CosmoBody HK 奧運尾聲仲有最癢眼嘅 #韻律體操 項目,今屆大有機會由呢對 #俄羅斯姊妹花 包攬金銀牌!不過相比奪取「難度分」,佢哋更執著另一樣嘢!
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韻律體操 難度 在 中時新聞網 Facebook 的最讚貼文
那個長腿...那個高難度動作...太強惹🔥🔥 (#MM編)
#KarolinaSevastyanova #退役女將 #奧運 #韻律體操 #俄羅斯
韻律體操 難度 在 Maximizer Facebook 的最佳解答
https://www.youtube.com/watch?v=lq47_b6YCKQ
第七集 淡聊 培養運動人才的漫長之路
根據影片中所提到的三張圖,甚至更多其他運動項目及相關單位都有給出類似的指標:
0-6歲 or 0-7歲 (女生發育較早成熟)為基本活動能力啟發階段:
適合讓孩子用自己的身體去探索世界,各式各樣的最初階身體活動都在這時候得到發展,如果刺激得當,對於身體協調與腦部發育有非常良好的幫助,因此可以考慮發展各種跑、跳、滾、翻、爬...的能力,並利用各種不同場地去加強刺激效果,另外經常讓孩子接觸不同環境,在不同地方活動還能增加免疫力。
6-8歲 or 7-9歲 (女生發育較早成熟) 為活動能力加強、提升期:
建立在上一個階段的基礎能力之上,此時可以加入更多遊戲,讓孩子們盡情發揮上一個階段所習得的身體能力,並慢慢透過遊戲融入各種身體活動,使孩子們提升對活動能力的認識與認知,亦可透過遊戲去學習遵守遊戲規則、指令與提升專注度。
8-11歲 or 9-12歲 (女生發育較早成熟) 為學習訓練:
將遊戲的概念逐漸演變成訓練與比賽,透過正確的活動與訓練內容,讓孩子理解到訓練能夠提升在遊戲當中或是比賽當中的表現,此階段適合讓孩子參與不同的運動項目,盡量不要專一化、過度專業化。(這裡指的是,不要在單一素質、單一運動上進行大量的反覆訓練)
國中階段為以訓練加強訓練的階段:
將訓練的活動提升到更專業的水平,如果前期發展得當,此時可以循序漸進提高訓練難度與強度(但需建立在不影響身體發展且不受傷的情況),此階段依然鼓勵多方面發展,假使學生有三項運動興趣,那麼便能輕鬆透過不同項目的活動刺激提高整體身體運動能力的表現,也能藉此減少單一項目過早進入後期訓練活動。
高中階段:
身體發育逐漸來到成熟,為了追求更高表現與勝利,此時可以依序漸進融入更高水準、難度、強度的訓練活動(需要做好週期規劃與強度調整以免過度訓練),建議仍然維持超過一項的專長或是運動興趣,藉此減緩過早專業化,並持續性讓身體從不同訓練與刺激中去受益。
大學階段則分為終身運動與走向更專業的兩個方向:
不管是哪一個方向,都可以繼續透過社團、校隊訓練與比賽活動去加強表現,持續挑戰自己,並從運動參與中去獲得其他對身心靈有幫助的益處,例如:增加信心、提高身體機能、提高抗壓性...等,值得注意的是教練必須與選手有較良好的共識,另外就是與前面階段進行良好銜接。
本次影片討論的運動員發展歷程,或許對於某些運動項目來說,略有衝突且未必會被採用,例如:韻律體操、體操、跳水...以及其他被認為要越早發展越好的運動項目。
但是對於大多數運動來說,依循這樣子的歷程發展,確實是有助於提高成人階段當中具有良好體格發展與運動表現的人口數,另外漫長不著急且多樣化發展的歷程,也較能孩子們從體育、運動、遊戲、活動當中去體會更多的樂趣與益處,並逐漸把這樣子的樂趣、興趣、認知,發展成終身運動的概念,進而提高運動參與和訓練人口數。
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以下為本段內容文稿:
我還記得,自己剛開始出來開班授課的時候;在每一次的課程前啊,應該精確的說,叫做「前好幾天」,我就會開始進入一種有一點緊張、焦慮,很認真的準備課程的過程。
那這個本來就是應該的,因為我要為我的專業、為我的學生負責任。然而呢,隨著開課的經驗越來越豐富,這樣的模式,也會產生的一些變化。
慢慢的呢,我在主觀上,感受到的緊張感會越來越少;但是呢,也不會完全消失。
因為呢,心理學的研究告訴我們,其實適度的緊張,會讓你有一定的專注力,反而會讓你的表現,呈現在一個最佳的狀態。
只是呢,那個原本把力氣放在緊張的部分,它就等於我多出了一些能量,可以關注其他更多的事。
所以呢,有一段時間我的課前準備,在比例上,會從過去可能都集中在「內容」的準備,慢慢的變成是一種「心理狀態」的準備。
甚至於呢,在心中做一個想像的練習。什麼樣的想象練習呢?就是想像我眼前的這群學生,他們可能有的狀態、他們的背景、他們可能有的反應,去做很多這種模擬的部分。
我們也知道喔,實際在上課的過程當中,你模擬的,不一定學生就會按照劇本演出,而且通常都不會。
但是呢,我覺得這樣的模擬,帶給我很大的幫助,就是我會在課程的現場,更完全專注在眼前的學生身上。然而,在這樣的模擬練習的過程當中,其實也有一些方式的不同。
在過去呢,我的方式,可能就是讓自己坐在辦公室裡,或者是一個能夠安靜下來的地方,然後開始去做,這樣的思想訓練、頭腦體操。
可是慢慢的,最近這一兩年啊,我會開始往外走。尤其是,熟悉啟點文化教室位置的朋友,你可能會知道,我們的教室是在台北市的博愛路上。
如果你順著博愛路往下走,其實你會走到一個,在台北市中心當中,一個很難得的綠地,就是台北的植物園。
所以呢,最近這一兩年,我每一次課前的準備,如果時間允許,我都會讓自己走一大圈;從教室走到植物園,然後回程再繞回西門町,然後走這麼一圈,大概需要一個多小時一點的時間。
雖然呢,我的課前準備,已經不再是花這麼多的時間,在內容的部分;反而是透過這樣的過程在做準備,可是我可以感覺到,我的教學品質,和學生的反應越來越好了。
然而這中間的一個變化,其實,我也沒有特別去聽任何人的建議;甚至於,我也沒有先去讀相關的研究報告,說唉~這樣子的模式,到底有沒有用處?
一直到喔,我最近讀到的一個研究,還蠻呼應我的經驗的。這個研究呢,是美國的匹茲堡大學的寇克博士,他進行了一個長達10多年的研究。
他在看喔,體能的活動和大腦灰質,跟認知功能的損傷之間,到底有什麼關係?他的研究請了299個,平均年齡是78歲的老年人,每週去記錄他們走了多少路。
9年之後呢,研究者對這些參與者,進行腦部的掃描,去測量他們大腦的大小。再經過4年,去檢驗他們是否有認知的損傷,或者是失智的狀況。
研究結果告訴我們,在9年之間喔,每個禮拜大概都走9~15公里的人,比其他人會擁有比較大的大腦灰質的體積;但是走超過這個距離的人,並沒有更大的灰質體積。
再經過4年的研究告訴我們,大約40%的人,有了認知損傷或失智的狀況。然而,那些每週走了最多路的參與者,發生記憶問題的機率減少了一半。
其實透過這個研究,我們會發現喔,身體的活動跟大腦的健康,是有很大的關聯;有了適當活動的老年人,他的大腦會比較健康、認知表現也會比較好。
雖然還不能夠確定,這兩者的明確因果關係是什麼;但是呢,幾乎所有的研究都告訴我們,這樣的一個相關性。
那當然了,你可能聽到這邊,你會想啊這個研究,是針對78歲的老年人,到底跟我有什麼呼應,難道我有這麼老嗎?
我當然沒有這麼老啦,因為呢,讀了這個研究之後,後面衍生的研究也發現喔,其實這樣的原理,在中年人身上也有同樣的效應。
那我個人也不可避免的,我就是個中年大叔嘛!
所以談到這裡,就讓我感受到或許人到中年,很多的經驗跟歷練已經定型了;特別是知識類的,或者是技能類的,你可能已經到了一個純熟的地步。
然而在這樣的狀況底下,你還要再去做下一步的突破,可能就不是在於,你的技術再精進的問題,反而是你的思維是否能夠提升?
但是啊,當你要提升自己的思維,很多時候傳統的概念,你可能會坐在一個定點,然後開始去做大腦的體操。
不知道你有沒有這樣的感覺?當你整個人定在那裡,你可能想了半天,也想不出個所以然,所以會得到更大的挫折感。
所以呢,在腦部損傷發生之前,你可能會先有情緒損傷啊!那這個時候,不如「走出去吧!」
透過走的過程當中、透過每一個步伐的交錯,跟呼吸起伏的韻律之間,或許很多重要的靈感、創意;甚至於,生命當中更深刻的體會,就會從這裡慢慢的浮現出來。
所以呢,如果你現在面對了一個困境,想不出來;那麼何不暫時的,先出去走走呢?希望今天的分享,能夠帶給你一些啓發與幫助,我是凱宇。
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那麼如果你對於啟點文化的商品,或課程有興趣的話,特別是像今天談到的「走出去!」。它其實不只是一個身體的活動,它更是一個心智狀態的切換跟換檔。
那我們要怎麼樣,透過內在跟外在狀態的換檔,幫助自己的生命更有效率,能夠去完成你想完成的事情?
如果你想要在這方面前進的話,我很鼓勵你,可以參與我的線上課程【時間駕訓班】。這一門課,會回到大腦運作的本質,來幫助你掌握「效率」真正的關鍵。
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