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📢大家敲碗的營養師心得文來囉!
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因為懷孕帶來的肥胖讓我覺得自己的體態跟代謝都變差很多,已經產後兩年了...這兩年我一直努力嘗試各種方式的減重,例如:水煮餐、運動、減醣、看西醫、重訓、看中醫...各種嘗試長期下來,體重都沒變化,或是很緩慢的下降又復胖...
這樣的日子讓我非常痛苦啊啊啊😖💔~
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這也讓我對自己的努力很失望!
努力不一定有收穫,但是不努力就一定什麼都沒有!
至少我知道以上那些方式都不適合我...
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於是我想了解自己到底哪裡出了問題?
真的是遺傳體質嗎?
是在生活上、飲食上有什麼需要改善的地方嗎?
🔍於是我上網搜尋,找到了許多藝人網紅都推薦的 #Cofit!
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完成預約日期後,健康顧問會傳送兩份問卷請我填寫,為了讓營養師在分析時了解我平時習慣、飲食狀況,填好荷爾蒙體質評測的問卷後,營養師會在面談時一起向我說明!
在面談前還要下載 Cofit 記錄兩天的飲食🥪,讓營養師在面談時可以更詳細了解妳並給予建議!
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在預約日期去到診所,小幫手先用專業 inbody 體組成機幫妳做測量,量測後會印出一張許多資料的表📝,有全身的肌肉與脂肪分佈、體脂率、肌肉重、內臟脂肪、BMI...等,測量項目非常詳細!
家裡的體重機根本都測不出來,我覺得也精準許多👍~
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接著就是 #營養師面對面 跟我聊體組成測量的結果和建議,看我 Cofit App 飲食記錄!
會建議每天要吃超過多少大卡以內~例如我是1400~1700以內,不能少也不能多!
也會給妳適合理想的減重速度,例如我是一個月減 1~2 公斤最理想,因為一下減太多,反而容易復胖🤔...
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接著營養師跟我聊 #荷爾蒙體質評測,有六大型!
👉我主要屬於胰島素型、也有點是P+E型(👩⚕翻譯年糕:胰島素失衡+雌激素失衡),是懷孕的關係造成,然後接著分析胰島素型會有的特徵
天啊!比算命師說得還準😱...完全就是我現在會有的一些問題!
例如:經期症候群較嚴重、容易疲倦、吃完會想睡、喜歡精緻澱粉&乳製品、內臟脂肪高、沒精神...
跟營養師聊過才知道原來每個人身體需要的營養素和份量都差很多
適合的減肥方法也不一樣,別人的蜜糖可能是我的毒藥啊啊啊🥺🥺~~~
⚠ 而且很多以為正確的食物份量,其實根本還離「正確」很遠(汗)
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亂減肥真的很傷身,而且反復胖瘦會一次比一次更難減🤦♀🤦♀🤦♀
媽媽們經歷懷孕、生產後不是就沒事了耶,🤯小孩生出來才是忙碌的開始....
像我要顧兄妹倆整個忙翻,還是找營養師才安全又有效率😌~
#拒絕當無頭蒼蠅!
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👩⚕最後 #營養師飲食分析 :我是碳水化合物攝取過多,蔬菜和肉攝取不足!
營養師建議我每餐都要一個拳頭的蔬菜量(或超過)。
完全減醣,但也不是不吃澱粉,而是少吃!讓胰島素能慢慢恢復成懷孕前的狀況!
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回家後我一直謹記營養師說的建議,然後自己努力試試看!
例如我早餐吃外食,少了一份蔬菜🥬,那我可以在午餐補吃兩份蔬菜回來!
晚上是一定會有一份蔬菜!
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然後澱粉量、油量減少,在試吃了一週後,發現我的體重跟體脂都出現了些微變化,體重減少一公斤,體脂也降低了一些
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但最明顯的是身型,身型看起來沒有那麼臃腫,也有一些腰身跑出來!🥰
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原來透過日常生活中正確的飲食管理,真的就能讓身體健康的慢慢瘦下來,這也不禁讓我有點好奇,如果參加後續完整的八週課程...🤩 結果會不會更好呢?!(期待)
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以前都以為跟專業營養師面談的費用很多,結果 Cofit 的費用意外親民欸!
因為希望更多人能透過飲食改善獲得健康和自信的自己,首次體驗價格真的很可以啊~
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而且知道我有粉絲團,還給我白目粉可用的 #專屬優惠碼:「BM2021」,效期一年內預約使用都有效喔🥳!
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*Cofit 營養師在 北中南 各地都有服務,(我這次是到北部的立達診所!)並且都沒有任何傳染病科別,以健檢、慢性病為主。實施嚴格消毒及所有進出人員旅遊史紀錄,其實相對是很安全的喔!☺️
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如果仍不想出門,他們還有提供全線上的版本😉(太方便!)
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選擇自己想看到的
關注自己想做到的
花時間在嚮往的路上
你就知道未來該往哪裡走
大家都知道我食量蠻大
既然吃這麽多總不可能都不動吧
雖然工作很忙
但還是會抽出一點時間讓自己運動
這是一種自律的心態
PowerGym體態改造室
是由桃園擁有3家知名連鎖健身餐【肌情煮義】的總監帶領一群熱血教練創立
結合完美體態訓練 日常飲食控制教學
為每一位想健身的朋友打造客製化一對一的完美體態
店內有多種專業重訓設備及拳擊課程
讓你在運動中享受汗水淋漓的暢快
找回完美體態不是夢
我最近去 @powergym176 上一對一教練課程
有專業的客製化私人核心指導
上課之前會先測量inbody
再跟你說明inbody的數據
讓你更清楚了解自己的身體狀態
然後詢問你想要加強哪個部位
上課時教練在旁教學時很細心有耐心又專業
每一個部位都有練到
汗水是脂肪的眼淚
水煮是脂肪的剋星
真的是眼淚的開始
雖然過程很累
但為了良好的體態及健康
真的必須持之以恆培養好的運動習慣
🌟 課後會提供一份”肌情煮義”健身餐
不用擔心訓練完要怎麼吃
他們提供專業的飲食營養
這次趕時間沒有吃
下次再來分享給大家
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正文之前我要先說一句,
「衣服怎麼這麼難脫?」
很多人常會問我「欸!你體脂幾%啊」
通常回應是「我不曉得欸,我沒測」
因為我一年最關鍵就是4/25測一次,
其他都是憑感覺與經驗;
下面落落長,
看完是不是應該按讚分享?
🔽🔽🔽🔽分隔線🔽🔽🔽🔽
關於體脂率,
只有幾個重點:
1️⃣家用的體脂計,我們完全不用看。
市面上最主流的測量系統是
生物電阻抗分析(BIA),
而inbody這家公司,
為了克服傳統的BIA不準,
又研究出被世界專利認可的各節段多頻率生物電阻抗直接測量法(DSM-BIA),
跟黃金標準測量法的Dexa係數有98.9%相關,
這些都是廢話,
你想要測量體脂率,
至少去給我測個inbody!
2️⃣測量數據只能跟自己比較,個體差異先決。
任何一個人都是獨立的個體,
今天的你跟三個月後的你想做比較,
在BIA的基礎上,
你身體的含水量及分佈必須非常接近,
才能自己跟自己比,
至於這個細節是什麼?在報表的哪裡?
很抱歉,我不能這麼大聲的說出來。
3️⃣兩個條件不同的人,其實不太能比。
A君 身高178cm/體重68kg/體脂肪率4%
B君 身高178cm/體重88kg/體脂肪率4%
兩人差別只有體重,對吧?
不!那可差遠了!
體脂肪率分別意味著
A君 的體脂肪在68kg裡面佔了4%,
也就是說A君的體脂肪「重量」為
「全身只有2.72kg的脂肪」
B君 的體脂肪在88kg裡面佔了4%,
也就是說B君的體脂肪「重量」為
「全身只有3.52kg的脂肪」
單就體脂肪的重量來說,
A君較少,
各位,我們再看一下,
B君比A君重了20kg,
體脂肪只多他0.8kg,
還有19.2kg是什麼⋯?
至少有七成是肌肉啊!
沒說九成是肌肉已經是客氣了!
兩位都是體脂率4%,
B比A多了15kg+的肌肉,
兩個人看起來能一樣嗎?
看起來就像檳榔放在椰子旁邊好嗎!
#inbody #體脂肪 #減脂
InBody Taiwan 日龍
inbody哪裡測量 在 [討論] 大家在量inbody上花了多少錢啊?? - 看板FITNESS 的推薦與評價
量inbody基本上是每個運動者應該都會做的事
除了土豪外
大家應該都是上健身房或運動中心量,或自己家裡有很一般的體脂計
我是沒買那個,我覺得那個量測出來的數值太快樂
我是上運動中心量的
一次200元,因為減肥過程斷斷續續,至今累計.....22張...
也就是4400元.....
這都不知道可以買多少東西了
大家在inbody上花多少錢呢
量測的頻率如何呢?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.11.165.172 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1629578772.A.E16.html
是因為上健身房會員免費量嗎?
嘖,一直說我崩潰不知道什麼意思的,難道不能抱怨? 你不會抱怨生活
中哪怕任何一件小事?? 減肥不過是其中一件想要抱怨的事
我要抱怨的事情可多了,但抱怨完發洩完就繼續過生活啊
我一樣能朝目標前進阿,不會因此後退或停滯阿
你這意思是不是要成功就不應該發洩抱怨都應該悶在心裡??
我沒上健身房,純居家訓練 沒這福利
※ 編輯: sea130281 (39.11.165.172 臺灣), 08/22/2021 13:07:35
因為減很久
兇
靠杯 我看到現在突然覺得每個月量一次好蠢
看自己降下來的數字對我而言可以維持動力阿
重點是沒崩潰阿,對我而言就是日常生活的抱怨,真的崩潰的話
那就是不減了復胖,但我沒有啊
※ 編輯: sea130281 (39.11.165.172 臺灣), 08/22/2021 15:19:56
只有10個月,中間斷了 每個人的動力不同 沒什麼好嘴的吧?
※ 編輯: sea130281 (39.11.165.172 臺灣), 08/22/2021 15:32:53
我自己認為有就好 你認為不重要
※ 編輯: sea130281 (39.11.165.172 臺灣), 08/22/2021 15:38:00
.....我沒有卡關,已經突破了...只剩最後幾公斤....
阿 我看底下那篇文 你應該是要回那篇吧
※ 編輯: sea130281 (39.11.165.172 臺灣), 08/22/2021 15:53:52
只剩幾公斤而已,對比我我應該要減下的體重,只是零頭
現在就等八月底PO成果而已
※ 編輯: sea130281 (39.11.165.172 臺灣), 08/22/2021 15:55:54
我一定會PO 我也很煩一直被質疑 然後廢文見仁見智吧
※ 編輯: sea130281 (39.11.165.172 臺灣), 08/23/2021 00:46:47
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inbody哪裡測量 在 大家都去哪裡量體脂- 健身板 的推薦與評價
上次量已經是兩年前了之前買過像體重計那種的體脂機結果發現那個連體重也量不準⋯ 我也好想要有一張表來檢視自己的身體變化 不然都只能看體重跟用肉眼 ... ... <看更多>
inbody哪裡測量 在 [生活] 哪裡能測量INBODY? - 看板BigBanciao - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
最近開始比較注重身體健康
想知道板橋哪裡可以測量INBODY
診所醫院之類的
收費不收費都可以
順便問一下
有去過雙和運動會館或板橋健身工廠的人
各自有什麼優缺點嗎?
先謝謝大家的回答!
最近都下大雷雨
希望大家都不要感冒了~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.60.145
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BigBanciao/M.1497350588.A.F29.html
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