媽媽手疼痛3階段!急性期掌握PRICE原則!
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很多人肌肉、骨骼只要一點點的痠痛與不適,就只想到要吃什麼、要貼什麼、要塗抹什麼…真的固定在鍛鍊自己的人,很少聽說去塗抹什麼,大多急性傷害就遵照PRICE原則處理,之後開始輕度活動與伸展,再逐漸恢復運動強度;此外對於在運動前後的伸展、緩和、恢復與放鬆也都要確實執行,這才是真正的保健之道!
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掌握「PRICE原則」,可以有效降低扭傷後遺症。
同時配合針灸外治與中藥內服 , 更有助於縮短病程。
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P:Protection(保護患處)
馬上中斷受傷時所做的運動,不要過度移動受傷部位,也不可推拿或按摩“ 患處 ”。
R:Rest(適度休息)
不要過度使用受傷部位。
I:Ice(冰敷)
受傷後的24~48小時可以使用冰敷方式來減少出血,也可以避免患處持續腫脹。冰敷時要用毛巾包裹冰塊,不要讓冰塊直接接觸皮膚太久,以免凍傷。
C:Compression(壓迫患處)
用彈性繃帶適度包紮患處,可以有效避免腫脹惡化。
E:Elevation(抬高患處)
將患處抬到比心臟高的位置,讓積在患處的水分流回心臟、有助消腫;若是下肢部位受傷,就得身體平躺、把腳部墊高。
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本集完整內容:https://youtu.be/ugwSR3UYmLM
50肩、媽媽手常見家事小毛病,專家教你輕鬆緩解!
最近新冠肺炎 大家都在狂消毒,不停的實行環境清潔,
擦桌子、擦櫃子,洗衣服等,有人姿勢不正確就洗出了媽媽手、50肩
這些痠痛該怎麼緩解,平時又該如何注意!?
播出時間:04/18(六)晚間7點
★節目來賓★
彰化基督教醫院骨科主任 王偉勛
家庭醫學科 陳欣湄
物理治療師 胡逸惟 Kiwi Hu
醫藥記者 洪素卿
室內設計師 Money錢毅
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