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北中南肌肉男模大集合 保養品拍攝|黃欣元vlog#5
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初階tabata 4分鐘一首歌的時間爆汗|feat.阿侖Alun|輕鬆版
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6分鐘爆汗運動|徒手進階|tabata訓練
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初階tabata訓練 四分鐘 一首歌的時間爆汗|初級|誰都可以跳版本
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Tabata 4分鐘爆汗|徒手中階|黃欣元tabata
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運動吃蛋白 https://www.proteinshop.tw
老虎牙子https://www.laohuyatzi.com.tw
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅游書庭,也在其Youtube影片中提到,想要瘦肚子、瘦腰,除了靠飲食幫助之外 也要靠自身毅力投入訓練,瘦肚子的訓練影片有很多 這個訓練只需要你準備一個隨手可得寶特瓶 寶特瓶裝的水越多越重,訓練難度越高。 大家都可以試一試。 使用的道具寶特瓶可以替換成任何一個重物 寶特瓶只是相對好取得的負重器材 為了有效的刺激達到瘦小腹的效果 各位記得...
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真的不要以為運動幾個月增加個幾公斤就是增肌!
肌肉沒那麼好增的啦~
還是多看看尺寸和鏡中的自己吧!
運動一陣子體重不減反增?
.
「運動三個星期體重從55變成58,是我變胖了嗎?」
「恭喜你長肌肉了!」
.
我在各個健身社團中多少都有看過這樣的回覆,長肌肉的確是件可喜可賀的事情,長肌肉讓你能夠提高基礎代謝率躺著都能比其他泡芙人消耗更多熱量,但是
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肌 肉 真 的 有 這 麼 容 易 提 高 嗎 ??
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特別是只有慢跑、快走等等有氧運動,或是那勞什子四分鐘胸肌TABATA初階版之類的獵奇關節技,光靠這些運動要持續增加肌肉量根本是 不 可 能 的 事 情 ❤
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很多人開始運動後初期都有體重些微上升的情形,對於完全沒有運動習慣的人突然去運動了,確實肌肉是有可能會提高的,兩三個月後增加個一公斤有可能,但不可能會是兩三週內就兩三公斤的提高,你可能要面對一件非常殘忍的事實,沒錯,就是你沒瘦,而且,還 更 胖 了。
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運動真的不是萬靈丹,不是有運動就能肆無忌憚的吃,然後體重增加了再來騙自己說那是肌肉。別傻了,肌肉真的沒你想像那麼好長。運動減肥還是得控制飲食,吃多了還是會變成脂肪堆到你的肚子、屁股、大腿或是其他任何會囤積脂肪的地方(當然也包括胸部 ❤ )
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如果你正持續一陣子的運動了,發現體重完全沒下降甚至增加,你可能要檢視一下自己除了運動以外,飲食是不是沒有控制好。沒做重量訓練、沒有足夠的營養、沒有好好的休息,肌肉,是 不 會 增 加 的 ❤
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註:體重上升並非是只有肌肉與脂肪的影響,還有身體的水份及未消化完的食物等等,甚至是機器產生的誤差。個人強烈建議各位觀察鏡子裡面的變化就好,數字神馬的都只是浮雲,放下吧!
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運動一陣子體重不減反增?
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「運動三個星期體重從55變成58,是我變胖了嗎?」
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想要瘦肚子、瘦腰,除了靠飲食幫助之外
也要靠自身毅力投入訓練,瘦肚子的訓練影片有很多
這個訓練只需要你準備一個隨手可得寶特瓶
寶特瓶裝的水越多越重,訓練難度越高。
大家都可以試一試。
使用的道具寶特瓶可以替換成任何一個重物
寶特瓶只是相對好取得的負重器材
為了有效的刺激達到瘦小腹的效果
各位記得在做這影片的所有動作都要慢慢做
非常專心在感受肚子的發力。
這個影片的訓練菜單如下:
坐姿踩腳踏車40秒 + 休息20秒
環繞卷腹40秒 + 休息20秒
V型卷腹40秒 + 休息20秒
障礙V型卷腹40秒 + 休息30秒
環繞上臥卷腹40秒 + 休息30秒
上臥捲腹變式40秒 + 休息30秒
仰式卷腹40秒 + 完成
你可能也有興趣的運動:
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
TABATA初階: https://youtu.be/-60CBxC1Ogs
TABATA:https://youtu.be/mU5zx1V2H-c
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
下腹肌訓練 進階:https://www.youtube.com/watch?v=WXzdQXYKB-0
#瘦肚子#瘦小腹#居家瘦身
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tabata初階 在 游書庭 Youtube 的最讚貼文
平板支撐可是訓練核心肌群的王牌動作
動作看似簡單卻能非常有效的鍛鍊腹部肌肉,燃燒全身的脂肪
平板支撐動作要點是 頭、上背、臀 形成一直線
身體凸起、凹陷都是錯誤。
這支影片的平板支撐挑戰菜單如下:
平板支撐40秒+休息30秒
平板支撐50秒+休息40秒
平板支撐60秒+休息50秒
平板支撐變換60秒+休息60秒
平板支撐抬腿50秒+完成
#瘦肚子#平板支撐#居家瘦身
你可能有興趣的影片:
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
TABATA初階: https://youtu.be/-60CBxC1Ogs
TABATA:https://youtu.be/mU5zx1V2H-c
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tabata初階 在 【初階】4分鐘TABATA 訓練 的推薦與評價
TABATA 是世界公認的快速燃脂、減肥瘦身運動每天4分鐘等於慢跑1小時完全是超高效率的減肥運動而且沒有場地限制,在家就可以每天跳非常適合都市人沒時間 ... ... <看更多>
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四分鐘TABATA,短時間內高效率運動,跟著我們一起爆汗燃脂!想看更多內容請在底下留言我會一一回覆你們~別忘了幫我訂閱開啟小鈴鐺,準時鎖定每週更新 ... ... <看更多>
tabata初階 在 [知識] TABATA教學- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
剛看到直播節目在介紹TABATA,
https://www.facebook.com/womanqueenwomanqueen/videos/1477719055598105/
感覺效果滿好的,
而且最近同事間都在討論TABATA,
但我每次作沒幾輪就氣喘吁吁...
有人也在練TABATA的嗎?
我都是看YOUTUBE練習的~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.221.241
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1504603318.A.F22.html
這裡專家很多,很感謝大家的指正~
※ 編輯: ho7479 (61.222.88.133), 09/08/2017 12:35:51
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