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臀部緊繃的方法
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臀部緊繃除了去伸展、放鬆肌肉以外,同時也要練習控制髖關節的活動以及強化臀部肌群,才能讓緊繃的情況根除而且不會反覆發生🍎
影片中的動作除了可以讓單側的臀部肌群活化
以外,同時可以增加胸椎活動度,可以幫助
你在側向的移動,可以加入在
下肢、居家訓練當中🏋️
除了這個動作以外,你想知道能夠強化臀部
、活化臀大肌前五名的動作嗎?
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⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
疼痛問題、功能受限,仍需
尋求專業人員的協助。
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同時也有15部Youtube影片,追蹤數超過9萬的網紅妞新聞,也在其Youtube影片中提到,你是因久坐容易腰痠背痛的上班族嗎?😣 來來來~快點跟著Rucy老師動起來🙌 髖屈肌強化操GOGOGO🧘♀️ 跟痠痛說掰掰吧! Rucy老師底加,陪你運動: https://www.facebook.com/RucyAngel0711 #居家健身 #核心訓練 #生活在走運動要有 【Follow...
髖關節 運動 瑜珈 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳解答
嗨我的朋友,分享給你改善
髖關節活動不順暢的方法💡
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當臀部肌群緊繃,又或是大腿活動起來卡卡的
時候,除了伸展深層臀部肌群以外,也要
配合髖關節的動作控制訓練,才能
避免問題再度發生🌋
用汽車來舉例,肌肉過度緊繃就像是零件
耗損,而動作控制就像是開車技術出
問題沒有孰優孰劣,一樣重要🛻
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跟著影片中的動作,先讓膝蓋向前髖關節彎曲,再讓腳往外開髖關節外轉,最後膝蓋朝地
髖關節外轉,就像轉方向盤一樣🔄
可以在早起或是運動之前,做這個運動來
幫助你,增加髖關節的覺察能力,
重複8到15下,2到3回🧘
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髖關節 運動 瑜珈 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的精選貼文
嗨我的朋友分享給你改善
大腿活動起來卡卡的方法💡
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當髖旋轉肌群過度緊繃時,除了會讓大腿
活動起來,不順暢以外,也會在
大腿、腿部產生緊繃感🌋
影片中的動作除了可以伸展到深層臀部肌群以外,也能夠幫助你覺察腰椎骨盆、髖關節的動作,同時訓練到膝蓋碰到的那一隻腳🏋️
除了伸展動作以外,也可以別忘了練習控制
髖關節以及訓練臀部肌群,才能
幫助你預防再次緊繃情況🍎
這個動作可以在早起、運動之前加入這個
動作,重複8到15下,2到3個回合⏰
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髖關節 運動 瑜珈 在 妞新聞 Youtube 的最佳貼文
你是因久坐容易腰痠背痛的上班族嗎?😣
來來來~快點跟著Rucy老師動起來🙌
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髖關節 運動 瑜珈 在 大象中醫 Youtube 的最讚貼文
髖要 被動 拗開 像轉開雞腿那樣
再去 主動 靠 瑜珈花生球 再次加大 幅度 拉開髖關節
髖關節 的各個角度 都確保 要被好好照顧到
常常這樣照顧髖關節
復健 之路 就會平順很多
先 拗開關節
在 運動指導
而非
患者 自己 一直鍛鍊走路
髖關節 要先拗開
這是避免跌倒的重點
髖關節 運動 瑜珈 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
0:00 前情提要
0:40 四字形放鬆-梨狀肌
1:48 抱膝旋轉-臀大肌與胸椎
2:57 大小腿後拉伸-半腱半膜肌、腓腸肌
4:05 橋式放鬆-骨盆、脊椎
4:52 上身旋轉-胸椎、闊背肌
6:11 貓式壓背-胸椎伸直
6:58 嬰兒式-腰椎筋膜
7:32 嬰兒式旋轉-腰方肌
8:39 眼鏡蛇式-肚子筋膜
啾你一起做運動~
FB:https://www.facebook.com/JuicePT
LINE:https://lin.ee/cnTFuVt
脊椎放鬆運動:https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐救星:https://youtu.be/cborst0Nai8
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