第一次接觸到TheraGun是在XTERRA Kunming的賽場上,那時連續兩週日本+中國的高強度賽事,讓我們在賽前賽後想盡了快速恢復的方法,補給、睡眠、壓力褲...唯一很難自己做的就是按摩,像臀部、背部、膕繩肌群... 在出國比賽的情境下,按摩槍是很棒的選擇。
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回國後不久,很幸運的在朋友的引薦下我真的帶了一支TheraGun回家,陪伴我這幾個月的訓練。昨晚的恢復課中,和同學們聊到關於按摩槍的使用方式、心得,在這裡也分享給大家:
1. 使用情境: 大比賽後48小時或高強度訓練後- 請用低頻的段數來按摩,單次按摩時間也不宜長(個人心得是1~2分鐘),避免二次傷害;輕度疲勞或是緊繃,可以用高頻段數來處理,但也不宜超過5分鐘,特別是肩頸位置更不適合打太久
2. 按摩槍特別適合大肌群的處理,臀部、膕繩肌群(大腿後側)、小腿...
3. 與恢復手段的運動按摩同樣道理,可以由小腿往心臟的放向打,幫助循環
4. 衝頭方向要與肌肉垂直,因為TheraGun的振動頻率是有生理學依據的
5. 關節處、薄的肌肉、肌腱(所以ITBand、阿基里斯腱不適合喔)的部位要避開
6. 按摩完建議多喝水,為筋膜補充水份。
7. 按摩後伸展有助於改善關節活動度
8. 按摩槍與徒手按摩各有好處,徒手按摩的手法、力道較多變化,在被按摩時當然也最放鬆。惟就是要找到適合自己的師傅,以及成本和便利性的差別囉~
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最後,無論是營養、按摩、電療...任何的恢復手段,都無法彌補睡眠和心理狀態的不佳,運動訓練法普及的現在,我發現生活管理真的是勝負的關鍵,怎麼有效率的訓練、恢復、享受生命...平衡生活的能力,真的是我們社會運動人都要學習的智慧。我們一起加油
#TheraGun專業級按摩槍
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過71萬的網紅VOGUE Taiwan,也在其Youtube影片中提到,在洛杉磯家中,由模特兒轉戰商場的米蘭達可兒 Miranda Kerr 分享打造完美約會妝容之美妝儀式。加入可兒 Kerr 與老公居家隔離晚餐約會前的準備流程。從喚采保養、臉部拉提呵護到終極大膽紅唇,觀看可兒 Kerr 一步步教你如何創造隨性迷人的約會造型。 #請訂閱 #開啟小鈴鐺 #大明星化妝間 ...
「theragun專業級按摩槍」的推薦目錄:
theragun專業級按摩槍 在 VOGUE Taiwan Youtube 的最讚貼文
在洛杉磯家中,由模特兒轉戰商場的米蘭達可兒 Miranda Kerr 分享打造完美約會妝容之美妝儀式。加入可兒 Kerr 與老公居家隔離晚餐約會前的準備流程。從喚采保養、臉部拉提呵護到終極大膽紅唇,觀看可兒 Kerr 一步步教你如何創造隨性迷人的約會造型。
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工作人員:
選角:Nurrrr
美妝產品:
KORA Organics 美體乾刷 (Dry Body Brush)
Theragun G3 深層肌肉治療按摩槍 (G3 Percussive Therapy Device Handheld Deep Muscle
Treatment Massager & Muscle Stimulator)
KORA Organics 粉晶臉部刮痧板 (Gua Sha Rose Quartz Heart Facial Sculptor)
KORA Organics 平衡玫瑰噴霧 (Balancing Rose Mist)
KORA Organics 諾麗果透亮維他命 C 精華液 (Noni Bright Vitamin C Serum)
KORA Organics 諾麗果喚采臉部精華油 (Noni Glow Face Oil)
KORA Organics 諾麗果光感眼部精華油 (Noni Radiant Eye Oil)
KORA Organics 薑黃喚采保濕霜 (Turmeric Glow Moisturizer)
Sally Hansen Push-N-Trim™ 美甲棒 (Push-N-Trim™ Cuticle Groomer)
RMS Beauty “Un” Cover-up 粉底霜 (“Un” Cover-up Cream Foundation)
IT Cosmetics Bye Bye Under Eye 遮瑕液 (Bye Bye Under Eye Concealer)
La Prairie 活細胞晶瑩亮膚腮紅霜,喚采玫瑰色(Cellular Radiance Cream Blush in Rose Glow)
KORA Organics 粉晶打亮粉 (Rose Quartz Luminizer)
Charlotte Tilbury 空氣零粉感定妝粉餅 (Airbrush Flawless Finish)
Charlotte Tilbury K.I.S.S.I.N.G 口紅,Love Bite 色 (K.I.S.S.I.N.G lipstick in Love Bite)
JAPONESQUE 專業級睫毛夾 (Pro Performance Eyelash Curler)
Charlotte Tilbury 濃密睫毛膏 (Full Fat Lashes Mascara)
Benefit Precisely, My Brow立體塑形眉筆 (Precisely, My Brow Pencil)
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