】
巴西23日新增11萬5228起冠病病例,為疫情以來的單日新高。巴西衛生部當天通報,該國累計病例超過1800萬起;當天新增2392起冠病死例,累計50萬7109起。巴西的冠病病例和死亡人數的七天平均值,現在是世界上最高的,上周已超過印度。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210624-1160199
*【韓國新增冠病病例連續兩天逾600起】
韓國中央防疫對策本部24日通報,截至當天零時,韓國較前一天零時新增冠病病例610起,累計15萬3155起。韓國單日新增病例較前一天減少35起,但連續兩天超過600起。當天新增病例中社區感染病例576起,境外輸入病例34起。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210624-1160201
*【泰縮短阿斯特捷利康接種間隔期 遏制Delta病毒蔓延】
泰國近日爆發傳染力更強的Delta冠毒變種病毒疫情,當局決定縮短阿斯特捷利康疫苗的兩劑接種間隔時間從10至12周減至八周,以遏制變種毒株傳播。曼谷上個月通報首起Delta變種毒株病例,至今已蔓延至20個府,確診數超過660起。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20210624-1160090
*【紐西蘭返澳旅客確診 兩國免隔離旅行暫停】
一名澳洲旅客在雪梨機場檢測時確定得冠病,他到紐西蘭四天,週一回到雪梨。為此,紐西蘭調高威靈頓大區的防疫回應級別,並暫停與澳洲之間的免隔離旅行。與此同時,澳洲當局也收緊了大雪梨地區的防疫限制措施。
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*【否認凱利說法 歐盟稱未壟斷冠病疫苗】
馬來西亞主管疫苗事務的科學、工藝及革新部長凱利日前指歐美國家囤積冠病疫苗,影響馬國的疫苗供應量及接種率。歐盟否認這項指控,並強調未壟斷冠病疫苗。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20210624-1160095
*【日本疫苗接種率達100萬劑關鍵里程碑】
日本政府資料顯示,日本冠病疫苗接種率已達到100萬劑的關鍵里程碑。該數字是首相菅義偉設定的關鍵門檻,以確保在7月底前為全國大部分老年人口,以及在11月前為所有成年人接種疫苗。日本內閣辦公室最新資料顯示,該國在6月14日注射了101萬3061劑疫苗。在日本1.25億人口中,只有18%的人注射了至少一劑疫苗,是全球主要經濟體中接種率水準最低的國家。據報導,日本的疫苗接種活動於2月中旬開始,但該國的接種計畫慢於大多數大型經濟體,並且最初因進口劑量供應不足而受到阻礙。但是,即使運輸量增加,醫務人員短缺和物流方面的障礙也使接種計畫困難重重。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210623-1160037
*【東京奧會禁止觀眾在比賽會場大聲歡呼吹口哨】
東京奧組委公佈第一版面向觀眾的冠毒疫情對策指導方針。其中,主辦方禁止觀眾大聲歡呼,或以吹口哨形式為運動員加油等。主辦方禁止觀眾在比賽場館內飲酒及攜帶酒精飲料入場。另外,指導方針也呼籲觀眾在準備觀賽前確保身體健康,必須佩戴口罩,從家中或住宿場所往返賽場時“直接來直接回”,搭乘公共交通工具時避免談笑和聊天。根據指導方針,在場館內,觀眾應儘量避免不必要的走動,禁止在通道等處集體飲食。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210623-1160052
*【敏昂萊出訪俄羅斯 商討加強俄緬軍事合作】
緬甸軍方領導人敏昂萊在俄羅斯訪問期間,感謝作為主要武器供應商的俄國持續加大雙邊合作,使緬甸成為本區域最強大的軍隊之一。目前在莫斯科出席國際安全會議的敏昂萊,前天會見了俄國防長紹伊古。俄新聞通訊社塔斯社引述敏昂萊在會見紹伊古時的講話報導說,俄緬兩國之間的友誼是“越來越強了”。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20210624-1160091
*【消息:美國擬禁止進口新疆產部分太陽能產品】
知情人士透露,美國準備禁止進口新疆生產的部分太陽能產品。如果落實,這將是拜登政府祭出的迄今為止力度最大的一項反制措施。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20210624-1160196
*【美官員:布林肯和王毅沒有計劃在G20會晤】
美國國務院官員透露,美國國務卿布林肯和中國外長王毅下周在義大利舉行的 G20 會議上沒有計劃會晤。此前英國《金融時報》引述消息報導,中美正討論讓雙方外長在G20會晤。美國政府還通知北京,希望副國務卿謝爾曼在夏季訪問中國。白宮還就今年晚些時候派布林肯或國家安全顧問沙利文前往中國進行了初步內部討論,這可能為拜登和中國國家主席習近平在G20期間舉行雙邊峰會奠定基礎。據報導,兩國領導人將在10月舉行會議。
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德國前副總理兼外長菲舍爾22日撰文指出,將西方和中國的關係類比為冷戰時期的美蘇關係,這是具有誤導性的,而且很危險。他強調,考慮到中國14億人口的龐大市場,以及中國與世界經濟的相互依存,那些認為可以將中國孤立起來的想法是荒謬的。
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在23日舉行的聯合國人權理事會第47屆會議上,中國、韓國對日本決定將福島核電站事故核汙染水排海表示關切。
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美國商務部將五家中國公司列入經濟黑名單,並稱這些公司與中國侵犯人權行為有牽連。被列入名單的公司包括和盛矽業(Hoshine Silicon Industry)、新疆大全新能源(Xinjiang Daqo New Energy)、新疆東方希望有色金屬(Xinjiang East Hope Nonferrous Metals)、新疆協鑫新能源材料(Xinjiang GCL New Energy Material)、新疆生產建設兵團等企業。
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利比亞問題國際會議在德國首都柏林召開,與會各方呼籲外部勢力停止干預利比亞局勢、要求外國武裝及雇傭軍撤出利比亞,以推動該國實現和平穩定。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210624-1160188
*【俄外交部:英驅逐艦舉動公然挑釁】
俄羅斯外交部表示,莫斯科認為英國海軍驅逐艦HMS Defender在黑海的事件是英方的“公然挑釁”,呼籲英國針對這“危險”行動展開調查。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210623-1160055
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https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210623-1160053
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美國司法部在一份聲明中說,33個由伊朗伊斯蘭廣播與電視聯盟運營的網站和3個由什葉派武裝組織“真主旅”運營的網站已被關閉。這些網站功能變數名稱均為美國公司所有,伊朗伊斯蘭廣播與電視聯盟和“真主旅”此前已受美方制裁,其在未獲得美財政部許可的情況下被禁止獲得美國的網站和功能變數名稱服務。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210623-1160041
*【俄安全局局長同意與美國合作打擊網路罪犯】
俄羅斯安全局局長表示將與美國合作,共同尋找網路罪犯。俄羅斯聯邦安全局局長亞歷山大-博特尼科夫說,安全機構將遵循普丁總統和美國拜登總統達成的協議,加大力度打擊網路罪犯。據報導,美俄首腦本月在瑞士的一次峰會上討論了網路安全問題。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210623-1160030
*【長賜號船主與運河管理局達成原則性協定】
今年3月份堵塞蘇伊士運河的巨型集裝箱船“長賜號”船主和保險公司代表已和運河管理局就賠償達成了“原則性協定”。代表長賜號船東和保險公司的斯坦•馬林的律師佩爾莫哈梅德在一份聲明中說,兩方目前正在開展工作,以儘快敲定並簽署一份和解協議,並在處理完手續後安排釋放貨船。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210623-1160047
*【巴菲特宣佈辭去蓋茲基金會受託人一職 捐出41億美元股票】
股神巴菲特宣佈辭去比爾和梅林達•蓋茲基金會受託人的職務,並向五家基金會捐贈價值41億美元的Berkshire Hathaway股票。
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