Anthony Edwards來個tweener
#小人物英文時間
明尼蘇達灰狼隊的Anthony Edwards在渡邊雄太頭上的驚天一扣提醒大家不要忘記他是選秀狀元!小人物馬拉松上籃第314集回顧前半季各隊表現時提到他:就是一個tweener!到底什麼是tweener?
======
如果打籃球可以讓你擁有一個天份技能,你會想要選什麼呢?
Shaq的身材、Steph的投射、Lebron的視野、Rodman的籃板、Kyrie的運球、Draymond的嘴巴?
可是,如果一位球員什麼都不太像,介於所有能力與特殊專長的中間呢?這就是tweener的意思,簡單來說就是『四不像』!
這個字的唸法發音是不是很像between呢?沒錯,它也是介於中間的意思。
We're a couple of tweeners, born after baby boomers and before generation Xers.
我們是一群tweeners,介於戰後嬰兒潮與新興X時代之間的族群
======
#小人物網球時間
當網球選手試圖搶回一個吊球但沒有時間回頭,並在雙腿之間向後擊球,這就是tweener,是一種困難的網球技術。也可以叫作between-the-legs shot。
======
小人物們覺得Anthony Edwards最像誰呢?肯定不會是Roger Federer
#小人物Patrick
派脆e起唸
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅一分鐘健身教室,也在其Youtube影片中提到,史考特的第一堂線上課程【用科學破除迷思!由內而外打造健康好體質】 募資限時優惠中 http://go.sat.cool/3dfc6q 課程四大特色: (1). 從認識運動科學開始,教你安排適合自己強度的運動課表 (2). 人性化的飲食觀念,吃得開心也能輕鬆兼顧健康和好身材 (3). 從復健...
馬拉松選手身材 在 J帥 Just Tri Facebook 的精選貼文
【回顧2011年Challenge Roth】
最近我看這頻道上傳了2011年Challenge Roth的賽事,這場可謂Roth歷年最經典賽事,讓我也來睡前講古一下吧!
當年這賽事,一次創造了兩個世界紀錄,包括男子冠軍Andreas Raelert創下的 7:41:33,這紀錄一直到2016年才被Jan Frodeno在同場打破。
個人非常喜歡Andreas Raelert,他是個人私心認為地表上所有男子三鐵選手的身材裡,我最喜歡也最嚮往的類型!
而Andreas Raelert馬上又在三個月後在KONA拿第三名,這年是他生涯最輝煌的一年,尤其這年他已經35歲了。此外,Andreas Raelert到了2015年,又以39歲之齡在KONA拿到第二名,那也是我唯一見過他的一次。但他一直很可惜,因為再加上2010與2012年,他總計在KONA累計三次第二名,可能也不會再有所突破了,不過他身材還是保持得很好就是了。
另一個紀錄是女子冠軍,Chrissie Wellington,這個只要參加226,不管IRONMAN或CHALLENGE系列,她只拿過冠軍沒有過第二名的辣個女人,她當年創下的 8:18:13 紀錄,至今依然無人能破,就算第二快的紀錄,也是Wellington的8h19m,即使過了十年,依然沒對手。
個人只見過一次Chrissie Wellington,是很意外的在她退休之後,而我在2014年去義大利跑羅馬馬拉松時,在賽道上跑著跑著就碰到的,對~~就算幾萬人的賽事,她的身影我就是能認得XD。我還跟她哈拉了幾句,重點是問她還會不會再回到三鐵賽?她斬釘截鐵的回了句 "NEVER",然後氣氛就有點僵了,真的是最怕空氣突然安靜........於是我就默默的跑掉了,是的,那場她來慢跑的,跑了五個多小時才跑完這一馬。
另外也解釋一下,為何Chrissie Wellington進入終點時,要用滾的(時間9:00處)? 那是為了致敬一位漸凍人選手名為Jon Blais,他是業餘鐵人三項選手,但同時也是位漸凍人患者,他在2005年被診斷出有此症狀,但他畢生夢想是能參加一次KONA,於是大會破例讓他參加,最後以16個多小時才完賽,並且就是以滾動的方式進入終點,而很快的,病情持續加劇,2007年過世。這就是後來為何會有幾位知名的三鐵選手,包括Wellington在內,通過終點時就會以滾動的方式來紀念他(這是影片裡,Wellington的真正哭點)。
再介紹一下這影片裡的另一個亮點,是當年才20幾歲的小伙子,Sebastian Kienle,他連兩年2010-2011都是在Roth拿第二名,而且都是Sub 8的成績,前一年7h59m,這一年7h57m,這時開始聲名大噪。
在MACCA當年的自傳書裡,也有一段提到 Sebastian Kienle,Macca的形容就是,他是個騎車很快但個性有點單純的孩子,所以MACCA在後來KONA大賽前,還曾打電話給Sebastian Kienle,說我們一起來組隊,互相"技術性輪車",而Sebastian Kienle當然也呆呆的答應,還很興奮勒~~
這個額外跳出來談一下,IRONMAN當年的跟車距離規定只有7公尺,後來改到10公尺,現行則為12公尺。如果懂得擅用這7公尺距離,根據個人在自己部落格談過PTO跟車那篇有提過一個實驗室的數據圖可對比,若假設是時速45km並跟車距離7公尺的話,實驗室裡的數據是後方可省約莫15%的功率輸出,當然外騎會小一些,比賽速度也沒到45k/h這麼快,但在KONA比賽裡,光省個5%就很賺了,最後MACCA死跟不輪的兵不厭詐戰術也奏效了。
只不過年輕人就是年輕人,Sebastian Kienle進入終點的方式是用跳的,想當然爾,經過226km的摧殘後,終點前還來這麼一個MOVE,我想他應該抽筋了.....(影片 7:51處)。
除了所附連結的影片外,我也蠻推薦這個剪輯的,Andreas Raelert與Sebastian Kienle的騎車姿勢真的很帥 : https://youtu.be/WT5pDFGgzuY
https://youtu.be/euKjdJ18seE
馬拉松選手身材 在 馮云 Facebook 的最讚貼文
#每週六分享 #馮云運動訣
#三類型運動要如何均衡安排?
伸展拉筋按摩、有氧運動、無氧肌力運動
這三類運動對身體都有必需性
誰也無法取代誰,所以均衡的安排
萬萬不能偏重其中一樣或兩樣呦~
#按摩伸展拉筋課表
每天都要有 15-30 分鐘,時間能更長當然更好
如果你的重訓一星期有 1-3 小時
那你一定要等值的拉筋伸展才行
千萬不能做了重訓
重訓結束後10分鐘(隨便)拉一下就是有拉筋了👈這是(超級)不夠的
這樣不均衡運動久了,就會生病的
總之如果你重訓 1 小時
拉筋按摩伸展也至少要 1 小時
.
人體筋膜像是一個大絲襪
包住我們全身每一吋肌肉
如果我們一直不按摩伸展疏通
七天它就沾黏硬死了
要把它再拉開來就會花很多力氣和時間
所以如果可以,拉筋伸展按摩是希望能 #每天都做
按摩可以幫助我們將筋膜都按鬆
按開來之後你再做拉筋伸展
按摩和伸展拉筋可以是每天早上起床時
慢慢地做 10-15 分鐘
晚上泡好澡後,身體有水氣熱熱時
再塗精油按摩和伸展 20-30 分鐘
每天持續最好,如果不行至少兩天一次~
這樣,身體的毒素不容易累積
也可以更有彈性變得更緊實!
#拉筋和伸展也可隨時做
專心工作 25 分鐘後休息 5 分鐘是最有效率的工作模式
那個 5 分鐘的休息時間👉就來做幾個按摩伸展吧
就算是伸懶腰,也是伸展的一種呦∼
這樣可讓工作內容更有創造力!
平常日常生活中
等車等船等紅綠燈等飛機、精神或心情不好時⋯⋯
幾分鐘的零碎時間停掉無意識滑手機的習慣
改成按摩伸展
不知不覺就可以每天有 30 分鐘的拉筋伸展
可讓身心靈放鬆
而且也可以減肥,身材變好變青春
#每天拉筋人生的風景將會變得不一樣
自從我的床邊放了一塊瑜伽墊後
一早下床第一件事
就是在我的瑜伽墊上做幾次很慢很慢、
能多慢就多慢的能多紮實就多紮實的瑜伽拜日式
(有時候多加幾組重量肌力訓練)
同時以正念的方式呼吸在當下
只是每天做持續做十分鐘左右的各種拉筋伸展
這樣從伸展開始一天的生活
幾個月下來你會感覺到自己整個人的氣場與輕鬆度會很不一樣
#重訓課表
至少一週 1-2 次
(看你身心恢復與工作忙碌的狀況)
如果你只想要生活好好,而不是要去比健美的選手
重訓一週在 2 小時以內就 ok 嘍
當然這邊指的是“有效重訓”
重訓會很消耗體能
而我們在生活裡,同時會有很多責任義務
像是一定要為自己家人選購好食材
要去菜市場挑菜買菜,料理給自己與家人吃
還要做有氧與伸展運動
要做臉部身心保養,要正念靜坐
還要閱讀 還要學習 還要上課 還要看書 還要滑臉書 還要專注工作...
照顧小孩、老公、老婆、小狗、小貓、爸媽公婆⋯⋯
對了,睡眠也要睡好⋯⋯真的很忙
所以呢,重訓這個強度很高的運動
一週最多安排1-2 小時就很足夠了~
#有氧運動課表
做起來會有一點喘,呼吸會加快
心跳也會加快的就是有氧運動
像是森林跑步健走、海裡游泳、山裡騎單車等等
這些一週至少要 1-2 次
一次 1-2 小時就夠嘍!
如果太超過一次超 3 小時以上(譬如跑個馬拉松)就會累
常這樣就會胖或過瘦,而且會加速老化
一星期至少要有一次的戶外運動
最好是有陽光充滿新鮮空氣的地方來做有氧運動最好了
如果喜歡游泳的人
建議去大海或乾淨的湖水溪水裡面效能才會好
一般游泳池都會添加化學物清潔
這種物質對我們身體都會造成負擔
還記得「減肥回春變健康,最重要的功課就是幫身心排毒」嗎?
一邊運動一邊增加毒素效果當然不好
#休息課表
最後最後,我們每週幫自己安排的運動課表
還有一個很重要的重點
也大家常常會忽略的
就是一定要幫自己安排「休息」
休息課表?!
你可能會問,休息怎麼會是運動課表之一?
我之前練超級鐵人時請國際教練們
也都一定會安排休息這個運動課表唷!
像國際運動選手
一星期練 7 天,中間一定會有一天是休息日
因為多年研究發現這樣的效果會比較好
雖然我們是普通人並不是選手
但也請重視「休息是可以走更長遠的重要基石」
尤其是重訓後
如果隔天又去做其他激烈運動效果不會好
因為運動是種消耗
若是目標是變青春變有型
務必注意「好好休息」是養生青春的重要課表
如果你是一個很喜歡運動的人
你一星期每天都運動
但是有一天一定要安排全日休息
那麼休息日你可以幫自己做簡單的刮痧按摩
或做一些輕度伸展是 ok 的
但重訓、有氧和激烈伸展就要停
如果你是一個很不愛運動的
當然也不能七天都安排休息⋯⋯
一週可以的話安排 5 天運動最少 4 天
休息日 2-3 天
你都怎麼安排呢? 一起留言討論
#愛 #從自己開始
節錄自 一念逆轉享瘦青春漾▹ https://reurl.cc/E7jpbg
加入馮云好好社團,一起分享交流 ▹ https://reurl.cc/MvLQYp
IG追蹤生活好好▹ https://reurl.cc/Kjjxrn
馬拉松選手身材 在 一分鐘健身教室 Youtube 的精選貼文
史考特的第一堂線上課程【用科學破除迷思!由內而外打造健康好體質】
募資限時優惠中 http://go.sat.cool/3dfc6q
課程四大特色:
(1). 從認識運動科學開始,教你安排適合自己強度的運動課表
(2). 人性化的飲食觀念,吃得開心也能輕鬆兼顧健康和好身材
(3). 從復健科醫師角度教你,自助舒緩日常的身體痠痛與疼痛
(4). 用科學提升生活品質,掌握預防疾病的重要知識