[舊文分享] 用彈力帶讓臀部啟動吧!
利用彈力帶(band)啟動/訓練臀部非常容易且很有效果。2018渣打馬拉松剛結束,恢復跑之外進行「彈力帶髖關節啟動三式」,啟動臀部兼肌力訓練,恢復效果將更好。作為熱身動作也很適合喔!
#彈力帶髖關節啟動三式
1. 彈力帶環繞於膝蓋骨下方或上方,避免直接壓在膝蓋骨上造成不適。
2. 雙腳站比肩略寬,上半身保持打直以臀部後推前傾,小腿保持接近與地面垂直。
3. 保持彈力帶張力,以屁股斜後上方(臀中肌)力量打開膝蓋,切勿以大腿的力量執行動作。
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感謝RunningQuotient協助拍攝
https://www.runningquotient.com/
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過20的網紅村仔分享筆記,也在其Youtube影片中提到,...
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看一下昨天跑步路線
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人生第一個10K達成!(我)
倆人看起來超累
好弱😅😅
但無論如何
我們都堅持著沒有止步得完賽了🙌🏻
自己的意志力是可以比你想像的更強大!
不過我還是無法想像半馬、全馬😂😂
#2018渣打馬拉松