《防疫宅在家的禮物》
防疫宅在家70天,每個人的生活都有所改變,甚至造就了許多廚藝高手和手作達人
細細回想這段日子,雖然初期有些生存焦慮(因為工作全暫停),但後來開始慢慢適應並享受這種慢步調的悠閒生活,除了多了時間陪伴(罵)孩子之外,對我來說,最大的改變莫過於瘦了八公斤吧💪
大家可能會很好奇我是怎麼辦到的(我自己也覺得蠻神奇),所以便回顧整理了一下這段期間的生活方式,也分享給大家
✅每天早上喝薑茶
我每天一大早起床會先喝500CC的溫開水(這習慣已維持30年之久),再喝薑茶(大約700CC慢慢喝)
薑茶沖泡的方式相當簡單,就是預先切好薑片放冰箱,每天早上就用熱開水沖泡幾片老薑,在保溫杯裡悶半個小時後,就當開水喝,有時候我會多加幾顆紅棗,增加好氣色。
早上喝薑茶的習慣其實在疫情爆發前就維持了好一段時間,因為我是痰濕型的體質,手腳容易冰冷,而生薑可以促進血液循環、提升代謝能力,我喝了一陣子身體很有感,比較不怕冷,而且在冷氣房裡手腳也不會覺得冰冷,感覺身體更有活力,排便也相當順暢
記得以前看過一篇文章,讓身體自然產生熱能,就能夠打造易瘦體質,雖然吃了生薑後體溫升高,但減重的關鍵還是在於飲食控制與運動喔!
✅執行168進食法
我本身是個大胃王,熱愛吃到飽,所以168進食法對我來說很有幫助,因為我可以在8小時內盡情享受美食
而在防疫期間的慢步調生活,我常常是睡到10點左右才醒(因為晚上還需要值夜奶大夜班,就會睡到自然醒),所以起床安頓一下孩子,練習完瑜珈後,很快就到中午12點了(甚至更晚),然後才開始吃固體食物
而我自己在實踐的過程中,雖然以168為原則,但有時候也會159或是177,堅持但還是可以保有彈性
不過168進食法並不適用每個人,例如:低血糖的朋友就不太適合,所以要執行前,還是要尊重自己的身體狀態,量力而為
✅固定練習瑜珈,提升自我覺察
防疫期間,我持續保持著每天40到90分鐘不等的自我練習,會感覺今天的身體狀態來決定練習的強度,有時候懶惰想抗拒練習時,我會直接做10-15個拜日式,以覺察自己的呼吸與安頓身心為主。
這樣的練習對我在防疫期間的身心照顧很有幫助,尤其當我感受到焦慮不安時,我不需要用食物去壓抑我的情緒,因為在瑜珈墊上的時光,是我放鬆身心的療癒時刻。
但若要說,真正讓我體重有明顯改變的,就是練習Ashtaga Yoga,我大概一週會練習1-3次,而每次練習完畢,就有如全身剛做完重訓一般有感,除了大量燃燒熱量之外,也會大大降低飢餓感,練完後完全沒有食慾,也就縮短了進食的時間。
✅正念飲食
正念飲食是我瘦了八公斤的關鍵,由於固定練習瑜珈的關係,讓我對自己的身心狀況更有覺知,更有「選擇」的進食,若我沒有感受到飢餓感,其實我就會喝一些咖啡或茶之類的緩衝一下,慢慢地,我不那麼依賴食物,甚至開始拉長空腹的時間,曾經空腹到20小時才開始吃固體食物,然後感到飽足了,就停止,而當下的我,身心是相當舒暢的。
而講到選擇,「有意識的選擇」食物也是重點之一,我大部分會選擇健康的原型食物,吃完後身心會感覺很舒服,有些時候也會吃炸雞、鹽酥雞、零食、手搖飲料等等,吃的時候其實也蠻開心的,但下一餐或隔天就會有意識的去調整飲食或是增加瑜珈練習的強度,至少要達到營養和身心的均衡。
因為正念飲食,讓我減少了暴飲暴食(這是我過去處理情緒的舊有模式),能夠在當下享受食物,也能夠在吃完食物之後,感受到身心的喜悅。
總結:
身為一個擁有24年資深減肥經驗的女子,一直以來總是為了身材是否完美而苦
在碩班的時候,透過論文的書寫和自己的身體和解,慢慢開始練習接受自己的不完美
直到四年前,我女兒一歲半的時候,我參加瑜珈師資培訓課程,在那兩個月的時間,我瘦了七公斤,那是我第一次不依靠痛苦節食與拼死運動來減掉體重,用的就是我說的這四種方法
而在我懷二寶的期間,很享受當孕婦,所以復胖了18公斤,雖然產後半年瘦了大約10公斤,但體重便開始停滯,不過我知道這是身體的自我保護機制,所以我也沒有太強迫自己而硬性減肥,依舊照著自己的生活步調進行,直到疫情期間才慢慢的瘦下來
所以我相信這減掉的八公斤,不僅僅只是這70天的產物,而是內在與身體相處的過程,更是細水長流的禮物
減重這件事,不是節食,而是改變自己的生活方式,因為需要的是「維持」並練習與不完美相處
所以用心理學的完形學派來看這段過程中其實就是提升「覺察」,然後有意識的「選擇」,並且為自己的選擇「負責」
不過我發現我真的很適合慢步調的生活,讓我更享受生命,而不是為了生活而活,所以延續著這個覺察,疫情過後,我也要慢慢的調整拼命三郎的步調,讓生活與身心都能達到平衡。
祝福彼此🥰
Namaste🙏
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這些日子 Gary 好像較少在「#Gary愛分享& #Gary英語教室」臉書專頁發文,有朋友私訊問我最近一切還好嗎?
其實我一切都還好,因為我的生活都挺單純的! 這一陣子除了認真教英文外,就是跟朋友聚餐或假日去爬爬山,由於現在寒暑假也無法帶團出國,所以手上並沒有太多有趣的旅遊資訊能在此跟大家分享,頂多就是寫寫學英文的文章讓大家練習一下英文而已!
最近我花最多心思的莫過於每天自己下廚讓自己吃較健康的食物以及花時間運動,讓自己的身體更健康!
今(5/7)天就讓我跟大家分享這一陣子採「#減醣飲食」及「規律運動」來「增肌減脂」的成果吧!
我45歲了,是中年大叔,昨(5/6)天看到去(2020)年去游泳時所拍的照片,跟這幾天的照片對照後,體態似乎真的有很大的不同! 這也不枉費從2020年11月以來我在「減醣及增肌減脂」上的堅持及努力,最重要的是「身體健康多了」!
從2020年11月至 2021年5月(將近半年)我的一些改變:
(1) 體重:87-->72
(2) 內臟脂肪: 16.5--> 10
(3) 體脂肪: 26.8--> 18.1
(4) 高血壓沒了
(5) 脂肪肝沒了
我的目標是將「#內臟脂肪降到9以下」及「#體脂肪降到15以下」!
「減重」真的不簡單,要有6塊腹肌真的更不容易! 除了要注重飲食、適當運動外,在好不容易克服了口腹之慾、撥時間運動後,再來還有「停滯期」考驗意志力,這其中的酸甜苦辣,只有經歷過或正在這條路上的你我才能體會!
如果你跟我一樣仍在「#增肌減脂」路上努力的你,咱們一起為「#更健康的未來」加油,挺住、堅持,將來也要維持這良好的健康生活型態!
在此也推薦幾個我覺得對我幫助很大的「臉書社團」或「臉書專頁」給大家參考,再次謝謝關心我的你們,希望這則分享多多少少對大家有幫助!
(1) 「減醣好好」臉書社團
https://www.facebook.com/groups/2028695183830288/
(2) 「減重醫師 蕭捷健」臉書專頁:
https://www.facebook.com/jjshawmd/
(3) 「營養師 Ricky」臉書專頁
https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang/
3歲體重停滯 在 ABC Family(Ben + Christine = Audrey) Facebook 的最佳貼文
我只能說~~腦公們千萬別輕易激怒老婆好咩?
女人認真起來也是不得了的~🤣
從阿湯哥3/8給我下戰帖,刻不容緩...
阿木我3/9就開始我的計畫~~
到今天為止16天成功解鎖4kg,✌️
大概從大學夜遊看日出之後就沒有這麼熱血過了!
不過也感謝腦公祭出「安太歲加碼金」
讓我突然好像有了一個目標~
不然,從去年暑假去台南阿嬤家住一個多禮拜開始,
透早就在吃碗糕、加上一堆小吃養大胃口後...
半年內我竟然多了8公斤的肉(汗...
褲子快被撐破,不敢照鏡子🤣
距離腦公開出的戰帖三個月10kg,雖然還有6kg~
但應該不遠了吧(自己說~🤣
.
順便就來分享一下這16天的改變,
早上起床空腹我會先吃一包魔法酵素 #現正開團
✅https://lihi1.com/pL2QF
之前有分享過魔法酵素是83種天然蔬果濃縮萃取,可幫助消化,因為本人好幾天才嗯嗯一次,腦公說我會肚子變這麼大,就是吃這麼多只進不出,問題很大...😜
一天一包可以排空體內髒東西,嗯嗯變順且不會肚子痛~
而且又是美女營養師高敏敏推薦,孕婦哺乳媽咪也可以吃!
然後以前不太吃早餐的我,現在一定強迫自己要早起吃早餐,
之前好像有看過報導說:早餐吃很豐盛也不會胖~
吃早餐後午餐就不會吃這麼多了!
午餐和晚餐其中一餐我會用蒟蒻麵或低卡粥代替~
大餐前也再來一包魔法酵素~~
可以補充蔬果纖維與營養!氣色也會變很好喔!
其他時間就盡量不再吃些有的沒的,如果真的嘴饞就會吃低卡的銀耳 #現正開團 ✅http://bit.ly/3scgo2s ,又很有飽足感!
.
最後,最怕遇到豬隊友搞破壞~~
腦公我是放棄了!只能拉攏姐姐...
跟她說如果阿木成功減10kg,我就把獎金分一些出來給你買Copic~
所以現在A姐根本是我的魔鬼教練,隨時就會監督我有沒有偷吃甚麼或有沒有做些運動~🤣
(姊姊買Copic的意念很強阿...哈哈哈)
不然自己減肥很孤單好嗎?
家裡一定要有個能個幫忙監督和幫自己加油打氣的人啊!
以上給大家參考,最重要的是一定要堅持下去喔!
永遠不要明天再說,就是要從此時此刻開始~~
大家一起加油!
#沒達標前逞罰自己不能買新衣服
#人生真的要設體重停損點
#一但超過了就很容易失控了
#希望照這進度順利達標中間不要遇到停滯大魔王
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**********現正開團**********
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⏰【最後1天結團】
【薇塔蜜Vitame維他命B12全能修護保養】
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【iimo】日本專利摺疊三輪車、滑步車、腳踏車
✅http://bit.ly/396zcbT (3/29結)
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【iPanny魔法酵素】 順暢不卡卡、小腹婆終極剋星
✅https://lihi1.com/pL2QF (3/31結)
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【光茵有機】鮮銀耳、黑穀飲、堅果、蔓越莓
✅http://bit.ly/3scgo2s (3/31結)
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【HeroWatch】4G奈米防水兒童定位手錶
✅https://bit.ly/397C5cm (3/31結)
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3歲體重停滯 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
#黑面蔡媽媽 #超級媽咪 #寶寶啞鈴
👶史上超萌寶寶啞鈴來了!和媽媽一起動起來
🤱寶寶不是只能抱著喝奶奶,也能當小啞鈴。
🙆♀親子運動讓媽媽的翹臀練好練滿。
有一種萌系啞鈴就算重達20公斤,
媽媽都有辦法抱(背)起來,
而且還會發出一種軟萌奶音狂叫「媽媽」,
遇到有趣或是很累的動作,
會一直CUE媽媽多做幾下,比健身教練還專業,
它是什麼?它就是「寶寶啞鈴」。
#和寶寶一起運動吧
黑面蔡媽媽的寶寶啞鈴終於從8公斤養重到12公斤了~
(為什麼小孩的體重停滯期和媽媽的減脂期,可以這麼久?)
隨著孩子長大,我們的動作設計也比較不同,
因為要讓寶寶覺得他好像和媽媽在玩耍,
等我們運動結束,寶寶也玩累了,
大人小孩一起洗香香午睡,這樣是不是好棒棒👍
⚠提醒大家,使用寶寶啞鈴時記得輕輕抱起、輕輕放下,
運動同時動作放輕、放慢喔!
2~3歲的寶寶正值好動探索期,
對各種事物都感興趣,只要孩子能用力抓住媽媽,
對小孩來說都是一種抓力和觸覺訓練;
這次的寶寶啞鈴運動菜單,一共設計了5個動作,
每一個動作要做三組,每組12到15下。
✔啞鈴早上好
✔寶寶硬舉
✔寶寶擺盪
✔寶寶跪蹲
✔反向支撐
這些動作都以下肢和屁股的訓練為主,
今年夏天要讓屁屁微笑曲線更明顯,
就靠我們手上的寶寶了~一起來運動吧!
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
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3歲體重停滯 在 親子天下 Youtube 的精選貼文
一歲多的孩子體重和身高都停滯不前,飲食可以如何加強?常喝牛奶和豆漿,會導致性早熟?各種孩子的發育問題,親子天下邀請林口長庚兒童內分泌科羅福松醫師,線上開講,與爸媽分享幼兒和青春期的常見困擾!
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3歲體重停滯 在 [寶寶] 1Y體重停滯期好久- 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
女兒剛滿一歲多幾但是體重實在停超久
出生4100g
4個月快8kg
8個月才9kg多
然後停滯到現在
還在9kg啊!!!9.2-9.5上上下下
去醫院跟診所借量體重都一樣
到底哪裡出問題了==#
抱起來都感覺越抱越重了
不是覺得她太瘦 她看起來都很健康
從胖胖肉肉的 到苗條淑女XD
早上7.00 奶240
假日偶爾會買早餐分幾口給她吃
送拖
中午10.30 一整碗的飯(托嬰常見的碗)
感覺應該也是200g左右
點心14.30 量不知道但是應該也很多
我有跟老師說她很愛吃副食品
可以滿滿一碗沒關係
回家18.00 鈞媽一歲粥200g
或者農純香150g
吃完看時間狀況 偶爾會吃水果
通常為喜寶的水果泥 除非週末補貨水果
才會切小塊給她自己秒殺入口
睡前20.30 奶120-160
睡到翻掉到早上6.30 我起床她跟著起床
平常也很愛吃米餅 但是我都是規定
一定要先吃飯才能吃米餅
所以偶爾給而已
水果也很愛吃
自己可以秒殺手抓一整根香蕉
媽媽我比較潔癖不喜歡弄得髒髒的
但是假日就會看狀況吃完飯後
給她自己手抓東西吃
停滯真的好久
看她都吃好多好多好多
但是體重怎麼都上不去勒
身高有感覺有變高了 實際上還沒量
等最近她感冒症狀好點要去打一歲的預防針才會去健兒門診
停滯期怎麼這麼久啊啊啊
媽媽們的寶寶都停這~麼久嗎
另外我會去問看看醫生
是不是停滯期都這麼久XD
只是想上來問看看是不是都停這~麼久
久到媽媽我都瘦下來了==#
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.104.93
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1526304540.A.029.html
我有感覺肥肥的腿變成細細長長的
不知道是消風還是長高了
這幾百克通常去診所或醫院量都會歸0
哭~
真的~我也常被問
但是我都說她很會吃 只要給她吃她就吃的那種
明明是吃吃貨啊
我都懷疑是不是要媽媽變胖小孩才會跟著變胖了…
這停滯關有夠難破關…
她活動力是真的蠻大的
然後一到家馬上吃吃睡了 囧
會8kg是靠她自己在肚子裡吸收好
一出生就爆表
我女兒原本95%現在快變成50%了
到底為什麼可以停這麼久
超囧
可是我怎麼覺得我女兒越抱越重 哈哈
我只能安慰自己跟她爸爸一樣 吃不胖
(握手)
我也覺得健康就好
但是體重過這麼久都沒上來
感覺是不是吃不夠 哈哈
我女兒是腳好長快要變前向
但是一直沒換過去
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3歲體重停滯 在 親子天下- 體重身高停滯不前,飲食可以如何加強?常喝牛奶 ... 的推薦與評價
各種孩子的發育問題,我們邀請了林口長庚兒童內分泌科羅福松醫師,線上開講,與爸媽分享幼兒和青春期的常見困擾! 直播時間:10月24日(二)下午3點30分 ... <看更多>
3歲體重停滯 在 [寶寶] 7M寶寶體重已停滯3個月- 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家好~我家的男寶今天剛滿7M 體重8kg 身高約70cm
數值還蠻正常的,但我對於寶寶體重有點擔心
因為他從4M就已經有8kg,過了三個月體重完全沒有增加
(出生3152g 1M:4460g 2M:5500g 3M:6500g 4M-7M:8000g)
進食狀況由於是親餵,所以無法計算總奶量,但喝奶狀況都很正常,尿量也夠
現在副食品一天吃兩餐各50ml,有菜有肉有粥
活動力很好~排便也很正常(平均約每天一次排便)
請問這樣的體重停滯是正常的嗎?需要特別去就醫嗎?還是再觀察呢?
大家的寶貝都體重停滯多久呢?
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1495096600.A.6B3.html
謝謝以上副食品加量的建議~~
我兒子副食品開竅的晚,快六個月才餵得比較順利,但量一直上不來
本來只有一餐50ml,加成兩餐50ml,餵到50ml快吃完我兒子已經很鬧
暫時無法加副食品量了~慢慢來吧~><"
拍拍~明明就知道不需要擔心 還是會煩惱 媽媽的搞操煩@@
※ 編輯: sherlie (140.96.158.68), 05/19/2017 16:44:19
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