【智慧手錶於新冠肺炎之隱形缺氧(Silent Hypoxemia/Silent Hypoxia)的可能角色】
疫情升溫,不少接觸者會被居家隔離,一旦發病再連絡檢驗,然後安排就醫。但是,現在的醫療資源,尤其是北部相對不足,因此,確診的輕症者,也會被安排在家中等候住院或者被安排住在防疫專責旅館。這幾天,居家隔離者或是確診者猝死的事件時有所聞。推測可能發生了一般所說的「快樂缺氧」(Happy Hypoxia) (正確的說法是「隱形低血氧症」(Silent Hypoxemia)或者照字面上來說是「沈默的低血氧症」)。
早在去年四月,Dr. Richard Levitan就曾在《紐約時報》就寫到:不少患有嚴重新冠肺炎的病人,來到急診時,雖然病人的血氧飽和度低達50%(正常人是95%-100%),但是,病人本身卻不覺得喘,因而稱之為「快樂缺氧」(Happy Hypoxia)。病人本身雖然不覺得喘,但是這樣的「低血氧」卻會快速的進展到呼吸衰竭而需要插管使用呼吸器,甚至有生命危險。因此,如果能夠盡早發現這樣的「低血氧」,盡早就醫治療,或許可以改善預後。
其實,這樣的「低血氧」並不難發現,只需要有一台「血氧飽合度偵測儀」或簡稱「血氧計」就可以。但是,在疫情嚴峻的此刻,血氧計,已經是一機難求了(真希望台灣此時也能有「血氧計」國家隊,能夠大量生產)。為了避免發生憾事,政府之前有提供「血氧計」給集中檢疫所內的確診個案,讓他們自行測量,一旦發現血氧下降,就緊急送醫。
在居家隔離或者在防疫旅館,如果沒有血氧計,有沒有什麼可以讓自己稍微安心的做法呢?能不能使用智慧手錶來測量呢?
身為胸腔重症醫師,阿金手邊剛好有一台「血氧計」,上個月也買了一台Garmin Venu手錶,就來為大家測試比對一下:
#如何測量血氧?
1. Garmin Venu支援全天候監測血氧,也可以單次測量,需要處於靜止狀態下(錶底要緊貼皮膚)才能測量,動態活動時無法測量,大約15秒左右就可以量出來。無論是心率(例如圖中的每分鐘74下)或者是血氧(97%),都和血氧計測出來的一致。我反覆測試,有時候會有1~2%的誤差,這個也可能是因為兩者的測量位置不同的關係,不過,我覺得這一點點誤差是可以接受的。
2. 另外,因為血氧計是給站在病人對面的醫生看的,所以,在測試者這端看,數字就是反的。我為了拍照,就想說把手錶戴在手腕內側測量,因為手錶在手腕內側比較無法貼著皮膚(有肌鍵的突起),結果,血氧就差了3%,所以不建議戴在手腕「內側」測量。其實,手錶配戴的位置、貼合度、還有皮膚上的汗水、灰塵等等,也都會直接影響監測的結果,可能會出現些微的誤差,所以正確的配戴很重要。
#怎麼樣的數據算是異常?
英國國家健保局NHS針對確診的民眾居家使用血氧計的檢測,如果發現血氧小於等於92%就要聯絡送醫。我覺得,使用手錶可以反覆測個三四次,如果大部分時候都是小於等於92%,那就真的是低了。
#需要多久測量一次?
英國國家健保局NHS針對確診的民眾居家使用血氧計的檢測,建議是早中晚各一次。如果你閒著也沒事,要每一兩個小時測一次也可以,不過,至少就是一天測個三次。另外,在睡眠時,其實Garmin會連續的測量血氧飽合度,採樣頻率是每分鐘一次,你起床的時候也可以看看每晚的血氧,是否有哪一天出現明顯的下降情況,就要聯絡就醫。不過,夜間血氧下降,也可能是其他問題,像是打鼾與睡眠呼吸中止症,或者是氣喘。所以,我建議,可以在白天的時候,再測個幾次,以便確認有「持續低血氧」(小於或等於92%)的情況。Garmin Venu的血氧測量,其實也可以做到全天候持續監測,不用怕忘記測量。從手機上的Garmin Connect App就可以看到完整24小時的血氧曲線,可清楚觀察血氧升降變化趨勢,更能即時反應身體狀態,非常方便。(官網上寫說Garmin電力一向很強,可連續使用一周,但開啟全天候血氧感測,確實會影響電力,你也可以不開全天,自己記得固定時間手動測量)
#其他可以輔助的參數
雖然「快樂缺氧」或「隱形低血氧症」的情況有可能發生「呼吸速率」並沒有增快的情形。但是,一般人在血氧較低的時候,其實會出現,呼吸次數會增加、心跳也會加快等「代償現象」。那麼,什麼叫著快呢?你可以和平時靜止狀態的平均值來做個比較,如果上升超過20%(也有人說是15%),就算是快。
例如:
平時靜止狀態的平均呼吸速率是每分鐘14次,上升到17次,那就算是快了,當然,真正的喘,都是在每分鐘20-30次以上的。
平時靜止狀態的平均心跳如果是每分鐘74次,那麼心跳上升到90次以上就算是快了。
一個簡單的原則就是,呼吸或心跳比平日快越多、持續而不是短暫的快、血氧比平日低越多,越多項的異常,那病況有惡化的可能性就越高,就需要聯絡就醫。(Garmin手錶也能夠持續性的監測呼吸速率,手錶可以看到即時呼吸速率,手機上的Garmin Connect App也可清楚看到全天的呼吸速率變化,很簡單就能觀察到是否有異常的起伏)
#6分鐘走路測試_6MWT
文獻上也有學者建議,可以針對輕度的患者,可以進行「6MWT 6分鐘走路測試 Six Minute Walk Test」,也就是在6分鐘內快走,看看能走多長的距離?一旦發現有以下狀況時,建議聯絡送醫:
A. 6分鐘內無法行走超過1400呎(427公尺)或
B. 在行走過程中,血氧下降到低於90%,則必須立即停止
(註:在集中檢疫場所須戴著口罩,且有醫療人員在旁時進行,如果靜止狀態時血氧就已經低於 93%、或年齡大於70歲、本來有心肺疾病、或是孕婦,則請勿嘗試)
但是,考量到輕症病人或是居家隔離的人,只能待在房間裡,比較沒有這麼大的空間可以行走,這個「6分鐘走路測試」,其實比較不可行,而且,如果是已發病,在沒有連續監測血氧的情況下、沒有醫療人員在旁時,如果勉強完成,可能有一定的風險。(Garmin手錶在室內沒有GPS的情況之下,仍可以估計行走距離,它是利用手錶內的加速度計,偵測手的擺動幅度,並以身高當為參考值來計算走路的步距,但與有開啟GPS的狀態相比,會有些許的誤差)。
如果你在居家隔離,或是輕症住在檢疫旅館,很擔心自己會不會惡化,想要瞭解自己的狀況,又剛好有配戴具有這些功能的手錶,你或許可以參考以上的測試做做看。
#與其擔心害怕_不如瞭解面對~
Garmin
「靜止心率70」的推薦目錄:
靜止心率70 在 J帥 Just Tri Facebook 的最讚貼文
【你今天心跳多少?】
分享一個資料,這是兩週前IMWA賽後兩天的心率,也就是週日完賽,週二晚上上飛機時看到的狀況,離完賽約莫50多小時左右
靜止心率已經降到43,也就是我的正常水準了。而印象中週一也降到50出頭。
以一般的邏輯或對心率的理解,當靜止心率偏高於正常值時,表示身體有疲勞,通常不建議繼續訓練,所以若正在看此文的你,昨日剛完賽台北馬、或週末練得特別操累,今天的靜止心率應當是偏高的,少則3-5下,多可能近10下
但是如果已經降下來或恢復正常值,那就可以繼續訓練了!這是大多數訓練參考書籍會告訴你的!
可是對於一個2天前才完成226km賽事,怎麼可能今天就能練了? 就算完賽已過了兩週了,我現在還是很虛....
在回台後的接下來幾天,有個更特別的狀況,我的靜止心率依然在40多下,但是只要一走路就很容易上到110-120bpm,甚至更高,爬樓梯就破130了.... 但在以往,走路時頂多70幾,爬樓梯也不可能破百。
同時,上週開始恢復運動,但只要一動起來就很容易喘,明明心率就只到120,可是疲勞感有到160bpm。
講這些狀況,只是要談一件事,有時只看帳面數字,很可能就會失真了,只看數字而不瞭解背後或其他情境因素,就會下了錯誤的判斷,例如我這人疲勞都退了、而且心率都很低,且表現出來的速度或功率資料都還不錯,可以開始操囉!
但是,這是錯誤的,那些都是假象,因為我深層肌肉仍在疲勞,而且心率是完全拉不上去,頂多130出頭 。
所以對於賽後一個月內,我都是比較靠體感,疲勞度1-10分,大多壓在3分以內,只是為了動一動,累就停了。這時的很多數據都沒太大意義,這期間都是在走一段所謂的unstructured workouts,沒有特別意義也沒壓力的課表,隨性而練,不看錶或根本不戴錶。
同樣道理,在Trainingpeaks裡有個TSB值,是身體肌肉健康或疲勞的參考指標,但有時TSB 20,甚至會比TSB -20的狀況還差,因為人不是機器人,有時熬個夜、加班、感冒、工作壓力、時差、跟老婆吵架.......,即使TSB正值也偏高,但心裡疲勞就影響了身體狀況。
僅管現在有越來越多的身理監控產品或數據能幫助你更瞭解自己身體,但客觀的數據,仍需輔以主觀判斷,數字的本身沒有意義,真正有意義的如何解讀數字!
《小補充》 其實我這場IMWA比賽裡,錶是故障的,沒有GPS功能,但還有時間、心率、功率可看,只是無法配速,那怎麼辦呢? 相信自己的體感! 詳情經過,就等賽報出爐囉!
#CoachJ
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以一般的邏輯或對心率的理解,當靜止心率偏高於正常值時,表示身體有疲勞,通常不建議繼續訓練,所以若正在看此文的你,昨日剛完賽台北馬、或週末練得特別操累,今天的靜止心率應當是偏高的,少則3-5下,多可能近10下
但是如果已經降下來或恢復正常值,那就可以繼續訓練了!這是大多數訓練參考書籍會告訴你的!
可是對於一個2天前才完成226km賽事,怎麼可能今天就能練了? 就算完賽已過了兩週了,我現在還是很虛....
在回台後的接下來幾天,有個更特別的狀況,我的靜止心率依然在40多下,但是只要一走路就很容易上到110-120bpm,甚至更高,爬樓梯就破130了.... 但在以往,走路時頂多70幾,爬樓梯也不可能破百。
同時,上週開始恢復運動,但只要一動起來就很容易喘,明明心率就只到120,可是疲勞感有到160bpm。
講這些狀況,只是要談一件事,有時只看帳面數字,很可能就會失真了,只看數字而不瞭解背後或其他情境因素,就會下了錯誤的判斷,例如我這人疲勞都退了、而且心率都很低,且表現出來的速度或功率資料都還不錯,可以開始操囉!
但是,這是錯誤的,那些都是假象,因為我深層肌肉仍在疲勞,而且心率是完全拉不上去,頂多130出頭 。
所以對於賽後一個月內,我都是比較靠體感,疲勞度1-10分,大多壓在3分以內,只是為了動一動,累就停了。這時的很多數據都沒太大意義,這期間都是在走一段所謂的unstructured workouts,沒有特別意義也沒壓力的課表,隨性而練,不看錶或根本不戴錶。
同樣道理,在Trainingpeaks裡有個TSB值,是身體肌肉健康或疲勞的參考指標,但有時TSB 20,甚至會比TSB -20的狀況還差,因為人不是機器人,有時熬個夜、加班、感冒、工作壓力、時差、跟老婆吵架.......,即使TSB正值也偏高,但心裡疲勞就影響了身體狀況。
僅管現在有越來越多的身理監控產品或數據能幫助你更瞭解自己身體,但客觀的數據,仍需輔以主觀判斷,數字的本身沒有意義,真正有意義的如何解讀數字!
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最大心率詳細的計算公式網上也都找的到,不過因為相處有限,加上每人靜止心跳率 ... 就算沒到最大心跳率90%,其實70~80%也是會有不錯的效果,運動還是循序漸進囉~. ... <看更多>
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去年主要是在減重和增肌
體重從 78kg → 65kg (體脂約 17%)
TDEE 目前 2100~2200
體檢沒紅字了
目前肌力: (練健康, 44歲)
1. 單腳蹲目前可負重15.9kg *8下做組
約當雙腳負重114kg *8下做組
換算成1RM約141kg
但最近改成負重9.1kg *15下做組
約當雙腳負重103kg *15下做組
換算成1RM約154kg
2. 滾輪則是伏地挺身姿勢
往前推 60cm *10下做組
3. 引體向上國軍標準 9-10 下
目前心率比較高...80下/分鐘
睡醒時約 68~70 下/分鐘
我打算做飛輪或健身車: (Zone2)
以低阻力、高迴轉方式進行:
1. 長期下來對膝蓋衝擊較小
2. 心率好維持在 130~140 下 / 分
心率從 80 → 60 會很難嗎?
有卦嗎?
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1683825944.A.3BE.html
Zone2 訓練的劑量與頻率: (每週 3 小時以上)
1. 每週 3 次, 每次 1 小時
2. 每週 4 次, 每次 45 分鐘
我哥長年60左右
很少運動但長跑蠻猛的
想增加新的練健康目標
就找到心肺了...剛好我的心肺也弱
其實我小時候好像 88~9x
最近開始注意心肺才知道變成 80
1. 過程中心跳不至於太快
2. 訓練粒線體的效果最好
就是脊椎不用彎來彎去
從頭到尾都是伏地挺身的姿勢
強度比彎來彎去還強不少
血壓 12x ~ 13x
體重減到65就正常了...
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