5/16 台中團班-小聚落鑽課程
-貼鑽風格師養成,從基礎到進階的貼鑽課程-
威尼斯
海連接城市中交錯的河流,
廣場上賣面具的攤位、畫水彩的藝術家,
巷弄裡,石磚路的紋理,繽紛的牆面,
還有貢多拉船駛過,波光粼粼的水面飄過涼涼空氣。
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鑽其實也是一種風格表達,
如何除了基礎貼鑽之外達到風格的養成,
這堂課與你分享貼鑽的奧妙。
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⚠️ 為防範疫情,室內需保持1.5公尺間隔距離,本次招生人數將採限額制 ⚠️
△11:00-14:00 小聚落鑽 $3000
△15:00-18:00 凝膠延甲 $3000
報名諮詢請私訊我們。
https://m.me/KakasNail
這堂課的並不是要大家作出跟老師一模一樣的作品,與其教模仿,不如教原理,所以請帶你自己手邊有的素材來就可以了。
□ 甲面構圖法與雙手配鑽技巧
□ 從平底鑽到異型鑽的各種貼法
□ 讓鑽牢固不勾髮更不傷指甲
□ 靈活運用基本單品鑽的搭配技巧
□ 360度零死角漂亮指尖珠寶
對了,這兩堂課比較不適合完全零基礎的新手,
任何問題都可以先私訊我們詢問喔!
※ 本課程非 Nail Labo 認證課程
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instagram https://instagram.com/kaka_fancychic
website http://fancychicnail.com
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel,也在其Youtube影片中提到,【五嶽單攻訓練全紀錄】 長年在台灣高山訓練, 那份寧靜、寂靜、壯闊的美, 即使回到市區,心中其實一直眷戀著, 這次因為疫情賽事都延期,無法出國比賽, 訓練週期也進入高強度期間,也為自己做一個模擬比賽強度的訓練, 安排了台灣最具代表性的五座高山,稱之「五嶽」 也指高山峻嶺且能鎮護地方之山。 玉山山...
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5/16 台中團班-小聚落鑽課程
⚠️ 為防範疫情,室內需保持1.5公尺間隔距離,本次招生人數將採限額制 ⚠️
△11:00-14:00 小聚落鑽 $3000
△15:00-18:00 凝膠延甲 $3000(暫額滿)
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這篇要介紹的是小聚落鑽課,並附上先前在香港授課時,學生現場完成的作品。主要內容如下:
這堂課的並不是要大家作出跟老師一模一樣的作品,與其教模仿,不如教原理,所以請帶你自己手邊有的素材來就可以了。
□ 甲面構圖法與雙手配鑽技巧
□ 從平底鑽到異型鑽的各種貼法
□ 讓鑽牢固不勾髮更不傷指甲
□ 靈活運用基本單品鑽的搭配技巧
□ 360度零死角漂亮指尖珠寶
(當然上完課還是需要練習的喔😁)
對了,這兩堂課比較不適合完全零基礎的新手,
任何問題都可以先私訊我們詢問喔!
5/16 台中見!
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3000公尺技巧 在 豆花藥師 之 身體小教室 Facebook 的精選貼文
一個關於健康養身班學員回饋的心得---避免肌肉痠痛的方式
一位中年婦女很開心的告訴豆花上個周末的新發現,用上課所學的方式去爬山三四個小時,就是用獨立步的方式,先把重心放在一腳上,然後用這隻腳踩上來的力量抬起另外一腳,本來以為隔天會鐵腿,結果隔天既沒有鐵腿也不會很累耶。
痠痛的原因之前有提過,簡單來說是因為運動過後隔天深淺層的筋膜張力不同有拉扯所以會痠,痛則是因為拉扯力道過大超過負荷所以會痛,也因為筋膜本身張力太緊會有一種無法操控的感覺,大部分是因為久久沒運動或是一次運動過多超過負荷所以才會如此,但有持續運動之後筋膜適應這樣的使用之後就比較不會痠痛了。
在有這樣的理解之後,豆花大膽的假設如果在運動的過程中隨時保持中軸的用力方式是不是就不會肌肉痠痛了呢?畢竟痠痛的原因是拉扯,久久沒運動或是忽然劇烈的運動大腦沒有辦法顧及深淺層筋膜的相互配合,為了達到動作要求往往會鎖住某些筋膜,或是因為不知道怎麼控制配合而用了過的力量拉扯,所以深淺層筋膜放鬆的速率才會不同的。讓全身處在中軸下運動不就免除這個問題了?
豆花跟師兄討論過後就做了一些實驗,用工字伏虎拳來做實驗,先找到每個動作、步法中軸的配合方式,然後一天打多次且再戴上橋手環負重去打,然後看看身體會不會痠痛,會不會有甚麼地方的筋膜會鎖住卡死。解果發現完全不會,既不會痠痛筋膜也不會卡死緊繃,更重要的是打完之後不會有以前那種全身爆汗、燒乾的亢奮感,反而是微微出汗、舒服的流動感,這是一個很大發現。
接著是下一個階段的實驗,在練習摔、對打...等如果比較劇烈且快速的狀態,有時候很難從頭到尾都保持中軸,畢竟在打擊的瞬間的衝擊力還是會讓筋膜有一點拉扯、摔角的抓握瞬間出力終端筋膜還是或多或少會鎖住,以及摔到地板上的衝擊力不可能用授身的技巧完全消散,筋膜還是會有張力差,因此有請教過林兩傳老師台大武學這樣練習要做一些甚麼動作收操,讓深淺層的筋膜活動對上使拉扯消失,這樣隔天頂多比較沒力是體能上的累,不會有痠痛感。如果對這些收操動作有興趣,歡迎參加週日養生健康課程。
剛好這週又遇到一位女大學生說昨天剛跑完3000公尺大腿外側與脛前在酸痛,上課前用幾分鐘的時間幫她調整一下,讓深淺層的筋膜對上,馬上就不會痠痛了,雖然練完新教的馬步半個小時後又酸了,這次是因為大腿肌肉太緊繃的關係,一來是不熟、二來是本來就要鍛鍊大腿的筋膜肌群,就用放鬆大腿的方式把大腿搖鬆,詳細方式可以搜尋在youtube基本六種樁步 練習方式與動作14分鐘處有詳細示範與解釋,基本上這樣就不太會有隔天肌肉痠痛的狀況了。
所以為什麼暖身跟收操很重要,暖身是讓你感受等一下要運動時會用到的筋膜群狀態與協調,收操是讓這些筋膜回復到正常的狀態,所以不同的運動會有不同的暖身與收操,看運動模式而定,中軸的運動模式是目前豆花發現最健康的運動模式,不用到練了十幾二十年才有辦法達到健身養身的效果,短短三個月就有非常突破性的進展。
最後如果隔天有肌肉痠痛不代表有運動到,反而是一種身體給你的警訊,要更改一下運動的方式了。對這些內容有性請的朋友可以參加豆花在臺大武學復興館,每週日下午5點的健康養身班是一個很好的選擇,歡迎私訊粉絲專頁報名。
#肌肉痠痛是有拉扯不是有練到
#中軸
#週日健康養身班
2020.3.17 豆花藥傷科
3000公尺技巧 在 Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel Youtube 的最讚貼文
【五嶽單攻訓練全紀錄】
長年在台灣高山訓練,
那份寧靜、寂靜、壯闊的美,
即使回到市區,心中其實一直眷戀著,
這次因為疫情賽事都延期,無法出國比賽,
訓練週期也進入高強度期間,也為自己做一個模擬比賽強度的訓練,
安排了台灣最具代表性的五座高山,稱之「五嶽」
也指高山峻嶺且能鎮護地方之山。
玉山山脈最高峰,玉山(3952m)
雪山山脈最高峰,雪山(3886m)
中央山脈北段最高峰,南湖大山(3742m)
中央山脈中段最高峰,秀姑巒山(3826m)
中央山脈南段最高峰,北大武山(3092m)
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台灣是一個多山的海島,全島高度高於1000公尺的土地面積占32﹪,
3000公尺以上的高山超過200座,
台灣面積約36000平方公里,卻有高度接近4000公尺的高山,
在世界各國中,國土面積與山嶽高度對比的情形是獨一無二的現象。
台灣百岳是由早期登山前輩所選定標高三千公尺以上,
擁有奇、險、峻、秀,且山容起伏明顯的一百座台灣山峰為標地。
之後,攀登百岳也成為台灣後起喜愛登山者的選擇與參考,
甚至是以完成百座做為人生登山目標。
中央山脈為台灣本島的脊樑,
北起於蘇澳南方的烏岩角,南止於台灣最南端的鵝鑾鼻,
長約320多公里,由北往南略呈弧形,沿著山脈稜脊
高山綿延、危峰密接,構成台灣的屋脊,成為台灣東西兩岸的主要分水嶺
去了世界這麼多國家,這一整年在台灣各地訓練,
除了場地勘查,也擔任攝影紀錄,
才發現,其實台灣的美,不輸國外,
一年四季都有不同的樣貌,
我們總是從地理課本,了解台灣的歷史與風景,
但從來沒親身經歷用自己的雙腳,踏上歷史的印記,
隨著出了社會與生活的忙碌,束縛著自己,忘了自由,
騎車環島、橫渡日月潭、登上玉山主峰,
很多人局限了自己,其實,每個人都可以辦到,
身為台灣人,我鼓勵著每一位朋友,
有生之年,做好準備,
請一步步努力著,
前往玉山主峰一次,
你會在山頂,
找到那份感動
出品:Run For Dream夢想工作室
運動員:陳彥博、三條魚、李筱瑜
攝影:顏伯丞、陳彥博、鄭媛心、陳艾塔、三條魚
空拍:陳彥博
剪接:何禮志
計畫統籌:陳彥博
#登山技巧
#百岳
#玉山
#玉山單攻
#五岳
#北大武山
#雪山
#秀姑巒山
#南湖大山
#單攻
#百岳單攻訓練計畫
#紐崔萊
#山也行GOMT
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3000公尺技巧 在 Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel Youtube 的精選貼文
百岳單攻訓練計畫 -【秀姑巒山】
海拔高度:3825m
總公里數:≒59km
百岳排名:6
備註資料:五嶽之一
所屬園區:玉山國家公園
所屬山系:山央山脈最高峰
百岳別名:馬霍拉斯山
2007年,正準備橘子集團 - 磁北極600km冒險計畫,
行前訓練,是我第一次重裝南二段的縱走,
從東埔登山口進入,進入八通關古道後,
看見許多歷史遺址、駐在所、駁坎、酒瓶、獵人的子彈,
沿路聽著嚮導大哥講解清代、日治歷史後,
我彷彿像是回到歷史一樣,在古道中想像著過往的生活,
仔細地記下每一刻,用心去感受山中的風景,
對我來說所有一切都是全新的體驗和學習,
踏上歷史的印記,興奮著想知道更多台灣故事
路徑越來越小,左側是山壁、右側是斷崖,
也稍為緊張著,這樣的路線大家是如何行走的,
沿路有許多崩塌的山徑、落石,路段地基相當不穩,
嚮導、協作大哥們,冷靜的判斷,高繞、下切,
把路基踩穩,確認路線安全後,便告知快速通過,
我上了一課,不是有體力就衝,在山中要判斷考量許多因素,
有時,可以前進,
有時,需要等待,
有時,必須撤退,
一切都是已安全下山為第一優先考量,
繼續通過許多坍塌、倒木、坍方、落差、攀爬路段,
我在後方隨著大哥們前進,像是海綿般不斷吸收各種觀念與技術,
直到我爬到了八通關山,第一次站在3335m,看著壯麗的山景,
也是我第一座百岳,越來越喜愛在爬山中,自由的感受
「秀姑巒山更有獨特的美喔!」嚮導說著,
「秀姑巒」,一個詩情畫意又非常女性化的名字。
相傳鄭成功的妹妹喜歡攀高越嶺,有天爬到秀姑坪一帶,
遇到寒流,因衣物和糧食帶不夠,隨行名叫「林秀鸞」的一位婢女,
將自己的衣服解下,給了鄭成功的妹妹禦寒,自己卻凍死了。
後人為紀念她的義行,稱她「秀姑娘娘」,
遇難地點是個風口地形,稱「秀姑坪」,
附近的高山則稱「秀姑巒山」。
如山名一般,山容秀麗婉約,像是一位小家碧玉的淑女,
不像南湖大山和玉山般的帝王之勢。
世居附近山區的布農族原住民,
稱秀姑巒為「馬霍拉斯」,意為「白髮」,
形容冬季時分的積雪山頂有如白髮老人,
秀姑巒,對我來說,就像神秘般的存在
好幾次在八通關訓練後,對路線狀況較為熟悉,
知道秀姑巒距離是最遠的,將出發時間提早一些,
抵達許多崩塌地形時剛好日出,視野較佳較為安全,
戴上頭燈,照亮了夜晚,
我帶頭,與筱瑜姐開始進入山中,
快步的前行,更要小心腳邊的踩點,
推判著公里數與身體的感受,
一切都照進度中進行,感覺相當不錯,
兩人有默契地前進,不時確認彼此的狀態,
我滿心期待著,日出時,看見黃金的八通關大草原與群山圍繞,
「啊!」筱瑜姐叫了一聲,我以為她踩空,
趕緊回頭看,原來是登山杖斷了,剩下一支可用,
但不影響,我們繼續前行,路段變的相當窄,
八通關古道,已經沒像以前一樣那麼好走,
多次颱風侵襲,已有數處崩塌、沿線吊橋部分損壞都須小心,
常常有落石坍塌,舊有步道受損,需高繞或下切
來往訓練幾次,沒有一次路徑是一樣的,
「喀啦!、喀啦!」我聽到左邊有聲音,
聲音越來越大,崩塌處有落石,
我們趕緊抱頭緊貼左邊山壁,準備要後退時,「啪!」
一個小落石打到我的左胸口,還好有水袋擋住,
「撤!」、「快撤!」
我們趕緊後退遠離崩塌地區,
等待了一陣子,落石聲音斷斷續續,時大時小,
也剛好天亮了,開始觀察任何可能的路線,
高繞、低繞、踩路基前進?
嘗試用各種方式想安全通過,
停留了將近2個小時,依然無法通過,
正準備再嘗試一次時,落石的面積滑動更大了,
強烈的第六感告訴我,應該要停止前進,
手杖斷、落石打到胸口,也許是一個跡象,
加上我們是單攻裝備,不能冒任何的風險,
估算停損點時間、氣候變化後,不該再貿然前進,
評估多方考量後,為了安全,做出撤退的決定,
下山後問在地的人,才知道前天崩塌的很嚴重,
有一隊登山隊卡在山上回不來,到隔天清晨才下山,
還好有做出撤退的決定,如果回程崩塌嚴重無法通行,
可能也會比較棘手一點,也再次學到許多經驗
「山永遠都在,別因為渴望,把自己一步步推入危險之中,
做好所有準備,平安下山,才是最重要的,而不是山頂。」
️秀姑巒山 - 高級登山路線
⛰五嶽距離最遠的一座山
⛰需具有3000公尺以上、3天以上長程縱走經驗
⛰難度較高,體力、基本技能、應變能力有一定要求
⛰滿佈圓柏、箭竹、白木林及高山杜鵑,景色獨特。
⛰以上參考網路資料、歷史文獻
#登山技巧
#百岳
#秀姑巒山
#秀姑巒山單攻
#單攻
#百岳單攻訓練計畫
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3000公尺技巧 在 Zoebitalk肉比頭 Youtube 的最讚貼文
★↓下方影片說明內:有活動參加流程&心得建議&活動價位行情↓★
這篇會跟大家分享薄荷島部分的海上行程以及花費唷!
薄荷島Bohol的美麗Alona Beach以及Balicasag Island巴里卡薩3000公尺大斷層千萬別錯過
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【 花費分享 】
- 包船私人船:1~5人坐/ 2000P。
- 賞海豚:0p/1人。(因為不保證可以看到)
- Balicasag斷層深度潛水:2000p / 1人/1瓶/30mins。
- Balicasag浮淺面具租借:100p/1人。
- Balicasag看海龜浮淺:250p /1人。
- Balicasag看珊瑚浮淺 :250p/ 1人。
- Balicasag 芒果冰沙:150p。
- 處女島海膽:30p/ 一顆。
- 小費 - 船長船夫:200/2人。(非常親切而且很熱情)
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如果對於影片有疑問或是任建議,請在Youtube影片下方留言或是到FB粉絲團回覆,懶惰的我們,自助旅遊可以這麼簡單方便!
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補充資訊:Music:
Song: Fitri Zain - Matahari
Link: https://youtu.be/2oAEqTFQymI
Music promoted by FreeMusicWave.
Track: Rolipso - Canyon
Link: https://youtu.be/mco8Drz0Gus
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肉比頭《越南》
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肉比頭《寮國》
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3000公尺技巧 在 請益3000公尺訓練方法- 運動板 - Dcard 的推薦與評價
先說一下小弟我身高175cm體重96kg,我的職業是一名軍人而3000公尺也是必測的項目,卻也是我的罩門,3月測驗最快的一次跑了14分34秒,這個月再測一次15 ... ... <看更多>
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不然11分內完成,還離你很遙遠雖然總距離還不到3000公尺~ ... 就吐了不知多少回了如果測試之後,您已經具備這樣的換氣技巧在進入500M階段的正常訓練. ... <看更多>
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※ 引述《macer (以自己步伐走人生路)》之銘言:
: 跑步跟游泳某種程度上具有相當的類似。
: 以個人經驗,跑步除了要時常鍛鍊之外,呼氣的調整、休息點及意志力是跑步的秘訣
: 第一
: 跑步時呼吸要儘量用鼻子呼吸跟游泳時用嘴巴呼吸不同(游泳用鼻子容易嗆水),用嘴巴
: 呼吸跑步只會更喘而已。呼吸節奏為兩吸一吐,吐的時候要儘量將氣吐完,兩吸要把氣吸
: 滿。跑步的過程中及即使在不喘的情況下也要維持此種呼吸方式,倘在相當氣喘、疲勞的
: 時候,則加快換氣頻率。這種呼吸調節方式,可以使你有繼續跑下去了力量,讓你頓時神
: 清氣爽、疲勞頓減。
: 第二
: 跑步跟游泳相類似,一位長泳的泳者,在有過人的體力之外,游泳最大秘訣是在於適當的
: 休息,在動的狀態找到休息點,以蛙式為例在每次換氣之後淺下水的片刻便是最佳的休息
: 點。同樣的跑步亦是如此,在整段長跑中除非是體力超強的強者,建議可以用快慢交替的
: 方式去跑,但無論如何累就是不停下來,只在某段以較慢的速度前進,所以跑起來會忽快
: 忽慢,取長補短也可得到不錯的成績。
: 第三
: 跑步要有強大的意志力。以于當初經驗而言,于喜歡追人而不喜歡被追,追人會有企圖心
: 即使在很氣喘的情況下還可以驅使自己前進,而被人追反而會有壓迫感,對手的腳步聲
: 容易使自己亂了呼吸節奏或者適當休息的策略,跑步有點像是人生一樣,是一個結果論
: 某段領先不代表是真正的領先,往往需要一段時間後才能有所定論。你可以先設定某某為
: 假想敵在後頭追,以拉近距離為目標,如果可在過程中超越再設定下一目標為假想敵。此
: 外,還有不要吸菸,吸菸會降低你的肺活量。最好在入伍前就順練跑步,到入伍後說實在
: 有點太慢,因為很多時候都是在你極度疲勞的時刻下跑步,如沒有事先練好的很好體能很
: 難在這樣惡劣的環境中驚險過關。順便附帶一提,跑步很傷關節,鞋子要穿比較好一點的
: ,甚至帶護膝也是必要的保護作用。
: 以上是于當年跑步的心法,幾乎跑步都能輕鬆過關。提供給義務役做參考。
我不是軍人,專項也不是長跑,但剛好看到,怎麼也要講幾句。
因為是針對初學者的,所以只講幾點基本,一定要做到,百分之百要做到。
一、姿勢
1.頭自然擺放(不要左右搖)
2.雙肩與身體微夾緊
3.腿不要過高
4.腳後跟先著地
5.腰部保持自然直立,不宜過於挺直。肌肉稍微緊張,維持軀幹姿勢,同時注意緩衝著著
地的衝擊。
6.腳跟與腳掌:運動中一隻腳落地時,應是腳跟先著地,然後由腳跟滾動到腳掌,可減少
跑步對踝關節的傷害。而落地時的膝關節保持微曲,不要挺直,減少對膝關節的傷害。
7.跑步擺臂時儘量放鬆。
動作提醒:
1.頭和肩:保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方
。肩部適當放鬆
2.臂與手:擺臂應是以肩為軸的前後動作,雙臂與身體兩側有摩擦感即可。手指、腕與臂
應是放鬆的。
上面很長,簡單來講,要:
放鬆,後腳跟著地,身體那裏都不要左右擺(前後),
再強調一次
要放鬆
可以鬆的不要讓它用力
而且,要有節奏
甚麼要節奏?
你每一步都差不多大小,維持那個調調
二、呼吸
調整呼吸,兩吸一呼
那是屁話!!!
做到很好,但對三千跑不到15分內的人這是屁話。
要怎辦哦?
大口吸!!!
累的時候用力地大口吸(但不要用口吸,因為空氣很乾燥)。
呼吸越長越好,
快不行時,假裝大喝一聲!!!(我練習時真的叫出來...比隊友嫌棄...)
還沒累時,
也要呼吸整量很順
再講一次
肌肉一定要放鬆!!!
三、速度
這個超重要,我用性命担保,之前講的那-些第一個圈熱身,第二三個圈加速,最後七八個圈
衝刺-----都是真的!!!
所以有選手都是這樣練的呀!!!很有用!!!!
具體跟上面那個有點出入就是了。
那種東西叫配速。
再講一次,那個叫"配速"!!!
不會配速會死很慘
千萬不要一時快,一時慢
那種叫"變速跑",那是我們練肌耐心肺來折磨我們的地獄課表(幹她娘的)...
那麼,要怎麼跑呢?
首先,先找個無聊的時刻,跟一個看起來比你慢的雜碎,跑他跑完三千。
如果太慢,那再換一個快一點的雜碎
直至,那個雜碎跟你一樣慢(快)
恭喜你,你找到你的速度了。
然後,你知道你自己的速度了。找一個
跟你速度相當,但比你快一點點的人(而且他會配速,不要變速)
死命吊著他的車尾(不要太近,你的呼吸聲會嚇死他),但要在內道,
死都要
然後沒事不要巴過去
最後,在最後一兩圈
你如果發現你尚有餘力
恭喜你。
你就漸漸地加速
一定要"漸漸"
加速的要點是
你要確保你在終點前都只會更快。
金句:
"寧可慢一點, 不可衝太快"
起跑不要衝出去做第一!!!
(如果你還在看這篇文,你一定不是那個可以從頭帶到尾的超班馬)
要跟著
但不要做最後一個
你如果不可以從頭帶到尾,那你就不要帶頭
通常
三千米第一名都是跟在第二名後面,然後在最後幾圈把過去的!!!
三、心理
這個超重要
很重要
講一個事實
任何一個長跑選手,都是用撐的過去。(正常啦,那些超班馬就算了)
長跑其實真的不好練,因為辛苦練出來,不跑就很快消失了。
但是,
基本上只要肯練都比較可以練出來
但速度不一樣,有很大一部分是天生的,可以做的只是改動作,節奏,練肌肉,心肺,把
天生的速度息放出來。
長跑則不,你只要好好練,進步可以很快。
所以,跑三千不是用腳比,是用意志力。
不要妄想甚麼了,死撐就是了。
有時,意志力會放假的。
有幾個小點要注意。
1.不要太心急。
要以自己的步践去跑,前面的人追不到,就算了。不要因此加速,因為那會導致接下來減速更
多。
2.分割
把三千公尺分割成幾個分段,並且在跑道上記某個標記物(不要是路過的正妹,她會路過(就
不見了),每次只管用心地跑完那一段(長度自定),我都定半圈,甚至一個彎道,太累時會定
..前一片枯葉為小終點。
忘了你要跑三千的事實,只管用對的速度跑完你目前的那一分段
跑到一個小終點,別忘了在心裏歡呼幾下。
3.分心
在心裏想東想西吧,但不要忘了腳下對的速度
我試過默唱,"你愛我像誰""可惜我像水瓶座""橄欖樹""野種子"
背過"木蘭辭"、"出師表"
如果大腿很酸,那麼就把意識集中在小腿
如果小腿很痛,就把意識集中在肺
如果肺快爆了,就想胃
如果所有都要死了
那麼,你也快到終點了,
可以狂衝過去。
順帶一提,長跑有一個點。
在這個點之前,你會越跑越辛苦,越過去之後,其實是很舒服的。
因為只要專注在跑上面就可以了, 不似跆拳或者柔道之類的
那三分鐘要同時應付上下左右對手的反應。
我很想跳車時(我很愛偷懶),都會跟自己講,再跑一步就好,再一步就可以偷懶了
然後我最終發現,在終點前,只要願意,再多一步不會比少一步累多少。
但多一步,我就可以跑完(比學姐甩很遠..)
4.訓練
變速跑
隨便定吧,把你之前時快時慢跑法的拿來練,那麼勻速時你會很輕鬆。
參考一下:
400,300,200,100;100,200,300,400(中間走100)
一天練兩次到三次,一周跑三到五天
會比你一周練足六天,但每天練一趟有效
(因為你騙身體要努力恢復)
5.最後
去跑.......
真的,長跑是很愉快的。
比中長跑愉快多了....哀...
對了,我是讀經濟的.....。
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