《怎麼降10%體脂肪?》
哈哈!爽耶!
請女孩來買我超多運動服(太大)
其實這類文章我寫蠻多了
但不曉得為什麼大家都看不懂
是文字障礙嗎?😂或是你根本沒執行呢?
聽好,我講的是降脂肪,不是增肌,健身魔人請滑過!ㄧ步ㄧ步來嘛✌️
我有個好朋友,ㄧ樣的訓練量ㄧ樣的作息,ㄧ樣吃三餐,都瘦不下來,我只不過調整了她的飲食,肥肉走了,只留下肌肉線條。因為,她有聽話👏
關於我說168斷食186斷食204斷食231斷食,我管你用哪ㄧ種,你就跟著自己的作息時間吃就對了!
如果你清醒時間很多,是個朝九晚五的上班族,那你就用168阿!8小時內把三餐吃完,第1小時吃早餐,第8小時吃晚餐,再簡單不過了!吃飽,吃爽,吃滿!重點要吃對食物,原形食物,肉蛋為基礎,如果你要吃菜隨便你!我個人是不吃碳水,連地瓜都不吃,除非炸雞上的皮,或麥當勞、沙茶醬的沾醬😂那些都是碳水了!
如果你是飯桶,不吃碳水就是會死會貧血會暈倒,那請在第一餐吃,乖!別再跟我「可是......」
我第一個月完全沒運動,光用204斷食或231斷食+吃肉蛋+喝2000水,就瘦了6公斤!
因為急速瘦身,皮有點鬆,橘皮有點多,為了把傷心屁屁找回來才開始踏進健身房。之後用186斷食,運動前吃,運動後吃,剛好6小時完餐。
記得,開食的第ㄧ小時,ㄧ定要吃蛋白質,吃完之後,你要吃你爽的東西你再吃!
因為我有在冥想,所以我戒糖、戒茶、戒咖啡因相關。相信我,水是你的好朋友!
還有,禁止吃水果,糖份太高!
我是都固定用歐姆龍固定時間固定地點量,ㄧ定要這樣,不然根本不準!你如果用inbody 就固定用inbody 囉!
話說,我也好想量inbody 看自己的數據喔!我以前可是大C泡芙型女孩阿!有哪個教練可以放我進去量ㄧ下呢😂
以上。再問我卻沒執行,我就揍你!
當然飲食還是量身訂做比較好,在台南無聊可以來上我的課喔,啾咪~
#一對一線上飲食管理
#ㄧ對ㄧ體態健身教學
ins: anissa0825
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅大仁生活,也在其Youtube影片中提到,你估吓我哋今次要用幾多錢先抽到ERROR+格仔導演Mike 呢? #YesCard #error #格仔導演 ? MeWe :https://mewe.com/p/dayanlife ?Facebook: https://www.facebook.com/hayakutang/ ?Insta...
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《頑固體脂肪!三週降5%》
韓劇耽誤人生阿,拖到現在才寫。
關於1/5挑戰,三週瘦7公斤。
2/6開始上健身房,誇下海口說三週要降8%體脂,結果不到ㄧ週把背拉傷,所以休息了ㄧ週,失敗!
開始回到超不正常作息,天天炸物雞排鹹酥雞(根本炸雞減肥法),還喝了幾次帶咖啡因的飲料,冥想也因此破功,但因為不想靠藥物睡覺,完全就是靠意志力,導致大概都天亮或中午才睡🤦♀️晚睡胖肚子啊!就算你睡前空腹四小時,但肚子脂肪難消,做的訓練也會因為睡眠不好,而影響你的肌肉發展啊!
2/6開始,原本231斷食變186斷食,運動前後都吃。自主訓練菜單,其實7天體脂肪就掉5%,但後面被炸物纏身+冥想破功沒睡覺+想吃的東西就去吃,所以體脂肪浮浮沉沉。
但身型光是一週就改變極大!超大!原本靠斷食瘦的7公斤,屁股早就遺失我卻渾然不知🤦♀️拍照紀錄才發現忽胖忽瘦留下滿滿的橘皮。三天的臀腿訓練,屁股澎起來,任何紋路居然完全消失!超神!希望追求曲線的女孩,還是ㄧ定要健身啊🏋️♀️皮鬆真的很可怕啊!(肌肉比大概升2%)
重訓菜單1小時+快走30分+伸展
光是運動那2小時,喝的水量就超過2000cc了!總覺得喝水完全是瘦身第一指標🥇
依舊吃原型食物,但烹調方式不限,炸的、滷的、糖醋的、麻辣鍋、燒烤都隨便你!以肉為主!吃肉就對了!
改掉翹腳壞習慣,每天伸展上斜方肌。
這幾天有時間再po健身對比照,大概就是屁股翹了,圓了,骨盆較對稱,所以屁股蛋也歸位了,腰有曲線了,早上起床空腹馬甲線會出來,大腿有縫了,脖子細了,背薄了,連手指都變細了!(原來我胖是會變甜不辣手的人啊😭)
因為此刻還在失眠狀態,所以亂分享一通。大家晚安😴
ins: anissa0825
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❤️週二炫腹20200303✅165cm/50.6kg /38y
❤️上週六吃零食吃到羞恥心爆棚後,週日和週一231斷食進食份量更加縮小,加上週一晚上瑜珈課90分鐘和運動直播90分鐘,經期即將結束終於趕走大食怪,身上的浮腫逐漸消退,真是可喜可賀😘,有瘦下來才能有本錢迎接下次大食怪的來臨,過幾天我又可以大吃零食了!開心
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你估吓我哋今次要用幾多錢先抽到ERROR+格仔導演Mike 呢?
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