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『⚠️警世文~吃不到基礎代謝量會怎麼樣嗎? 』 什麼人一定要讀這篇? 1. 拼命少吃,但體重還是一樣,或是多吃一咪咪就馬上復胖者。 2. 減肥減到天昏地暗,身體虛累累者,或開始掉髮者。 這次減脂的過程中,我做了一件非常北七的事情,真的很傷我的精、氣、神,覺得要來一篇警世文,然後拜託很懂營養學或是健康減肥的達人不要笑我,畢竟,我也是凡夫俗子一枚,正在努力學習跟搞懂到底要怎麼健康減脂這件事。 在我開始分享我到底幹了什麼蠢事前,我們先來搞清楚兩件事。 Q:什麼是基礎代謝率? A:就是你躺在床上睡覺一天,完全沒有下床吃喝拉撒,你的身體還是需要能量來維持你的呼吸、心跳、及體內器官運作,這種能量就叫做 “基礎代謝率”。我的基礎代謝率是1200 ,想知道自己的基礎代謝的人,請自行上網查詢,網上很多計算公式,我就不在這裡囉哩八嗦。 Q: 什麼是TDEE (一天含基礎代謝率所需的總熱量)? A:除了呼吸、心跳......以外,你也會工作、走路、吃飯、拉撒、洗澡........,你每一個動作都會消耗熱量。所以,TDEE就是你一天之內,包含基礎代謝率及所有動作所消耗的總熱量。我的是1750大卡。這個你也可以自行在網上查到。 然後,你會越來越肥、會瘦、體型不變,說穿了其實就是以下這3個原理,沒什麼大不了的: 變胖:吃進去的熱量>TDEE 變瘦:吃進去的熱量TDEE 變瘦(減脂):吃進去的熱量

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