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跑步機坡度
關於跑步機坡度的評價， 喪彪 ‧ 柳飄飄。

又遇到那種明明漢糙就比我還大隻，拿個四磅做跨步箭步蹲（而且動作還很偷工減料），只來回一組就在那邊淫叫：「哎唷教練我不行了～」的女生，叫得跟叫床沒什麼兩樣⋯⋯我真不懂她們到底是來健身還是來叫床的？ ...

2017-01-18 15:00:59 有 1,116 人說讚
跑步機坡度 跑步機坡度
#punk的重訓日常 #onthehelltrain #首度公開二十分之一的課表 #punk有氧菜單大放送 . 為什麼是二十分之一？因為腦粉只錄了這樣咩~ 我教練沒有辦法分心 邊錄邊靠北我...咳咳，更正！邊激勵我！ . 看看這影片開頭，他在蒐集各種器材，我就覺得不妙...... . #最近都走一個超級配對組的概念 今天一組15個動作，每個動作中間的休息時間就是我換另個動作馬上開始，組間休息一分鐘，噢~差不多就是我從最後一個動作走回第一個動作然後拿起器材的時間這樣...... #不要問我做幾組因為我自己也不知道 #我也不想知道 #只想知道什麼時候可以下課 #他說這只是前菜之後一組會有20個動作呢 . . . 做到第二、三組，旁邊其它會員和他學生，紛紛替我叫屈說：教練，這課表太硬了吧～～～太操了吧～～～ . 最後幾組，除了會員，本來在旁邊看好戲的教練們也跳出來說：欸 你這樣操她，她會橫紋肌溶解吧？ . Well,地獄教練當然是當作沒聽到的繼續讓我做（中間他有關心我說還可以嗎），一開始我還能說：可以，後來只能點頭，最後只要沒搖頭就是默認還可以😶 . 然後他就會默默的說：我也覺得妳還可以（手還不斷的加速度呢~） . . . 不是我小氣，不分享課表~ . 畢竟，以前重訓課表，不是人人都做的來，等等受傷說是看我粉專學的，我不是hen冤😐 . 現在不走大重量，但我的課表也不是人人都能吃，等等橫紋肌溶解說是看我粉專學的，我不是冤屎惹😑 . 會決定公開有氧菜單是因為，以前大家問我重訓怎麼做，現在很多人問我，為什麼她們一樣有買教練課，體重、體脂、體態都沒變？ 以前我重訓，體態上的改變大家有目共睹，現在降體脂的訓練方式又不同了~重訓確保我肌肉量不變，有氧幫助我降體脂，重訓課表大部分的人都吃不了，就先不分享~ . 有氧大概都是下列兩個問題 . 🥇第一名 強度不夠！！ （強度不夠就是在浪費時間~） . 🥈第二名 時間太短或太長！！ （過猶不及啊😌 太短效果不佳；太長開始消耗肌肉。） . #punk的有氧課表 . 我一週運動6-7天，三堂教練課，其它時間自主訓練，教練課結束後，教練讓我做的有氧有兩種 . 1.登階機 速度6-7，大概都20-30分鐘左右。 2.跑步機 坡度6-9，時速5.5-6，時間大概也是20-30分鐘左右。 . 通常會兩個搭配做，速度、坡度還有實際做什麼，他都會看我當天課表，或是前後幾天的課表來決定。 我自己如果亂吃東西，就會多做有氧，補回我多吃的熱量，如果時間太長會補充BCAA，確保蛋白質不要流失太多。 . 🙋為什麼地獄教練沒有讓我自主做間歇？不是比較有效率？ 1.他上課讓我做的課表已經夠操了，還讓我做間歇我會直接往生，他只是要我很累，沒有要讓我累屎~ 2.我那種狀態自主做間歇，效果覺得很差，我一定會一直放過自己，然後有做跟沒做一樣。 . 所以不如讓我做時間較長、較緩和的有氧，反正殊途同歸~ 沒有教練課時的自主訓練也用這種方式讓我當動態恢復。

#punk的重訓日常 #onthehelltrain #首度公開二十分之一的課表 #punk有氧菜單...

2018-08-07 03:06:13 有 23 人說讚