「西方國家將正念稱之為心靈重訓,當我們不斷練習,心靈的肌肉就能越來越茁壯,面對壓力也就能頂得住。」
史考特前幾天po的運動員心理素質研究,被強者我朋友基隆長庚精神科陳建鴻醫師看到。陳醫師認為這是一個絕佳的時間點,讓大眾認識心理介入對運動員的助益。因此請我代為轉貼他的文章。
真可謂拋磚引玉!以下是陳醫師的文字:
【運動員的心理素質:心流】
許多運動員在尖峰時刻,都會描述他們進到了一個領域(The zone),那是一個很美好的狀態,完全沈浸在當下的活動,專心致志不被外界干擾,但又不需太過費力,一切都在掌握之中,甜美的成果自然而然到來。1975年心理學家契克森米哈伊(Csikszentmihalyi)發現這樣的狀態在很多情境都曾被描述過,例如開刀中的外科醫師、表演中的音樂家等等,於是提出了心流(flow)理論描述這樣的狀態,並切分成九個面向,前三項(挑戰與技巧的平衡、設定目標、明確的回饋)描述如何促進心流經驗的出現,後六項(專注於任務中、控制感、忘卻自我、行動與意識結合、時間感扭曲、自成目標經驗)則是描述心流當下的狀態。
【如何進入心流狀態?】
2021年的文獻回顧中(1),收錄了29篇文章,統整出共七種目前研究上可能促進心流狀態的心理介入方式,分別是正念介入(mindfulness-based intervention)、意象訓練(Imagery-based intervention)、催眠介入(Hypnosis-based intervention)、多重心理介入(Multicomponent psychological interventions)、音樂介入(Music-based intervention)、運動遊戲介入(Exergaming-based intervention)、以及瑜伽介入(Yoga-based intervention)。其中以正念介入的隨機分派研究文獻最多,也收錄了一篇台灣本土研究,由基隆長庚精神科陳建鴻醫師將正念訓練應用於於棒球員以及舉重選手上,可以看到介入前後選手心流狀態自我評估量表都有顯著上升。
【正念是什麼?】
正念是覺察並專注關照當下的身體感受,帶著接納與非評價的心,讓身心留在此時此刻,而正念練習則包括呼吸覺察、靜坐、行走、瑜伽、甚至是生活中的大大小小,只要將注意力帶回當下就是一種正念練習。西方國家將正念稱之為心靈重訓,當我們不斷練習,心靈的肌肉就能越來越茁壯,面對壓力也就能頂得住,甚至在iPhone以及apple watch內建健康app中都有可以記錄每天正念練習的程式。
【正念在運動員上的運用】
湖人隊前總教練,禪師傑克森,是運動場上著名將正念帶入運動訓練的教練,Kobe也曾多次在訪談中提到他有固定靜坐的習慣,而這可以幫助他做好賽前的心理準備,有助於進到最佳狀態。正念運動性能增進法(Mindfulness Sport Performance enhancement, MSPE)的創始人考夫曼博士(Dr. Kaufman)則發現,正念介入後的正念狀態改變量會與長跑選手個人最佳成績有顯著相關(2)。
【有沒有簡單的練習可以做?】
就像重訓一樣,初學者還是要有受訓完整的正念教師來帶領,之後自己練習才不會走偏或受傷喔!但有一些簡單的練習大家可以試著做看看:
STOP: Stop, Take breath, Observe, Process
停吸感動:暫停一下、深吸幾口氣、覺察一下身體感受、然後再繼續行動
看來很簡單,但在壓力山大的賽事上要能做到這個步驟,不被胡思亂想的腦袋綁架其實很不容易唷!大家可以自己嘗試練習看看!
(1) Goddard, S. G., Stevens, C. J., Jackman, P. C., & Swann, C. (2021). A systematic review of flow interventions in sport and exercise. International Review of Sport and Exercise Psychology, 1-36.
(2) Thompson, R. W., Kaufman, K. A., De Petrillo, L. A., Glass, C. R., & Arnkoff, D. B. (2011). One year follow-up of mindful sport performance enhancement (MSPE) with archers, golfers, and runners. Journal of Clinical Sport Psychology, 5(2), 99-116.
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【智能手錶】平日我們運動時,多會為自己設下特定目標,例如跑步多少分鐘、步行多少公里等。為了讓用家得知當下的運動進度,未來的watchOS 8將加入一個實用的功能。
https://pc3mag.com/watchos-8-announce-progress/
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之前在私人臉書寫過,魔人平常都戴amazon上那種十幾美元的電子錶,最近他終於進化突然想要Apple Watch
「好啊,你買啊」我一口答應
幾天後Apple Watch寄來了,是二手貨,而且是讓自稱駭客等級的魔人解碼解兩天都沒能解開的二手貨!最後那傢伙只好不甘不願退貨。
「不覺得麻煩嗎?幹嘛不直接買全新的」我質疑
很遺憾,他就是不買!昨天第二支二手貨又寄來了🤦🏻♀️
「哼!妳看這支我就能輕鬆解碼了」
魔人得意表示
「為什麼堅持買二手?」
「產品價格是由Apple設定沒錯,但有沒有那個價值是由消費者我決定!我想要的那支價格五百多美元,但我認為根本沒那價值,老子就是只願意出三百」
喔嗯啊🤪
又,拉他去百貨公司買運動服
「我有拿到25%折扣券,你的運動褲也破洞了,不如趁這次買個幾件吧」
我提議
過了十幾分鐘我找到我要買的衣服但魔人依然空手
「沒看到喜歡的嗎?」
「不是啊,我到底為什麼要因為25% 折扣買東西,褲子破洞還是可以穿啊」
對!老子說不買就不買😒
喜歡省錢喜歡穿破衣服,基本上沒有受害者出現也就算了,但週五我們一起去配眼鏡,服務到他的美國大哥可沒什麼好下場。
眼鏡行的美國男店員話很多,從好處來講是熱情、樂觀。動不動在那邊「現在是Happy Friday大家要開心一點」「週末就是要去海邊玩啊」巴拉巴拉、從壞處來說就是吵死。
偏偏魔人什麼不怕最怕吵,所以面對對方頻頻搭話他早已失去耐心。
我自己選完兩副鏡框後,魔人依然空手
「都沒找到喜歡的鏡框嗎?」美國男問
「沒」
「倉庫還有些新的,我去拿來給你看」
店員嘿咻嘿咻跑向倉庫取回新貨後,興致勃勃解說完功能誰知道魔人還是不買單。
「你們鏡框定價好貴我沒預算,我不配了」
魔人表示
「那不然我買一副就好,我第二副的折扣給你用」我說
(通常買第二副有折扣)
「不要」
「那不然我直接給你最低折扣,不管你看中哪一副」美國男調低姿態
為什麼我們要逼他呢,實在是因為那傢伙去年度數和今年不一樣,所以勢必得換副新眼鏡。
通常這情境下大多數人會屈服吧(更何況魔人沒有窮,他只是擅於裝窮)選個鏡框很難嗎?但老子依然不動如山。
「我決定直接用舊鏡框,你們幫我換成新鏡片就行」
魔人從包包裡拿出幾百年前的舊眼鏡(我完全沒料到他有備而來)講完這句話全場一片寂靜。美國店員露出「來這招?」的表情,顯然是花了好些時間在消化情緒(摸鼻子抓頭皺眉😖)
「一定要這樣嗎?你這樣人家怎麼做生意?他推銷推這麼久不太好意思吧」我碎念
「關我屁事啊!我就是不想將就購物,而且舊鏡框又沒壞,為什麼配眼鏡就一定要順便換鏡框?」
我們不是常說不要迷失自己,魔人還真是我見過最不容易迷失自己的人😏
#價格由廠商設定價值由老子決定
#魔人語錄
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realme 最近推出了 realme Watch 2 跟 realme Watch 2 Pro 這兩支超讚的手錶!在這個大家都需要血氧真的超棒的
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00:00 重點搶先看
00:46 realme 他們家產品的特色
01:21 影片三大重點:開箱 watch 2 / 2 Pro、實測、心得分享
01:56 真的有點像 Apple Watch
02:14 但是跟 Apple Watch 黑色不鏽鋼一樣漂亮
02:57 我個人比較喜歡哪一支?
03:17 建議大家選大的
03:51 正中午戴口罩外出實測我快熱死...
04:12 通知爽爽看沒問題
05:01 大家都想測血氧
06:01 realme Watch 2 / 2 Pro 幾項大優點
06:42 兩支最大的差異
07:12 超強大的續航
07:40 基本生活防水沒問題
08:32 還有更多生活方便的功能
08:45 找手機示範
09:17 播放音樂示範
09:41 各種不同好看錶盤、錶面
10:05 realme Link 雙系統 iOS / Android 都完美支援
10:32 配對上超簡單
10:45 手錶色彩超好看、錶面亮度太陽下也很夠
11:08 想買智慧穿戴測血氧不用多考慮
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剪輯軟體:Final Cut Pro X
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影片攝影:阿康 Kang
後製剪輯:阿康 Kang
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素材與資料來源:
官網、Pexels (若有非我實拍)
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Xiaomi小米喺稍早時間就推出咗小米手環6,今日就等我哋做個開箱睇下!
小米手環6配備咗 1.56 吋嘅 AMOLED 觸控式屏幕,比上一代嘅1.1吋屏幕加大咗接近50%,令用家可以一次過喺手環上睇到更多資訊。呢隻手環喺使用上亦都好簡單,用家只要透過手機使用「小米運動」呢個應用程式,就可以為手環進行詳細設定、同查看各類健康數據等等。
呢款手環擁有5 ATM防水等級,支援 50米防水,無論落雨或戴住去游水都完全冇問題。同時,佢支援至少30種運動模式,例如籃球、拳擊、羽毛球同跳繩等等,用家只要選擇返相應嘅運動,佢就會為用家記錄運動時間、心率同卡路里消耗等等數據。佢仲可以自動偵測健步、戶外跑步同踩單車等6種運動,萬一用家唔記得開啟運動模式,手環都會自動記錄低呢6種運動嘅數據,認真貼心!
小米手環6亦加入血氧檢測功能,用家除咗可以於日常或運動時隨時檢測血氧飽和度之外,喺夜晚訓覺時亦都可以配合埋心率監測功能,得出一份睡眠分析報告。另外,小米手環6仲有提供心率異常提醒、個人活力指數、壓力監察等功能,協助用家提升自身健康。
小米手環6採用磁吸式充電,正常使用嘅話可以有14日續航力,而重度使用就可以有5日續航力,絕對夠晒用!
小米手環6喺香港已經公開發售,黑色版本價格為HKD$299,呢個價可以買到一隻有咁多運動模式,又有血氧、心率檢測等功能嘅手環,真係好抵玩!
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『今日のひとこと』
起こしてくれるし、教えてくれるし、メモってくれるし。
◾️目次
00:00 1ヶ月以上つけてみて見えてきたこと
01:27 時計を外さなくなった
02:12 通知忘れがなくなった
02:57 リマインダー鬼活用
05:11 時間確認にスマホを出さなくなった
05:38 ちょっと運動を意識する
06:41 Apple Payがスマート
07:15 まとめ
◾️撮影に使っている機材
カメラ:SONY α6400
アクションカム:GoPro HERO7 Black
サブカメラ:iPhone11
編集:MacBook Pro16インチ
編集ソフト:Final Cut Pro X
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如果是額外的運動,有個內建的叫體能訓練的app: watch裡點進去可以設定,不過第一次會要你先帶iphone去實際做一次運動, ... <看更多>
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Apple Watch 7「 運動 篇」,連續100集測試起來!今天測試:1、手錶單獨使用, 運動 紀錄是否還會同步手機?2、 Apple Watch 內建 運動 APP是否能同步NIKE? ... <看更多>
apple watch運動設定 在 [問題] apple watch的體能訓練- 看板iOS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
機型名稱:Apple watch SE
(請使用正確名稱勿簡稱)
系統版本:watchOS 7
問題描述:
請問大家 Apple watch的體能訓練裡面
因為有很多都是用不到的運動XD
但找很久都找不到移除或是排序的方法
請問這有辦法改嗎QQ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.235.35.40 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/iOS/M.1618922157.A.667.html
那請問按一下側邊長按鈕 可以叫出Dock
可是我已經在手機設定為喜好項目
但是在手錶上都還是一直顯示最近項目
※ 編輯: penelope (182.235.35.40 臺灣), 04/20/2021 20:46:00
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