BH跑步機分享文
標題:居家隔離維持體能大挑戰!就靠BH BT7050 歐系超跑款跑步機
這次居家隔離維持體能是一個蠻大的挑戰。幸好隔離的家有一台BH BT7050跑步機,加速減速反應非常快,從 12kph 加速到 18kph 只需要大概7-8秒鐘,傾斜度從3% 到 12%也一樣。這樣做短的間歇非常方便,不用二十秒就可以調整速度和傾斜度,最後短的間歇都要延長。
BT7050跑步機有安裝了快捷鍵,一按直接到指定的速度(3,5,8,10kph)。傾斜度也有一樣快捷鍵 incline (3,5,8,10%)非常方便。如果快捷鍵速度不是你要的,也可以先用快捷鍵,然後非常快速的用上下按鈕調整。平常的跑步機的按鈕都是在主面板上,只有一個選擇。BT7050 主面板上有傾斜速度的調整,但左側手把有傾斜按鍵盤,右側手把有速度按鈕。這在跑很快很激烈的時候,
BT7050跑步機另一個特點是它的belt (跑道),我以前健身房用過的比較非常的軟和有彈性,甚至軟到我需要穿薄底的跑鞋來模擬戶外跑步的效果。這對任何跑者,不管你是只想每天保持運動還是菁英馬拉松選手,都可以保護身體的關節,減少受傷的風險,但還是有刺激到跑步用的肌肉,得到訓練效果。這個對用跑步機來走路的使用者也非常適合,柔軟的 belt 吸收衝擊,減少過度運動的概率。
雖然我的課表是非常嚴格,也是我和我教練在控制的,如果你不知道怎麼安排課表,BT7050主面板上有設定好的自動課表可以讓你選擇。每個課表可以同時控制傾斜和速度來控制強度。所以如果你上班打拼了一整天回到家,沒有心思決定做什麼課表,你可以直接選BT7050 的pre-set課表。
最後覺得BT7050跑步機很厲害的是,它非常的輕。需要在家裡移動和搬動的話非常容易。你可以會覺得太輕可能經不起一個認真的跑者狠狠的操它,但相信我,我連用了十四天,非常牢固,在上面跑18kph和10%的傾斜度,我都覺得非常安全和穩定。(雖然最後跑很快的時候會往後移,因為地上潮濕,又有汗水,但後面頂住牆壁就好,或是可以搭配運動地墊使用)
最後想說的是,我隔離十四天以後,跑步效率又變高。因為戶外跑步以前還是屬於比較跳動行,而不是純前進行的。
在跑步機上,如果有用功率計或是garmin的小綠豆感應器,越彈跳是越會讓跑步機的馬達在著地的時候慢下來。任何跑步機上所顯示的速度其實不是我們真實的速度,因為我們著地的時候,馬達會慢下來一下下, 然後你彈起來以後馬達會加速,趕回設定速度跑完的距離。但如果你的著地時非常有效率,只有把你往前推的話,你的真實速度會越靠近設定速度。所以時不時在跑步機跑,可以提升你的跑步效率。
如果你有打算買一台跑步機,不要猶豫了,BHBT7050跑步機等著你!
BH官網 https://bit.ly/2R9m9gg
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過173的網紅艾比媽媽,也在其Youtube影片中提到,詳細介紹請參考 https://ibmm.tw/bh-nordicwalk/ 優惠連結 https://ibmm.pros.is/K46PR 即日起至12/15(日),下單享優惠價並贈BH 跑步機專用地墊乙條,可刷卡(3或6期分期零利率),以及享有『全機2年、馬達2年』原廠保固。 有任何問題都...
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分享一下我在跑步機上怎麼跑了兩個禮拜,也許下一次天氣不好,你也可以利用跑步機來提升你的跑步功夫
跑步機上的課表要分段來
一個輕鬆跑 可以分成
10 分鐘 暖身 (聽聽音樂打發時間)
心跳到了,可以弄 4x(1分鐘 稍微快 long pace or high z3 4 分鐘 慢)
5分鐘 easy
4x(30秒 8-10% 上坡,4分30秒 慢)
5分 緩身 cool down
一個鐘頭就過了
這個放鬆的課表可以剪短,或加長,但用意是沒五分鐘有變化,可以讓時間過得更快。
跑課表也是一樣,20分暖身
然後幾個stride (6x20秒 快 一分慢)
狀況好 可以跑 我週日跑的 每三分鐘就加速一點 (2km/h)
或是 5x(3-5分鐘) MP 或 HMP
也可以加上坡 incline 來練腿力。
要記得跑步機上的速度不是你跑的速度,會慢個 10-20秒/km 所以要看心跳來做標準。
狀態不好 就多跑變化多的,像我剛下飛機有時差,就跑 10x(30s 快 30秒慢) 三次 或是 4x5想(1分快 1分慢)
多快自己可以拿捏
在跑步機上的好處是完全可以不停
再加上在跑步機上腿的用力也不不一樣,會提升你腳著地,馬上往後的效率
多在跑步機上練了以後,戶外跑覺得更輕鬆。記得在跑步機上沒有風,加個風扇,沒風扇就連耐熱吧。記得多喝水!
# BH 跑步機 #BT7050
BH 歐洲百年品牌
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