第一屆《趁你累要你命,跑死蕭昱大賽》
🌟一號參賽者:Jay (馬拉松紀錄 2 小時 38 分)
近況:自從一月份返美後,沒有漏掉過一天的訓練。閒暇時間不是陪蕭昱訓練,就是看有誰需要陪練或者配速員。2021 年迄今為止,已陪同三位朋友打破了個人最佳。目前仍然在為不確定會不會發生的秋天賽事做準備,時機若對,第一個進入馬拉松週期!
隱憂:近期訓練量偏高,在週日的大賽之前,本週已經有超過 100 公里,以及兩次高強度的速度訓練。
🌟二號參賽者:蕭昱 Yu Hsiao Triathlete(馬拉松紀錄 2 小時 26 分、半超鐵紀錄 3 小時 58 分)
近況:兩周前以絕佳狀態,克服隔離困難以及墾丁的炎熱天氣,奪下 IRONMAN 70.3 墾丁站王座。除了游泳還是不夠快以外(記者:反正我又不游泳我可以說)已經全方位無死角,可謂內外兼修的一頭猛獸。
隱憂:墾丁賽後訓練量歸零、體重隨之上升,也許這正好是一個喘息的機會?
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上週三當 Jay 在操場上跑得要死,蕭昱在旁邊翹腳納涼。隔天,蕭昱更是一言不合就騎車到 Jay 的家門口,也不尊重 Jay 幾個月來「我不要外騎啦」的宣言,硬是拖出去一騎就是 30 公里。
如果兩人之前有什麼樑子,現在應該粗得有如龍山寺外的龍柱,種種都為這週日的《趁你累要你命,跑死蕭昱大賽》埋下了伏筆。
週日一早,兩位選手驅車前往指定地點,Jay 今天特別穿了左右腳不同色的襪子,似乎是在致敬蕭昱昨天的「襪子門」事件。而蕭昱本人面對突如其來的挑釁,則面不改色,低頭一看,他居然沒有穿襪子,直接克服了襪子異色的問題!
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賽前協議,今天的內容是簡單暖身後,進入主課表:16 公里加速跑 (4:00 -> 3:45/k). 讓身體慢慢習慣漸高的強度,當然也是給剛比完賽的蕭昱選手一個調整的機會。不過兩人心中似乎都有底,事情沒有這麼單純。
果然一開始,兩人雖然嘴上聊天不停,腳下卻以 4:30 的配速在暖身。進入主課表後的第 4 公里,蕭選手似乎有點按捺不住,頻頻使出小幅攻擊,把配速拉到 3:55 附近。Jay 雖然還是能夠跟上,不過已經很接近他的馬拉松配速,於是先退到第二線,節省一些體力。
進行到主課表的第七公里,蕭昱砰砰兩聲,用掉兩發子彈,直接把配速拉到 3:45/k 以內!Jay 選手立刻回應,不過這兩次配速的變化,無論心理或是生理都遭到了打擊:
「誒不是,剛剛沒有說要這麼快吧?」Jay 說。
「啊抱歉,我沒有在看錶」蕭昱的回覆四兩撥千斤,看似無意,實則是挑釁。
說時遲那時快,來到比賽的中間點,雖然兩位跑者還是肩併著肩,不過明眼人都已經看出結果了 - Jay 額頭上微微滲出的汗珠出賣了他。利用一個 180 度大轉彎,蕭昱開了第三槍,以 3:30 內的配速揚長而去。
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「唉,前一天沒有騎 150 公里的蕭昱,我果然是一點機會都沒有。」Jay 黯然道,心中滿是佩服。
「二哥別這麼說,你這週不也跑了 100 多公里嗎?」蕭昱大氣回應「走吧,我請你吃飯!」
兩個人到早餐店,分別點了咖啡跟麵包,身旁還多了兩位夫人。前一刻還是對手,下一刻卻已成為隊友。兄弟倆分離兩個月,聊著台灣與美國的種種(還有一些不能公開的八卦),好不愉快。
「那就下次見了,下禮拜一定要跑死蕭昱!」
「等你來,沒問題!」
Jay笑著回到家,進門的那一刻突然想起:不對啊,蕭昱剛剛不是說要請我吃飯,錢是我出的啊?
龍山寺外的龍柱,一瞬間又粗了兩厘米。
jay半馬課表 在 Facebook 的最佳解答
我從來沒有提過我鐵三的教練,大概因為我們兩個人都不喜歡自拍或拍照。他的名字叫 Nicholas Thompson
,之前他也是住在北加州的職業選手,最佳的成績是2011 Ironman Boise 70.3 第二名 3:54:48 (半馬1:13:46) https://www.slowtwitch.com/News/Hoffman_Tisseyre_best_Boise_70.3_2130.html
第一名是Ben Hoffman (2014 kona 第二,2019 kona 第四)
Nicholas 跟我一樣,那時候也是邊工作,边訓練,到處比賽。他比賽模式跟我也是一樣,游泳最弱,都是靠騎車、跑步倒追回來。沒記錯的話,他113 半鐵半馬有過1:10,Wildflower 野花每年參加一定前十名。但因為2008年騎單車摔車很嚴重,傷到臀部,一直沒有辦法回到最好狀態,大約2014 的時候有了小孩就退出江湖了。
我一直觀察他也非常崇拜他的成績。決定2015年開始跟他合作,他也很願意幫我。 我跟他真的學了很多。
他教了我很多他传授了我很多秘籍,比如空腹訓練,週期化的低碳飲食,比賽訓練時要很非常多的水,騎車一定要學會尿尿....等等
但我們第一次合作沒有達到我們的目標,也沒有明顯的進步。我猜也是因為我還沒有掌握訓練強度的拿捏,長期把自己推到很疲勞的狀態,都沒有給身體任何機會發揮。
Fast forward 到2019年,我自己coach自己了一個賽季,還是有許多coach Nick 的影響,有許多的改進。跑步有長期的空腹訓練,和極光的指導有上了一個等級,游泳騎車也都有進展。但2019年還是沒有達到破四的目標,也沒有完全發揮出自己潛能的感覺,決定回去繼續找Nick 幫忙。
Nick 跟我說其實我都知道訓練要做什麼,有時候比他的了解更現代,更新。但有時候身體疲勞時要怎麼調整計畫,或是一個比賽要用什麼心態去面對,去準備,是他可以幫助我貢獻最多的。
去年比台東大概是我一輩子壓力最大的一次。一整年基本上只有這場比賽,有台灣鐵人界朋友的關注,還有贊助商以及主辦單位的期望,然後破四的門檻一直像一台鋼琴壓在背上,我那時候如果沒有Nick的coaching/指導,我大概沒辦法完全發揮。他很了解我是一個非常負面性的人,總是往壞處想。他告訴我,你有這麼多人支持你,家人,夥伴,粉絲,這應該要給你很多正能量,記得在很難熬的時候想想他們,不要想你會讓他們失望,是要為他們全力以赴。
所以我一整年練習只要碰到難關,開始懷疑自己辦不到,就想像Jay,苗菁,大家在路邊,一直喊 「你可以的, you can do this」 好像真的可以讓難熬的間歇變得那麼簡單一點。Nick 讓我學到 正面的念頭永遠強於負面的念頭。
我想說的是我很高興認識Nick 當我的教練
另外想說的是我覺得教練和選手的關係非常的微妙。我早期以為找到對的教練,是因為他們有什麼做法,有什麼特別課表,只要我做滿那些課表就可以怎麼怎麼了。其實不是。教練需要時間學習選手的個性,了解選手哪裡最需要幫助。選手同樣也是要成長,認真相信教練給的指示,也要誠實的讓教練了解你的狀況,不只是是身體,也加上心裡是很什麼在掙扎。所以教練選手關係需要時間培養,需要相信彼此,才能雙方都成長,突破瓶頸再創佳績。
我和Nick還剩下兩個目標
1. 在有競爭的 113 + 226 裡面比賽,而不是倒追
2. 去Kona
我不知道我還有多少時間
我之前已經放棄了破四,還有跑sub3 大鐵馬拉松的夢,但去年都成功完成,非常感激Nick這幾年的耐心和指導。
接下來的日子,我們會珍惜每一次可以比賽的機會, and keep trying to do what we thought was impossible.(繼續做我們以為不可能的事)
jay半馬課表 在 綠角財經筆記 Facebook 的最佳貼文
“Jay的跑步筆記”作者是Jay,許立杰先生,一位來自台灣,在美國工作的馬拉松跑者。
這本書分為兩部份,第一部分是跑步的想法。第二部分是跑步的訓練。
我們先看後者。跑步訓練。
Jay是一位成績相當好的跑者。馬拉松最佳成績是2小時38分鐘。對於已經有跑步習慣或是想要進入這個領域的跑者,這本書的第二部分提供一個實用指南。最基礎入門的400課表,到半菁英跑者可用的240課表,書中有明確表格。
但這本書真的讓我打開後就放不下來,一天就看完的,我必需說是第一部分,作者關於跑步的想法。
跑步是什麼?
是一種運動、一種興趣。
都是,但對於許多跑者來說,它是一種生活態度,或者可說是一種人生哲學。
跑步,這有什麼?太簡單了,穿上跑鞋,有路就可以跑。
但假如一週固定跑五天,不管是冷到直打哆嗦,或是工作繁重,都要跑呢?
對簡單事情的長期堅持,是不簡單的事。
許多跑者就在工作、在家庭生活中,不斷的排除萬難,找到自己跑步的時間。在日復一日的里程累積中,慢慢累積出可觀的成就。
作者寫道:”日復一日克服惰性,在一樣的時間要求自己做一樣的事,其實就是修行。”
沒錯,甘於平淡與規律,就是一種修行。
人心中總有點野性,希望自己可以戰勝自然規律或是與眾不同。
為什麼人們留連夜店,或是很晚了仍在家看著電視打著電動?
因為人想要打敗黑夜,晚上仍可以不睡覺、盡情享受生活。
為什麼想要年輕致富?
因為人不想要歷經幾十年的累積才達到可觀的資產。這條路太平凡太辛苦。馬上有錢,不是更好嗎?
人追求這樣的與眾不同。
但你會發現,自然規律難以打敗,自己也大多是個凡人。晚上不睡,你需要更多時間的休息才能彌補。大多人也不會在年輕時就單靠自己累積大量資產。
認清現實,腳踏實地,就是跑者在路上奔跑的心境。每踏出的一步,就是一滴一點的累積,慢慢帶你走向目標。
跑步,帶來務實的人生觀。
甘於平凡,堅持做平凡的事,最終反而可能達成不平凡的成就。
作者提到,為什麼自己早上會自動起床,以跑步開始新的一天。因為,他心中有想要達成的目標,他有想做的事。
從挑戰個人最佳記錄,到台灣馬拉松男子百傑,心中的夢想,就像一個燃著烈火的動力爐心,帶著他一路前行。
在書中,讀者會看到這個動力的勁道反應在可觀的成績進步上。
你起床時,心中是否有想要完成的事,或者,這只是另一個需要度過的工作天呢?
在人生的大海中,你是一個朝目標直進的動力快艇,還是隨波飄盪的小舟?
有目標的生活,讓你活得更有意義、更有熱情。
書中也有幾次重要馬拉松的作者參賽歷程。
2018波士頓馬拉松在低溫寒風中,作者只穿著紅背心,衝過終點線,跑出兩小時45分鐘以內的成績。這個場景會讓你想要一起振臂歡呼。
2019東京馬拉松,在風雨中作者體力一路衰退,最後沒有達成目標,挑戰台灣全馬男子百傑名單失敗。讀者會感受到作者的失落與愁悵。
但有起有伏,這不正是人生滋味嗎?
不管你是跑者,或者你是在其它人生目標有著跑馬拉松般的堅持的人,這本 “Jay的跑步筆記”會讓你心有所感,產生共鳴,因為,這就是真實人生。
明天,在人生馬拉松路上,你會踏出怎樣的一步呢?
完整讀後心得,請見今天的文章:
https://greenhornfinancefootnote.blogspot.com/2019/11/jay.html