【8月3日起,雙北地區有條件開放內用❗】
雙北市都已宣布將於8/3 #開放餐飲內用,但菜市場、夜市仍 #禁止邊走邊吃。
此外,業者須遵守相關防疫規範,否則將開罰3000-15000元罰鍰,相關規定將觀察兩周再滾動式修正,請大家外出用餐的同時,也務必謹慎防疫,保護自己也保護他人唷!
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【北市餐飲防疫規範】
📍人數上限
單一隔間室內50人;室外100人
同時段、不同隔間容納人數超過室內50人、室外100人,應 #分艙分流,並於3日前以書面方式向衛生局報備防疫措施。餐會或婚宴活動不得逐桌敬酒。
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📍報備方式
防疫管理措施暨外燴報備系統:https://catering.health.gov.tw/?ccms_cs=1
傳真:食品藥物管理科 02-2720-5321
專線:食品藥物管理科 1999 轉 7076 或 7108
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📍用餐管理
應以個人套餐方式供應餐點
若為桌菜或自助餐,需由專人分菜夾取、提供適當阻隔
餐廳內的「歌唱娛樂設備」不提供使用
同桌用餐應安排梅花座及隔板
不同桌間隔需1.5公尺以上、獨立包廂、隔板、屏風
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📍業者管理
從業人員每日量測體溫及健康監測,並做成紀錄備查
出現發燒或其他疑似症狀,應主動向專責人員報告,並盡速就醫
需加強防疫教育訓練,除佩戴口罩、勤洗手外,亦鼓勵戴面罩、戴手套
若工作人員或顧客出現確診,應立刻暫停營業3日,恢復營業後的11日仍需禁止內用,僅供外帶、外送。
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#大安 #文山 #林穎孟
問政報告 https://yingmeng.pros.is/report2020fw
陳情與免費法律諮詢請洽 https://forms.gle/pG7YjamwHcN1735d7
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,在底下敲碗你想看的影片內容 ---------------------------- 快訂閱好野人 👉🏻 http://bit.ly/2PTgSKC ---------------------------- 影片中小包裝乳清 ✨ 在這裡 👉🏻http://tidd.ly/8819b1ae ✨【專屬6...
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「一直很猶豫到底要不要出賽の青年盃」
賽前最後一個調整調的非常差,課表跑一半就沒跑,3000公尺的課表跑了這陣子最慢的秒數9分22秒(比國中生還不如
在想應該是一陣子都在準備港都盃的1500公尺,長距離的課表就沒做的很紮實,訓練量降低.強度變高的關係,完全抓不到長距離的跑感,腳也不太舒服。
其實還是小擔心腳的狀況與成績。
畢竟以前動不動就在受傷,所以對自身體感的敏感度也非常高!
總而言之賽前真的想了很多,到了比賽當天還在猶豫是否出賽,如果跑得好就沒事,跑不好反而打擊信心!
後來覺得天氣那麼好不跑也可惜,加上疫情升溫比賽也都延期這場算是上半年度最後一場場內賽,想了想後來決定出賽,以跟跑為主保守的完賽就好~
以往穿釘鞋跑10000公尺10次有9次都是跑差的,所以這場比賽的心情蠻五味雜陳的!
這也算是有史以來穿釘鞋10000公尺還能跑的不錯的一次,不然以往穿釘鞋真的不知道怎麼跑步⋯
最終10000公尺以31分48秒平最佳的成績拿下第二名🥈
則拿下第一的是最強高中生已經要變成最強大學生的學弟黃祥維 Huang Xiang-Wei,以31分43秒的成績拿下第一名🏅️
周鴻宇 Chou,hung-Yu學弟則以31分50秒(PB)拿下第三名🥉
萬米前三名都是南部的選手👍🏻
週五的5000公尺還是會斟酌個人狀況在決定是否出賽🏃🏻
最後也恭喜 #不死鳥 #謝千鶴 學姊
在10000公尺的比賽中打破「全國紀錄」,並擁有國內3000公尺 5000公尺10000公尺 半程馬拉松四項全國紀錄,個人第四項全國紀錄入袋🏅️
📷:don1don 動一動
#仁武中長跑訓練團隊 #吳睿恩
#NIKE #RACEON #銳速運動醫學
#閃耀跑團
仁武高中 長跑隊
RACE ON 鋭速運動醫學
閃耀跑團-Shine Running Club
3000公尺12分訓練 在 陳彥博 Tommy Chen Facebook 的最佳解答
百岳單攻訓練預告短片 - 「秀姑巒山」
影片連結在這👇
https://youtu.be/oMQiVylQ9yo
記得幫我分享喔!
海拔高度:3825m
總公里數:≒59km
百岳排名:6
備註資料:五嶽之一
所屬園區:玉山國家公園
所屬山系:中央山脈最高峰
百岳別名:馬霍拉斯山
好幾次在八通關訓練後,對路線狀況較為熟悉,
知道秀姑巒距離是最遠的,將出發時間提早一些,
抵達許多崩塌地形時剛好日出,視野較佳較為安全,
戴上頭燈,照亮了夜晚,
我帶頭,與筱瑜姐開始進入山中,
快步的前行,更要小心腳邊的踩點,
推判著公里數與身體的感受,
一切都照進度中進行,感覺相當不錯,
兩人有默契地前進,不時確認彼此的狀態,
我滿心期待著,日出時,看見黃金的八通關大草原與群山圍繞,
「啊!」筱瑜姐叫了一聲,我以為她踩空,
趕緊回頭看,原來是登山杖斷了,剩下一支可用,
但不影響,我們繼續前行,路段變的相當窄,
八通關古道,已經沒像以前一樣那麼好走,
多次颱風侵襲,已有數處崩塌、沿線吊橋部分損壞都須小心,
常常有落石坍塌,舊有步道受損,需高繞或下切
來往訓練幾次,沒有一次路徑是一樣的,
「喀啦!、喀啦!」我聽到左邊有聲音,
聲音越來越大,崩塌處有落石,
我們趕緊抱頭緊貼左邊山壁,準備要後退時,「啪!」
一個小落石打到我的左胸口,還好有水袋擋住,
「撤!」、「快撤!」
我們趕緊後退遠離崩塌地區,
等待了一陣子,落石聲音斷斷續續,時大時小,
也剛好天亮了,開始觀察任何可能的路線,
高繞、低繞、踩路基前進?
嘗試用各種方式想安全通過,
停留了將近2個小時,依然無法通過,
正準備再嘗試一次時,落石的面積滑動更大了,
強烈的第六感告訴我,應該要停止前進,
手杖斷、落石打到胸口,也許是一個跡象,
加上我們是單攻裝備,不能冒任何的風險,
估算停損點時間、氣候變化後,不該再貿然前進,
評估多方考量後,為了安全,做出撤退的決定,
下山後問在地的人,才知道前天崩塌的很嚴重,
有一隊登山隊卡在山上回不來,到隔天清晨才下山,
還好有做出撤退的決定,如果回程崩塌嚴重無法通行,
可能也會比較棘手一點,也再次學到許多經驗
「山永遠都在,別因為渴望,把自己一步步推入危險之中,
做好所有準備,平安下山,才是最重要的,而不是山頂。」
️秀姑巒山 - 高級登山路線
⛰五嶽最距離最長一座山
⛰需具有3000公尺以上、3天以上長程縱走經驗
⛰難度較高,體力、基本技能、應變能力有一定要求
⛰滿佈圓柏、箭竹、白木林及高山杜鵑,景色獨特。
⛰以上參考網路資料、歷史文獻
#百岳單攻訓練計畫
#紐崔萊
山也行 GO MT.
Run For Dream 夢想工作室
李筱瑜 Shiao-Yu Li 三鐵一姐
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原文字幕
我現在跟家人在沖繩
大家好 我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天邀請到
我是好野人
你慢半拍
我現在呢跟家人在沖繩
所以你可以看到後面美美的海景
第一次在海邊拍這個感覺是蠻享受的
今天為什麼邀請到好野人
我家怎麼默默多了一個youtuber
大概兩年前他跟我說他要開始做Youtuber
是他的副業
然後可能跟他分享一些我的經驗
我以為他就是做一兩次就會放棄
就沒想到默默做到現在
今天呢你們有看到桌上這些飲料
我先說這完全不是業配
這是我昨天自己在這邊的超市買的
我們昨天在逛永旺超市
然後我們不是分頭走嗎
他是Protein Milk
而且是零脂肪
所以我就把它四個口味都買來
My protein的乳清
因為我旅遊都一定會
攜帶這種小包的
然後想說來評比一下
我們其實雖然是家人
可是我們就可能都自己做自己的事情
然後又沒有住在一起
不像大家想像中這麼熟
所以我等下問你一些問題
可能會讓別人覺得很見外
就算有在健身沒有很認真在練
但是有去健身房這樣子
所以今天就是乳清初體驗
這邊有巧克力的嘛
我MyProtein有帶草莓跟巧克力
然後像我們出來旅遊的時候啊
因為搖搖杯他就是很佔空間
所以呢我就會去買一個寶特瓶
然後用像紙的東西把他這樣子弄著
從來沒有喝過乳清
因為我們剛才選的這個是天然巧克力
但是我猜應該是它的香料用的就是比較天然的
然後味道都會比較淡
那是好喝的嗎
那還不錯
因為我以為你會嚇到
完全沒有
想吃什麼就吃什麼
比如說中餐
有時候開心就買麥當勞
真的很欠打
完全沒有在控制飲食
周遭朋友都會說你真的有去健身房嗎
因為現在這個年紀已經快35了
不健身你也知道它代謝會變慢
就怕會被人家罵
胖子大叔
看到我的身材
就是選擇
就是健身體態很好的人
他們維持是很辛苦的
而且我也大概知道飲食控制很重要
剛剛我們喝巧克力嗎
那我們現在來喝看看Zavas
因為上面他寫日文
我實在是看不懂
先來看一下它的營養素
他這一瓶是200ml
然後他有15克蛋白質
然後零脂肪
碳水有10.5
Myprotein這個很接近
Myprotein一包是18克蛋白質
1.8的脂肪
然後碳水就低了
那我們就來喝看看這個巧克力的
味道好像喔
我猜這個會比較好喝
因為他有10.5的碳水
而且他好像比較甜一點
好像是Myprotein的加糖
加糖版
那無糖
這是微糖
對就比較甜的保久乳
這個我覺得它就像是真的保久乳
我會有一種巧克力牛奶的那種調味
可是乳清不會乳清比較淡
而且我們剛才選的是天然巧克力
然後剛剛有講到
他們的天然真的就是蠻天然
他們的這一款
比他們其他的巧克力系列還要再淡一點
再不甜一點
真的好喝
而且我猜他應該是加代糖
你說你平常有有在練
大概一個小時的時間
我的步驟是我通常去
會先跑步個20分鐘
怎樣的有氧
跑3000公尺
快速的大概時速八公里這樣子
然後跑完之後也我就把他當熱身
熱身完之後可能當天去就看心情
比如說做做胸推
或是拉拉那種
他們大概通常就做個3到5組這樣子
對一次10下
那我這邊給你的建議會是
你應該把你的有氧
排在你的訓練以後再做
因為你如果在訓練前就做這麼高強度的有氧
他會讓你的體力都已經消耗了
你那時候已經很累
你可能做臥推做胸推的時候
你的訓練效果表現就不會這麼好
那我會建議你可以在訓練以前
先做個大概五分鐘的有氧
大概中強度就可以
主要是讓你的肌肉比較
不容易在訓練的時候受傷
然後你再做那些主訓練
然後做完主訓練
如果你真的喜歡有氧
你再去安排那種比較高強度的有氧
因為跑完步流汗很爽啊
心情很好
可以維持可以把它放在最後
我們再來喝一瓶
無果汁這個
檸檬嗎 不可能
我猜香蕉
好 沒關係 就喝喝看就知道
不要浪費吸管
環保
這也很好喝耶
好像韓國的香蕉牛奶味道
欸這樣很厲害欸
他做的都蠻好喝的
而且這樣有15克蛋白質
這一個多少錢
我不知道這不是你買的嗎
我忘記好像類似150幾日幣
跟乳清一包這種
這種包裝的差不多價錢
你剛剛說你有在練胸推跟拉背
真的蠻看心情的
因為像我們這個年紀
你肚子要消很難嘛
所以一般人給的觀念
我們周遭朋友都說你至少胸練大一點
我這樣腹部看起來肚子肉
就不會那麼多 視覺嘛
你知道練肩把肩膀練寬
會讓你腹部看起來比較窄小
肩膀可以練寬嗎
不是骨架
你看我肩膀
這就是練的
你摸看看
是覺得很沒有存在感
所以你現在的狀態就是你去健身房你就是看心情
然後想做哪一台就做
兩三個
就先急速跑完20分鐘
然後做兩三個
這樣子我覺得可能可以再調整一下
我會建議你應該比較有系統化的規劃
你今天去健身房你要知道你自己要做什麼
對這樣會比較有目的性的
然後效果也會比較好
你還可以加入像肩
然後背的訓練也可以做多一點
因為其實背有很多肌群
對還有臀部啊
你可以先安排好
比如說你這8週這12週的課表
你禮拜一練什麼
你一周練三天的話
然後禮拜三練什麼
禮拜五練什麼
你去健身房就會知道自己要幹嘛
如果你不知道怎麼安排這種系統化的訓練
上面有變身計劃
神力女超人你可以在上面
購買我的菜單
系統化讓你一步一步朝向你的目標
哥哥可以不用錢或折扣嘛
沒有我可以開折扣碼給你
你猜這是什麼
這應該原味吧
好像香草也很好喝欸
我不知道我嘴巴都還是香蕉的味道
主要是健康吧
對阿跟體態不要太扯這樣
你會想要變成很壯就是那種小鮮肉的身材
但是知道那個東西不是
檯面上看起來那麼簡單的
當然你說會不會想要身體好身材好看
我覺得可能這個代價對我來講
不是那麼優先
我可能會把時間做一點別的更想做的事
那現在喝第四罐
深藍色的
說不上來也是很特別的味
這應該原味吧
說不上來
蠻噁的
他也不到難喝
有點鹹欸
我覺得這個應該就真的是原味
感覺可以入菜
煮成鹹的火鍋之類的
這個這罐
如果他也一起加入評比咧
比較健康
你今天如果要for喝身體健康的話
對但是選這個可能也有加糖
但是他加的不是糖他加的是代糖
就算是甜味劑吧
但是你身體就不會有那些糖
帶給你的負擔或者是熱量
對我來講因為這不是手搖飲料
你就不是for爽的
那如果你因為摻雜一些
養生跟健康才會去喝這個
聽你這樣講平常生活形態不同
我們對於爽的定義很不一樣
他說這種飲料不是手搖飲料
沒辦法帶成造成爽度
我在減脂的時候給我一瓶這個
我就會覺得超級小確幸
就是yeah我等一下訓練完
然後補充蛋白質的東西
我覺得這對我來說是爽
然後手搖杯完全就不會在我的
人生選擇範圍裡
你剛才說你健身的目的是想要健康
但你不會覺得既然你都要去健身房
然後你都要吃東西
可以讓你訓練效果變得更好
更健康,肌肉長更多
代謝變更快
今天這樣聽你這樣講
反正時間都要花
那是不是應該更有成效
因為這個東西台灣買不到
如果以乳清來說
你會願意花錢買這種東西嗎
那一包多少
這個因為它是試用包比較貴
我記得大包的很便宜
MyProtein應該算是現在所有仿間
市面上最便宜的乳清
算下來一杯可能
22克到30克蛋白質
應該台幣30到50吧
那不會很貴
就手搖杯的價錢
所以你會願意買嗎
也不是說喝了長肌肉還是要練
但是你今天如果一個兩個人都有在練
然後練的強度什麼都一樣
可是一個有再補充蛋白質
不管是從乳清還是從食物
那另外一個人就是吃麥當勞什麼什麼
他們兩個身材一陣子之後就會長不一樣
因為謠言吧
總覺得好像你沒運動
就喝這個東西之後會變下垂
有點像什麼健身的人
練健身參加選美的
不是有一些後來沒有練就歪掉肉垂掉
我沒有說阿諾
然後還有一種說法是你沒有在運動
你喝這個就是浪費
那這種東西對我們來講又不是好喝的飲料
超謠言的
因為乳清呢跟像這飲料
它裡面主要成分就是蛋白質
蛋白質是不管你今天有在運動或沒有在運動
都是一個人體必需的營養素
不管你是用這一種東西來補充
還是用乳清
或是你用蛋 魚肉啊
都是一個營養的來源
所以你意思說其實沒運動也可以喝
你有沒有覺得有運動的人
就是身體肌肉量比較高的
看起來體態上比較年輕
因為它比較像我們年輕一點的時候的樣子
蛋白質還有很大好處是
它會增加你的
所以或許你常把你的飲食加入
這些蛋白質高的東西
也不一定我猜啦
因為我發現我年紀大了之後
有時候以前便當吃一個一定就夠
現在都想要吃一個半
就吃完一個便當就覺得還有點餓
但是那個飢餓感是可以忍的
但如果你會覺得再吃飯你會很爽
有時候會吃 有時候不會
最後我想你跟大家講一下
你的頻道裡面在拍什麼
我的頻道我頻道主要是一些
那最近是因為搬到青埔去住
所以我就對那一區有研究
然後就有拍一些
相關系列的房產的一些小知識啊
或者說青埔那邊地區的一些發展
那如果我想要看房產投資
我覺得有一兩支
可能有一點皮毛啦
但是你說像專家講的那種
那麼的深入可能不至於
買房賣房這種
社會上的氣氛跟你你覺得好不好
那是蠻個人主觀
大家都有興趣歡迎過去那邊看
如果大家想看什麼
我跟好野人的再度合體拍的影片系列
或是你想要看什麼內容
都歡迎在下面留言給我
那我們今天還有很多行程嘛
所以影片就到這邊了
我們下次見
Peace 拜拜
#佛系健身#沖繩#好野人
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背號 姓名 單位 決賽成績 名次 備註
1019 李奇儒 臺北市 9:16.44 3
1330 朱俊哲 高雄市 9:35.37 6
1347 廖宣豪 高雄市 9:29.06 5
1054 周庭印 新北市 9:01.44 2
1129 蔡詠旭 新竹縣 9:55.90 10
1004 吳成昌 基隆市 9:38.68 7
1127 張智銓 新竹縣 10:14.21 16
1005 吳宇桁 基隆市 10:14.17 15
1107 黃柏憲 桃園市 9:50.06 9
1018 鄭豪 臺北市 10:05.94 14
1080 曾廷瑋 新北市 8:59.42 1
1196 黃登顯 臺中市 9:25.67 4
1108 姜皓駿 桃園市 9:45.50 8
1274 高建鵬 雲林縣 10:41.09 19
1438 洪琳鴻 澎湖縣 10:00.22 11
1237 吳宗勳 彰化縣 10:25.76 17
1211 陳昱書 臺中市 10:00.52 12
1355 洪毅銘 屏東縣 10:30.90 18
1228 吳季杰 彰化縣 10:47.64 20
1421 林華倫 宜蘭縣 10:01.55 13
成績資訊來源:https://sport108.tycg.gov.tw/
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3000公尺12分訓練 在 如何讓三千跑進十二分? - Mobile01 的推薦與評價
希望自己可以跑進十二分但是不知道該如何訓練 ... 多跑就是了, 想想我退伍前一個月的整訓還是得重頭測到尾, 3000公尺我跑12分08秒。 ... <看更多>
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3000公尺12分訓練 在 Re: [問題] 3000M從13分半練到12分半要多久?? - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《forever07 (CHY)》之銘言:
: ※ 引述《isrs (文章太中肯也是一種罪)》之銘言:
: : 3000M從13分半練到12分半要多久??
: : 最近已經苦練兩個禮拜多了
: : 應該說是....完全沒進步吧 XD 秒數忽多忽少的
: : 田徑這種東西要進步好像很難耶....10秒就要付出很大的心力了
: : (像100公尺 要進步0.1秒也一樣)
: : 有沒有什麼練習的技巧?? 背重物跑嗎??
: : 我平常都是慢跑個10圈之後開始跑 會按馬錶 測2次
: : 跑完回家累到翻掉XDDDDDD 吃完晚餐還在沙發不小心睡著
: 昔日三千障礙選手路過回一下:
: 1.才練兩週而已,不用期望有多少進步值,除非你這兩週都很"用心練"。
: 2.進步10秒要花很大心力,除非是短跑類型,距離越短,進步的秒數越少(越難)
: 3.版上有很多前輩們文章,多看多爬有助益。
: 4.背重物跑不會有多大進步,只會讓關節承受更大,同理綁鉛塊沙包跑步,也練不成輕功
: 水上漂。
: 5.慢跑十圈才開始測試,這順序就錯了:
: ex:慢跑兩圈>伸展拉筋>檢視狀況>按錶測試>收操>檢視配速
: 6.完全沒進步,秒數乎多乎少,換個方式練吧,訓練距離至少要高過比賽距離,訓練不只
: 是跑步而已,休息也是種訓練。
針對原PO回覆~
基本上12分半蠻簡單的(又不是12分內)
你又是男生
100公尺能跑14秒~15秒 12分半都是可以達到
你達不到就是你耐力有問題~
以我自己來說
我當分隊長那時候每個月測驗都13半左右(跑完會很喘)(當兵可能距離還會縮短)
那時候沒有一次跑完8K的體力
(之前大隊長 和 擺頭王常常帶隊跑8KM越野~ 難以忍受...
後來退伍 為了減重
2年養成10K輕鬆跑完,臉不紅氣不喘這種體能(大概就接近6分速)
要每天跑 不月跑基本量250KM 至少1年 是沒辦法維持有這種耐力~
(就算能6分速跑完 你還是沒這種耐力)
第一年開始公里數慢慢往上+ (大概都是5.8~6分速)
有跑過的其時發現這種速度並不是太容易
4000+ > 6000+ 8000 + 最後10000+
到第一年末~第2年初就差不多可以達成 10000
整個第2年就5:50~6分速持續一年 (那時候我有測過跑步機大概就12分30~40)
我就只測過2次3000 都是因為好玩~
(現在大概2年7個月 一樣維持每天 6分速 9K~10K)
要月跑量250KM以上~ 大概就跑6休1甚至不休(因為已經是小菜一蝶)
跑完根本不會勞累~
大概就是單純維持體態去用
這階段是可以自己提升到5分半速~ 大概1~2個星期調整
也能夠吃的下來到最後適應 (自己因為每天就給1小時 不想太累 所以就維持在5.50~6分速
其實這速度是不慢的 (替代役測驗帶隊 3000 18分跑完大概是這速度)
而且距離也不會差距過大~ 訓練分隊有有測量過~
這樣每天下來
耐力會很恐怖
10K 真到比賽要衝刺 應該都可以50分內(這只是保守估計)
至於3000要跑13分內根本超級簡單~
(頂多花7天左右 每次適應一下 800M~1K就好~ 讓你知道4分速是什麼感覺
不過我是自己沒適應~ 自己當初只不過突然想測
跑步機直接先按到14 平常跑是10 最後+到15半~16半 3000M很快就結束了~
拿超過10K的耐力去吃3K 基本上可以全程半開加速器了~
你現在這種練法感覺跟本不實在~
這種練法感覺也沒提高耐力的感覺~(要就要高強度訓練,但是受傷要找誰哭?
要跑3000 12分半 就是要看心肺耐力 這種速度與爆發力其實無關 ~(對你而言
不如每天慢跑300M 30圈~ 我是這樣覺得~
當要每天持續跑 1年以上 如果做不到 就去找高強度短期的方式吧
最後附上
這是第2次測 (氣溫31度C平地) 與第一次差距大概快半年~
給你當參考~
與你要的12分半大概差距50秒
以上~
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距離比較短,好掌握剩餘體力
就參加過2次路跑 一次9K一次10K 但是我是在後面出發的
所以到終點就是前面出發離我很遠~(看不到人)沒那種為了追人燃燒小宇宙的壓力了~
順便一提 跑完這種高速10K 我腿會痠痛快1個禮拜 = =
真要炫耀,至少也要10K40分內吧?
※ 編輯: BUKU (36.231.198.128), 07/14/2015 08:57:40
※ 編輯: BUKU (36.231.198.128), 07/14/2015 09:05:14
※ 編輯: BUKU (36.231.198.128), 07/14/2015 09:10:28
跑3K真的不算困難..
※ 編輯: BUKU (36.231.198.128), 07/14/2015 10:27:26
※ 編輯: BUKU (36.231.198.128), 07/14/2015 10:28:35
※ 編輯: BUKU (36.231.198.128), 07/14/2015 11:06:50
※ 編輯: BUKU (36.231.209.249), 07/23/2015 07:23:19
※ 編輯: BUKU (36.231.209.249), 07/23/2015 07:31:11
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