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同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過5,790的網紅Even玩食尚,也在其Youtube影片中提到,身為超級吃貨的我…平常最受不了無聊的飲食 但吃精緻食物久了真的很不健康..加上我又是體脂偏高的人 所以想說來超認真實測10天,飲食控制、原型食物 加上168斷食、運動的輔助,順便清理一下身體~ 也觀察看看短短10天身體能不能有所改變!? 所以這次很殘酷的天天量數字inbody! - 影片中產品部份都...
「hiit減脂」的推薦目錄:
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- 關於hiit減脂 在 筋肉媽媽 Facebook 的最佳解答
- 關於hiit減脂 在 筋肉媽媽 Facebook 的最讚貼文
- 關於hiit減脂 在 Even玩食尚 Youtube 的最佳解答
- 關於hiit減脂 在 Kun阿錕 Youtube 的最讚貼文
- 關於hiit減脂 在 Angela Charlotte Cheng Youtube 的最讚貼文
- 關於hiit減脂 在 [閒聊]HIIT減脂, 2個動作就足夠! - 看板FITNESS 的評價
- 關於hiit減脂 在 減脂與HIIT - 健身板 | Dcard 的評價
- 關於hiit減脂 在 強效減脂15分鐘HIIT!熱門健身YouTuber以拳擊動作強化增肌 的評價
- 關於hiit減脂 在 原来脂肪是肌肉消耗掉的!减脂增肌要同步进行想要科學的減肥 的評價
hiit減脂 在 筋肉媽媽 Facebook 的最佳解答
【HIIT的減脂效益!綜合文獻整理】
🔥HIIT 減脂的能力(腹部、內臟、全身)🔥
HIIT 高強度間歇訓練,一直都是市場上受歡迎的訓練方式。但是其減脂的效果、低強度有氧運動的差異,也是一直備受爭議
在搜集各研究後統整,HIIT可以降低脂肪!不論是腹部、內臟、全身,都有明顯效果。而且不論男女,都有效。科學家認為跑步(衝刺)的方式又高於腳踏車,可能是因為跑步相對用到更多的肌肉、有更多的衝擊性,於是能讓心跳有更大的提升。
強度方面90%以上的最大心跳,明顯降低全身脂肪。稍低一點的強度,反而對降低腹部和內臟脂肪更有效。更準確大評估,從CT (電腦斷層)、MRI(核磁共振)來看,HIIT都對於降低腹部、內臟脂肪有幫助。
必須要說,HIIT減脂效果和低強度有氧運動差不多,都有效!但是,HIIT當然更省時間。甚至有幾篇研究發現HIIT減脂效果更好,這些都可以期待是否有更多研究支持,以及更清楚的強度界定。
這是2018的整合性研究(Meta analysis)搜集了39篇研究,總共619位受試者。
🔎文獻來源:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29127602
Terry Chen 專業翻譯撰文
【校長兼撞鐘工商時間】
想體驗HIIT,或是從學科深入理解HIIT,請找最專業的我們喔!
💪JZ Fitness VIIT肌力循環課:讓您是初學者也能逐漸做起HIIT。師資:飛創國際HIIT講師 筋肉爸爸 JZ。
💪Fit Strong 飛創國際 HIIT學分課程:請鎖定專頁開班資訊!師資:筋肉爸爸
hiit減脂 在 筋肉媽媽 Facebook 的最讚貼文
【HIIT的減脂效益!綜合文獻整理】
🔥HIIT 減脂的能力(腹部、內臟、全身)🔥
HIIT 高強度間歇訓練,一直都是市場上受歡迎的訓練方式。但是其減脂的效果、低強度有氧運動的差異,也是一直備受爭議
在搜集各研究後統整,HIIT可以降低脂肪!不論是腹部、內臟、全身,都有明顯效果。而且不論男女,都有效。科學家認為跑步(衝刺)的方式又高於腳踏車,可能是因為跑步相對用到更多的肌肉、有更多的衝擊性,於是能讓心跳有更大的提升。
強度方面90%以上的最大心跳,明顯降低全身脂肪。稍低一點的強度,反而對降低腹部和內臟脂肪更有效。更準確大評估,從CT (電腦斷層)、MRI(核磁共振)來看,HIIT都對於降低腹部、內臟脂肪有幫助。
必須要說,HIIT減脂效果和低強度有氧運動差不多,都有效!但是,HIIT當然更省時間。甚至有幾篇研究發現HIIT減脂效果更好,這些都可以期待是否有更多研究支持,以及更清楚的強度界定。
這是2018的整合性研究(Meta analysis)搜集了39篇研究,總共619位受試者。
🔎文獻來源:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29127602
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hiit減脂 在 Even玩食尚 Youtube 的最佳解答
身為超級吃貨的我…平常最受不了無聊的飲食
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影片中產品部份都是之前合作剩下的,剛好派上用場
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Instagram:evenwang.0521
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Facebook Page:奕文 Even 玩食尚
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合作邀約/
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hiit減脂 在 Kun阿錕 Youtube 的最讚貼文
10分鐘高強度燃脂運動
這次的訓練總共四個動作
每個訓練40秒,休息20秒,反覆3次
1.戰繩
2.波比跳(變化版)
3.划船機
4.跳箱
每組訓練都要全力以赴!
一起動起來,累狗!!
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hiit減脂 在 Angela Charlotte Cheng Youtube 的最讚貼文
大家記得要訂閱我的頻道唷https://www.youtube.com/user/angelacheng1993
我的Instagram: https://www.instagram.com/braidsmission/
終極”增肌燃脂” 練精 練壯 版50:5 五十秒自由配速 爆發,五到十秒休息
第一:Jumping Jacks 開合跳
第二:Squads 深蹲
第三:Push ups 伏地挺身
第四:Star Skater 交叉跳耀滑行
第五:High to Low Plank(Commenders)高到低Plank
第六個:翻滾波比 Roll up Burpee
附加加強核心版~
30秒爆發:5秒休息
Core 1. : V Ups
Core 2: Flatter Kicks 滑水踢
Core 3: Moving Side plank 動態側邊 Plank (各30秒)
Core 4: Moving Plank 動態 Plank
Core 5: Superhuman 超人
最後~核心伸展很重要喔!腹肌才會美~肌肉也才會前後平衡!
Inch worm + Cobra 毛毛蟲& 眼鏡蛇伸展
Social Media:
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hiit減脂 在 減脂與HIIT - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
在這邊看到很多人,都想用HIIT(高強度間歇運動)來減脂,而且大部分都是新手所以我想稍微提出一下我對HIIT的看法,文滿長的哦懶得看的人可以直接下滑 ... ... <看更多>
hiit減脂 在 強效減脂15分鐘HIIT!熱門健身YouTuber以拳擊動作強化增肌 的推薦與評價
這樣就能夠令身體在運動後繼續消耗氧氣及熱量,從而降低體脂肪率。HIIT更加會促使身體分泌能促進減脂和加速增肌的生長激素HGH(Human Growth Hormone)。 ... <看更多>
hiit減脂 在 [閒聊]HIIT減脂, 2個動作就足夠! - 看板FITNESS 的推薦與評價
文章來源:https://mybabyone.com/20170314_284111.html
HIIT為什麼這麼受歡迎?
首先跟大家講講HIIT是什麼。HIIT:高強度間歇訓練,用來練習心肺功能,
衝擊速度,減脂效果非常明顯。這種鍛鍊方式在歐美國家已經是人人皆知的。
它不僅不受地域影響,而且減脂的效果比跑步還要更好。
所以,不受地域限制,這也讓它非常火的願意之一。
說到底,它的減脂效果還真的是"靠譜"。就這麼說吧,
通常用20分鐘做HIIT訓練比連續跑一個小時還有效,
它不僅給健身人帶來驚人的減脂效果,而且還為你省時間。
況且,時間就是生命,這也是它能夠給你帶來的好處之一!
為什麼它的減脂效果會這麼驚人?
運動就會流汗,這個大家都清楚吧!其實要理解HIIT的減脂效果就不難了
當人體在高強度狀態下訓練,每磅體重將會燃燒更多的熱量總量,
進而促進荷爾蒙分泌,提高人體新陳代謝率,從而提高減脂效果!
HIIT不僅僅對心血管迴圈系統有益,還會增加你心肺功能的耐力,
更會提高你的初速度和爆發力!
好了,以上就是關於HIIT的減脂效果。很多人也許會問,
HIIT動作有那麼多,我要選擇哪些來鍛鍊呢?
小編建議大夥在健身選擇HIIT訓練的時候,滿足兩個要點“間歇性”“高強度”。
其實兩個動作就夠了!不用去健身房,不受地域影響,2個動作,減脂就是這麼簡單!
動作指導:20秒高強度/間歇性運動+10秒低強度運動或休息,反覆8個來回,休息一分鐘後繼續,共進行4組。
動作1
https://mybabyone.com/img/2017/03/14/J7y04P3pBJ6b5LH/R3se99e49o00.gif
動作2
https://mybabyone.com/img/2017/03/14/J7y04P3pBJ6b5LH/dvGSNP0kDM9r.gif
兩個動作鍛鍊的時間一樣!
減脂就這麼簡單,趕緊鍛鍊起來吧!
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看到這篇提到的,只需要靠兩個動作就可以減脂,對於像我一樣,
沒有太多的時間在運動上面,又不想要一次花一大堆時間在運動上,
或許這兩個小小的動作,平常有事沒事,做一下,就可以達到減脂的效果了。
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