連假在家「順時中」不小心吃太多荷蘭餅嗎? 小心過多的熱量變成體脂肪✋️✋️
簡單三個動作讓你全身甩油減脂,還可以帶來迎接工作挑戰的好精神🤟🤟
快點擊進來看專業教練示範!
動作解析:
1)弓箭步+肩推
訓練部位 :大腿+肩膀
工具:毛巾
*雙腳臀寬,單腳向後一大步,維持後腳跟提起
雙手握毛巾比肩寬,在鎖骨前方
*後腳屈膝向地板,至前方大腿平行地板,
雙腳膝蓋九十度,手直接上舉過頂
*回復至開始位置
**小提醒**
後腳屈膝直下直上,保持後腳臀部收緊
向上時,保持膝蓋微彎,前腳掌推地
動作中保持挺胸收腹,保持毛巾的緊度
骨盆胸口朝前
2)動作二 :站姿單腿後抬
訓練部位:臀部
工具:身體重量
*單腳腳尖向後滑,前腳彎曲,身體前傾直到筆尖超過腳尖
*後腳向上向後抬,維持前腳彎曲角度
*回復後腳尖點地(或是“不點地”來增加強度)
**小提醒**
從髖部向前傾,讓骨盆胸口朝向地板
動作時,維持身體前傾角度,保持前腳掌踩進地板
3)動作三 :仰臥直腿捲腹
訓練部位 :腹部
工具 :水壺
*背部貼地,雙手平拿水壺兩端,伸直在肩膀上方
雙腳伸直在臀部上方(或是“屈膝九十度”來降低強度)
*收下巴,視線看向水壺,肋骨去找骨盆,上背部離地(或是”同時臀部向上離地“來增加強度)
*回復到起始位置
**小提醒**
動作時,維持下背部持續推地,大腿垂直地板
動作一+二+三為一個循環,每個動作左右各12下。
建議連續3到5個循環,也可以按照自身能力多做幾次!
示範教練在這裡💁: LESMILLS Taiwan 講師 Lynn
臉書:Lynn Fitness
IG : lynn1012
#PermissionToPause
#LESMILLSTAIWAN
#ReebokFitness
#ReebokTaiwan
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過566的網紅Jamie's Training,也在其Youtube影片中提到,【Home Workout】 Core Training 核心訓練👉🏻 發現大家好像比較喜歡居家版的課表 那麼我把部位一個一個拆開給大家 這週是核心的訓練 年前大家都一定是比較忙碌的! 但是運動還是很重要的 盡量在忙碌之餘也要多運動 那麼繼續往下看~ 1.Crunch捲腹 2.Side ...
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捲腹 訓練部位 在 Stay Fit with Mi Facebook 的最佳貼文
【懸吊訓練繩上半身課表】
有米粉私訊我說最近都在家防疫不出門,之前買的懸吊訓練繩好像可以拿出來練一練了(是說放著堆灰塵很久了嗎😂)奉上上半身訓練課表給你們👐 沒地方掛的人記得把附贈的門掛拿出來掛門上唷☝️
動作一 T字背部訓練 15下4組
動作二 站姿划船 15下4組
動作三 俯臥撐 15下4組
動作四 二頭肌訓練 10下3組
動作五 倒V捲腹 10下3組
動作六 側捲腹 12下3組
用懸吊訓練繩鍛鍊的時候,不論是什麼動作,都要記得全程把核心收緊,讓身體筆直不亂晃動,並且把焦點與專注力都放在訓練部位的肌肉上,會非常有感覺唷👌
這六個動作應專注的部位是
T字背部訓練 - 背部肌群
站姿划船 - 背部肌群
俯臥撐 - 胸肌
二頭肌訓練 - 二頭肌
倒V捲腹 - 腹部與肩膀都很有感覺
側捲腹 - 側腹肌與核心
做站姿訓練時,可以嘗試身體不同的傾斜的角度來調整阻力,身體越傾斜阻力越強。我生完小孩手腕脆弱,做伏地挺身比較吃力,但用懸吊訓練繩來循序漸進的練很有幫助👌
有買的人趕快來練練上半身,過幾天再來分享下半身課表❤️ 練完的人來打卡,告訴我你上半身有沒有夠酸😏
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黃色 http://bit.ly/2wZcty5
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美國懸吊訓練繩始祖品牌TRX我們也有持續代購中,價格比台灣代理便宜很多,有興趣可以聯繫客服小幫手Line: @stayfitwithmi
捲腹 訓練部位 在 Stay Fit with Mi Facebook 的最佳解答
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動作五 倒V捲腹 10下3組
動作六 側捲腹 12下3組
用懸吊訓練繩鍛鍊的時候,不論是什麼動作,都要記得全程把核心收緊,讓身體筆直不亂晃動,並且把焦點與專注力都放在訓練部位的肌肉上,會非常有感覺唷👌
這六個動作應專注的部位是
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倒V捲腹 - 腹部與肩膀都很有感覺
側捲腹 - 側腹肌與核心
做站姿訓練時,可以嘗試身體不同的傾斜的角度來調整阻力,身體越傾斜阻力越強。我生完小孩手腕脆弱,做伏地挺身比較吃力,但用懸吊訓練繩來循序漸進的練很有幫助👌
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捲腹 訓練部位 在 Jamie's Training Youtube 的最佳解答
【Home Workout】
Core Training 核心訓練👉🏻
發現大家好像比較喜歡居家版的課表
那麼我把部位一個一個拆開給大家
這週是核心的訓練
年前大家都一定是比較忙碌的!
但是運動還是很重要的
盡量在忙碌之餘也要多運動
那麼繼續往下看~
1.Crunch捲腹
2.Side Crunch側捲腹
3.Mountain Climber登山者
影片裡有詳細的講解
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
Music:
Secrets by RYYZN https://soundcloud.com/ryyzn
捲腹 訓練部位 在 Jamie's Training Youtube 的最佳解答
發現大家好像比較喜歡居家版的課表
那麼我把部位一個一個拆開給大家
這週是核心的訓練 可搭配上兩隻隻影片一起排成一個禮拜的課表
只要有彈力帶就可以搭配上兩隻影片一起訓練喔
年底雖然大家都比較忙碌
但是運動還是很重要的
盡量在忙碌之餘也要多運動
那麼繼續往下看~
1.Crunch捲腹
2.Reverse Crunch下捲腹
3.Mountain Climber登山者
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
————————————
Music by LiQWYD:
https://www.soundcloud.com/liqwyd
https://bit.ly/liqwyd-youtube
https://spoti.fi/2RPd66h
https://apple.co/2TZtpeG
https://www.instagram.com/liqwyd
https://www.facebook.com/LiQWYD/
https://www.patreon.com/LiQWYD
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捲腹 訓練部位 在 Zelos Wong Hoi Yat黃凱逸 Youtube 的最佳貼文
⭐️
❗️今次係Workout Together Video❗️
❗️大家可以開住一齊做❗️
❗️(我配埋音教學tim/單聲道/廣東話)❗️
好多人都同我講 無時間每個部位分開做
其實我都知道大部分都市人都好難抽時間
以前既我都一樣 忙工作 忙讀書 忙做音樂
所以會特別設計每次做gym既最後15分鐘
做非常簡單但相當有效既HIIT workout
刺激一下全身既肌肉之餘
對於消脂亦都相當之快✌?️
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⭐️Today's Full-body Workout/ HIIT
1. 掌上壓 Push Up
2. 超人 Superman
3. 移動式平板支撐 Mobile Plank
4. 登山步 Mountain Climber
5. 單車式捲腹 Bicycle Crunches
6. 俯卧撐 Burpees
7. 深蹲跳 Squats Jumps
8. 青蛙深蹲 Frog Squats
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- 8 exercises, 35s work, 15s rest, 2 rounds!
- 我自己做到第2round都已經喘哂氣?
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如果你做完覺得正,記得幫我分享出去,或者揾多幾個朋友一齊做,期待大家爆哂汗!
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持之以恆,肌肉來臨。
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#cantonese #fitness #fitnessandhealth #workout #workoutvideo #worktogethervideo #workouttogether #homeworkout #bodyweightworkout #fullbodyworkout #pushup #squats #burpees #crunches #hiit #15minsworkout
捲腹 訓練部位 在 腹部運動一定是你健身的必做動作。 想要練腹肌,除了仰臥起坐 的推薦與評價
捲腹訓練 (crunches)是一個藉由微微捲起上半身,來集中訓練上腹部肌肉的動作。 ... 坐對於腰椎、頸椎、尾椎也會造成很多額外壓力,容易讓這些部位受傷,留下後遺症。 ... <看更多>
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