【利用懸吊系統做伏地挺身,胸肌參與程度真的比較多?】
和在平地上做運動相比,在不穩定的環境下做訓練,被認為能有效刺激更多輔助肌群與核心肌群的參與,協助關節與軀幹的穩定,能訓練身體的穩定性與協調能力,促進功能性表現。若想促進日常生活功能或是運動表現,也不再只有做單一平面或是單一肌肉的肌力訓練,越來越多人強調在多平面上的訓練更能符合日常生活與運動的動作需求。而懸吊系統剛好能同時滿足這兩種訓練需求,因此無論是在訓練或是傷後復健上懸吊系統都十分受大家歡迎。
一般大眾較為熟知的懸吊系統大概就屬TRX莫屬了。TRX之所以這麼廣為人知主要是因為其便利性,非常方便攜帶與使用,只需將繩索綑綁固定好後,在家、在公園都可以藉由自身體重做全身的訓練。只需改變身體傾斜的角度就能輕鬆調整動作難易度,基本上適合大多數的人使用。除了懸吊繩本身和地面的支撐點外,整個身體並沒有其他地方可以提供穩定,只能依靠自身的核心與其他穩定肌群彼此協調出力來穩住身體,也因此更能訓練核心穩定。但除了TRX之外,其實還有像crosscore、4D PRO等懸吊系統陸續出現,藉由在懸吊繩上加上滑輪設備,或是使用有彈性的懸吊繩來增加懸吊系統的多樣性和難度,也同樣具有便利性。底下將根據系統性回顧研究,針對『伏地挺身』這常見的胸部訓練動作,分析在懸吊系統上跟穩定的平面上操作時,對於肌肉活躍程度有哪些不同?
實際插上肌電圖發現,並非所有的肌群在懸吊系統上都會比在地面上做伏地挺身更加活躍。我們的前三角肌在不穩定的情況下反而會少大約7%的肌肉活躍程度,胸大肌在兩者之間並沒有太大的差異,甚至在有滑輪的懸吊系統上比傳統伏地挺身來的少(但若是使用體操雙環的話,胸大肌的活躍程度則會高出約10%)。但是三頭肌比起在平地上,肌肉活躍程度大幅增加了30%;上斜方肌增加10-15%;腹直肌增加了40~80%;腹內、腹外斜肌增加8~47%,其中,在有滑輪的懸吊系統上增加的幅度更是明顯。
從結果來看,伏地挺身這動作在有滑輪的懸吊系統裡,整體肌肉活躍程度是最大的,因為加上了滑輪設備後更需要穩定肌群的參與來維持單邊的穩定。但如果想要更針對胸大跟前三角肌做訓練的話,使用雙環或在穩定的平面上執行會更適合喔!
最後告訴大家一個好消息,Hunter治療師六月中將會開懸吊系統Crosscore運動課程,採小班制,有興趣的話歡迎私訊詢問詳細資訊喔!
#懸吊系統 #功能性訓練 #核心肌群 #伏地挺身 #Crosscore運動課程 #suspensiontraining #functionaltraining #core #pushup #physicaltherapy #hunterptworkout
體操雙環 在 我是吳小帽 Facebook 的最讚貼文
蔡依林生日快樂
以前我會說,努力要像 蔡依林 Jolin Tsai看齊;現在我希望,人生態度可以活得像蔡依林。
從第一張專輯推出前的暖身EP的第一個通告,這一路看著Jolin不斷蛻變成長,近20年,不得不讚嘆這位女子,真的是一個傳奇。
懵懂到折翼
我承認,最早我對她的走紅是看走眼的,尤其是爆紅。最初的印象,這個女孩的嬰兒肥未退,個兒也不高,唱歌一股腦地用很大的丹田在發聲,實在不懂為什麼她是『少男殺手』,只能自嘲本人早已不是少男了吧!人一紅什麼怪新聞都來,赴美遊學被黑人恐怖欺負,假的;出了幾張專輯和經紀公司反目,真的!20出頭的年紀,瞬間攻頂,又瞬間被冰封,全面停擺。
從谷底翻身
2003年,《看我72變》推出前夕,蔡依林辦了一場小型show case,外型、演出都令人驚豔,沉寂一段時日再出發,她瘦了,她變美了,連續幾張專輯繼續熱銷,談了場轟轟烈烈的戀愛,是很標準的洋娃娃偶像,像個公主被包裝得美美的,引起黑粉、所謂『音樂人』的非議不足為奇。我好奇的是,當時的魔鏡,照射出來公主的真實內心,會是什麼樣貌?
風浪中攻頂
2007年的《舞孃》開啟蔡依林的新紀元,彩帶舞、一字馬、瑜伽球到《特務J》的空中瑜伽,到《花蝴蝶》的芭蕾舞鞭轉,加上搭配巡演苦練的體操雙環鞍馬鋼管舞⋯⋯這時期蔡依林的人設(人物設定)就是努力努力再努力,完成經紀公司賦與她的每個任務。
都努力成這樣了,網友和媒體還是愛找她麻煩:把臉拍成長方形,說她造型像海鮮;出英文書挑單字錯誤,金曲獎表演抓她對嘴。作為旁觀者,每一個當下你可能不覺得,但累積了好長的片段一次回放,你才會發現,她的天后之路,從來沒有好過過。
記得在Jolin三十出頭歲的時候,我在一次專訪中問她:你怕老嗎?怕跳不動嗎?當時她怎麼說的我雖然有點模糊了,但看她這幾年持續在舞台上發光揮灑,其實已經用行動,對我當年的這個提問,給了最好的答案。
呸成藝術家
如今的Jolin,已經不用靠病態減肥掌握體態,不用靠魔鬼訓練證明努力,就連向來不重視唱跳歌手的金曲獎,也讓她抱走最佳專輯、年度歌曲,更重要的是,認清自我價值後,周遭的讚賞都成了點綴的錦上添花(說得容易,做起來很難)。
我欣賞她這幾年的坦蕩大方、舒適自在。
做音樂,她的舞曲是華人女歌手的第一把交椅;玩翻糖,從紓壓消遣玩出口碑,阿湯哥、安室奈美惠都收過她的蛋糕;愛走了,她沒有哭哭啼啼,而是告訴大家,一個人也沒什麼不好;傳價值,她不忘在演出中推動婚姻平權、愛而平等。
曾經(有一小小段時間),我和某些網友一樣不喜歡蔡依林(都是被唱片公司疲勞轟炸的自來帶新聞害的);這位當年我低著頭訪問她的小妹妹,如今的高度已經是必須仰望。
祝我最愛的天后,蔡依林,生日快樂。
蔡依林國際歌友會 Jolin's Fans Club
Jolin's Fans Club & 依林520
#少男殺手 #舞孃 #大藝術家 #金曲獎 #天后
體操雙環 在 謝長廷 Facebook 的最佳解答
2013年台灣維新校園巡迴講座開跑囉~就在這星期五,長仔即將前往環球科技大學演講唷~想聽長仔演講的你,千萬別再錯過囉! 這次的維新講座主題是「人生不歪腰-謝長廷的平衡哲學」,一般人對長仔的印象,大都知道他是一位政治人物,曾經擔任過高雄市長、行政院長,也曾參選過總統大選,但是很多人不知道長仔過去還是一位體操雙環的選手,而且還曾獲得全國省運的雙環金牌耶!!! 想知道長仔是怎麼體操選手走上政治這條路嗎? 歡迎大家來聽最精采的校園講座「人生不歪腰-謝長廷的平衡哲學」~ 現在網路報名,當天報到我們還會贈送精美的小禮物唷~(小編)
校園講座資訊:
10/25(五)10:30~12:00環球科技大學存誠樓國際會議廳
10/28(一)16:10~18:00中山大學海科院管1010演講廳
報名網址:http://goo.gl/CibTWd
體操雙環 在 《街健輔助神器&競技體操吊環輔助器》 全力量組合訓練 ... 的推薦與評價
... 雙環 # 體操 吊環#競技 體操 ... 體操 吊環#競技 體操 #街健#街頭健身... | By 小郭的街頭健身世界| Facebook. Switch to ... ... <看更多>
體操雙環 在 [問題] 如何學習雙環的L-sits? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
呃,問題如標題,如何學會L-support跟L-sits?
我試過(用兩張椅子),可以把雙膝抬起來撐著,但腳無法打直
之前有看FF有開雙環研習,今年不知道會不會開...
啊補充一下,今天有人跟我說體操雙環不從小練很難練起來,會有這樣的問題嗎?我的目
標不是要做到選手級那樣翻好幾圈之類的,只要會一些基本的動作,最多到倒立就行了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.104.45.205
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1426766314.A.59B.html
※ 編輯: ieatyourbat (106.104.45.205), 03/19/2015 20:02:46
... <看更多>