有留意三鐵運動的朋友,大概會知道英國有對布朗利(Brownlee)兄弟。
近兩屆奧運,兄弟二人都能站上頒獎台。弟弟喬納森(Jonathan Brownlee)一銅一銀,出色了吧?但哥哥阿利斯泰(Alistair Brownlee)更厲害,連奪兩金。所以有人打趣說過,喬納森真「不幸」,奧運會上得此佳績但在家裡也做不成最強那個!
再想想,這種一門雙傑甚至多傑的例子,在跑界也不難找——香港跑友最留意的川內優輝就是如此。兩位弟弟,川內鮮輝是超馬好手,另一位川內鴻輝即使去當議員,馬拉松也能跑出2:20。甚至連他們的母親川內美加,年逾五十去跑波士頓馬拉松也可跑出3:41。這個成績,足以令無數比她年輕一截的男跑手(包括筆者)瞠乎其後!
看到川內一家的長跑基因,旁人難免會想:「這家人,有事嗎?」繼而不禁認為除了置業之外,難道連運動成績也要「靠父幹」?
同時,有另一派的論者認為,所謂「天才」其實就是努力一萬小時的結果。只要跟從有水準的導師,通過恰當的方法,其實誰也有機會出類拔萃。例如一直以來給人認為是典型音樂天才的莫札特,其成就實際是從小通過漫長艱苦的練習得來。這個觀點,對平凡人來說非常勵志,經過暢銷書《異類》(Outliner)宣揚過之後更是被不少人奉為圭臬。
對啊,回心一想體育界,雖然確是有馬甸尼父子、尼維利昆仲、威廉斯姊妹等「家族優勢」。但反例也不是沒有吧?例如荷蘭告魯夫兒子祖迪的足球成就已難與其父相提並論,又例如英格蘭球星朗尼有個同是在愛華頓出身的弟弟約翰,但他職業生涯大部分時間只能在低組別聯賽載浮載沉。
要成為頂尖運動員,到底是基因重要,還是後天努力更加關鍵?這個正是《運動基因》一書要探討的問題。
作者艾普斯坦(David Epstein)本身是記者,專門報導體育新聞與相關科學。對於先天與後天的爭議,他身體力行,用了數年走訪了無數國家的科學家及運動員,以橫跨不同運動領域的眾多案例嘗試解開謎題。
在哥倫比亞大學求學期間,艾普斯坦是八百公尺好手。也許因為這樣的背景,所以書中有不少篇幅都與跑步有關。由第十章以後的內容,作者由短跑說到超馬,分析牙買加、肯亞的卡倫金族、埃塞俄比亞的奧羅莫人,何以分別能在近年的短跑及馬拉松能取得壟斷優勢。
閱讀《運動基因》的其中一份趣味,就是看作者像偵探查案似的,如何從無數例子抽絲剝繭理出頭緒,分析到底基因還是其他因素主宰了運動員日後的成就。假如閣下對生物學、社會學、運動史感興趣的話,這本書應該會相當對胃口。
但如果你只想知道結論的話,這本書你可能只會覺得囉囉嗦嗦欲言又止。或者我不怕「劇透」吧,作者到頭來也無法提供一個肯定的答案。而事實上,一位精英運動員的誕生,又豈會是單一條件完全說了算?舉個例,米高佐敦之所以成為籃球之神,你覺得只是因為他傳說中過人的騰空能力與低比例體脂?這種論調,無疑也詆毁了他段段無人問津的訓練時光。
作者長時間的研究,發現了傲視世界的體育精英是萬中無一,有著良好基因再加長年訓練的結果。對於沒有天份而想晉身頂尖行列的運動員來說,這樣的分析結果也許有點殘酷。不過我倒是相信,世事也確是如此,不是單憑一份努力就可改寫一切。不過,對於普通業餘運動愛好者而言,這也不失積極——因為你明白自己即使不是精英,你也想知道自己經過一番努力之後可以有多優秀。
所以,我也不妨借作者在全書結尾的一句為本篇作結:祝訓練愉快!
原刊於2021年4月號《Sportsoho運動版圖》
蝦叔專欄「巴克利一頁」
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#羞恥感 #內疚感 #兩者不一樣
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每個人都有羞恥心,但並不是每個人都會被此綁住手腳。你得隨時戰戰兢兢、準備隨時應付那些過去經歷過的、告訴你不配得到某物、資質低劣或敗事有餘的恥辱。這並不表示羞恥不常發生,因為早期的經歷不一定極端的經歷:羞恥也可以像是經常被公開訓斥或揭發一樣普通。
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如果你遭遇上述狀況,你會隨時準備接受羞恥的攻擊,因為你自認不夠好,所以羞恥感襲來使你感到一陣屈辱和痛苦。然後,如果你已被恐懼包圍,那麼更有害的羞恥感將會隨時全面取代過去那種淡淡的失望。
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羞恥帶有特殊的臉部表情和言行舉止。我們可以看看澳洲板球選手透露參與二零一八年破壞比賽用球醜聞一事的例子:在採訪中他們的眼神低垂,姿態怯懦。實際上,你會看到他們極度痛苦──他們也確實很痛苦。就算你的羞恥不太可能上電視,還是可以讓你非常痛苦。
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澳大利亞隊隊長史蒂夫史密斯(Steve Smith)在認錯並道歉時哭了。板球選手確實做錯了事,但逼他們上電視道歉還是有點冷酷、不人道,簡直是戴上腳枷示眾的現代版。
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二零一二年澳洲游泳選手在倫敦奧運會上成績遠低於預期,當時也發生了類似的事情。後來陸續傳出一些隊不檢行為的細節,例如濫用處方藥、罔顧宵禁令串門子、在比賽前於選手村偷喝酒和參了提神飲料的調酒等等,其中一些游泳選手被迫在電視上為自己的行為不檢認罪。
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他們歸國以後,我受託為他們的團隊文化進行回顧。我的結論是,儘管運動員們確實失序,但更深層次的問題源於組織、領導力和有毒文化等方面的長期因素。然而,大眾──或至少那些八卦小報──卻要求進行電視公審來羞辱他們。
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我們怎麼會認為羞辱某人會改變他們的行為,難道這是糾正情況的最佳方法?但其實這兩種目的都達不到。
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要幫助人們改變其行為,有比較不懶惰的方法,例如保持良好的聯繫和關懷。這確實就是澳洲游泳隊所缺乏的那種正向引導,此後這個問題就獲得改善。
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正如布蘭妮布朗(Brené Brown)在以「聆聽羞恥」為題的TED演講之中指導我們的觀念,羞恥與內疚並不相同。用她的話說,內疚是「對不起,我犯了錯誤」,而羞恥則是「對不起,我是個錯誤」。
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內疚是有用的,因為它使我們與最好的自我保持一致。當你為不該擁有的東西或不該做的事情感到難過時,你會內疚。它通常與道德和原則有關,你的想法中有許多「應該」,而且你希望事情變好。
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有些情況你可能會感到內疚:你沒有對某個最終失敗的專案施加夠多壓力。你擦撞了一輛停在路邊的汽車但卻逕自離開,沒有在擋風玻璃上留個紙條。你對你的伴侶不忠。內疚可以是一種強烈的情感,但是如果你能彌補自己的所作所為或為自己的所作所為道歉,就修正並做得更好。
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另一方面,羞恥只會使你打從心底覺得自己一文不值,削弱你的自尊心。你可以很輕易理解為什麼我們這麼討厭感受到羞恥,因為你根本不必做任何事情就能感受到。
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實際上,羞恥通常是對他人行為的回應。好比被種族主義者霸凌,或被說太胖、太笨、太窮。或遭遇離婚、被解僱、排擠或嘲笑。羞恥會讓你感到丟臉、不受尊重和受傷。它帶來的傷害是發生在靈魂層面的。
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游泳選手和板球選手都做錯了事。他們知道自己錯了,我們也知道他們錯了。這種情況下,內疚和道歉是恰當的;但是他們恥辱地在電視上亮相、受到的各種負面關注,他們的內疚便有轉變為羞辱的風險。
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大多數時候,羞恥和焦慮是並存的。如果你預想過可能感到羞恥的情況(例如約會、在工作中提出想法、與新伴侶的家人見面),會加劇你擔心自己不夠好的恐懼,使你想要逃跑或躲起來。在運動員上場表現之前,他們則可能不斷在想失敗會感受到的尷尬和恥辱。
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一個用內疚來激勵員工的的組織可能會告訴你,你沒有達標是因為沒有努力,你要做的就是加倍努力。一位用羞恥來激勵員工的組織則會告訴你,你沒達標是因為你不夠好。這如果發生在公共場合,就會加重恥辱感。
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羞恥使我們失去了人性。想獲得真正的改變和持久的效果,我們需要重新展開人性化。我並不是在建議降低標準,或是違規的運動員(或任何人)不必承擔後果。但是當有人犯錯時,我們不應該繼續加重他們的痛苦。羞恥不但會傷害不巧遭遇挫折的人,也會傷害我們所有其他人,因為我們所有人最終都會擔心羞恥哪天也會發生在自己身上。
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本文節錄自《內在獲勝:別再假裝堅強,讓心理學博士告訴你如何破除恐懼迷思,找回幸福的驅動力》。作者Pippa Grange為體育心理學博士,國際精英體育競賽和企業的文化心理教練。以英格蘭足球總會人員與團隊發展部主管的身分,與英格蘭代表隊密切合作,一路挺進二〇一八年世界盃足球賽四強賽。這次賽事團結了全英格蘭的民眾,激發出一種全新的敘事方式:在競爭時減少恐懼和自我意識,將會獲得純粹的喜悅。
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布朗運動例子 在 我媽叫我不要創業 Facebook 的最佳貼文
瞄準月亮,即便你沒達到預期的目標,你也將置身於繁星之中。- 萊斯‧布朗 Les Brown
你設定目標的方法是什麼?從小、從近的開始設定,還是從遠、從大的地方下手?每個人都有自己目標設定的方法、不管什麼方法都很好,至少你有目標。
但如果是職涯規劃,那我建議大家,將目標訂得大一點,遠一點。
為什麼?
因為人的鬥志通常會被目標大小所影響,職涯初期毫無頭緒沒有目標的人居多,但如果一開始設定就將未來目標訂於近處那對你來說將毫無挑戰可言,鬥志相對偏低。但如果你初入職場訂下的目標是十年後要在該領域成為高階主管,那在這個遠大的目標(月亮)吸引下,你會更全力以赴,鬥志的強弱也會有所差異。
但也有人說,那如果你目標是老鷹,幹嘛不瞄準牠就好?我認為將目標訂比原本設定在高出一點出來的成效會是最好,兩者這差別其實是在拚勁!
大家應該有聽過不少企業在設定年度目標的時候,會將目標設定拉高(通常是比原本高出10%左右)其實也是相同的道理,原本的營收目標可以能是100萬,那我們就設定目標為110萬,這原先的100萬就是老鷹,110萬就是月亮。也許最後你達到103萬的成績,雖然沒完成110萬但你也還是超過100萬了。
瞄準月亮,至少射中老鷹。
再舉一個超日常的例子,前段時間我想要減肥五公斤,但我把目標訂為七公斤,而且因為七公斤感覺很多所以我真的卯起來運動,在三個月的過程中我最後瘦了快七公斤,但!停止減肥後我胖回來一公斤多~可是總結還是達到了我原先的五公斤目標。
高企圖心的鬥志是成功的火苗,一開始的衝勁和不顧一切的拚勁往往會決定這件事情能不能成功或者是能持續多久。
瞄準月亮不會不好,說不定還真的讓你射中月亮。
#目標設定
#墨樊創顧
#我媽叫我不要創業
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