附上前幾天運動完的虛脫自拍，以及近期的居家運動菜單。 重量訓練我都是一次練全身，然後最近在家都是練一天休息一天，讓肌肉有時間修復，或是休息的那天穿插瑜珈、心肺運動。 先分享大約一週的量給大家，之後...

『背肌特訓』 單槓：12下，4組。 單臂划船：啞鈴30磅，12下，4組。 滑輪下拉：21.5公斤，1...

【周末黃臉看護寫實人生】 黃臉婆與筋肉父子的家庭健身時間。 在家會懶惰，所以規定了一段時間，全家...

來個輕重量的訓練吧～ 啞鈴是每個初學者居家健身時， 非常好入門的工具， 全身的肌群都超級適合訓練。 ...

「啞鈴划船 + 啞鈴硬舉」 * 背肌要練寬、練厚都不容易！ 而「槓鈴或啞鈴划船」是把背肌練 “厚” ...

「啞鈴划船 + 啞鈴硬舉」 * 背肌要練寬、練厚都不容易！ 而「槓鈴或啞鈴划船」是把背肌練 “厚” ...

今天練練常被無意(刻意)忘記的背，背要厚實一點才能拉起200啊！ 寬握正臥引體向上 槓鈴划船...

為了晚餐操一波，但每次到戰繩都會7pupu🥵 晚上還要練舞💪🏻💪🏻 —————————— 3*10 ...

今天本來只想練上肢就好， 但是學生有事請假， 給我一點時間練一下深蹲， 滿頭大汗的感覺真的太棒了☺️...

#backdayworkout 比起賽季時增加許多機械式訓練到課表裡，有趣多了但很久沒做多次數，好...