跑步到底要聽哪一種音樂?非常清楚而專業的表列。
關於音樂與慢跑,一開始不得不提一個很生硬的東西----BPM (Beats Per Minute),一首歌每分鐘的節拍數,如果每個節拍都配合步伐,這裡提供一個粗略的表格
每公里跑十分鐘的人適合150 BPM的歌曲
每公里跑九分鐘的人適合153 BPM的歌曲
每公里跑八分鐘的人適合156 BPM的歌曲
每公里跑七分鐘的人適合160 BPM的歌曲
每公里跑六分鐘的人適合163 BPM的歌曲
每公里跑五分鐘的人適合166 BPM的歌曲
每公里跑四分鐘的人適合170 BPM的歌曲
而如果按造自己的理想配速製作出的Mixtape,也可以按照音樂進而控制自身的速度。
其中數據中兩步的長度則是參考外國數據,也就是外國跑者所謂的Stride Length,是指同腳在兩次落地間的距,而研究中提高速度,兩步距離也會加長,當然這份數據是以大眾為主,其中對於某些特殊跑法的跑者而言相對不準確。
最後再提供給喜歡聽音樂的跑者一個參考,關於音樂類型與BPM的關係
Hip Hop: 72 - 96 bpm.
Remixed Hip Hop or Downtempo: 96 - 112 bpm.
House music: 112 - 132 bpm.
Techno / Trance: 132 - 148 bpm.
Dubstep: 140 - 156 bpm.
Funky Breaks: 148 - 160 bpm.
Drum & Bass: 164 - 180 bpm.
Happy Hardcore: 180 - 220 bpm.
找到自己的音樂,找出自己的步伐,我最喜歡的是Hip Hop,可惜BPM太低,所以我慢跑從不聽音樂。
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