今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片,雖然都生第三次了,但還是覺得身體真的太神奇了啊
圖一是現在產後五個多月的身體紀錄,全身明顯都消腫了不少。
圖二是大約產後一週的身體,肚子還很大、子宮還很高,不過上半身還沒開始浮腫。
圖三是產後四週左右,肚子雖然消了,但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變,整個身體是塌塌的感覺,除了皮鬆了之外,感覺皮下也開始囤積水份。
我懷這三胎都是,生完後沒多久乳汁開始大量分泌,在達到哺乳供需平衡前,我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚,之前去醫美照了超音波想了解自己的身體,發現那部分都不是脂肪而是水份啊。
圖四是產後三個月左右,全身都浮浮腫腫,感覺脹脹的;視覺上或許沒有看起來很胖,不過自己感受來說覺得身體很沈重。
圖五也是這兩天拍的,我覺得產後五個月到現在進度還算不錯,經過三胎不同的心態與產後瘦身方式,算是找到了最適當最舒服的方法。
回顧這五個月,總結體態回歸的心得大概有下列幾點:
1. 千萬不要心急,也不要覺得永遠瘦不下來,越這樣想越不會恢復(我第二胎產後的切身之痛)。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆,運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動,沒吃好也不要有罪惡感,記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情,放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動,不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感,找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活,找到了自然就會瘦了。
私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來?
這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同,現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏,也更了解了自己的身體。如同我前面說的,產後的運動重點是找回與身體的連結,強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。
我第二胎就是如此,早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時,結果荷爾蒙更加不平穩,又要照顧寶寶睡不飽,身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。
如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜,吃這個好有罪惡感,但越罪惡越想吃!下定決心乾脆節食幾天吧?但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環,最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動,又覺得好累好煩好想睡覺或追劇,寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄,內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過,也重新調整出發過,因此這次第三胎,比起專注在飲食及運動上,我更小心的關照自己的情緒與信念。
我覺得產後不是「瘦」回來,而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程,修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙,雖然這些都會體現在身材上,但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單,所以接受當下的身體比運動飲食都重要,先接受了身體,才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。
這五個多月以來,我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求,運動目標為:消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。
這五個多月做的運動只有這些:
我自己設計的Love the new me 2.0
https://bit.ly/37AjWUh
以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh
這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘,練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病,課表的設計可以短時間練全身,彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。
我很喜歡用彈力繩練上半身(胸、背、手臂、肩膀),因為彈力繩的特性可以伸展/收縮,能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來,練一兩週上半身就消腫不少了。
我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動,頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩(很爽!),飲食70%照自己設計的飲食指南吃,30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃,喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。
記得,找回與身體的連結感,才是產後瘦身的重點,真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊!產後除了身體,更需要被你注意的是心理的調適喔
小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠,買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺!
https://stayfitwithm.qdm.tw
不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後,邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具,提供我的心路歷程與經驗分享,希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過80萬的網紅果籽,也在其Youtube影片中提到,疫情底下健身室不開放,出外跑步帶口罩又難以呼吸,所以不少人都會選擇在家運動。在家運動其實也有不少選擇,例如可做一些簡單熱身運動、瑜伽、肌肉訓練和HIIT(High-intensity interval training,高強度間歇訓練)等,而配合橡筋帶(Loop Band)的運動也是在家的好選擇,就...
「hiit跑步比較」的推薦目錄:
- 關於hiit跑步比較 在 Stay Fit with Mi Facebook 的最讚貼文
- 關於hiit跑步比較 在 Facebook 的精選貼文
- 關於hiit跑步比較 在 Facebook 的精選貼文
- 關於hiit跑步比較 在 果籽 Youtube 的精選貼文
- 關於hiit跑步比較 在 奇德講健身 Youtube 的精選貼文
- 關於hiit跑步比較 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
- 關於hiit跑步比較 在 [討論] HIIT訓練-跑步- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於hiit跑步比較 在 重量訓練、跑步和騎自行車30分鐘所消耗的熱量,研究發現 的評價
- 關於hiit跑步比較 在 高強度間歇運動or跑步,哪個更減肥? | PTT新聞 的評價
- 關於hiit跑步比較 在 跑步也能做HIIT或間歇訓練嗎? - Mobile01 的評價
- 關於hiit跑步比較 在 【1分鐘哇靠教室】跑步機上,如何做出更有效率的減脂運動? 的評價
- 關於hiit跑步比較 在 hiit跑步在PTT/Dcard完整相關資訊| 星星公主-2022年5月 的評價
- 關於hiit跑步比較 在 hiit跑步在PTT/Dcard完整相關資訊| 星星公主-2022年5月 的評價
- 關於hiit跑步比較 在 [問卦] 慢跑到底是有效還是無效運動? - PTT八卦政治 的評價
hiit跑步比較 在 Facebook 的精選貼文
l 倒在路編第一次開團購 l
上次說到推薦了卓老闆這個鋼鐵男兒tokuyo TT-310跑步機之後,她現在倒是挺勤快的,每天都在家跑步,還上傳IG現時動態(老實說你們有沒有看),然後問我運動後的她有沒有水水,很水啊,全身都濕了還不水,好了,我不想講這個每天逼迫我的人了。
還是要跟大家推薦一下這台tokuyo TT-310跑步機,其實我發現新聞上還是看到很多老人家在公園或者是道路上散步,當然啦,老人家也是要動一動才會健康,但現在非必要,真的不要出門。
不然這樣,各位孝順的子女們,擺一台、就一台,讓你們家中的長輩,也可以居家運動,讓他們安心的動動手腳,路編現在也在家裡上班,但路編的阿母一直餵食我,然後找很多事情來關心我,加上瘋狂的卓老闆,其實我已經有一點不堪負荷,不想擔心阿母外出,但又不想拒絕阿母善意的打擾,就給他點事做。
Tokuyo TT-310外觀除了剛硬之外,跑帶120*48公分非常寬敞,長輩比較不會受到空間的侷限,加上最大特色是獨家U型懸空減震跑板,跑起來Q彈順暢,長輩有時很敦親睦鄰,但保證不會吵到樓下鄰居。
如果想要一邊追劇的話,把手機擺在架上也可以看片,此台也可以結合APP,且非常簡單操作,不用說明書長輩也一定摸一下一定會用,跑步機內有內建三種模式,前2分鐘用走步模式暖身,接著用燃脂模式或HIIT提高訓練強度,可以依照家中長輩的體能來做最合適的模式。
重要的是,雖然看起來大台大台的,可是收納也很方便,可以直立靠牆,老人家也不會覺得那ㄟ架大台。
Tokuyo
#UI賽道版減震折疊智跑機 #跑步機 #跑步機推薦 #跑步機開箱
跑步機這裡買→https://pse.is/3h8vwy
優惠只到6/10唷,真的最低價
後記:衝破20台,路編就會回魂,保證出賣老闆。
hiit跑步比較 在 Facebook 的精選貼文
****Oh~no,我完全感受到你們想瘦、想健康的決心!這檔已經賣到缺貨!目前正飛快補貨中~
已經到貨的朋友歡迎開箱,逼出脂肪的眼淚,沒買到現貨的朋友,廠商會專人和您連繫出貨相關事宜,跑步機預計6月底就出貨,大家可以放心預購。****
疫情升溫前就時常去健身房跑步,女生嘴上掛著”減肥減肥”都是認真的!還因此拜了跑步教練邱邱跟師公Jay,她用指導學生的愛心和耐心,讓我漸漸喜歡上跑步,每次開的課表都讓我完成後更有信心,養成沒跑步就覺得不對勁。
徹底實行在家防疫後,嘗試過戴口罩跑步,完全就是高山訓練!效果非常不佳,難受的很。有次下雨無法外出跑步,只好在家裡快步走了4公里,跟教練明示我愛上跑步的決心。
倒在路編平時不太做好事,知道我喜歡跑步後跟我推薦tokuyo TT-310。
我:「為何你不是推薦我網美機?」
倒:「你覺得你美嗎?你比較適合鋼鐵男兒吧」
我:「要不是遠距工作,我現在就讓你沉到海底…」
倒:「你先跑跑看,再決定要不在我腳上綁石頭」
tokuyo TT-310外觀真的挺剛硬,跑帶120*48公分非常寬敞,最大特色是獨家U型懸空減震跑板,跑起來Q彈順暢,不會吵到樓下鄰居。(倒:想到老闆體重,減震跑板很重要,最大可承重110)
更專業的是,它減少30%衝擊力,可以讓膝蓋、腳踝沒那麼緊張,這對跑步初學者其實挺重要,一旦受傷,前面堆疊起來的訓練都得因為休息砍掉重練。tokuyo跑步機也能結合APP,將手機擺在架上還能邊看影片,我習慣邊跑邊聽科技類podcast,像是科技酷宅等等,補充運動領域外的科技知識。
TT-310面板簡單好懂,不用看說明書也能快速上手,內建三種模式,前2分鐘用走步模式暖身,接著用燃脂模式或HIIT提高訓練強度。這台跑步機就規格來看艇大台,但挺好收納,女生也能獨自將跑步機開合,可以完全直立靠牆。
在家跑步維持運動習慣,目前遠端工作已超過2週,搭配飲食控制瘦了約2公斤左右,就算週末都不出門,保持運動讓大腦持續分泌多巴胺、腦內啡,增加快樂激素。
Tokuyo
#UI賽道版減震折疊智跑機 #跑步機 #跑步機推薦 #跑步機開箱
跑步機這裡買→https://pse.is/3h8vwy
優惠到6/20唷
hiit跑步比較 在 果籽 Youtube 的精選貼文
疫情底下健身室不開放,出外跑步帶口罩又難以呼吸,所以不少人都會選擇在家運動。在家運動其實也有不少選擇,例如可做一些簡單熱身運動、瑜伽、肌肉訓練和HIIT(High-intensity interval training,高強度間歇訓練)等,而配合橡筋帶(Loop Band)的運動也是在家的好選擇,就讓專業健身教練來講解橡筋帶運動的優點。
亞洲健美小姐冠軍兼十大傑出健身教練Happy Ma(馬倩宜)有教授學員橡筋帶運動,她指出以橡筋帶練肌肉與啞鈴有三大分別,「第一先講方向,啞鈴因受地心吸力影響,方向只有上下的阻力,橡筋帶則有不同的方向,不論向下和向斜拉扯也有拉力;第二是動作的張力,例如練二頭肌,如啞鈴舉上來停頓後,張力就歸零,但橡筋帶拉址着就持續有張力。肌肉有張力的時間越長,我認為越能鍛練出耐力。此外,可透過橡筋帶做出更多創新的動作。」教練Happy認為橡筋帶比啞鈴更靈活,也更易在家中收藏,「啞鈴的重量是固定的,如重量是4磅就只有4磅,就算兩個合起來也只有8磅,想有變化就要有很多個啞鈴或要不斷加減鐵餅。橡筋帶則比較靈活,想輕一點多拉幾下可拉長一點,想重一點就手持近一點來拉,亦可選韌度較強的來拉伸,比較靈活亦較易收藏。
果籽 :http://as.appledaily.com
籽想旅行:http://travelseed.hk
健康蘋台: http://applehealth.com.hk
動物蘋台: http://applepetform.com
相關影片:
【假如沒有天價租】「福食」三老 唔靠綜援靠自己 (果籽 Apple daily) (https://youtu.be/aUE2oQIDoV0)
【尋找以色列 - 足本版】日日炮彈聲送飯 港夫婦耶路撒冷開麵店女兒當兵「呢度係全世界最安全地方!」 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/cyfMJ1OOPKY)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始:兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【癌妻疑腫瘤增大再入院】林子博心力交瘁 感激汪阿姐報紙包錢相贈渡難關(壹週刊 Next)(https://youtu.be/gk83T58fTIs)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店:呢個女人唔係女人(飲食男女 Appledaily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【街市尋寶】慈雲山街市 二百幾萬機器鮮製$24午餐肉 肉彈味濃無添加日賣500份 (飲食男女 Appledaily) (https://youtu.be/rTrYPzECHI0)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Appledaily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
【頭條動新聞】孕婦被拉跌 社會關注度不及細So與美斯《頭條動新聞》Ep.6 (蘋果日報 Appledaily) (https://youtu.be/4MaqWS-XFEc)
#果籽 #橡筋帶 #健身 #健身室 #健身教練 #口罩 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
hiit跑步比較 在 奇德講健身 Youtube 的精選貼文
大家很常在比較到底哪一個方法減脂最有效呢?而運動科學研究人員做出來的研究又是怎麼說呢?
-
相關主題:
第42集 | 有氧跑步30分鐘以上才會開始減脂嗎?(https://youtu.be/kuQFslFFAtI
第39集 | 一次搞懂最大心跳率、儲備心跳率(https://youtu.be/HDff1ttSZJw
第26集 | 空腹有氧減脂更有效?(https://youtu.be/8aYAy6icjOc
-
科學研究:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28513103
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28401638
-
更多相關文章:
http://bit.ly/HusKid
#跟著奇德看研究
#跟著奇德543
#跟著奇德看翻譯
#一分鐘奇德講健身
#奇德講健身
#增肌減脂
#減重
#減脂
#HIIT
--
更多奇德的社群:
Facebook: 哈士奇德的健身日常
Instagram: mr.kkid
Youtube: 奇德講健身
--
我是奇德,我致力於運科知識的普及😃😃😃
hiit跑步比較 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
追蹤我
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
--------------------------------------
我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
訓練菜單資訊
💥『變身計畫』
📍初學者、想系統化健身的新手
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/transformation
💥『神力女超人計畫』
📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/wonderwoman
--------------------------------------
--------------------------------------
我們出國上網會用的WIFI分享器
✨下面連結點入有特價+8折+寄件免運
✨http://globalwifi.com.tw/?pr_vmaf=QOLAdV1Gk5
---------------------------
【字幕原文】
我現在是減脂狀態
很奇怪的是
這幾個禮拜 我明明就都有乖乖吃
乖乖訓練 乖乖有氧
不過體重不降反升
而且升了接近兩公斤
這真的是太不合邏輯的一件事情
我把這樣子的現象
歸咎於我最近的壓力太大
除了睡眠不足 還有工作上的壓力
真的快要把我給搞瘋了
我覺得我趁這個機會跟大家分享
我們在做成衣自創品牌的時候
遇到什麼樣的問題
或許你也在這個產業
或是或許你想要踏入這個產業
可以讓大家參考一下
我是從我很小的時候
大概是國中的時候
我就自己去五分埔批貨
賺一點零用錢這樣子
大概十年 十多年的時間
我比較多接觸的是成衣
就是別人已經生產製造的衣服
讓我轉售
或者是海外代購等等
我對於這種 自己親自下去挑面料、設計、製作
到完成出來成品 我的經驗是沒有這麼多的
Taiger成立到現在
一年多的時間
中間遇過很多大大小小的問題
那我就說說讓我比較
壓力爆表的事情
去年年底的時候
我們為了想要開發一款機能布料
我們找了一個溝通很久的廠商
然後跟他們說我們的需求
我們甚至拿了幾款我們想要手感的樣品
給他們參考
因為我們對他是有一定信任
雖然說沒有合作過
可是聊天什麼都覺得 嗯 這個人不錯
這個公司可以信任
而且他們在台灣也是蠻大的布料商
來來回回照我們的需求下去生產
然後會給我們看樣品
ok才下大貨
就是才下整個大訂單這樣子
那中間過程都沒問題
但是等到最後大貨的時候收到
這什麼質感啊
我已經算是蠻龜毛的人了
我男朋友更不用說
他完全無法接受我們那個自己開發出來的布料
他覺得質感太差
然後我們請了成衣廠幫我們把這一塊布
縫成衣服 然後試穿
真的沒有很舒服
男朋友就決定 我們就把這一款布
就是報廢
在那一次我們就虧了幾萬這樣子
再來去年年底
我們女裝上市了
我其實是很開心
你可以把你自己覺得好看的樣子
把它製成衣服 穿在自己身上
讓喜歡的人去買
這是很有成就感
而且我從小對fashion這一塊
就是特別的感興趣
雖然我很久沒有在追現在的流行或是潮流什麼的
可是我對於服裝造型搭配還是有一定的熱衷度
還是有那個熱情在
可以做出女裝我是很開心的
不過呢 也是因為經驗不足
我們遇到了很不肖的廠商
拿著我們的版
去做一模一樣的東西
發生這件事情的時候
我心裡整個受創
我付出 我光想一件衣服
然後來回對版弄一弄
至少花了七、八個月的時間
我覺得我的心血
被那種廉價販售的感覺
好 那這就算了
結果我們遇到台灣的同業
很沒有水準的在網路上亂散播謠言
他竟然說我們去跟大陸買版
印上我們的logo
就開始高價販售
這完全是捏造的
我覺得那些花時間在攻擊別人的人
你永遠不會進步
因為我一直在往前跑
這件事情就這樣略過
後來呢 我們當然是要慎選廠商嘛
中間還有很多大大小小的問題啦
我就講我自己比較有深切感受的
最近的話
喔 我真的壓力超級大
最近是這樣子
有一款褲子我大概也是打版打了半年
為什麼半年那麼久
我設計圖丟給他
然後等到他製好一個樣品發給我
他發給我 我覺得哪裡不滿意 哪邊需要修改
我要再寄回去給他
然後他又要再寄一個
他幫我做修改的
可能這邊ok了
但是另外一個地方又有問題
所以這樣來來回回
我們對了這麼久
他們也幫我找到了一款
我喜歡的面料 我喜歡的布
可是呢 就在最近快要2018年的過年了
當然希望可以在過年前
把這一批貨做出來
不然過年後可能要等到三月多
大家才開工
整個這個新款發售的時間
又會再延後幾個月
最後版型呢 有一個小地方
就比較龜毛
我跟他說這沒有達到我的要求
他就說 喔 這個沒問題
這個只要機器調一下
這個稍微修改一下就好了
那我就直接幫你做大貨了
意思就是 他就直接幫我下大訂單
我就相信他
我就說好 那你幫我打一個貨前樣
貨前樣呢 就是在大貨生產出來以前
先幫我做一件會跟大貨長一模一樣的衣服
結果我收到 穿起來
就還是不行啊
於是我就跟他們說 我要再改
然後
沒關係
我只是在抱怨我最近遇到的問題
(你好可憐喔)
(好可憐喔)
都睡不好 壓力很大
然後呢 他就跟我講說
沒有辦法再複版了
就是沒有辦法在幫你重複的打版
然後又說現在布都已經剪裁了
已經剪成裁片了
就是我們做一件褲子
他會把它切割成你想要的樣子
他又跟我講說
我要求的那個地方
他們做不出來
那做不出來 又不讓我複版
裁片已經裁 布已經裁下去了
所以就只能這樣做
但是我覺得我有自己的堅持
我當然可以叫他現在立馬出貨
然後開始放到官網上面賣
當然可以
但是我覺得穿起來就不夠好看
沒有到達我的要求
那現在怎麼辦呢
錢也付了
然後布也裁了
我要發給別的加工廠叫他們做也不是
那繼續找他們做
他們又做不出來我要的樣子
甚至他們根本不讓我複版
這件事就卡在這邊
讓我超級就是壓力爆表
然後他是跟我講說
他覺得
我可以旁觀者的角色
我比較沒有帶感情處理這件事情
我就覺得這是一個停損點
不是說放棄 而是你知道說這條路走不通
好 那我說說我的感覺
我花了七、八個月的時間在對版
好不容易找到一塊布
好不容易其他的地方完全都修改到我要的版型
就只有一個地方他做不到
我已經付出這麼多
我不想要就這樣放棄
就覺得洗頭已經洗一半了
然後他是覺得說我們就認賠
就不要找這家做
可是你要知道
如果我今天再請另外一個廠商重新做出一模一樣
可能又要再花半年的時間去這樣修改 來來回回
對啊 但是你現在跟這家廠商繼續配合的話
就只是頭痛而已
然後也不會做到好
你怎麼知道?
因為你現在是非常情緒性的在看待
非常感情、情感、情緒全部都投入在這上面
你沒辦法看清你前面的路是死路
所以以我沒有帶感情
沒有這麼的投入在這事情上面
我看整體的情況 我會告訴你說
前面是死路
你要換另外一條路走
你才能走到你想要的方向
當然你已經走這麼多了
當然還要回頭 然後再回到你原來開始的地方
再去走下一條路
那一定會比較長時間啊
好吧 那不說了
就先這樣子
(他不會聽)
我要去練腿
對 希望練完的話
心情可以好一點
有看過我之前視頻的人 應該知道
我有解釋過
其實這台本身不是臀推的器材
我只是用它相同的運動軌跡
然後做臀推的動作
如果用槓鈴的話 我會覺得
槓鈴跟我胯下的骨骼會撞到 非常的不舒服
所以我喜歡用這個
但是沒什麼缺點啦
就是別人會覺得你很奇怪而已
但是你要找到是一樣角度的
像我之前 上一個Vlog
在英國 然後用他們的Leg Pull的器材做臀推
就超卡
可以去看我英國Vlog的第一集
叫做 豪華航空公司經濟餐怎麼減脂
你就可以看得到那個裡面我做這個動作的時候
是很卡的
終於練完腿了
但今天是我這個禮拜的最後一天
前六天都蠻忙的
所以我沒有把我現在減脂期應該要做的有氧完成
我現在還欠一個
高強度間歇性HIIT跟800大卡
這些大概會花我1到2個小時
所以我現在練完腿
把這些有氧給結束掉
現在要吃一個有點過分的東西
這個是吐司上面加了起司還有花生醬
花生醬放超多
光花生醬就大概120卡
全脂的花生醬
然後上面是烤雞胸 醃過的
耶~
因為我剛練完腿好累
然後
又做了這麼多有氧
但我現在還欠450
打算等一下休息一下
用家裡的跑步機達到我這個禮拜的目標
好久沒有吃全脂花生醬
味道好濃喔
平常都吃低脂花生醬比較多
但最近我發現我很難hit到我的fat
需要攝取的脂肪很難達到
我就直接先用這種花生醬達到
剛吃完那個雞肉三明治之後
我又嗑了兩顆地瓜
練完現在心情真的好很多
運動會讓你心情好很多以外
你們知道那種練完腿
練完腿跟做了很多有氧的成就感
然後會覺得 喔 自己怎麼那麼好棒棒
你有同感嗎?
有同感的話幫我在下面留言一下好嗎
玩具到了
好啦 其實是某人把我們之前的壓力鍋
的這個柄給摔壞了
然後整個報廢
所以我買了一個新的
(好貴)
進行養鍋的動作
那這集的Vlog就到這邊
希望你會喜歡
我們下次見
Peace
hiit跑步比較 在 重量訓練、跑步和騎自行車30分鐘所消耗的熱量,研究發現 的推薦與評價
一、HIIT可以在短時間內燃燒大量的熱量一項研究比較了從事HIIT、重量訓練、跑步和騎自行車30分鐘所消耗的熱量,研究發現,HIIT比其他形式的運動消耗 ... ... <看更多>
hiit跑步比較 在 高強度間歇運動or跑步,哪個更減肥? | PTT新聞 的推薦與評價
減肥可以通過各種有氧運動以及HIIT一類高強度間歇訓練實現,效果也因人而異。 ... 一般建議快跑用最大速度的80%以上,慢跑用最大速度的50%比較合理。 ... <看更多>
hiit跑步比較 在 [討論] HIIT訓練-跑步- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
想請教也有在使用HIIT訓練-跑步的版友,
有人的課表是每天的嗎?又或是一天至少六
次呢?
目前剛開始HIIT訓練-跑步,感覺跑完要隔一
天再跑恢復效果比較好。
稍微查了下資訊,好像對於每天練習有反對
的見解,例如https://kknews.cc/zh-tw/health/5g39kn8.html
所提到的,但原因好像是怕自己壓力太大而影響效果?
我個人是很享受這種訓練方法,覺得興奮(中毒?)。
傾向在肌力提升到一定的量後,可以每天
排時間訓練,但不知道有什麼問題?
可以請教有親身實驗每天HIIT訓練-跑步,
或一週至少六天的版友,你們實踐過程中
有碰到什麼比較大的問題,又或是要特別注
意的地方嗎?
另外就是在跑完後想要休息一下補個重訓(深蹲或硬舉),
有類似搭配的版友,我也想請教一下,又或是訓練胸肌
或背肌組合的版友,因為加個重訓好像可以跑得更猛這樣。
感謝。
補充一下:跑完之後喝溫薑湯(無糖),感覺真的很舒服,可以試試。
另外就是,糙米麩+黑芝麻粉(二者皆無糖)搭配起來也很不錯,
,可以試試。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.32.47
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1524844302.A.E16.html
※ 編輯: b19880115 (114.36.32.47), 04/27/2018 23:53:53
例如:
間歇訓練:簡而言之就是將你的運動內容切塊,變成強度高→強度低→強度高→強度低的
形式。同樣20分鐘的運動,間歇訓練的方式會比你連續20分鐘都用中低強度在運動消耗的
熱量多。(你可能會問:那幹嘛不20分鐘都高強度就好了?因為會累爆,不切實際!)間
歇運動對於增進代謝率非常有效,這是即使時間更長的中低強度運動,也達不到的。此外
,間歇運動對於建造你身上的瘦肉組織也非常有用,效果同樣遠大於時間更長更沒效率的
中低強度連續運動。(但連續的中低強度運動是有他的用意的,例如馬拉松。我這邊說的
沒效率,是針對減脂的效率而言)
https://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/06/blog-post_19.html
HIIT 高強度間歇運動
什麼是高強度間歇運動 High Intense Interval Training?
高強度間歇運動是一種「一個動作、休息、一個動作、休息」間隔的間歇運動,可能是30
秒鐘的深蹲休息30秒再換30秒鐘的單腿 Lunges 休息30秒,這樣的訓練下結合了肌力以及
有氧運動,效果會比有氧還更好。
又或是跑步的方式,1分鐘慢跑2分鐘衝刺接著1分鐘慢跑2分鐘衝刺的訓練法,通常這樣跑
完都會覺得喘不過來,沒有到非常喘的話,可能是強度對你來說不夠高或是你根本做錯了
。
https://www.taiwannutrition.com/blog/about-cardio-training/
不知道這樣跟幾位版友所說的HIIT是否為相同的概念???
再來就是回覆第一位版友所說的,是的,我第一次嘗試做完hIIT的當下確實已經沒辦法從
事其他運動(光站著腿都會發抖),但我指的是,例如休息一個小時後,或兩個小時後,這
時候其實還會有一些體力做一些其它運動(願意的話),當然如果是重訓的話重量會輕很多
。
註:有了第一次經驗後,也滿擔心在肌力還沒建立到一個程度的時候就練到受傷,但是衝到
腿軟感覺真的是滿爽的。跑完趕快補充無糖溫薑湯感覺超好!!!
再來就是所謂順序這件事,其實這篇的主要問題不是要問有氧跟重訓的順序,因為據我所
認知,HIIT-跑步並不單純是有氧,就如上面的介紹所說是結合了肌力跟有氧;再進一步陳
述的就是,我希望看到的是"一周至少六天HIIT-跑步+當天重訓"的案件跟心得,或許我搜
尋能力不佳,但我確實沒找到。
還有就是,ashin1069版友提到的"就算是選手也不可能每天HIIT",我的情況只是要"跑爽
的"而已,所以不會像選手一樣,以追求"比賽效果成績最佳化"的前提來訓練,他們可能科
學化的搭配很多不同訓練交互進行,但我只是"跑爽的",心態上是"每天都想爽一下",所
以這樣類比,可能不妥適。
以上回覆,感謝指教。
※ 編輯: b19880115 (36.231.142.9), 04/28/2018 06:35:34
我的方式目前比較類似這種
以下節錄自維基百科
=============================================================================
高強度間歇訓練
https://tinyurl.com/yae4zy3h
維基百科
熱身(5到10分鐘,至身體微微出汗程度)-> 高強度運動:全力衝刺(約20秒)-> 間歇
運動:慢跑或快走(一分鐘)重複上述最後兩步驟5次,一週建議進行2至4次為佳
=============================================================================
高強度間歇訓練實踐上或許有些差異,但大概念是如此,維基百科上的課表跟我目前
的訓練方式比較類似,不過目前初學怕受傷,會把熱身拉到20~30分鐘,組數也以身體
感受,不受傷為最高指導原則。
※ 編輯: b19880115 (36.231.142.9), 04/28/2018 08:20:30
... <看更多>